四十肩・五十肩は歳のせいだけ？肩甲骨から見直す肩の使い方｜船堀

2026年11月9日

「腕を上げようとすると、肩のあたりに痛みが走る」

「服の着替えや、高いところの物を取るのがつらい」

「歳だから仕方ない、そう諦めている」

そんな経験はありませんか。

四十肩・五十肩は、肩を動かすたびに痛みを感じ、日常の何気ない動作を窮屈にしてしまう症状です。江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院にも、同じようなお悩みでご相談いただくことがあります。

この記事は、特定の病名を診断するためのものではありません。ご自身の肩の状態が気になる方は、医療機関や当院にご相談いただくことを前提に、考え方の一つとして読んでいただければと思います。

「歳のせいだから、安静にするしかない」と思われがちですが

四十肩・五十肩は、肩関節のまわりで炎症が起こり、関節を包む組織が硬くなっていく状態と考えられています。年齢とともに起こりやすくなることは事実です。

そのため、「歳のせいだから仕方ない」「痛みが引くまで、とにかく動かさない方がいい」と思われる方も多いかもしれません。

しかし、肩の痛みや動かしにくさは、肩関節そのものだけでなく、肩甲骨の動きや普段の姿勢、肩の使われ方全体から影響を受けていることがあります。

痛みの強い時期に無理に動かすことをお勧めするものではありませんが、肩だけを見て終わりにしてしまうと、見えにくい負担のかかり方に気づけないことがあります。

私たちが肩のご相談をお伺いするとき、肩関節そのものだけでなく、次の3つの視点から身体の使われ方を確認しています。

腕を上げる動作は、肩関節だけでなく肩甲骨も連動して動くことで成り立っています。

肩甲骨の動きが乏しいまま腕だけで動かそうとすると、特定の角度で引っかかるような痛みが出やすくなることがあります。左右で動き方に違いがないか、痛みが出る角度に特徴がないかを確認することが、評価の出発点になります。

巻き肩や猫背の姿勢が続くと、肩甲骨の位置そのものが変わり、肩関節への負担のかかり方も変わってくることがあります。

デスクワークやスマートフォンの操作時間が長い方では、この姿勢の影響を無視できないケースもあります。

バッグをいつも同じ側にかける、片方の手ばかりで重いものを持つ、といった日常の癖も、片側の肩に負担が集まる要因の一つです。

痛みが出た側だけを特別に使いすぎていないか、生活の中の動作を振り返ってみることをお勧めします。

次のような状態がある場合は、自己判断で様子を見るのではなく、医療機関を受診することを優先してください。

Q. 四十肩・五十肩は、結局は自然に治るものですか？

時間の経過とともに症状が落ち着いていく方もいますが、期間や経過には個人差があります。痛みが続く間の過ごし方によって、その後の動かしやすさが変わってくることもあるため、自己判断だけで様子を見続けるのではなく、気になる場合は早めにご相談いただくことをお勧めします。

Q. 四十肩と五十肩は、何か違いがあるのですか？

発症する年代による呼び方の違いとして使われることが多く、症状や考え方の基本は共通しています。年代にかかわらず、肩関節のまわりで起こる炎症や動かしにくさとして捉えることができます。

Q. 痛い方の肩は、動かした方がいいのでしょうか？

時期や症状の強さによって、適切な過ごし方は異なります。強い炎症がある時期に無理に動かすことはお勧めできませんが、痛みのない範囲で肩甲骨を含めた身体の動かし方を確認することは、回復の過程で意味を持つことがあります。自己判断が難しい場合は、医療機関や当院にご相談ください。

Q. マッサージやストレッチだけで良くなりますか？

肩のまわりのケアだけで楽になる方もいますが、姿勢や日常の身体の使い方が影響しているケースでは、それだけでは変化を感じにくいこともあります。身体全体の使われ方まで含めて確認することをお勧めします。

私たちは、肩が痛いからといって肩だけを見るのではなく、肩甲骨の動き、姿勢、日常生活での身体の使われ方まで含めて、なぜそこに負担が集まっているのかを一緒に確認するようにしています。

「湿布を貼っても、安静にしても、動かしにくさが変わらない」「可動域が狭くなったままで、いつまで続くのか不安」という方は、一度お身体の状態をご相談ください。

江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院では、四十肩・五十肩による肩の痛みや動かしにくさについて、肩関節だけでなく身体全体のつながりを見ながら、お一人お一人の状態に合わせたご相談をお受けしています。