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骨盤底筋群エクササイズ

2013.08.16 | Category: 健康情報

出産後に起こりやすい骨盤底筋群のゆるさによる骨盤の開きや尿漏れ。
今回はその筋肉のエクササイズを紹介します。

まず仰向けに寝て、膝を立てて肩幅に足を開いて、腹式呼吸。鼻から吸い、口をすぼめてゆっくり時間をかけて吐く。その時にお腹に手を当ててお腹が動いているかを確認してみてください。

力を入れる際は、膣、肛門をお腹側に引っ張って締めるようなイメージで。

次は応用です。瞬発力を鍛えます!力を入れる(締める)、緩めるを2秒行う(早い運動)のを10回くらいやってみましょう。
次に持久力を鍛えます!力を入れる(締める)状態を数秒、5秒前後くらい保持。(遅い運動)呼吸を止めないように気を付けてください。これを10回くらいやってみましょう。

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はればれ鍼灸整骨院・整体院の入り口
院名 はればれ鍼灸院整骨院・整体院
住所 〒134-0091 東京都江戸川区船堀4-8-4 クレストI 1F
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受付時間 9:00~13:00 16:00~20:30
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