2026年11月3日

「水中ウォーキングは膝に良いと聞いて始めてみたけれど、このままで大丈夫なのか気になる」

「陸上を歩くと膝がつらいのでプールで歩き始めたら、途中から膝が重く感じるようになった」

「整形外科で水中ウォーキングを勧められたけれど、具体的にどう歩けばいいのか分からないまま続けている」

そんな経験はありませんか。

水中ウォーキングは、「水の中だから膝にやさしいはず」というイメージで始める方が多い運動です。

水の浮力によって体重による負担が軽くなること自体は確かです。

しかし、水の中だからといって、どんな歩き方をしても膝に負担がかからないわけではありません。

水深や歩幅、歩くペースによっては、陸上と同じように膝に負担が集中してしまうこともあります。

膝の違和感が気になるとき、「筋力が足りないから」「歩き方が悪いから」と一つの原因に決めつけてしまいがちです。

しかし実際には、膝そのものだけでなく、股関節・足首・体幹の使われ方や、もともとの膝の状態によっても、水の中での感じ方は変わってきます。

膝だけを見るのではなく、身体全体が水の中でどう動いているかを見直すことが大切です。

水中ウォーキングを見直す3つの視点

①水深と姿勢

水深がみぞおちからおへそのあたりにくると、浮力と足がしっかり着く感覚のバランスを取りやすいとされています。

深すぎる水深で身体が浮きすぎた状態になると、バランスを取ろうとして膝や股関節に余計な力が入りやすくなります。

ご自身が歩いているプールの水深と、歩いているときの姿勢が前かがみや反り腰になっていないかを、一度振り返ってみてください。

②歩幅と歩くペース

「長く歩くほど効果がある」と思われがちですが、必要以上に歩幅を広げたり、速いペースで歩こうとすると、水の抵抗が強くなり、膝への負担も増えやすくなります。

痛みが出ない範囲で、歩幅やペースを無理のないものに調整できているかを確認してみましょう。

③痛みの出方の左右差

歩いているときに、片方の膝だけに違和感が出ていないか、歩き方に左右で違いがないかも、見直しておきたいポイントです。

左右で同じように歩けているかは、ご自身ではなかなか気づきにくい部分でもあります。

こんなときは水中ウォーキングを一度お休みください

本記事は病気や病名を判断するものではありません。次のような場合は、歩き方の見直しよりも先に、医療機関への受診を優先してください。

• 膝に腫れや熱感がある
• 急に強い痛みが出た、または膝の変形を感じる
• 水中ウォーキングの後、安静にしていても膝がズキズキと痛む、または夜間に痛みで目が覚める
• 発熱を伴う

これらは水中ウォーキングの歩き方だけでは説明できない可能性があるため、自己判断で続けず、早めに医療機関や専門家に相談することが大切です。

はればれ鍼灸整骨院でできること

3つの視点を確認しても痛みが続く場合や、水中ウォーキングを始めてから膝の違和感が強くなったと感じる場合は、ご自身で歩き方だけを調整し続けるよりも、一度身体の状態を確認してもらうことをおすすめします。

私たちはればれ鍼灸整骨院では、膝そのものだけでなく、股関節・足首・体幹の使い方や普段の生活動作まで含めて、なぜ水中ウォーキング中に膝への負担が集中しているのかを一緒に確認しています。

「整形外科で異常なしと言われたけれど、水中ウォーキングを続けていると膝が気になる」「プールでの歩き方に自信がなく、このまま続けていいのか分からない」。

そうした方は、一度ご自身の歩き方や身体の使い方を専門家と一緒に確認してみるのも一つの方法です。

江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院では、膝の痛みや違和感について、水中ウォーキングを含めた日常の動作全体から一緒に見直すサポートを行っています。膝の使い方や水中での歩き方に不安がある方は、一度ご相談ください。

Q.水中ウォーキングは膝に良いのですか？

A.水の浮力によって体重による負担が軽くなるため、膝への負担を抑えながら身体を動かす方法の一つとして取り入れられています。ただし、歩き方や水深によって負担のかかり方は変わるため、行えば必ず膝に良いというわけではありません。

Q.水中ウォーキングで膝が痛くなることはありますか？

A.水深が深すぎてバランスを取りにくい状態で歩いたり、歩幅やペースが身体に合っていない場合、膝に負担が集中して痛みにつながることがあります。痛みが続く場合は、歩き方を見直すことをおすすめします。

Q.水中ウォーキングの水深はどのくらいが良いですか？

A.一般的には、みぞおちからおへそのあたりの水深が、浮力と足がしっかり着く感覚のバランスを取りやすいとされています。深すぎる水深は避け、ご自身が安定して歩ける深さを選ぶことが大切です。

Q.膝が痛いときでも水中ウォーキングを続けて良いですか？

A.痛みの程度や状態によって異なります。腫れや熱感、急な強い痛みや変形、安静時・夜間の痛み、発熱などがある場合は、水中ウォーキングを控え、早めに医療機関や専門家に相談してください。

Q.水中ウォーキングはどのくらいの頻度・時間が目安ですか？

A.長時間・高頻度であるほど効果的というわけではありません。痛みが出ない範囲で、無理のない時間・頻度から始めることをおすすめします。

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［船堀で前十字靭帯損傷でお悩みの方へ］
［船堀で膝関節側副靭帯損傷でお悩みの方へ］
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2026年10月18日

