[船堀でO脚(内反膝)でお悩みの方へ]

2022年07月5日

あなたは今、O脚でこのようなことでお悩みではありませんか?

☑︎長年O脚を改善したいと考えてはいるがどうしたら良いかわからない。

☑︎O脚のせいで膝の痛みが気になる

☑︎O脚のせいで体のバランス、姿勢(猫背など)や下半身太りが気になる

☑︎O脚なので老後が心配だ

☑︎O脚なのでスカートや細身のズボンを履くのが、ためらわれる。

☑︎O脚のせいで運動やスポーツの動きや質が落ちていると思う

なぜO脚になるの?

O脚の変形は二種類あると言われており、生理的と病的があります。

前者の生理的な原因は、日常の立ち姿勢(猫背や反り腰などの不良な姿勢)、座り姿勢(猫背や足を組んでしまう)や歩く際の悪い癖が続いていくと起こってきます。

後者は骨の形成不全、発育不全、事故や怪我などで靭帯などの損傷をしてしまう外傷から起こるケースもあります。

O脚を放置しておくとどうなるの?

放置しておくことで膝の関節の変形や痛みを引き起こす変形性膝関節症(OA)になるリスクが上がります。またO脚により股関節の動きも悪くなることで股関節の負担もかかり、股関節痛や変形性股関節症のリスクも高まります。足首のアライメントも変わることで変形性足関節症や足底筋膜炎、外反母趾のリスクも上がります。また足底の魚の目やタコも出来やすくなります。

O脚が改善すると得られるもの?

・見た目が良くなる(美しい姿勢に)

・体のバランスが良くなる。よって肩や腰の負担が少なくなる

・足のむくみや冷えが改善しやすくなる

・変形性関節症のリスクが減る

・外反母趾や魚の目やタコが良くなる

当院オリジナルセルフケア整体のO脚改善

O脚改善【船堀発祥ゴムハンマー整体®︎&ストレッチ】

O脚改善エクササイズ【はればれパーソナルトレーニング】

O脚改善(ワイドスタンススクワット)

「当院が提供するO脚改善メニュー」

見た目の悪さや将来骨が変形してしまうリスクが高いO脚、当院ではO脚を整える骨盤・距骨矯正、鍼灸や整体、マッサージまた特殊な神経整体、弱化した筋肉を鍛えるトレーニングなどで改善に導きます。またゴムハンマー整体の指導やアドバイスも致します。

※詳しくはスタッフにお問い合わせ下さいませ。

●当院のO脚改善のメニュー

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O脚をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体EMSパーソナルトレーニングダイエットメンタルケア栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

【船堀で介護疲れで体が辛くお悩みの方へ】

2022年07月2日

介護で精神的(自律神経)や腰痛、肩こり、背中の張りや痛みでお困りの方へ

介護は急にやってきます。

☑︎親が脳の病気で倒れてしまった。
☑︎認知症になってしまった。
☑︎退院したら手を借りなくてはいけなくなった。
☑︎親が足腰が弱ってしまった
 

家族の介護は、中高年世代にとって非常に大きな問題です。自宅介護であればベッドへの移乗やお風呂、食事、排泄など日常生活で様々な介助が必要となるため、介護者ご自身への体にかかる負担がとても増えて大変ですね。またコミュニケーションもうまくいかず精神的な負担も同時に生じることも多いです。

(私の父も急に認知症となり介護度5となり母や子供の私たち兄弟に負担が襲いかかりました。一生懸命やりましたが素人では限界があることを知り、プロに頼む選択も取ることにしました。)

忙しくて放っておくと。。。

目の前に大変なことがあると、それを日々こなすことだけに気を取られてしまいがちになります。

身体の変化が大きい中高年世代には、介護の負担は心理的にも肉体的にも非常に大きい影響がをもたらしますが、日常に追われて介護者ご自身の身体のケアを行う時間がとりづらい状況も起こり得ます。

