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高齢者に運動・ストレッチを5

2013.12.21 | Category: その他

転倒を予防するには?
○転倒はあくまでも結果です。年々人の体の働きは衰えていくので、普段から筋トレ、ストレッチを怠らないように心がけましょう
○自分にあった筋トレやストレッチを長く継続しましょう
○安全な場所で片足立ちをやってみましょう
○意地を張らずに杖を有効に使いましょう
○水分補給も大切です。こまめに水分を摂るように心がけましょう!

以上のことを意識すると転ばなくなりますよ~

高齢者に運動・ストレッチを4

2013.12.18 | Category: その他

転びやすい場所を把握して気を付けることも大切です。
○床など濡れている場所
○玄関や階段などの段差のある場所
○家の部屋などの整理整頓されていない、片付いていない場所
これらの場所は滑り止めや段差を極力なくすバリアフリー化にしたり、
部屋を片付けいらないものを捨てたり、収納したりなど工夫することが大切ですよ~

高齢者に運動・ストレッチを3

2013.12.16 | Category: その他

筋力低下の目安は片足立ちが出来るかどうかがカギとなります。
片足で階段を上り下りできる。立った姿勢でズボンがはける。
普通に歩ける。湯舟をまたいで入ったり出たりする。
などの片足に力が必要な機会が沢山あります。
これが出来なかったり、やりにくくなったりしたら要注意です。
動作一つ一つに足の筋肉を意識するだけでも転びにくくなったり、鍛えられたりしますよ~

高齢者に運動・ストレッチを2

2013.12.14 | Category: その他

お年寄りが転んでしまう主な原因は?
○加齢による筋力低下などの衰弱。
○身体がおっくうになって運動不足についなりがちになり、身体の機能が低下してしまう。
○大病などを患い身体が歪んでしまいもとに戻っていない
などがあります。
脳や神経の疾患、背骨の疾患等が隠れていることもあるので定期的な検査は必要ですよ~

高齢者に運動・ストレッチを

2013.12.13 | Category: 未分類

お年寄りがうっかり転んでしまうと、大たい骨を骨折してしまって歩けなくなり
寝たきりになってしまったり、頭から転ぶと亡くなってしまうケースもあります。
転ばないためには体の中で一番衰えやすい足の筋肉の柔軟性や筋力アップが重要です。
そこで運動、ストレッチを適度にして体作りをする必要があります。

産後太ってしまう原因

2013.12.12 | Category: 産後

出産後の悩みのたねの一つとして産後太りがあります。
産後太りでも妊娠中の悪い癖がそのまま出産後もやめられないで
痩せられないというケースもあります。
妊娠中のストレスが原因で甘いものなどを沢山食べたりする癖が
なかなか出産した後でも治らないことが原因です。

特に出産後はあまり体を動かしてはいけないし動かせないので、
その癖があるとますます拍車がかかってしまいます。

出産前と出産後では食事量を必ず変えましょう。
そして栄養のバランスも意識して
健康的な生活を送ってくださいね~

※母乳をあげれば大丈夫という説もありますがそれでも太る方が沢山いますので注意してくださいね

産後の腰痛2

2013.12.04 | Category: 産後,,骨盤矯正

基本的に出産後の骨盤の歪みは約半年くらいで元に戻るのですが、
出産後の歪み方がひどくて、
骨盤がもとに戻らないで歪みっぱなしで起こることです。

産後1か月くらいは骨盤に負担をかけない生活をすることが大切です。
(基本安静です)

骨盤は妊娠中に開いてきて胎児の成長とともに腰が反ってきて腰痛になる方も多いです。
負担のかかる姿勢をなるべくとらないようにしたり、股関節をよく動かしたりして
腰の負担を少しでも無くしていくように気を付けてくださいね~

産後の腰痛

2013.12.03 | Category: 未分類,産後,

子どもを出産した後に腰が痛くなってしまうママさんが多くいらっしゃいます。
出産したママさんの約半数くらいの方が腰痛を経験しています。
原因はいろいろ考えられますが、最近高齢化出産が増えていることがあげられます。
これの対処法は出産する前からのケアと出産した後の両方のケアが大事になってきます。

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