「朝は平気なのに、夕方になると腰が重い」

「立ちっぱなしの仕事が続くと、腰を伸ばしたくなる」

「休みの日は楽なのに、仕事に戻るとまた腰が痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

販売、接客、美容、調理、医療・介護など、長時間立って働く方にとって、腰のつらさは仕事にも日常生活にも影響する問題です。

立ち仕事による腰痛は、姿勢の悪さだけで起こるとは限りません。 同じ姿勢を続ける時間、前かがみの作業、休憩の取り方、身体の状態など、さまざまな要素が関係します。

江戸川区船堀の「はればれ整骨院・鍼灸院」では、腰だけを見るのではなく、仕事内容や痛みが出る動作、股関節などの動きも確認しながら、施術方針を考えています。

今回は、立ち仕事で腰がつらくなる理由、職場でできる対策、相談の目安をご紹介します。

立ち仕事で夕方になると腰が痛くなるのはなぜ？

長時間立っていると、姿勢を保つために筋肉が働き続け、腰や下半身に疲労感が生じる場合があります。

特に、夕方や仕事終わりに腰がつらくなる方は、次のような点を確認してみましょう。

① 同じ場所に立ち続けている

立っている姿勢そのものが悪いわけではありません。

しかし、長時間ほとんど動かずに立っていると、腰や脚に疲労感が生じることがあります。

接客やレジ業務など、持ち場を離れにくい仕事では、身体を動かす機会が少なくなりがちです。

② 前かがみの作業が多い

美容師のシャンプー、調理台での作業、介護や商品の陳列などでは、前かがみになる場面があります。

作業台の高さや身体の位置によっては、腰に負担を感じやすくなる場合があります。

③ 身体をひねる・持ち上げる動作を繰り返している

荷物を持つ、商品を移動させる、身体をひねって作業するなど、仕事の内容によって負担のかかり方は異なります。

「立ち仕事だから腰が痛い」と一括りにせず、どの動作で症状が出るのかを確認することが大切です。

④ 休憩を取りにくい

忙しい職場では、腰が重くなっても休めないことがあります。

仕事中の休憩や身体を動かす機会が不足すると、疲労感が強くなる場合があります。

立ち仕事の腰痛を和らげるために、仕事中にできる5つの工夫

① 少しでも姿勢を変える

同じ姿勢を長く続けるよりも、可能な範囲で足踏みをしたり、少し歩いたり、座ったりしてみましょう。

休憩のタイミングは仕事内容に合わせ、無理なく取り入れてください。

② 足の位置を時々変える

両足を固定したまま立ち続けず、足の位置や体重のかけ方を少し変えてみましょう。

安全に使える足台がある場合は、片足を交互に乗せる方法が楽に感じられる方もいます。

ただし、転倒の危険がある場所や不安定な台では行わないでください。

③ 作業台の高さを見直す

前かがみの作業が続く場合は、作業台の高さや身体との距離を確認してみましょう。

腰だけを曲げて作業するのではなく、作業環境を調整することが役立つ場合があります。

④ 靴や床の環境を確認する

長時間立つ仕事では、靴の履き心地や床の硬さなどが、脚や腰の疲労感に関係する場合があります。

足元が滑りにくく、安全に動けることを優先しましょう。

⑤ 仕事が終わったら、痛みのない範囲で身体を動かす

帰宅後は、無理に強いストレッチをする必要はありません。

短時間の散歩や、楽な範囲での腰・股関節の動きなど、自分に合った方法を試してみましょう。

痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。

仕事が終わると腰が痛いのに、休みの日は楽なのはなぜ？

仕事中に繰り返す動作や、長時間同じ姿勢を続けることが、症状に関係している可能性があります。

ただし、休日に症状が軽くなるからといって、原因が筋肉の疲労だけとは限りません。

次のようなことを整理しておくと、身体の状態を相談するときに役立ちます。

• 仕事を始めて何時間くらいで痛くなるか
• 立っているときと歩いているときで違いがあるか
• 前かがみや身体を反らす動作で痛みが変わるか
• 腰だけでなく、お尻や脚にも症状があるか
• 休日や休憩後にどの程度楽になるか

痛みが出る時間帯と動作を知ることは、適切な対応を考える手がかりになります。

はればれ整骨院・鍼灸院では、仕事中の負担も含めて確認します

立ち仕事で腰がつらい方にとって大切なのは、施術を受けた直後だけでなく、日常生活や仕事で困っていることにも目を向けることです。

当院では、次のような流れで対応を考えます。

① 仕事内容や痛みが出る場面を伺います

「何時間くらい立っているか」「どの動作がつらいか」「休むと楽になるか」など、仕事中の状況を伺います。

腰の痛みだけでなく、普段の生活で困っていることもお聞かせください。

② 腰・骨盤・股関節などの状態を確認します

腰の動きだけでなく、股関節の可動性、筋肉の緊張、身体の動かし方などを必要に応じて確認します。

姿勢の見た目だけで原因を決めつけることはしません。

③ 状態に応じて鍼灸・整体・物理療法を検討します

当院では、鍼灸、整体、ハイボルトなどの物理療法を取り扱っています。

痛みの状態や施術の適応を確認しながら、必要に応じて組み合わせを検討します。

すべての方に同じ施術を行うわけではなく、症状によっては医療機関での検査を優先していただきます。

④ 仕事中にできる工夫も一緒に考えます

施術だけでなく、立ち方、休憩の取り方、作業環境など、日常生活で取り組める方法も一緒に考えます。

仕事を休めないからこそ、仕事内容や生活に合わせた無理のない対策を考えることが大切です。

実際の施術報告：立ち仕事で腰・お尻に症状があった方

当院の公開済み施術報告には、製造業で立ちっぱなしや中腰の作業が続き、右のお尻から太ももの裏にかけて痛みが出ていた方の事例があります。

この方は整形外科で変形性腰椎症と診断されており、当院では身体の状態を確認し、施術に加えて仕事中の工夫や生活環境の見直しを提案しました。

その後の経過も記事で紹介しています。

施術例17｜腰・お尻の痛みへの対応を見る

※これは個別の施術経過であり、すべての方に同じ結果が得られることを示すものではありません。

腰痛で医療機関を受診した方がよい症状

次のような場合は、整形外科など医療機関での評価を優先してください。

• 足のしびれや筋力低下が進行している
• 発熱や原因不明の体重減少を伴う
• 転倒などの外傷後に強い痛みが出た
• 安静にしていても強い痛みが続く

特に、新たな排尿・排便障害、股の周囲の感覚低下、急激に進行する足の麻痺がある場合は、速やかな救急受診が必要です。

よくある質問

Q. 立ち仕事で夕方になると腰が痛いのはなぜですか？

長時間同じ姿勢を続けることや、仕事中の動作による疲労などが関係する場合があります。ただし、腰痛にはさまざまな原因があるため、症状が続く場合は専門家に相談してください。