最初は寝れば取れる疲れであったとしても、長く続いていくと腰の負担、背中の負担、そして首や肩の負担がかかり痛みが生じてきてしまいます。そして精神的な負担も体の緊張につながり、より一層痛みが起こりやすくなります。

肉体的、精神的に追い込まれるとご自身も病気になったりうつや自律神経失調症となったりとご自身の健康を損ねることもございます。早め早めの対策をしたいですね。

そのためにはまずはあなたの体が健康で調子が良くないと始りません。
 
介護は長丁場になります。
身内だけで抱えすぎず、つらくなる前に自治体の福祉サービスを調べたり、早め早めに相談しましょう。
江戸川区であれば熟年相談室と呼ばれる、各地域ごとの地域包括支援センターがあります。
 
忙しい介護者の方は、まずはセルフケアで少しでもこまめに体の状態を良くしましょう。
セルフケアのブログ、ゴムハンマー整体、セルフケアの本を載せておきます。

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●ゴムハンマー整体

 

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体のゆがみの9割は自分で治せる

それでも改善しない時は体のプロフェッショナルの当院を頼ってみて下さい。
体が楽になることで心も軽くなることもよくあります。
症状が強い方はしっかりしたカウンセリングも必要な場合がありますのでご相談下さい。(別料金が発生する場合がございます。)

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今なら当院でのサービスご利用の方に限り、ご希望の方に初めてのデイサービスの選び方メモを差し上げます

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

[船堀で更年期障害でお悩みの方へ]

2022年06月17日

こんなお悩みありませんか?

☑︎汗が多い

☑︎ほてる、のぼせるor冷える

☑︎よく眠れない

☑︎だるい、倦怠感がある、疲れやすい、やる気が出ない

☑︎気分のアップダウンが激しい

☑︎頭痛や頭が重い

☑︎動悸や息切れ、息が苦しい、喉が詰まる感じがする

☑︎手の震えがある

☑︎手足がこわばる、痛い

☑︎めまい、浮遊感、ふわふわ感

☑︎耳鳴り、耳閉感

☑︎肩こりがなかなかとれない

一つでも当てはまる45歳〜55歳の女性の方は更年期障害かもしれません。(個人差有り)

最近は男性も当てはまるケースもあります。

更年期障害とは?

更年期とは「閉経前の5年間と、閉経後の5年間とを合わせた10年間」のことで(個人差があります)

女性ホルモンが急激に減り始め、閉経を迎えて、その後、ホルモン分泌がほぼゼロになるまでの期間を指します。つまり、自分がいつ更年期に差し掛かったのかは、閉経後にわかります。

よく聞く「更年期障害」は、この時期に起こる様々な障害という意味です。

全ての人に起こるわけではなく、社会生活に支障がない程度ならば、障害とは言わず「更年期の不調」「更年期の症状」などと呼びます。更年期障害の言葉が一人歩きして、更年期と更年期障害を混同するケースが多いです。

症状の出る人、出ない人の差はなに?

なぜ出る人と出ない人がいるのでしょう?

1、ホルモンの減少。。。卵巣が老化し、女性ホルモンの分泌量が急激に減ってしまう

2、気質・体質。。。生まれ持った性格、ストレス耐性、ホルモンに対する感受性など

3、置かれた環境。。。夫、子供との家族関係、親の介護、仕事の忙しさ、職場やご近所などの人間関係など

4、遺伝。。。諸説ありますが遺伝も関係するという医師もおります。

一般的には上記の4つの要因が考えられています。

この4つが複雑に絡み合い症状が出やすくなってしまいます。

症状と対処法は?

