送る TEL LINE
閉じる
メールで送るメールで送る
LINEで送るLINEで送る

ロコモティブシンドローム(運動器症候群)3 | 江戸川区 船堀駅から徒歩2分のはればれ鍼灸整骨院・整体院

お問い合わせはこちら

Blog記事一覧 > 健康情報 > ロコモティブシンドローム(運動器症候群)3

ロコモティブシンドローム(運動器症候群)3

2014.05.08 | Category: 健康情報

ロコモーショントレーニングでロコモティブシンドロームを予防しよう!

ロコモ防ぐ2つの運動ロコトレをご紹介します。

まずは脚力を診断してみましょう。
40センチ〜50センチくらいのイスに座って両腕を組みます、膝は軽く曲がっても大丈夫です。
そのまま反動をつけないで片脚で立ち上がり3〜5秒キープしてみましょう。
立ち上がれない場合は、足の筋力が低下しています。

ロコトレ㈰ 片脚立ち
テーブルなどにつかまり床につかない程度に片脚を上げる。
左右1分間ずつ、1日3回。

ロコトレ㈪ スクワット
つま先を30度くらい開く、つま先より膝が出ないように注意しながらおしりを後ろに引くように体を沈める。
深呼吸をするペースで5〜6回繰り返す。1日3回。膝は90度以上曲げないように。

出来たら毎日続けていつまでも元気な足腰をめざしましょうね〜