Q. 仕事中はコルセットを使った方がよいですか？

コルセットが一時的な補助として役立つ場合はありますが、すべての腰痛に必要とは限りません。症状や仕事内容に合わせて、医療専門職に相談することをおすすめします。

Q. 立ち仕事の腰痛は鍼灸や整体で相談できますか？

はい、ご相談いただけます。当院では症状や仕事内容を伺い、身体の状態を確認したうえで対応可能な施術をご提案します。

Q. 仕事を休めないのですが、相談してもよいですか？

もちろんです。仕事を続けるうえで困っていることを伺い、無理のない対策を一緒に考えます。ただし、症状によっては仕事の調整や医療機関への受診が必要になる場合もあります。

江戸川区船堀で、立ち仕事による腰のつらさを抱えている方へ

「仕事が終わる頃には腰がつらい」

「腰を気にせず仕事に集中したい」

「休みの日は楽なのに、働くとまた痛くなる」

そんなお悩みを抱えている方は、一度お身体の状態を確認してみませんか？

はればれ整骨院・鍼灸院では、国家資格を持つ施術者が、腰の状態だけでなく仕事内容や身体の動かし方も確認し、一人ひとりに合った施術方針を考えます。

「この腰の痛みは相談してよいのかな？」という段階でも大丈夫です。

仕事を続けながら、少しでも快適に過ごせる方法を一緒に考えていきましょう。

ご予約・ご相談は公式LINEから受け付けています。

はればれ整骨院・鍼灸院

東京都江戸川区船堀4-8-4 クレストI 1F
都営新宿線「船堀駅」から徒歩約2分

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• 腰痛・お尻の痛みに関する実際の施術報告
• 反り腰について詳しく知りたい方へ
• 寝ているだけで腰が痛い方へ

2026年10月15日

【患者情報】

１０代男性/高校生/松江在住

【症状】

高校生になり運動量が激増したことにより内くるぶしの上、脛の内側にズキズキと痛みが出た（シンスプリント）

足関節底屈ストレス時痛・階段昇降時痛・走行時痛

【経過と施術内容】

初診時には、足関節を底屈方向にストレスをかけると痛みが誘発されること、足関節の可動域が狭いこと、下肢の筋群に強い硬さがみられることを確認した。ふくらはぎのツボ（承筋・承山）と足のツボ（三陰交）を選び、鍼をした。初回の施術後には、痛みが3割程度軽減したとの報告があった。部活動を休まず負担を十分に減らせない状況であったため、2回目以降は悪化させないよう配慮しながら徐々に軽快させる方針で施術を継続した。運動時に軽微な痛みが残る期間が長く、変化は緩やかであったが、施術を重ねる中で筋力強化や負荷への耐性が高まることで、徐々に軽快していった。痛みが強くなった際には超音波やハイボルトも併用しながら対応し、合計32回の施術を経て区切りとなる状態に至った。

【考察】

部活動の変更に伴う走行量の急激な増加が下肢の筋群に負担をかけ、脛の内側下部に痛みが生じたと考えられる。運動を継続しながらの施術であったため症状の変化は緩やかであったが、筋力や負荷への耐性の向上とともに徐々に軽快がみられた点は、活動を続ける学生スポーツ選手への施術における参考になると考えられる。痛みが強まる時期には超音波やハイボルトを併用するなど、状態に応じた対応が重要であったといえる。

【使用した技】

ハイボルト・超音波治療器・鍼治療

【足の痛み日頃のケアは？】

ストレッチやゴムハンマーなどで体を柔らかくするのを忘れずにしてくださいね。ふくらはぎの痛みのケアになります。

●足の症状

ゴムハンマー整体®️足のスネ

船堀発祥のゴムハンマー整体®︎シンスプリントの緩和

船堀発祥のゴムハンマー整体®︎シンスプリント（前脛骨筋のケース）の緩和

丸山式ゴムハンマー整体®︎前脛骨筋腱の腱鞘炎

丸山式ゴムハンマー整体®︎足関節脱臼骨折治癒後のリハビリ
丸山式ゴムハンマー整体®︎足首の痛み

ゴムハンマー整体®︎ふくらはぎ

船堀発祥のゴムハンマー整体®︎足のむくみケア

●足裏の症状

丸山式ゴムハンマー整体®︎足裏のコリ

丸山式ゴムハンマー整体®︎足底筋膜炎

有痛性外脛骨の改善【船堀発祥ゴムハンマー整体®︎&ストレッチ】

●踵の痛み

船堀のはればれ当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

足の痛み、ふくらはぎの痛みをさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、ゴムハンマー整体、パーソナルトレーニング、、ダイエット、メンタルケア、栄養アドバイスなどがございます。

【船堀のはればれ鍼灸整骨院のメリットとは？】

2026年10月8日

患者情報

40代男性／会社員／船堀在住

症状

 前屈みで重いものを持った際に腰部を痛めた。両側の仙腸関節部にしびれが出現し、特に右側に強く症状が現れていた。前屈動作時にしびれが著明に増強する。SLR（下肢伸展挙上テスト）は陰性であり、神経根症状は認められなかった。症状により出勤を見送り、在宅での仕事に変更せざるを得ない状況となっていた。

経過と施術内容

初診時、前屈時に両仙腸関節部に痛みとしびれが確認され、特に右側に強い症状が認められた。腎兪、大腸兪、志室、仙腸関節部のツボに鍼施術を行い痛みが残ったためハイボルトを行った。初回施術後、症状は約4割改善された。症状が強く好転反応などを鑑みてこの時点で初回施術を終了した。第2診時には症状がほとんど元に戻っていた。同様の施術を継続しさらに関節部へのトレーニングをした結果、初診時よりもさらなる改善が見られた。第5診まで徐々に改善が進んでいたが、子供のサッカー指導を行った翌日に初診時と同程度の痛みが再燃した。前回までの治療経過が良好であったため同様に施術を行ったところ痛みが強く戻ることはなく第9診で大幅な改善に至った。痛みの出にくい身体を作るため、トレーニングと整体を継続中。

考察

初回施術で約4割の改善が得られたものの、第2診時には症状が戻っていたため、関節部のトレーニングを行い症状が出来る限り戻らないよう努めた。本症例では、急性期の症状改善だけでなく、再発予防のための運動指導が重要であることが示唆された。