汗が止まらない

自律神経が乱れて汗のコントロールがうまく出来なくなっています。

リラックスを心がけましょう。ハーブティー(特にセージ)やアロマオイルなどオススメです。血管が収縮すると汗が出やすくなるので塩辛いもの、カフェイン、アルコール、タバコは控えましょう。ビタミンB、C、E、や納豆、豆腐を多めに摂りましょう。温度調節をこまめに出来るように羽織るものを活用し、通気性の良い衣類も良いでしょう。体を締め付ける衣類はNGです。症状が強い場合は病院の併用も効果的です。

体がほてる、のぼせる

いわゆるホットフラッシュという症状で更年期に多くみられます。多汗と同様、自律神経の乱れが原因で、火照りを感じるのが顔だけの人から頭部や胸部まで広がる人も。

適度な運動が自律神経を整えやすくなりますし、血行がよくなり健康的な汗がかけるようになってきます。リラックスも重要です。暑いからといって冷たいものを摂ると余計に自律神経が乱れ悪循環に、常に常温のものを摂るように心がけましょう。菊のおひたしや酢の物がのぼせに効果的です。「冷えのぼせ」の状態の人が多く、特に足を冷やさないように心がけましょう。症状が強い場合は病院でのホルモン療法との併用も効果的です。

ゴムハンマー整体®︎ 頭編(自律神経、眼精疲労)

足腰の冷えがしんどい

卵巣機能が衰えてくると上半身は火照るのに下半身は冷えるという人が多いです。冷えは不眠、肩こり、腰痛、肌荒れなどにもつながりやすいので注意です。

運動をして体の循環を良くして体を温めましょう。筋肉が多い足を動かすと効率が良いですのでウォーキングや踵あげなどの運動がオススメです。生野菜は体を冷やすので温野菜やスープなどで摂るようにしましょう。ブロッコリーはビタミンEが含まれ循環を良くしてくれます。

半身浴でぬるめのお湯(38度)で20分くらい浸かるのも良いでしょう。

当帰芍薬散、十全大補湯など体質にあう漢方との併用も効果的です。

むくみがひどい

運動不足、睡眠不足、塩分の摂り過ぎが一般的ですが更年期では下半身から心臓へ流れる血流が弱くなることも影響しています。

運動がオススメです。意識して階段を使ったり一駅手前で降りて歩くなど出来ることから始めましょう。スクワットなども良いです。水分を控えることはしないで下さい。しっかり摂って出すことが大切です。マッサージも有効なので当院でのマッサージや機械のレッグケアもオススメです。

船堀発祥のゴムハンマー整体®︎足のむくみケア

目眩がする

回転性めまい、浮動性めまいがあります。

まずは安静にしてください。無理に動くと転倒してしまう恐れがあります。目眩が起こったら深呼吸をして落ち着いてから動き出して下さい。規則正しい野菜中心の食生活を心がけましょう。ビタミンE、Bがオススメです。目眩にはストレスが大きく関与するとも言われますので心と体をしっかり休みてリフレッシュして下さい。

当院でも目眩に対応出来ますが、症状が強い場合は病院との併用をお勧めします。

船堀発祥のゴムハンマー整体®︎めまい感のケア

耳鳴りがひどい

耳の内部の内耳が興奮して、本来は鳴っていないはずの音の信号を脳に送ってしまうのが原因と言われています。

安静が第一です。目眩が起こらないようであれば軽い運動から初めてみましょう。血流を良くして自律神経を整えることが重要です。睡眠をしっかり取ることも重要です。喫煙やカフェイン、アルコールは控えましょう。

