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腰が痛い方の腹筋の鍛え方

2013.01.31 | Category:

みなさんが良く知っている腹筋を鍛えるやり方。上半身を起こすものは腰を痛めやすいので、腰が悪い方用に痛めずに鍛える方法をお教えしますgood

いろいろ種類がありますので紹介していきますね♪
●首だけを上げる
仰向けになって立てれれば膝を立てて(その方が腰の負担が少なくなります)、両手を後頭部にあてます。
そしておへそを見ます。
これを繰り返し行い、自分のペースで少しずつ増やしてください。これが一番おススメですよ
●腹式呼吸
しっかりしたやり方をすれば腹筋が付けられるんです
●ストローで吐く!
息を思いきり吸い込んで、ストローをくわえて 慣れてきたらストローくわえるような形のすぼめ口でもOKです!
最初は10秒くらいで。慣れてきたらだんだん長い時間で吐いてください。なかなかきついですよ

まずはこの3つを挑戦してみてください!また今度他のものを紹介しますね♪

不妊症とは?

2013.01.30 | Category: 不妊

今、不妊で悩んでいる夫婦が非常に増えています。結構ストレスなどを強く受けたりして冷えが原因でなるかたが増えています。

ではどんな状態を不妊症というのでしょうか?
定期的な夫婦生活があるのに2年以内に妊娠出来ないと不妊症といいます。普通は90%以上は2年以内には妊娠するという根拠からこうなりました。
全く妊娠したことがなく出来ないもの…原発性不妊
妊娠したが2年以上経過しても妊娠出来ないもの…続発性不妊

不妊症の原因の5割は女性、3割が男性、それ以外は原因不明です

●男性が原因の場合の理由

精子数が少ないのが殆どのケースです。無精子症ということもあります。(大人になっておたふくかぜになったりして)

●女性が原因の場合の理由

子宮内にある血液の流れが悪く滞り、循環がうまく出来ていない。ホルモン分泌がうまく出来ないで、ちゃんとした卵子に成長しないことなどが殆どです。黄体機能低下のために子宮にある内膜のが悪い状態になり、子宮内膜に受精卵が着床しにくいということもあります。

他にも原因が色々あります。

冷え取り靴下を履くだけでも改善された方もいるので試してみてくださいね♪

膝の痛みの対策・予防

2013.01.25 | Category:

膝の痛みで悩まれているかたは結構いるのではないでしょうか!?

特に激しいスポーツをしているわけでもなく日常生活で膝に痛みが出てくる場合があります。
このような症状では変形性膝関節症の事もありますが、ほとんど場合は膝周りの筋力の低下や筋肉の疲労からくる関節のゆがみです。
膝の関節は靭帯の構造上どうしても上の骨(大たい骨)に対して下の骨(脛骨)が外に回旋しやすい傾向にあります。それに加えて、筋力の低下や疲労でゆがみやすくなってしまいます。
このズレやゆがみによって関節がうまくなめらかに動かずに痛みがでてきてしまいます。

この膝の痛みの対策はももの筋肉を強くすることが第一です。

太もも強化体操

椅子に深く腰をかけた状態で膝の位置が変わらないように気をつけながら、片方の足のつま先を天井にむけて膝を伸ばします。
膝が地面と平行になったら、大体7秒程度静止させます。その後ゆっくり膝を降ろします。同様に反対側の足も行います。
これを左右10回ずつ朝夜2回行いましょう。

また、膝の痛みは歩き方を少し気を付けるだけで予防できます。
大体の人は歩いているとき、つま先が真っ直ぐではなく、内や外を向いていたりします。
この内向きや外向きをなくすだけでものすごく膝への負担が軽減され痛めにくくなります。
なるべく歩くときはつま先を真っ直ぐ出すのを心がけましょう!
ついでに、膝蓋骨(膝のお皿)のつま先と同じ向きにそろえると尚いいでしょう。

以上のことを気を付けて生活するだけでひざの痛みが軽減しやすくなったり痛めにくくなるので試してみてください

肩こりの解消法、肩こりストレッチ

2013.01.23 | Category: 肩こり

肩こりつらいですよね~
今回は筋肉のコリをやわらげる肩こりのストレッチのお話をします

ストレッチを職場でもトイレに立った時間や休み時間に、隙間の時間にでもしてあげると、肩まわりの肩甲骨や首が楽になりますよ。 ストレッチは、無理は禁物です!毎日少しだけでもいいので、継続することが大事ですよ!

ポイント&注意点

勢いはつけないでください。つけると筋肉を傷める可能性がありますので、じわーっとゆっくりしましょう。

なれてくると筋肉の動きがだんだんわかってきますので、それを意識すると、さらに効果がアップします!

絶対に無理はしないでください! マイペースで、毎日やり続けることが大切です!

しびれや鋭い痛み、熱感や熱があるときは逆に悪くなることがあるケースも考えられます。その時は医師・専門家またははればれスタッフのアドバイスをよく聞いて症状に合ったストレッチをしてください。

偏頭痛の方は、コリからくる頭痛とは違い悪くなる場合があるので行わないでください。

痛みや違和感をストレッチをすることによって強くなってしまったときはすぐに中止し、専門家の所に受診しましょう。

首のストレッチを紹介します
1、首を左にゆっくりと倒してゆき、次に右にゆっくりと倒してゆきこれを何回かします。
2、首をゆっくり前にゆっくりと倒してゆき、次にゆっくりと後ろに倒します。
3、首をゆっくりぐるぐる~っと回してみましょう。 逆もやってみてください。
次に肩のストレッチを紹介します
1、まず片方の腕を伸ばして下さい。そしてその腕を逆の腕で胸側に引き寄せてください。 反対もやってみてください。
2、片腕を上げてください、反対の手で上げた方ののひじを把持します
3、上げた腕を少し曲げて頭の方に引きつけます。 反対もやってみてください。
4、体を前かがみにして倒します、前方に両腕を伸ばします。
5、今度は体を前かがみにして倒して後方に両腕を伸ばします。

それぞれ数回やってみてくださいね♪

新年あけましておめでとうございます

2013.01.01 | Category: その他

東京・江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院・整体院です

今年も一生懸命治療致しますのでよろしくお願いします
勉強会ガンガン行って治しますよ~

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