【猫背改善】猫背のリスクを高める生活習慣チェック②

2021年12月21日

猫背のリスクを高める生活習慣チェックとは?②

5.椅子に座る時、すぐに背もたれに寄りかかる

良い姿勢の人は、椅子に座った時に、背中に背もたれがつきません。

反対に、猫背の人は、背中が丸まっていることで、座った時に背もたれと背中の距離が近くなり、どうしても背もたれに寄りかかってしまいがちです。

そして、背もたれに寄りかかった姿勢を長く続けることで、姿勢はますます悪くなるという悪循環が起こります。

椅子に座るとすぐに背もたれに寄りかかりたくなってしまう、背もたれによりかからないと疲れるという人は、良い姿勢を支える筋力が低下している可能性が高い人です。

6.椅子に座った時、足を組む癖がある

足を組む癖は、骨盤をゆがませて、姿勢が崩れるリスクを高めます。

また、猫背というだけでも、内臓は常に圧迫されているのに、足を組んで座ることで、その状況はさらに悪化します。

7.体育座りや横座りをよくする

両足を手で抱えるようにして座る体育座りや、正座を崩して左右どちらかに足を流す横座りも、実は猫背のリスクを高める座り方です。

体育座りでは、自然と背中が丸まるため、体育座りを長く続けると、背骨のS字カーブがどんどん失われてしまいます。

また、猫背の人は体育座りをすると楽です。

体育座りや横座りも、足を組む癖と同じく、骨盤が倒れたりゆがんだりする原因となりやすい座り方なので、できるだけ避けた方が良いでしょう。

8.読書や書きものの時に、顔が物に近付いてしまう

机に向かい、椅子に座って本を読んでいる時や、ノートに書きものをしている時などに、気が付くと本やノートと目(顔)との距離が近付いてしまっていませんか?

猫背の人は、座っていると段々と前のめりの姿勢がひどくなっていく傾向があり、これは姿勢だけでなく、目にも当然良くありません。

ノートに顔を近付けると、視野が狭くなって視力の低下を招くだけでなく、文字の書きにくさにもつながります。

背筋を伸ばし、本やノートとの距離を離した方が、実は見やすいし書きやすいのです。

読む時間や書く時間が長くなればなるほど、姿勢が崩れやすくなるので、合間に休憩を挟んで姿勢を整えること、物と目との距離感を見直すことなどがとても大切です。

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【施術報告 四十肩・五十肩】施術例5 孫を抱き上げて発症した五十肩

2021年12月10日

施術例5 孫を抱き上げて発症した五十肩

50代女性 / 会社員 / 船堀在住
・症状

左肩関節の屈曲・伸展動作時痛、夜間痛

・経過と施術内容

当院来院の1ヶ月程前に孫を抱き上げてから、左の肩関節を負傷。
痛みが酷く動作の制限もあった為、整形外科に行ったところ、
五十肩だと診断された。
しばらく整形外科に通院したがあまり改善が見られなかった為、
当院に来院された。
話を聞くと孫の抱っこはもちろんのこと、
着替えや仕事で重い物を持つ事も出来ないとのことであり、
夜間痛にも悩まされていた。
初診時は肩関節周囲の硬結部を中心に鍼治療を行った結果、
痛みの度合いが下がり動きも出しやすくなっていた。
更に5日後の第2診では痛みの場所が明確になっていたので、
肩関節の圧痛点に鍼を打つとやや刺激が強かったのか、
可動域は改善したが重さが残ってしまっていた。
そこで第3診では患部を避けて足のツボや、
脊柱のバランスを整える様に鍼を打ったところ、かなり症状が改善した。
それ以降は第5診まで鍼治療を行い、
第6診以降は手技による調整のみでバランスが取れた為、
第9診で当初の訴えは消失したので施術を終了とした。

・考察

今回のケースでは初診時の鍼治療は患部周辺であったが、
比較的浅く軽刺激のものであった。
第2診では初診から痛みのポイントが明確になった為、
一点をしっかり刺激したことで、
若干ドーゼオーバーになってしまったのではないかと考えられる。
しかし第3診で足や脊柱といった、遠隔のツボを使ったところ、
歪みが整い症状の改善に大きく前進が出来たのだと思われる。
今後も連動を意識する事で、
患者様にとって負担の少ない治療を進めていきたい。

・使用した主な技・ツボ

鍼治療(巨骨、肩髃、肩髎、肩貞、天宗、復溜、申脈、T7)

2001

【猫背改善】猫背のリスクを高める生活習慣チェック①

2021年12月2日

猫背のリスクを高める生活習慣チェックとは?①

あなたの猫背のリスクは、低い?高い?