当院でも耳鳴りに対応出来ますが、症状が強い場合は病院との併用をお勧めします。

ゴムハンマー整体®︎難聴の緩和

イライラして、カッとなる

女性ホルモンが減り始めるとイライラしやすくなります。月経前症候群(PMS)が重い人は余計に辛いことに。。。

アロマテラピーで心を穏やかにしてみましょう。心を鎮めたいならラベンダー、カモミール、気持ちをスッキリさせたいならレモン、オレンジなどの柑橘系がお勧めです。

心地よく汗が出る程度の運動が良いでしょう。好きな運動から初めてみて下さい。睡眠も大切です。よく寝れない時は半身浴やゴムハンマー整体で体をほぐすこともお勧めです。

何もやる気が起きない

女性ホルモンが減ってエネルギー不足になっているので早め早めに処置をしましょう。

アロマテラピーや東洋医学でいう腎機能を上げるマッサージがお勧めです。

腎機能アップ!で疲れやすい方に【船堀発祥のゴムハンマー整体®︎】

寝つきが悪い、眠れない

よく眠れない、寝つきが悪い、眠りが浅い、朝早く目覚めることは更年期によく起こります。

朝日をしっかり浴びて30分程度の運動をし、昼寝し過ぎない、カフェイン、タバコ、アルコールは睡眠の質を落とすので控えましょう。深呼吸もこまめにしてみて下さい。

肩こりがひどい

血行が悪くなって、疲労物質の乳酸が筋肉の中にとどまり、固まってしまうのが肩こりの正体です。血流をよくする生活を心がけましょう。

仕事中でも1時間に1回は肩や首を回したり、両腕を上に伸ばしたりしてストレッチしましょう。姿勢が崩れ、猫背にならないように注意しましょう。水泳や入浴がお勧めです。当院でのマッサージや鍼灸、ハイボルトなどもお勧めします。

丸山式ゴムハンマー整体®︎頑固な肩こり

セックスが辛い

更年期の性交痛は、エストロゲンが低下することで、膣の潤滑作用が機能しなくなってしまうためと言われます。

ムードを高めたり、会話を楽しみましょう。婦人科での受診をお勧めします。

心臓がバクバクする

激しく動いたわけではないのにバクバクする動悸という状態。女性ホルモンが減少し自律神経が乱れて動悸、息切れが起こることがあります。

休養を適宜に取ったり、ストレスをこまめに発散しましょう。血圧を上げる、アルコール、カフェイン、タバコは動悸や息切れを誘発する可能性があります。なるべく控えましょう。

物忘れが激しい

女性ホルモンの減少で脳の働きが悪くなり、物忘れの症状が現れることがあります。女性は男性に比べてアルツハイマーの発症率が高いので、出来ることから始めましょう。

DHAやEPSという脂肪酸が効果があると言われています。イワシ、ブリ、秋刀魚、鯖などを積極的に食べましょう。カフェインやアルコールは症状を悪化させると言われていますので控えましょう。認知機能を上げるには運動が効果的ですので出来ることから始めましょう。

白髪と抜け毛がひどい

更年期や産後に白髪や抜け毛が増えるのは、女性ホルモンの減少が髪の老化に関係しているからです。栄養管理と紫外線、ストレスに気をつけましょう。

タンパク質を多く摂りましょう。亜鉛やマグネシウムも重要で牡蠣や豚レバー、海藻類を意識して摂りましょう。睡眠も重要です。

肌が乾燥して痒い

エストロゲンにはコラーゲンの生成を助ける働きがありますので、減少すると肌トラブルが多くなります。

コラーゲンの生成と皮膚乾燥を防ぐビタミンCがオススメです。コラーゲンは鶏手羽や豚肉がお勧めです。

尿もれと頻尿が辛い

女性ホルモンの低下が原因で起こる尿もれは、40代女性の4人に1人が悩んでいるとも言われ、更年期に多くみられる症状です。

骨盤底筋体操、膀胱に尿を貯める訓練などで乗り越えましょう。

更年期障害の体質改善のセルフケアはコチラ

更年期障害の改善 丸山式ゴムハンマー整体®︎

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さまざまな症状が起こる更年期障害、当院では自律神経を整える鍼灸や整体、マッサージまた特殊な神経整体などで改善に導きます。

症状が強い方や個室でゆったりをご希望の方は婦人科に強い院長のいる分院をお勧めします。分院はコチラ

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〔パーソナルトレーニング〕バストアップに(プッシュアップ)

