〔パーソナルトレーニング〕バストアップに(プッシュアップ)
2022年06月11日
バストアップにつながるプッシュアップについて
今回は筋トレと聞いたら誰もが思い浮かぶ「プッシュアップ」のご紹介です。いわゆる「腕立て伏せ」ですね。
このトレーニングで鍛えられるのは、胸の筋肉である大胸筋（最も鍛えられることが出来ます）と、二の腕の筋肉である上腕三頭筋（力こぶを作る筋肉と拮抗作用をする筋肉）と、三角筋前部（肩の筋肉）、お腹の筋肉である腹筋（お腹を固定する事で腹横筋、腹直筋、腹斜筋を刺激出来ます。）です。プッシュアップと同じような体制のまま体幹をある程度の時間固定していると、プランクとなり、体幹をしっかり鍛えることも出来ます。プランクの記事はコチラ
大胸筋を鍛えることにより、バストアップの効果が期待でき、上腕三頭筋を鍛えることにより、二の腕のたるみを予防する効果が、腹筋を鍛えることにより、お腹を引き締める効果と腰痛を予防することができます。
プッシュアップのやり方は？
・やり方
今回は誰でも出来るように膝をついて行います。
手は肩幅位まで広げ、自分の脇の下に手のひらが近づくよう斜め方向に下がります。
下がる時に息を吐きながら、腕よりも大胸筋という胸の筋肉を動かすように意識してみましょう。
10回を目安に徐々に回数を増やしてみましょう。
効果のないやり方は？
肘を固定した状態で顎を上下させるやり方で、効率が悪いのでやめておきましょう。また腰を反らしたり曲げたりと本来、腕や胸を鍛えるはずが違う箇所を動かしてしまうと効果が出にくいのでやめておきましょう。
当院のメニュー
当院ではゴムハンマー整体、EMS、パーソナルトレーニング、ダイエット、メンタルケア、栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
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☑土踏まずの内側が痛い
体幹トレーニングで鍛えられるインナーマッスル（深層筋・ローカル筋・姿勢保持筋）は動きは小さく、可動性は低いですが体を安定させる重要な働きをしてくれます。
怪我の予防、防止に。トレーニング前にやってみましょう。
女性の悩みの一つバストアップ、手軽に始められますのでお気軽に筋トレしてみましょう！工夫次第ではお腹も引き締めることが出来ます。
代謝アップ（ダイエットなど）、下肢の怪我の予防、運動不足で足の筋力が落ちた、加齢と共に足腰が弱くなったなどの人に。
☑︎歩くと股関節周辺が痛い
サッカー選手に多く、その他のスポーツ選手にも発生する鼠径部周辺の痛みを中心とした不定愁訴です。発生初期は日常生活に支障はないが、ダッシュやキックなどのスポーツ中の動作で鼠径部周辺に痛みを感じるようになります。進行すると咳やくしゃみでも痛みを感じるようになります。痛みを感じる場所は鼠径部、内転筋起始部、下腹部、睾丸後方です。
☑︎肘の内側に痛みや痺れがある
肘部管症候群とは言っても、尺骨神経が圧迫される場所は肘部管だけではありません。次の3か所で圧迫され症状が出ると言われています。
☑︎手の痺れがある（人差し指・親指）
正中神経は横手根靭帯と浅指屈筋腱、深指屈筋腱、長母指屈筋腱が隣接しています。物を強く握るような動作をすると、3つの屈筋腱の働きにより横手根靭帯に正中神経が押し付けられて圧迫を受けます。
猫背の改善には、筋トレや運動などで筋力をつけることよりも、まずはストレッチや体操などで、背中やその周辺の硬さやこりをほぐすことがとても大切になります。