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腰の調子が悪い人へ

2016.05.26 | Category:

その方がやってはいけないことをお話します。

・頭を洗う時に前にかがむこと
…低いお風呂のイスは避け、シャワーを固定したり、
シャワーをもって前かがみのない姿勢で洗いましょう

・キッチンでの立ちっぱなし
…これも腰にかなり負担がかかります。
小さな台を利用して足を交互にのせて股関節の緊張を緩めましょう。
そうすることで背中の筋肉も伸ばされます。

・重いものを持ち上げる
…これもうっかりするとぎっくり腰になってしまうので
腰を屈めるのではなく、膝を落としてものを持ち上げましょう。

精神的な腰の痛み

2016.03.24 | Category:

最近ではストレスなどの精神的なものが腰の痛みと関連いることが判明しています。

身体の痛みをコントロールしているのが、脳にある側坐核という所で、

普通は痛み刺激があると脳の側坐核が抑えようと働きかけます。

それがストレス等の精神的なもので働きが悪くなると制御することがしきれなくなり、

痛みを数段感じてしまいます。

原因が全く分からない、画像診断などでも不明なものは脳の影響が考えられます。

●少しでも軽くさせるやり方をご紹介します

イス等に座り、足を肩幅くらいに開いて息を吐いてまま10秒ほど前屈みして戻ります。

次に首の後ろに指を組んで息を吐きながら10秒ほど後屈して戻ります。

これを5セット1分間くらいやってみましょう♪

腰の痛み

2016.03.14 | Category:

日本人の三分の一以上がなやんでいると言われる腰痛。

腰が痛い人の解消法をご紹介します。

●腰を反ると痛い

仰向けの状態で膝を抱えましょう。
これを30秒間5回やってみましょう。
腰を丸めることでいつも反って縮んでいる筋肉の緊張をとることが出来ます。
さいごに少し反って前と後ろの筋肉のバランスをとりましょう。

●腰をかがむ、前屈すると痛い

体全体を反る体制を適度にやりましょう。
片膝を抱えるストレッチを交互に30秒5回程度行いましょう。

●立つと腰が痛い

座った状態で足を開いて、上半身を前に倒します。
右や左にも倒すと更に効果的です。
これも30秒5回程度行いましょう。

●腰を捻ると痛い

まずは痛くない方に捻りましょう。
何回かやってみて痛みが和らいできたら痛い方向に
少しずつ捻って行きましょう。

くれぐれも無理はしないで下さいね〜

産後の腰痛2

2013.12.04 | Category: 産後,,骨盤矯正

基本的に出産後の骨盤の歪みは約半年くらいで元に戻るのですが、
出産後の歪み方がひどくて、
骨盤がもとに戻らないで歪みっぱなしで起こることです。

産後1か月くらいは骨盤に負担をかけない生活をすることが大切です。
(基本安静です)

骨盤は妊娠中に開いてきて胎児の成長とともに腰が反ってきて腰痛になる方も多いです。
負担のかかる姿勢をなるべくとらないようにしたり、股関節をよく動かしたりして
腰の負担を少しでも無くしていくように気を付けてくださいね~

産後の腰痛

2013.12.03 | Category: 未分類,産後,

子どもを出産した後に腰が痛くなってしまうママさんが多くいらっしゃいます。
出産したママさんの約半数くらいの方が腰痛を経験しています。
原因はいろいろ考えられますが、最近高齢化出産が増えていることがあげられます。
これの対処法は出産する前からのケアと出産した後の両方のケアが大事になってきます。

産後の腰痛

2013.11.12 | Category:

子どもを出産した後に腰が痛くなってしまうママさんが多くいらっしゃいます。
出産したママさんの約半数くらいの方が腰痛を経験しています。
原因はいろいろ考えられますが、最近高齢化出産が増えていることがあげられます。
これの対処法は出産する前からのケアと出産した後の両方のケアが大事になってきます。

腰痛を予防するストレッチ

2013.07.08 | Category:

一番健康を害するので気になるのが腰痛といわれています

身体の歪みから腰が痛くなることが多いので、今日はその解消法をお話しします。

例えば右の骨盤が上がっていて、右の肩が落ちている状態の時は

1、左の横の腰骨を椅子にあてて、右足を左足の前に出して交差してみます。
2、右の横の腰骨を下がった状態で右腕を上げる。数十秒伸ばして何セットかしてみる。

お腹の筋肉と足の筋肉が伸ばされて骨盤を歪ませている筋肉が伸びることで
ゆがみが解消できて腰痛の解消や予防になりますのでやってみてくださいね~

腰が痛い方の腹筋の鍛え方

2013.01.31 | Category:

みなさんが良く知っている腹筋を鍛えるやり方。上半身を起こすものは腰を痛めやすいので、腰が悪い方用に痛めずに鍛える方法をお教えしますgood

いろいろ種類がありますので紹介していきますね♪
●首だけを上げる
仰向けになって立てれれば膝を立てて(その方が腰の負担が少なくなります)、両手を後頭部にあてます。
そしておへそを見ます。
これを繰り返し行い、自分のペースで少しずつ増やしてください。これが一番おススメですよ
●腹式呼吸
しっかりしたやり方をすれば腹筋が付けられるんです
●ストローで吐く!
息を思いきり吸い込んで、ストローをくわえて 慣れてきたらストローくわえるような形のすぼめ口でもOKです!
最初は10秒くらいで。慣れてきたらだんだん長い時間で吐いてください。なかなかきついですよ

まずはこの3つを挑戦してみてください!また今度他のものを紹介しますね♪

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