2022年06月11日

バストアップにつながるプッシュアップについて

今回は筋トレと聞いたら誰もが思い浮かぶ「プッシュアップ」のご紹介です。
いわゆる「腕立て伏せ」ですね。
このトレーニングで鍛えられるのは、胸の筋肉である大胸筋(最も鍛えられることが出来ます)と、二の腕の筋肉である上腕三頭筋(力こぶを作る筋肉と拮抗作用をする筋肉)と、三角筋前部(肩の筋肉)、お腹の筋肉である腹筋(お腹を固定する事で腹横筋、腹直筋、腹斜筋を刺激出来ます。)です。プッシュアップと同じような体制のまま体幹をある程度の時間固定していると、プランクとなり、体幹をしっかり鍛えることも出来ます。プランクの記事はコチラ
大胸筋を鍛えることにより、バストアップの効果が期待でき、上腕三頭筋を鍛えることにより、二の腕のたるみを予防する効果が、腹筋を鍛えることにより、お腹を引き締める効果と腰痛を予防することができます。
 

プッシュアップのやり方は?

 
・やり方
今回は誰でも出来るように膝をついて行います。
手は肩幅位まで広げ、自分の脇の下に手のひらが近づくよう斜め方向に下がります。
下がる時に息を吐きながら、腕よりも大胸筋という胸の筋肉を動かすように意識してみましょう。
10回を目安に徐々に回数を増やしてみましょう。
 
効果のないやり方は?
肘を固定した状態で顎を上下させるやり方で、効率が悪いのでやめておきましょう。また腰を反らしたり曲げたりと本来、腕や胸を鍛えるはずが違う箇所を動かしてしまうと効果が出にくいのでやめておきましょう。
 
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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

【猫背改善】デスクワークの合間におすすめ!猫背改善ストレッチ~座ってできる編~

2022年06月5日

猫背改善ストレッチ~座ってできる編とは?~

肩甲骨ストレッチ

1、背筋を伸ばし、椅子に浅めに座る。

2、両ひじを伸ばして、体の後ろで両手を組む。胸をしっかりと開き、顔は正面を向く。

3、組んだ手を、ゆっくりと上に上げる。肩甲骨を寄せるイメージで、手を上がるところまで上げたら、5~10秒間キープする。

4、後ろで両手を組んだまま、今度は組んだ手を右にスライドさせるように移動させる。顔は正面を向いたまま、首の付け根から手を動かすイメージで、肩甲骨を右側に寄せて5~10秒間キープする。反対側も同様に行う。

5、一度組んだ手を下ろして力を抜いてから、再び姿勢を整えて③④を繰り返す。

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善③肩甲骨周り編

頭・首・肩のストレッチ

1、背筋を伸ばし、椅子に浅めに座る。

2、頭の後ろで両手を組み、頭をゆっくりと押し倒す。この時、頭は手を押し返すように軽く力を入れる。

首の後ろが伸びているのを感じながらも、背中は丸まらないように注意する。気持ち良いところで5秒間キープしてから、力を抜いてゆっくりと元に戻る。

3、片手で頭を左右にそれぞれゆっくりと倒しながら、首の横を伸ばす。

4、頭を真っすぐにし、正面を向いて、頭の後ろで両手を組む。

今度は頭が前に倒されないように力を入れながら、両手で頭を押す。両ひじをしっかりと持ちあげ、胸を大きく開いて、首から肩にかけて伸びるのを意識しながら、10秒間キープする。

5、頭の後ろで組んでいた手をほどき、右手で左ひじをつかんで、右手側にぐーっと押し倒す。肩や腕、脇の周辺が気持ち良く伸びるのを感じながら10秒間キープする。反対側も同様に行う。