使用した主な技・ツボ

・ハイボルト治療・鍼（腎兪・大腸兪・志室）・コアレ（EMS）・関節部のトレーニング

腰の痛みの日頃のケアは？

ストレッチやゴムハンマーなどで体を柔らかくするのを忘れずにしてくださいね。腰の痛みのケアになります。

船堀発祥の100均で出来るお手軽セルフケアゴムハンマー整体で腰の痛み改善↓

●腰痛

丸山式ゴムハンマー整体®︎頑固な腰痛

ゴムハンマー整体®︎腰の痛みに置くバージョン

●反り腰改善

丸山式ゴムハンマー整体®︎反り腰改善ストレッチ&ゴムハンマー整体

●お尻の痛みやしびれ（梨状筋症候群・坐骨神経痛など）

丸山式ゴムハンマー整体®︎梨状筋症候群の緩和

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

船堀のはればれ当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

腰やお尻の痛みをさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、ゴムハンマー整体、パーソナルトレーニング、ダイエット、メンタルケア、栄養アドバイスなどがございます。※交通事故でお困りの方はコチラ

【船堀のはればれ鍼灸整骨院のメリットとは？】

2026年10月8日

【患者情報】

50代男性／会社員／松江在住

【症状】

１カ月前から右肩甲骨外側から腰にかけての痛みを訴えて来院した。ゴルフのプレー中に痛めたもので、ゴルフをすると動けなくなるほどの強い痛みが出現する。日常生活では特に支障はなく、ゴルフをしなければそれほど気にならない程度である。初診時の動作確認では、ゴルフスイングのテイクバックや腰部の前屈＋右側屈時＋左回旋時に痛みが再現された。

【経過と施術内容】

初回は整体で筋肉を緩め、痛みが強い部分に対してハイボルトを疼痛部に当て、関節のトレーニングを行った。初回施術後、痛みは7割ほど改善された。第2診までの間に打ちっ放しとコースに出たところ、打ちっ放しでは10～20球で痛みが出現し、コースでは1、2球ほどで痛みが強く出現した。2回目の施術では肋骨矯正を加えて胸郭の動き出しを行ったところ、強い改善が見られた。3回目の施術時には、コースに出てもほとんど問題なく回り切ることができるまでに回復した。

【考察】

本症例は、ゴルフによる右肩甲骨外側から腰にかけての痛みに対して、整体、ハイボルト療法、関節トレーニング、肋骨矯正を組み合わせた施術を行った。初回施術で7割の改善が見られたものの、ゴルフ動作では痛みが残存していた。2回目の施術で肋骨矯正を加えて胸郭の可動性を改善したことが転機となり、3回の施術でゴルフのプレーがほぼ問題なく行えるまでに回復した。ゴルフスイングに伴う痛みには、筋肉の緊張緩和だけでなく、胸郭の可動性改善が重要であることが示唆された

【使用した主な技・ツボ】

・ハイボルト・肋骨矯正・関節のトレーニング

【背中の痛みの日頃のケアは？】

［船堀で背中の痛みでお悩みの方へ］

ストレッチやゴムハンマーなどで体を柔らかくするのを忘れずにしてくださいね。背中の痛みのケアになります。

船堀発祥の100均で出来るお手軽セルフケアゴムハンマー整体で背中の痛み改善↓

●背中の痛み

ゴムハンマー整体®︎背中の痛み

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

船堀発祥の100均で出来るお手軽セルフケアゴムハンマー整体でストレートネック・肩こり改善↓

●船堀発祥ゴムハンマー整体で行うストレートネック改善セルフケア

ゴムハンマー整体のストレートネック改善動画はコチラ

●船堀発祥ゴムハンマー整体で行う肩こりセルフケア

丸山式ゴムハンマー整体®︎頑固な肩こり

ゴムハンマー整体®︎デスクワークで腕から来る肩こり

ゴムハンマー整体®️肩こりに肩甲骨外縁

はればれでは背中の痛み、ストレートネックや肩こりにどんなことをするの？

船堀駅から近い当院では整体や矯正をご提案しております。

体の硬さが強い場合は整体、痛みには鍼やハイボルトといった電気もご提案することがございます。

その方によってストレートネックや肩こりも千差万別であったりしますので、お話を聴いてから最適なお身体を良くするご提案をさせて頂いております。

また早く改善するセルフケアもお伝えしています。

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頭痛、首の痛み、寝違えや肩こり、背中の痛み、腰痛をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、ゴムハンマー整体、パーソナルトレーニング、メンタルケア、栄養アドバイスなどがございます。

【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

2026年10月7日

「気づくと肩が内側に入っている」

「鏡で見ると、肩が前に出ているような気がする」

「深呼吸をしても、なんだか息が入りきらない感じがする」

そんな経験はありませんか？

巻き肩は、肩が内側にねじれたように前へ出て、見た目の姿勢の問題として語られることが多い状態です。デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方を中心に、肩や背中のコリとあわせて相談を受けることが少なくありません。

ただ、巻き肩を「肩の見た目や、肩こりだけの問題」と捉えてしまうと、見落としてしまう部分があります。

この記事は、巻き肩と呼吸・自律神経の関係について断定的な診断をするものではありません。身体の使われ方という視点から、巻き肩を肩だけで終わらせずに考えるための一つの見方をご紹介します。

巻き肩とは？

巻き肩とは、肩甲骨が外側に開き、肩関節が内側にねじれるように前方へ出た状態のことです。姿勢を横から見たとき、肩の位置が身体の中心線より前にあるように見えるのが特徴です。

デスクワークやスマートフォンの操作などが関わっているとされますが、原因は一つに絞れるものではなく、姿勢・筋肉の使い方・生活習慣が組み合わさって起こると考えられています。

巻き肩は「肩だけ」の問題なのか？

巻き肩は肩関節だけの問題ではなく、胸郭（肋骨の囲む空間）の広がり方にも関わっていると考えられています。

肩が内側に入り、胸の前側の筋肉（大胸筋・小胸筋など）が縮まった状態が続くと、肋骨が広がりにくくなり、胸全体を使った呼吸がしづらくなることがあります。「巻き肩だから必ず呼吸が浅くなる」と言い切れるものではありませんが、姿勢と呼吸のしやすさには関連がある、という視点として知っておいていただきたい部分です。

呼吸が浅くなると、何が起こりやすいのか

呼吸が浅くなると、「呼吸に使う筋肉（呼吸補助筋）への負担」が増えやすくなると考えられています。

本来、呼吸の多くは横隔膜が主体ですが、胸郭の動きが制限されると首や肩まわりの筋肉で補おうとする働きが強くなります。これが、巻き肩の方に首・肩のこりや疲労感が重なりやすい一因ではないかと考えられています。

