［船堀で男性更年期でお悩みの方へ］
2022年09月16日
40代以上の男性の方、このようなお悩みはありませんか？
☑︎最近まったくやる気が出ない
☑︎何もする気になれない
☑︎朝だちがなくなった
☑︎夜、トイレに起きるようになった
☑︎眠れない、朝起きられない
☑︎暑くもないのに急に汗が出る
このようなことに該当される方は男性更年期障害かもしれません。これらは男性ホルモンが原因で起こっています。
４０歳を過ぎると徐々にこのホルモンが少なくなっていくのですが、あまり多く減ってしまうと、元気が無くなって気分が落ち込んだり、イライラしたり、朝起きられなかったり、不眠になったりするのです。
４0代からの日本人男性に多くみられる、男性ホルモン「テストステロン」の急激な現象が、深刻な精神症状と身体症状をもたらします。
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男性にも更年期障害があります
女性の更年期障害は誰もが知っていると思います。閉経期に女性ホルモンの量が減り、これが自律神経にも影響を及ぼして、様々な症状を引き起こします。
男性はこれを「女性は大変なんだね」と他人事で済ませられません、男性にも女性の更年期障害に似た症状が存在するのです。
女性の更年期障害は10年程度の一過性の出来事ですが、男性の更年期障害の多くは男性ホルモンの減少に伴う病気でじっと待っていても良くなりません。
男性更年期症状
精神症状
健康感の減少、不安、イライラ、うつ、不眠、集中力の低下、記憶力の低下、制欲の減少
身体症状
筋力低下、筋肉痛、疲労、ほてり、頭痛、めまい、耳鳴り、性機能低下、頻尿、「朝立ち」の消失
男性ホルモンの代表はテストステロン
・骨や筋肉を作り、強さを保つ
・性欲や性機能の源
・血液を作る働き
・動脈硬化の予防
・メタボリックシンドロームの予防
・精神面の質(やる気、判断力、決断力)
テストステロンを高めるライフスタイル
１、適度な運動をする
運動をして筋肉が刺激されるとテストステロンが作られます。ポイントは適度な運動です。
２、仲間とともに行動する
チームを組んで行うものの方が、よりテストステロン効果があります。
３、ストレスを解消する
ストレスはテストステロンの大敵です。ストレスを受けることを前提に、なるべくリラックスすることを考えましょう。ウォーキングや軽いストレッチや筋トレや当院での施術もお勧めです。
４、夜更かしをしない
テストステロンは夜作られます。特に１時から３時が大事です。この時間にしっかり寝ていることが重要です。時間は７時間は寝てみましょう。
５、女性と接する
女性と接する、話すことでテストステロンが上がります。
６、学生時代の友達と会う
４０代、５０代になったら友人関係を大事にしたほうがいいです。
７、パワースポットに出かける
ここに行けば自分は元気になれる、心から快適になれる場所こそがパワースポットです。定期的に出かけてみましょう。
８、海に入る！
五感を刺激することがとてもよく、自然に身を置いて、少しの恐れる気持ちを克服してチャレンジすることがとても良い効果につながります。
９、「臭い話」で盛り上がる
オナラなどの臭い話、またきれい系の香りも効果があります。不快や快適な刺激を加えてみましょう。
１０、ゲームをする
意外ですがゲームをすることで高まります。ゲームをすると脳内でドーパミンという神経伝達物質が出ます。このドーパミンの分泌を促すのがテストステロンですが、ドーパミン自体もテストステロンを高めてくれます。もちろん適度にが大切です。
テストステロンを増やす食事
まずはタンパク質をしっかり取ることが大切です。なかでもテストステロンをあげる効果が高いのが羊肉です。玉ねぎやニンニクも抗酸化作用の強い食品で精巣に良いと言われています。
他にもとろろ（DHEA、補中益気湯と同じ成分）、スイカや冬瓜などウリ類、スイカ（シトルリン、NO（一酸化窒素））、イタドリ（レスベラトロール）、肉やエビ、ゴマ、大豆、ナッツ（アルギニン）、牡蠣、レバー、うなぎ（亜鉛）なども積極的に摂りましょう。
治療法は？
これらに改善されない場合は、ホルモン補充療法を泌尿器科、メンズヘルス外来で扱っている所へ受診。漢方薬は補中益気湯が処方されることが多いです。NOを高める牛車腎気丸、DHEAを高める八味地黄丸などもあります。
これでも改善されない場合や早く改善したい場合は当院での鍼灸や整体を併用することをお勧めいたします。
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