最後に、両肩を大きく前後に回して筋肉をほぐす。

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善④頭首肩編

肩甲骨、首、肩、腕など、背中への直接的なアプローチ以外でも、猫背の改善に役立つストレッチがあります。

特にこれらの部位は、背骨の動きと非常に深い関係性があるので、ここを効率良くほぐすことで、背中のガチガチが和らぐことにもつながります。

どこの部分が伸びているのかをしっかりと感じながら、背中も常に意識して行いましょう。

椅子に座りながら行うことができるので、毎日のデスクワークの合間に取り入れると、猫背の予防改善に効率良く役立てることができるはずです。

矯正各種(猫背矯正)について

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●院長考案、猫背改善100均セルフケア!船堀発祥のゴムハンマー整体

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善③肩甲骨周り編

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善④頭首肩編

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[船堀で有痛性外脛骨でお悩みの方へ]

2022年06月5日

有痛性外脛骨とは?

☑土踏まずの内側が痛い

☑サッカーをしている

☑ジャンプやダッシュの競技をしている

☑姿勢が悪い

☑足裏のアーチがあまり無い

チェックに当てはまる方は有痛性外脛骨かもしれません。

一般的には、成長期の11歳ぐらいの女性に好発します。

症状は足の内側のアーチの部分に痛みと腫れ、発赤を生じる。

原因

・15%の人に存在する、余分な骨と言われている。

・成長期の骨の弱い所を筋肉が引っ張り出っ張ってしまう。

・筋肉の硬さ、過度な運動、過度な刺激によって起こる

メカニズム

後脛骨筋の過度の緊張により、

付着している外脛骨を引っ張り続け、炎症を起こして痛みを起こしてしまう。

後脛骨筋がなぜ硬くなる?

股関節が内旋していると硬くなってきます。

股関節が内旋している状態で練習を長く続けると

内転筋

大腿筋膜張筋

後脛骨筋

に負担がかかってきます。やがて有痛性外脛骨となり、痛みが生じます。

有痛性外脛骨改善セルフケア

1、足首を反対の膝に置いて内転筋や大腿筋膜張筋をストレッチする。

2、体幹を反対にひねる 15秒キープ

3、斜め前に倒す 15秒キープ

5セット

反対も行う

●有痛性外脛骨ゴムハンマー整体

1、内股をトントン(1、2分)

2、ふくらはぎの内側をグリグリ(1、2分)

3、足裏の内側をギュウギュウ(1、2分)

・後脛骨筋のゴムハンマー整体

1、足首を反対の膝に置いてゴムハンマーのグリップ部分を突き立てて足首をグルグル

2、範囲は膝から足首まで行う

有痛性外脛骨の改善【船堀発祥ゴムハンマー整体®︎&ストレッチ】

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当院での基本的な施術内容

・足首そらしストレッチしながらゴムハンマー整体のセルフ 3分

ストレッチ中は自分でゴムハンマー整体をしてもらう

・後脛骨筋マッサージ 100回 3分

内果と外脛骨の間を親指で50回、後脛骨筋ラインを垂直方向に50回

・後脛骨筋筋細胞リリース 3回 30秒

術者は背屈方向に10位の力で、患者は1位の力で底屈方向に抵抗します。

・小波津式神経整体で足関節の調整

・活法整体で中足骨の縦折りと横折り

・必要な方は保護クッション

個人差がありますが、

毎日通院し、2週間ほどで改善が期待出来ます。セルフケアも併用することでさらなる改善が期待出来ます。

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【猫背改善】今すぐできる!猫背改善ストレッチ~誰でもできる簡単編~

2022年05月20日

今すぐできる!猫背改善ストレッチ~誰でもできる簡単編とは?~

それでは実際に、猫背の改善につながるストレッチを紹介していきましょう。

【猫背改善ストレッチ~誰でもできる簡単編~】

腰ひねりストレッチ

1、床に仰向けに寝転がり、両足を軽く開いて伸ばす。

2、左手は真上に伸ばし、右手で左足のひざを持ち、右足を超えて床に左ひざをつけるように足全体を持ってくる。右足は伸ばしたままで、左足はかるくひざを曲げる。顔は天井に向け、両肩を床につける。