自律神経との関係をどう考えるか

呼吸の深さと自律神経の状態には関連があるという見方がありますが、「巻き肩が自律神経の乱れの直接の原因である」と断定できるものではありません。

姿勢・呼吸・身体の緊張は、互いに影響し合う要素として捉えるのが実情に近いと私たちは考えています。一つの要因だけで説明しようとせず、組み合わせて見ていくことが大切です。

ご自身で確認したい5つの視点

次の5つは「当てはまったら悪い」と判定するためのものではなく、ご自身の身体の状態を評価するための視点としてご覧ください。

1. 肩の位置：真横から見たとき、肩が身体の中心線より前に出ていないか
2. 深呼吸のしやすさ：大きく息を吸ったときに、胸やお腹が広がる感覚があるか
3. 左右差：左右で肩の入り方や呼吸の広がり方に大きな違いがないか
4. 一日の中での変化：デスクワークの後など、特定の場面で肩の位置や呼吸の感覚が変わっていないか
5. こり・疲労感の出方：首・肩のこりや疲労感が、特定の姿勢を続けた後に強くなっていないか

これらのどれか一つが原因と決めつけるのではなく、組み合わせて確認し、なぜその方の身体にそうした負担が集中しているのかを考えることが重要です。はればれ鍼灸整骨院では、肩という一部分だけを施術するのではなく、呼吸の様子や身体全体のつながりを確認しながら、施術の方針を考えていきます。

こんな場合は医療機関への受診を

次のような場合は、セルフケアを試す前にまず医療機関を受診してください。

• 突然、強い息苦しさや胸の痛みを感じる場合
• 動悸や、安静時にも治まらない呼吸の苦しさがある場合
• 発熱を伴う場合や、咳・痰が長く続く場合
• 手足のしびれ、脱力、めまいなど呼吸以外の症状を伴う場合

これらは巻き肩のセルフケアでは対応できない可能性があるサインです。

日常でできること

「常に胸を張って、均等に開いていれば良い」と単純に言えるものではありません。長時間同じ姿勢を続けないこと、1時間に一度程度は肩や腕を大きく動かす時間を作ることなど、日常の中で姿勢を変える機会を作ることが現実的な一歩になります。

深呼吸を試す際は、無理に大きく吸おうとせず、ゆっくりと息を吐くことを意識してみる方が取り組みやすい場合もあります。

はればれ鍼灸整骨院が大切にしていること

「検査では特に異常がないと言われたけれど、肩のこりや息苦しさが続いている」「マッサージを受けても、その日だけで元の感覚に戻ってしまう」。はればれ鍼灸整骨院には、そうした方からのご相談が少なくありません。

私たちは、肩の見た目や凝っている場所だけを見るのではなく、呼吸の仕方・姿勢まで含めて、なぜそこに負担が集まっているのかを一緒に考えていきたいと思っています。一人ひとりの身体の状態に合わせた施術をご提案しますので、気になる状態が続く場合は一度ご相談ください。

よくある質問

Q：巻き肩を治せば呼吸も自然に良くなりますか？

A：姿勢が変化すると呼吸がしやすくなる場合がありますが、呼吸の浅さには生活習慣・緊張状態など他の要因も関わるため、改善だけで必ず呼吸が変わるとは言い切れません。

Q：巻き肩と自律神経の乱れは関係がありますか？

A：呼吸の深さと自律神経には関連があるという見方がありますが、巻き肩が直接の原因と断定はできません。姿勢・呼吸・生活習慣を合わせて考えることが大切です。

Q：巻き肩かどうかは自分で分かりますか？

A：真横から見た肩の位置で目安をつけることは可能です。より詳しいセルフチェックは、当院の「巻き肩チェック」の記事でご紹介しています。

Q：呼吸が浅いと感じるときは、何から見直せばいいですか？

A：長時間姿勢を変えずに過ごしていないか振り返ってみてください。改善が見られない、息苦しさが強い場合は医療機関や当院にご相談ください。

江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院では、肩の見た目や凝りだけでなく、呼吸の仕方や身体全体のつながりまで含めてお身体を確認しています。巻き肩や呼吸のしづらさが気になる方は、一度ご相談ください。

当院の巻き肩に関してのメニュー

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悪い姿勢と首や肩・骨盤矯正、背骨矯正

2026年09月30日

「信号待ちからこぎ出すたびに、膝の内側がズキッとする」

「坂道に差し掛かると、膝の前のあたりがだるく重くなる」

「ギアを軽くするのが面倒で、気づけばいつも重いギアのまま漕いでいる」

そんな経験はありませんか。

この記事は、膝の痛みの病名を判断するためのものではありません。自転車をこぐという日常の動作の中で、膝にどんな負担がかかりやすいのかという視点から、確認しておきたいポイントをご紹介します。

「筋力不足」だけで片付けていませんか

重いギアのまま坂道や信号待ちからこぎ出すと膝が痛む、というと、「太ももの筋力が足りないからだ」と考える方も多いかもしれません。

しかし、実際にはそう単純ではありません。

重いギアで強く踏み込む動作は、膝のお皿の下にある腱、太ももの前面の筋肉、膝の外側を通る腸脛靭帯など、複数の組織に負担がかかりやすい動作です。どの部分に負担が集中しやすいかは、こぎ方の癖や体格、普段の姿勢によっても変わります。

「筋力不足」という一つの原因に決めつけず、身体のどこに負担が集中しやすいかを確認することが大切です。

重いギアで踏み込む場面を振り返ってみましょう

自転車のギアは、平坦な道ではちょうどよくても、坂道や信号待ちからの発進では急に重く感じることがあります。次の5つの場面を、ご自身の乗り方と照らし合わせてみてください。

① 信号待ちからこぎ出すとき、立ちこぎになっていないか

② 坂道に差し掛かった瞬間、ギアを変える前に踏み込んでいないか

③ 左右どちらか一方の脚に、強く体重をかけるくせがないか

④ サドルに座ったまま、膝を深く曲げて強く踏み込んでいないか

⑤ こいでいる途中、膝の同じ場所だけが繰り返し痛むかどうか

これらのどれか一つが原因と決めつけるのではなく、いくつかを組み合わせて確認し、なぜ膝の同じ場所に負担が集中しているのかを考えることが重要です。 左右で踏み込み方が大きく違っていないか、痛みが出る側だけ特徴的な力の入れ方になっていないか、という視点で見ていただくのが実用的です。

