［船堀で猫背でお悩みの方へ］

2023年04月3日

猫背とは？

「猫背です」と姿勢の悪さを指摘されたことのある患者様は多いと思います。そして、施術者も姿勢の悪さを患者様に説明することは多いと思います。多くの場合何となくの見た目で説明や理解をしているのが現状ではないでしょうか？今回は、猫背を筋と骨格に着目し解剖学的に説明します。

なで肩といかり肩

なで肩

なで肩は、腕や肩甲骨が重力に対抗することが出来ずに下方へ牽引されている状態です。やせ型の女性に多いのが特徴です。なで肩を解剖学的に説明すると、

鎖骨下制、肩甲骨外転・下方回旋、胸椎屈曲、上位肋骨下制

というふうになります。

なで肩になる原因は、僧帽筋中部線維、僧帽筋下部線維、菱形筋の筋力が低下し、肩甲胸郭関節の安定性が低下するためです。そして、この安定性低下を補う僧帽筋上部線維と肩甲挙筋がこり易くなります。鎖骨下制、上位肋骨下制により胸郭出口症候群のうち肋鎖症候群を発症しやすく、胸椎屈曲により肋間神経痛も発症しやすいです。

いかり肩

猫背と言われることはないですが、立派な不良姿勢です。いかり肩はなで肩の逆です。筋肉質な男性に多いのが特徴です。いかり肩を解剖学的に説明すると、

鎖骨挙上、肩甲骨内転・上方回旋、胸椎伸展、上位肋骨挙上

というふうになります。

過緊張でコリ易い筋肉は、僧帽筋上部線維、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋です。

ストレートネックと顎出し姿勢

ストレートネック

まずは、頚椎の形状を理解しましょう。頚椎は第4頚椎と第5頚椎を頂点とした前方凸のカーブを描いています。そのカーブを作る筋肉は、前側頭直筋、外側頭直筋、頭長筋、頚長筋、舌骨下筋群、舌骨上筋群、頚部固有背筋内側群といった深部にある小さい筋肉が協力しカーブを保っています。この深部の筋肉のバランスが崩れ、頚椎のカーブが減少した状態をストレートネックといいます。カーブの乱れには、ストレートネック以外にも、後弯、Ｓ字(上位頚椎前弯、下位頚椎後弯)、逆Ｓ字(上位頚椎後弯、下位頚椎前弯)があります。カーブの乱れは外観から正確に捉えることは難しく、レントゲン撮影で評価します。カーブの乱れで、頚部の筋肉が全体的に緊張するのが特徴です。

顎出し姿勢

頭部が前方へ突き出た姿勢で、見た目は顎を前方に突き出したようにみえます。PＣ作業をしている方に多く。子供にもよく見られます。この状態を解剖学的に説明すると、

頭部伸展、頚椎屈曲

というふうになり、耳介が肩峰より前方にあるのが特徴です。

カーブを作る頚部固有背筋内側群の筋力は低下し、この低下を補う僧帽筋、胸鎖乳突筋、頚部固有背筋外側群が過緊張しコリやすくなります。この姿勢は椎間関節に圧迫と剪断のストレスがかかり頚椎ヘルニアを引き起こす恐れがあります。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？猫背を改善するには、骨格や筋の状態を把握し適切な施術とトレーニングが必要になります。何となくのマッサージや何となくの矯正で改善しなかった方は、是非はればれ整骨院にお越しください。

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［船堀で野球肘の痛みでお悩みの方へ］

2023年03月27日

野球肘ってなに？

野球をやっているお子様をお持ちの親御さんであれば野球肘という言葉を耳にしたことは多いのではないでしょうか？一言に野球肘といっても、手術や長期のリハビリが必要なものまで内容は様々です。今回はそんな野球肘の詳細を説明して行きます。

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投球動作について

野球肘の説明の前に、投球動作について簡単に知っておく必要があります。投球動作は次の３段階に分類されます。

コッキング期　→　加速期　→　フォロースルー期

過剰な投球動作の繰り返しによる肘関節へのストレスが野球肘の原因です。痛みの出る部位により以下の３種類に分類されます。

【内側型野球肘】

野球肘の中で最も多いのがこのタイプです。肘の内側には、内側側副靭帯や前腕屈筋群や前腕回内筋群など肘の安定性に関与する組織が多くあります。コッキング期～加速期にかけて、これらの肘の内側の組織には伸張ストレスが加わり、次のような障害が発症します。

