腰痛改善：腰の痛み
日本人の三分の一以上がなやんでいると言われる腰痛。
当院でもかなりの方がご来院されます。
腰が痛い人の解消法をご紹介します。
今回は腰の筋肉を伸ばして痛みを解消することをご紹介致します。
●腰を反ると痛い
仰向けの状態で膝を抱えましょう。
これを３０秒間５回やってみましょう。
腰を丸めることでいつも反って縮んでいる筋肉の緊張をとることが出来ます。
さいごに少し反って前と後ろの筋肉のバランスをとりましょう。
●腰をかがむ、前屈すると痛い
体全体を反る体制を適度にやりましょう。
片膝を抱えるストレッチを交互に３０秒５回程度行いましょう。
●立つと腰が痛い
座った状態で足を開いて、上半身を前に倒します。
右や左にも倒すと更に効果的です。
これも３０秒５回程度行いましょう。
●腰を捻ると痛い
まずは痛くない方に捻りましょう。
何回かやってみて痛みが和らいできたら痛い方向に
少しずつ捻って行きましょう。
すると痛みが緩和して来ます。
くれぐれも無理はしないで下さいね〜
出来るところからセルフケアしていきましょう。
あまりにも痛みが取れないときはご相談くださいませ。