はればれ鍼灸整骨院では、膝が痛いから膝だけを施術するのではなく、こぎ方や姿勢、身体全体のつながりを確認しながら施術方針を考えています。

「早めに」ギアを変える、という工夫

坂道や信号待ちの手前で、あらかじめギアを軽くしておくという工夫は、自転車の使い方の案内でもよく触れられています。

ただし、これも「必ずこうしなければならない」という唯一の正解を示すものではありません。

長い上り坂を重いギアのまま踏み込み続けない、坂道の手前で早めにギアを変える、こぎ出しの一歩目だけでも軽いギアを使う。こうした工夫の中から、ご自身の通勤・通学ルートや自転車の種類に合わせて、無理なく続けられそうなものを取り入れてみてください。

なお、サドルの高さについては別記事「自転車のサドルの高さ、正しく合っていますか？」、信号待ちでの足の着き方の癖については「信号待ちでいつも同じ足を着いていませんか？」でも取り上げていますので、あわせてご確認ください。

こんなときは、医療機関の受診を優先してください

膝の腫れや熱感、見た目の変形、強い痛みで体重をかけられない場合は、自己判断せずに速やかに医療機関を受診してください。

転倒やぶつけた覚えがなくても、安静にしていても痛む、夜間に強い痛みで目が覚める、発熱を伴う、といった場合も、医療機関の受診を優先していただきたいサインです。

江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院にご相談ください

整形外科でレントゲンを撮っても「異常なし」と言われたけれど、坂道や信号待ちのたびに同じ場所が痛む。

ストレッチや湿布を続けても、なかなか同じ場所の痛みを繰り返す。

そうした場合は、こぎ方の癖や身体全体のつながりを含めて、一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案いたします。

自転車での膝の痛みでお困りの方は、江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院まで一度ご相談ください。

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2026年09月29日

「9月に入ってから、なんとなく頭が重い」

「雨の日になると頭痛がする」

「首や肩がいつも以上にこる」

「寝ても疲れが抜けず、身体がだるい」

そんな変化を感じていませんか？

今年の9月は雨の多い状態が続きました。気象庁も9月下旬の時点で、東日本太平洋側を中心に降水量が多く、日照時間の少ない状態が続いていることを発表しています。気象庁

船堀・江戸川区でも、

「最近、頭痛が出やすい」
「首や肩がいつも以上につらい」
「天気が悪くなると調子が落ちる」

という方は少なくありません。

実はこうした不調には、気圧・気温・湿度など天候の変化が関係している場合があります。

臨床26年、はればれ鍼灸整骨院では、痛む場所だけを見るのではなく、姿勢や筋肉の緊張、身体の動き、睡眠や生活習慣なども含めて、その方の状態を確認しています。

今回は「長雨や低気圧と頭痛・肩こりの関係」を、できるだけ分かりやすくお伝えします。

なぜ低気圧や雨の日に頭痛が起こるの？

天候によって頭痛などの症状が現れたり、もともとの症状が悪化したりすることがあります。

いわゆる「天気痛」「気象病」と呼ばれることもあります。

日本頭痛学会でも、天候・気候と片頭痛の発症・増悪との関連が研究テーマとして取り上げられています。日本頭痛学会

済生会千里病院も、気圧・気温などの変化に伴って頭痛や肩こり、めまいなどがみられる場合があると解説しています。社会福祉法人 大阪府済生会千里病院

ただし、

「低気圧＝必ず頭痛が起こる」

というわけではありません。

天候への反応には個人差があり、睡眠不足、疲労、ストレス、筋肉の緊張など、いくつもの要因が重なって症状が出ていることもあります。

だからこそ、「低気圧だから仕方ない」で終わらせないことが大切です。

長雨の時期は「肩こり」もつらくなりやすい？

「雨の日になると、首から肩がガチガチになる」

そんな経験がある方もいると思います。

ただ、肩こりの場合は低気圧だけで説明するのではなく、

外出や運動量の減少、長時間のスマホ・パソコン、睡眠の乱れ、冷房による冷え、同じ姿勢が続くこと

なども一緒に考える必要があります。

例えば雨の日が続き、自宅でスマートフォンを見る時間が増えたとします。

頭が前に出た姿勢が続けば、首や肩の筋肉には負担がかかります。

つまり、

天候の変化＋生活リズムの変化＋身体への負担

が重なって、頭痛や肩こりが目立っている可能性もあるのです。

「雨だから」だけで片づけないのが、はればれの考え方です

ここが当院で大切にしているところです。

頭痛があるから「頭」。

肩がこるから「肩」。

そこだけを施術すればよいとは限りません。

例えば同じ「雨の日の頭痛」でも、

首肩の緊張が非常に強い方もいれば、姿勢や身体の動きに特徴がある方、睡眠不足や疲労が重なっている方など、状態は一人ひとり違います。

そのため、はればれ鍼灸整骨院では、

「どこが痛いか」だけではなく、「なぜ今、その症状が強くなっているのか」

を考えます。

臨床26年の経験を土台に、柔道整復・鍼灸・あん摩マッサージ指圧の視点から身体全体を確認し、その方に合わせた方法を組み立てていきます。

はればれ鍼灸整骨院では何をみるの？

頭痛や肩こりで来院された場合、症状に応じて、

• 首・肩周囲の筋肉の緊張
• 首や肩甲骨の動き
• 姿勢や身体のバランス
• 呼吸のしやすさ
• 睡眠や疲労の状態
• 日常生活で負担になっている動作

などを確認します。

必要に応じて整体や鍼灸などを組み合わせ、身体にかかっている負担を一つずつ整理していくのが、はればれの考え方です。

「低気圧そのものを治す」のではありません。

天候が変わったときにも不調が出にくい身体づくりを考えていく。

ここを目指します。

雨の日の頭痛・肩こりに。今日からできる4つのこと

まずは難しいことをする必要はありません。

長時間同じ姿勢を続けないこと。首や肩を無理のない範囲で動かすこと。睡眠時間だけでなく起床・就寝時間もなるべく乱さないこと。そして、頭痛が出た日には天気や睡眠、症状を記録してみてください。