内側側副靭帯損傷

内側上顆炎

内側上顆裂離骨折

【外側型野球肘】

外側型は比較的まれです。外側型野球肘の実態は、上腕骨小頭の離断性骨軟骨炎です。内側の支持組織が脆弱化した状態では、加速期～フォロースルー期にかけて上腕骨小頭に過剰な圧迫力が加わります。この圧迫力により上腕骨小頭が欠けて肘関節内に遊離し、投球時の痛みや引っかかり感を訴えるようになります。

【後方型野球肘】

後方型はフォロースルー期で肘が伸びる際に起こる肘頭と肘頭窩のインピンジメント症候群です。衝突が繰り返された結果、成長期では肘頭の骨端軟骨の成長障害、成人では上腕三頭筋の炎症が起こります。

【まとめ】

野球肘の原因の多くはオーバートレーニングです。治療の原則は投球動作やバッティング動作の中止することです。成長期ほど治療が長期化する傾向が強いので、予め年齢に合わせた練習量を設定することが予防に繋がります。投球数の目安を載せておきますので参考にしてみて下さい。

小学生；50球/日、200球/週

中学生；70球/日、350球/週

高校生；100球/日、500球/週

さらに、投球フォームの改善も予防に有効です。上半身のみでなく下半身の使い方も肘の負担に関与します。「適切なフォーム」、「適切な練習量」、「適切な身体のケア」を心がけることが大切です。

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当院では野球少年の来院が多く、野球肘の症状も珍しくありません。整体で痛みを改善や痛みが強い場合は鍼やハイボルトなどをご提案することもございます。根本的な治療をご希望の方は矯正を、体の使い方にはトレーニングなどの指導もご希望の方に致します。

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【猫背改善】１日のタイミング別に見る猫背改善アクション

2023年03月24日

１日のタイミング別に見る猫背改善アクションとは？

猫背を改善するには、１日の中でどれくらい姿勢を意識できるか、姿勢に良い行動をとれるかがカギとなります。

そこで、朝起きてから夜寝るまで、どんなことからでも構わないので、猫背改善につながる習慣を、一つ一つ増やしていきましょう。

ここでは、取り入れやすい簡単な猫背改善アクションを紹介していきます。

朝にはこれ！昼にはこれ！夜にはこれ！と行動パターンをある程度決めておくと、継続につながる習慣が身に付きやすくなります。

一気に全部はできなくても、まずは朝だけ、夜だけなど、取り入れやすいものから始めてみてください。

【１日のタイミング別猫背改善アクション】

～朝～

・起きてすぐ、横になったままの状態で背伸びをする。両手は上に上げ、手の先から足の先まで、背中が伸びるのを感じながら気持ち良く伸ばす。

・体を起こしてから、体の力を抜いてリラックスし、両手を上に上げ、全身をゆらゆらと揺らす。ひざを少し曲げ、上半身を気持ち良く動かし、背骨を揺らしながらほぐす。

～日中（通勤時）～

・歩く時は真っすぐ前を向き、視線を上げて歩く。背中が丸まらないよう、胸を軽く張って歩く意識を常に持つ。歩きながらスマートフォンの操作は行わない。

・カバンや荷物を持つ手はこまめに入れ替える。通勤時間が長い人はリュックを背負うのも良い。

～仕事中・休憩中～

・座り仕事の人は、時々立ち上がって背筋を伸ばす。立ち仕事の人は、姿勢に注意して立つことや、休憩中にしっかりと足を休める。

・簡単なストレッチや深呼吸などでリフレッシュする時間をとる。トイレの時に腕や足を伸ばすなど、少ない時間でも体を動かす意識を持つ。

～夕方・夜～

・疲れが溜まると呼吸が浅くなりやすいので、深い呼吸を心がける。

・できれば湯船に浸かって、１日の疲れをしっかりととる。寒い季節は、半身浴の際に上半身に力が入りやすいので、肩まで浸かる全身浴がおすすめ。

・寝る前には気持ち良さ重視のストレッチをしてから寝る。激しいトレーニングなどは、睡眠の質の低下にもつながるので注意。

まとめ

もちろん、栄養バランスの良い食事をとることや、しっかりと寝ることなど、基本的な生活習慣を整えることも大切です。

全部を一気に完璧にやろうとしても、なかなか続かないケースが多いと思うので、できる範囲で確実に習慣づけていきましょう。

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