3、左ひざの位置を維持したまま、顔を左側に向け、腰を左側にひねる。右手で左ひざを押すように、少しずつ左ひざを床に近付けながら、15~20秒間キープする。首だけ曲げるのではなく、腰からしっかりとひねるように意識する。肩はできるだけ床から離さない。呼吸は止めずにゆっくりと行う。

4、①の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。これを左右交互に繰り返す。

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

猫のポーズストレッチ

1、床に顔を向け、両ひざと両手をついて四つん這いの姿勢になる。両手は肩よりも少し上、視線の先に置く。

2、息を吸いながら、5~10秒かけて、ゆっくりとお腹を縮めて背中を丸めていく。目線はおへそに向ける。

3、息を吐きながら、5~10秒かけて、ゆっくりとお腹を伸ばして背中を反らせていく。目線は徐々に上の方に向けていく。首だけ伸ばすのではなく、背中から伸ばすことを意識する。

4、②③を繰り返す。

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

 

どちらも、背中を丸めたり反らせたりすることで、背骨全体を気持ち良く動かし、バネのはたらきを高めることができるストレッチです。

必ず背中のバネを意識して、しっかりと背中が伸びるのを感じてください。

猫背で縮こまった背骨を、簡単に伸ばすことができます。

猫背がひどい人は、このような簡単なストレッチでも、最初は難しい、キツイと感じることがあるかもしれません。

その際には、無理せず少しずつほぐしていきましょう。

続けていくうちに、少しずつ、柔軟性が高まっていくのを感じることもできるはずです。

まずは背中が伸びることの気持ち良さを、ぜひ実感してください。

矯正各種(猫背矯正)について

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〔パーソナルトレーニング〕短時間で!体幹トレーニング

2022年04月25日

〔パーソナルトレーニング〕短時間で!体幹トレーニング

なぜ体幹トレーニングが必要なの?

体幹トレーニングで鍛えられるインナーマッスル(深層筋・ローカル筋・姿勢保持筋)は動きは小さく、可動性は低いですが体を安定させる重要な働きをしてくれます。

鍛えていくとバランスをとりやすくなり、転びにくくなったり怪我をしにくくなったりし、スポーツ外傷の確率も下がります。

また姿勢も良くなりフォームも改善されやすくなり、不良姿勢から生じるロスも減り、慢性的な怪我やスポーツ障害が起こりにくくなり、良い姿勢が保たれることにより、猫背などの不良姿勢の回避やグローインペインなどの痛みも起こりにくくなります。日常生活の動作やスポーツの現場でとても大切な役割をしてくれる筋肉です。

今回は短時間で出来る体幹トレーニングをご紹介します。

お子様からお年寄りまでレッツトライ!

短時間で!体幹トレーニング①(プランク)

今回は体幹トレーニングの1つプランクを紹介します。

まず(うつ伏せの状態)両肘を肩の前で着きます。

つま先と踵を揃えて体が真っ直ぐ(一直線)になるように伸ばしましょう。

この時にお尻が浮いたり沈んだりしない様に気を付けましょう

最初は10秒慣れてきたら20秒やってみましょう。

 短時間で!体幹トレーニング②(サイドプランク)

サイドプランク

 
横向きで足を揃え寝ます。

体に対して90°になる様に下の腕の前腕を肩の高さに置きます。

この状態からお尻を上げ頭から踵まで一直線になる様に意識しましょう。

お尻が垂れたりお尻が上がったりなどしない様に気を付けましょう。

最初は10秒慣れてきたら20秒やってみましょう。

それを2セットくらいから始めてみましょう。

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

〔はればれパーソナルトレーニング一覧〕

2022年04月22日

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怪我の予防、防止に。トレーニング前にやってみましょう。

〜ウォーミングアップ〜

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〔パーソナルトレーニング〕筋肉BIG4を攻略(スクワット)