特に頭痛については、日本頭痛学会も「頭痛ダイアリー」を案内しており、天気や睡眠など、頭痛が起きたときの状況を記録することが原因・誘因を考える手がかりになります。日本頭痛学会

「雨の日に必ず出ると思っていたけれど、実は寝不足の日に多かった」

ということが分かるかもしれません。

逆に、記録することで本当に天候の変化と連動していることが見えてくる場合もあります。

こんな頭痛は「低気圧だろう」で済ませないでください

頭痛の中には、早めに医療機関で評価を受ける必要があるものもあります。

突然これまでにない激しい頭痛が出た、手足の麻痺や言葉の出にくさを伴う、意識がおかしい、発熱や繰り返す嘔吐を伴う、頭を強く打った後から痛む、といった場合は、整骨院で様子を見るのではなく医療機関への受診を優先してください。

また、頭痛を繰り返して日常生活に大きな支障がある場合も、「天気のせい」と自己判断せず、医療機関で相談することが大切です。日本頭痛学会では頭痛診療ガイドラインも公開されています。日本頭痛学会

船堀で「雨の日の頭痛・肩こり」にお悩みの方へ

9月の長雨をきっかけに、

「今までより頭痛が増えた」

「肩や首がずっと重い」

「天気が悪くなる前から身体がつらい」

という方もいらっしゃると思います。

大切なのは、すべてを低気圧のせいにすることでも、我慢し続けることでもありません。

天候は変えられません。

でも、首肩の状態、身体の動き、姿勢、睡眠、日常生活の負担など、自分の身体側で見直せることはあります。

はればれ鍼灸整骨院では、痛む場所だけにとらわれず、身体全体を確認しながら、その方に合った施術をご提案しています。

「雨が続いてから、どうも調子が悪い」

そんな段階でも構いません。

船堀・江戸川区で頭痛や肩こりにお悩みでしたら、一度ご相談ください。

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2026年09月28日

顎関節症は噛み合わせだけの問題？姿勢との関係

「口を開けると顎がカクカク鳴る」

「大きくあくびをしようとすると、途中で引っかかるような感じがする」

「奥歯を強く噛んでいる自分に、ふと気づくことがある」

そんな経験はありませんか。

顎関節症のような症状にはさまざまな原因が考えられます。ここでは病名を判断するのではなく、日常の中で顎や首、姿勢がどう使われているかという視点から、一緒に考えていきたいと思います。

「噛み合わせ・歯ぎしり」だけの問題ではありません

顎関節症と聞くと、噛み合わせが悪い、歯ぎしりや食いしばりの癖がある、という原因をまず思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。

たしかに、噛み合わせや歯ぎしりは顎関節症に関わる大きな要因のひとつです。

しかし、それだけではありません。

顎の関節は、頭の重さを支える首や、肩・背中の姿勢と、思っている以上に深くつながっています。長時間のデスクワークで頭が前に出た姿勢が続く、スマートフォンを見るときに顎を前に突き出す、片側だけで頬杖をつく。こうした毎日の何気ない姿勢の積み重ねが、顎の関節にも負担として伝わっていくことがあります。

私たちはればれ鍼灸整骨院では、顎の痛みや音、開けづらさを訴える方の多くに、首の動きの硬さや、左右の肩の高さの違いといった、顎から離れた場所の変化が見られることを実感しています。

顎だけを見ない。身体全体の使われ方を確認する

顎関節症の症状を評価するときに大切にしたいのは、「どの動きが悪いか」を一つに決めつけないことです。

以下は、ご自身の身体の状態を振り返るための視点です。どれかひとつが当てはまるからといって、それだけが原因と決めつけるのではなく、複数の視点を組み合わせて、なぜ顎に負担が集中しているのかを考えることが大切です。

① 口を開けたとき、顎は左右均等に動いているか

左右で開き方に大きな違いがないか、片側だけ引っかかるような感じがないかを確認します。

② 頭の位置は、肩よりも前に出ていないか

デスクワークやスマートフォンを見ているときの姿勢を振り返ります。頭が前に出るほど、顎を支える筋肉への負担が増えやすくなります。

③ 片側だけで噛む・頬杖をつく癖がないか

普段の食事や座っているときの癖は、本人では気づきにくいものです。

④ 就寝時の姿勢や、枕の高さに変化はないか

寝ている間の歯ぎしり・食いしばりは、日中の姿勢や筋肉の緊張の影響を受けることがあります。

⑤ 肩や首のこり、頭痛など、顎以外の不調を伴っていないか

顎の症状と一緒に別の部位の症状が出ている場合、身体全体のつながりの中で考える必要があります。

これらのどれか一つが原因と決めつけるのではなく、組み合わせて確認し、なぜ顎に負担が集中しているのかを考えることが重要です。はればれ鍼灸整骨院では、顎の痛む場所だけを施術するのではなく、首や姿勢との関わりまで含めて身体全体のつながりを確認しながら、施術方針を考えていきます。

こんなときは医療機関への受診を優先してください

次のような場合は、まず歯科口腔外科や医療機関への受診を優先してください。

• 口がまったく開けられない、または急に開けにくくなった
• 強い腫れや熱感、顎の変形を伴う
• 転倒や衝撃を受けた後に症状が出た
• 安静にしていても強い痛みが続く、夜間に痛みで眠れない
• 発熱を伴う

これらは顎関節症以外の原因が関わっている可能性があるため、自己判断でセルフケアを続けるのではなく、専門的な検査を受けることをおすすめします。

こんな方は、一度ご相談ください

「歯科で噛み合わせやマウスピースの調整をしてもらったが、顎の音や違和感が変わらない」

「顎のストレッチやマッサージを続けているが、同じタイミングでまた症状が出てくる」

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

2026年09月27日

「ハイヒールを履いた日は、なぜか首や肩が疲れる」

「仕事でヒールを履いていると、夕方になると首までつらくなる」

「首を揉んでも、またすぐにこってしまう」

そんな経験はありませんか？

首がつらいと、どうしても「首そのものが悪い」と考えがちです。

しかし身体は、首・背中・骨盤・股関節・足と、それぞれが連動しながら姿勢を保っています。

そのため、足元の環境が変わることで姿勢や歩き方が変化し、結果として首や肩に負担がかかる場合があります。

その一つが「ハイヒール」です。

今回は、江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院が、ハイヒールと首こり・姿勢の関係について分かりやすく解説します。