代謝アップ(ダイエットなど)、下肢の怪我の予防、運動不足で足の筋力が落ちた、加齢と共に足腰が弱くなったなどの人に。

筋肉BIG4攻略(スクワット)

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女性の悩みの一つバストアップ、手軽に始められますのでお気軽に筋トレしてみましょう!工夫次第ではお腹も引き締めることが出来ます。

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代謝アップ(ダイエットなど)、お尻の引き締めやヒップアップ、背中の姿勢に関わる筋肉も鍛えられるので姿勢の矯正に。体幹トレーニングの一つでもあります。

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〔パーソナルトレーニング〕短時間で出来る!体幹トレーニング

スポーツや姿勢が悪い、パフォーマンスアップや怪我の予防に。またグローインペインの再発防止に。

短時間で!体幹トレーニング①(プランク)

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つまずきやすい人のために片足立ちトレーニング

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

[船堀で鼠径部痛症候群(グローインペイン)でお悩みの方へ]

2022年04月21日

鼠径部痛症候群(グローインペイン)とは?

☑︎歩くと股関節周辺が痛い

☑︎走ったりランニングすると股関節周辺が痛い

☑︎痛くて競技を続行することが出来ない

☑︎なかなか病院で良くならない

☑︎サッカーをしている

☑︎お腹に力が入った時に股関節周辺が痛い

このような症状が当てはまる方はグローインペインかもしれません。

【鼠径部痛症候群(グローインペイン)とは?】

サッカー選手に多く、その他のスポーツ選手にも発生する鼠径部周辺の痛みを中心とした不定愁訴です。発生初期は日常生活に支障はないが、ダッシュやキックなどのスポーツ中の動作で鼠径部周辺に痛みを感じるようになります。進行すると咳やくしゃみでも痛みを感じるようになります。痛みを感じる場所は鼠径部、内転筋起始部、下腹部、睾丸後方です。

似た症状に恥骨結合炎、腸腰筋炎、大腿直筋炎、腹直筋付着部炎、大内転筋付着部炎、鼠径ヘルニア(スポーツヘルニア)があります。

【どんなスポーツで発症しやすいの?】

サッカー、ラグビー、長距離ランナーに発症しやすく、女性より男性に起こりやすいです。

【グローインペインの4つのタイプとは?】

痛みの出る場所により、おおまかに4タイプに大別されます。

1、内転筋タイプ

2、腸腰筋タイプ

3、鼡径部タイプ

4、恥骨タイプ

内転筋タイプと恥骨タイプが比較的多いようです。

【サッカー選手に多いのはなぜ?】

ボールを蹴るキック動作を考えてみましょう。

右脚が利き脚の選手の場合、左脚が軸足になります。鼠径部痛を発症する選手は利き脚である右脚の筋力が強く、軸足である左脚の筋力が弱い傾向にあります。このように筋力差がある状態でのキック動作は、以下のような仕組みで利き脚側の内転筋群の負担が増加します。

 

軸足側の骨盤の安定性低下

利き脚側の股関節外転筋の筋力低下

利き脚側の内転筋群の負担増加

【恥骨部に痛みが出る原因は?】

恥骨には腹直筋と長内転筋が付着しています。この二つの筋肉が収縮すると腹直筋は上方へ作用し、長内転筋は下方へ作用するため、恥骨にはそれぞれ逆方向のストレスがかかります。

【治療法は?】

一般的な考え方では、痛みが強い場合は、スポーツ活動の中止が必要です。その間に左右の筋力差の埋めるトレーニングや鼠径部周辺の筋肉の柔軟性向上させるリハビリテーションを行います。復帰までの目安は約8週間と言われているようですが個人差があります。

当院では独自の整体や鍼灸で回復を早めることが可能です。

【注意点は?】

1、再発しやすいのが特徴です。痛みがないからと急いでスポーツに復帰するのは禁物です。

2、鼡径ヘルニア、変形股関節症、内転筋肉離れなど他の疾患や外傷との判別が必要です。

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