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ハイヒールを履くと身体には何が起こる？

ハイヒールを履くと、かかとの位置が高くなります。

当然、裸足やスニーカーを履いているときとは、足首の角度や足裏への荷重のかかり方が変わります。

しかし、人間はそのまま前へ倒れるわけにはいきません。

私たちの身体は無意識に、

「転ばず、頭を安定させて立つ」

ために全身でバランスを取ります。

その結果、

足元の変化
↓
足首・膝・股関節の使い方が変化
↓
骨盤・背中でバランスを調整
↓
頭の位置を保つため首や肩も調整

というように、足元の変化が身体の上の方まで影響することがあります。

つまり、

「ハイヒールを履く＝首が悪くなる」

という単純な話ではありません。

大切なのは、

足元が変わったときに、身体全体がどのようにバランスを取っているか

なのです。

---

なぜハイヒールが首こりにつながることがあるの？

頭は身体の一番上にあります。

歩いているときも立っているときも、私たちは無意識に頭を安定させています。

ハイヒールによって足元の条件が変わると、その変化に対応するために姿勢や筋肉の使い方も変わる場合があります。

そこで首や肩まわりの筋肉が必要以上に緊張している状態が長時間続けば、

・首が重い
・肩がこる
・背中が張る
・腰が疲れる
・ふくらはぎがパンパンになる

といった症状につながることがあります。

つまり、首がつらくても、

原因となる負担が首だけにあるとは限らない

ということです。

---

「たまにハイヒールを履いた日だけ首がつらい」人は要チェック

普段はスニーカーや底の低い靴なのに、

「仕事や冠婚葬祭で久しぶりにヒールを履いたら身体がすごく疲れた」

という経験がある方もいるでしょう。

履き慣れていない靴では、普段とは足首の角度や足裏への荷重、歩幅などが変わります。

その環境に身体が慣れていないことで、いつも以上に筋肉を使ってバランスを取る場合があります。

その結果、足だけでなく、腰・背中・肩・首まで疲労を感じることがあります。

逆に、日常的にハイヒールを履いている方でも安心とは限りません。

身体がその姿勢に慣れていても、

「負担のかかる身体の使い方が習慣になっている」

可能性もあります。

大切なのは、

「ヒールを履いているかどうか」

だけではなく、

「その靴を履いたとき、自分の身体がどう動いているか」

を見ることです。

---

首を揉んでも、すぐ元に戻ってしまうのはなぜ？

首こりがあると、

「とりあえず首を揉む」

という方は多いと思います。

もちろん、緊張している筋肉へのアプローチによって楽になることはあります。

しかし、たとえば、

足元
↓
骨盤
↓
背中
↓
肩
↓
首

という連動の中で首に負担が集中しているとしたら、首だけをみても十分ではない場合があります。

これはハイヒールに限りません。

仕事での立ち方、座り方、歩き方、靴、運動習慣など、普段の生活の中に首への負担につながる要素が隠れていることがあります。

だからこそ当院では、

「痛いところ＝原因」と最初から決めつけない

ことを大切にしています。

---

はればれでは「首だけ」ではなく身体全体を確認します

江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院では、首こりの方に対して首だけを見るのではなく、必要に応じて、

・頭の位置
・肩の高さ
・背中の動き
・骨盤の状態
・股関節の動き
・足首や足元の状態
・立ち方や歩き方

などを確認していきます。

なぜなら、

首の症状があっても、首以外の部分が負担に関係していることがあるからです。

首を一生懸命ケアしているのになかなか楽にならない方ほど、一度視点を広げて身体を見直すことが大切だと考えています。

---

ハイヒールを履いてはいけないわけではありません

この記事を読んで、

「もうハイヒールは履かない方がいいの？」

と思う必要はありません。

仕事やファッションなど、ハイヒールを履きたい・履かなければならない場面もあるでしょう。

大切なのは、必要以上に怖がることではなく、

自分の身体に負担がかかっていないかを知ることです。

たとえば、

・長時間履き続けない
・可能な場面では履き替える
・自分の足に合った靴を選ぶ
・無理に大股で歩かない
・ふくらはぎや足首を適度に動かす
・普段から無理のない範囲で身体を動かす

など、できることから始めてみてください。

そして、

「ヒールを履くと毎回首や腰がつらくなる」

という方は、靴だけでなく身体の使い方そのものを一度確認してみるのもよいでしょう。

---

首こりがなかなか改善しない方へ

首こりというと、

「デスクワークだから」

「スマホを見すぎたから」

「姿勢が悪いから」

と考えることが多いと思います。

もちろん、それらも一つの要素です。

しかし身体は全身でつながっています。

足元の小さな変化を、首が頑張って補っている。

そんなこともあります。

だからこそ、はればれ鍼灸整骨院では、

「なぜ、そこに負担がかかっているのか？」

を一緒に考えることを大切にしています。

「首を揉んでもすぐ戻ってしまう」

「マッサージを受けても繰り返している」

「ヒールを履くと首・肩・腰までつらくなる」

「自分の姿勢や歩き方も一度みてもらいたい」

そんな方は、一度ご相談ください。

目の前の首こりだけではなく、その方の身体全体を確認しながら、これからの身体づくりまで一緒に考えていきます。

※強い首の痛み、手のしびれや筋力低下、発熱を伴う痛み、外傷後の強い痛みなどがある場合は、まず医療機関で適切な診察を受けてください。

---

まとめ｜首こりの原因は「首だけ」とは限りません

ハイヒールを履くと足元の条件が変化し、それに合わせて身体は全身でバランスを取ります。

その結果、姿勢や身体の使い方によっては、首や肩に負担がかかることがあります。

だから、

「首がつらいから首だけをケアする」

ではなく、

足元から首まで、身体全体を一つのつながりとして見る。

これが大切です。

ハイヒールを履いた日の首こりが気になる方や、長年首こりを繰り返している方は、普段の靴や歩き方にも少し目を向けてみてください。

思ってもみなかったところに、身体を変えるヒントが見つかるかもしれません。

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