普段の生活の中で、猫背のリスクを上げる要素につながりやすいものを、チェックしてみましょう。

1.1日の中で、2時間以上連続して座る時間がある

これはまさにデスクワークの人などが当てはまると思います。

座っている時間が長ければ長いほど、猫背になるリスクは高くなると考えることができます。

デスクワークは単純作業を長時間強いられることが多いので、同じ姿勢でいる時間が長くなり、血行不良によって筋肉が硬くなったり、筋力が低下する、悪い姿勢のままロックされるなどのリスクがどうしても増えやすいものです。

1日のうち、2時間以上座りっぱなしの生活習慣がある人は、要注意です。

2.運動習慣がほとんどない

これもまさに、良い姿勢を支える筋力の低下や、血行不良などによる要因の一つです。

週に2日でも3日でも、1日30分でも、適度な運動を続ける習慣がある人は、ほとんど運動をしない人に比べて、猫背の人が少ない傾向があります。

3.入浴はシャワーのみで済ませる

1日の疲れを解消するのに効果的な入浴ですが、湯船に浸かる習慣がある人と、シャワーだけで済ませる人を比べると、やはり湯船で体を温める習慣がある人の方が、猫背のリスクは低くなります。

もちろん、毎日湯船に浸かったからといって、絶対に猫背にならない、必ず猫背が治るということではありませんが、やはり猫背を改善する習慣として、湯船で体を温めるのは効果が十分期待できます。

また、気持ちの良い入浴は、ストレスを溜めない習慣にもつながり、これが姿勢にも良い影響を与えてくれます。

4.机にひじをつくと楽

つい机にひじをついてくつろぐ癖はありませんか?

ひじをついてしまうということは、既に背中が丸まって、猫背になっている証拠です。

座った時にも上半身が前傾してしまうため、それを支えるためにひじをついてしまうのです。

無意識のうちに、机にひじをついてしまうという人は、猫背を疑った方が良いでしょう。

そのまま放置しておくと、座った時の背中の丸みも、ますます悪化してしまうかもしれません。

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【猫背改善】簡単にできる猫背セルフチェック法

2021年11月29日

簡単にできる猫背セルフチェック法とは?

現代の日本では、実に7~8割もの人が、完全な猫背もしくは猫背予備軍に該当すると言われています。

一言で猫背といっても、その程度には個人差があり、誰が見ても姿勢が悪い猫背の人もいれば、自分でも全く自覚のない、見た目には分かりにくい猫背の人もいます。

まずは壁を使った簡単なセルフチェック方法で、自分が猫背かどうかを確認してみましょう。

【壁を使った猫背チェック法】
・壁に背を向けて、真っすぐ立つ。
・後頭部、肩、お尻、かかとを壁につけるようにして自然に立つ。

この時、

・後頭部が壁につかない

・肩(肩甲骨)が壁につかない

・あごが上に上がってしまう

・腰と壁の間に手のひら2つ分以上のすき間がある

・腰と壁の間に手のひらが全く入らない(すき間がない)

・体が前のめりになる

などの状態に当てはまる人は、猫背の可能性が高い人です。

後頭部、肩、お尻、かかとが自然に壁につくのが理想です。

少し力を入れればなんとか全部壁につけることができる人や、頑張っても全然つかないひとなど、猫背の程度によって状態が異なります。

更なるチェック法は?

さらに、猫背のレベルをチェックするのに、ひざ立ちの姿勢をしてみましょう。

自分なりに背筋を正してひざ立ちをした時に、重心がどこにあるかで、猫背の重症度が分かる目安になります。

【ひざ立ちで見る猫背のレベルチェック】
・無理なく自然に背筋が伸びる…
猫背の心配なし、または猫背レベル初期段階
・背筋は伸びるが、背中が引っ張られるような感じがする…
猫背レベル中期段階
・背筋が伸びない、前のめりになる…
猫背レベル重度

猫背のレベルがひどくなるにつれて、ひざ立ちをした時に、重心が前へ前へと傾きやすくなります。

背筋が伸ばせても、背中に違和感を覚える人は、自分では自覚のない隠れ猫背の人かもしれません。

重度の猫背の人は、ひざ立ちの状態で背筋を伸ばそうとすると、フラフラとバランスを崩して倒れてしまうこともあります。

他のチェック法は?

猫背のセルフチェックは、誰かに横から姿勢を見てもらうと、より正確に判断することができると思います。

また、普段から鏡の前で横向きに立ち、姿勢をチェックする習慣をつけるのもおすすめです。

自分の姿を前から見る機会はあっても、横からじっくりと見る機会は、あまりありません。

鏡で自分の横からの姿を見てみるだけで、驚くほど背中が丸まっている現実に気付くかもしれませんよ。

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【施術報告 ぎっくり腰】施術例15 物を拾おうと屈んだ際に痛めたギックリ腰

2021年11月2日

【施術報告 ぎっくり腰】施術例15 物を拾おうと屈んだ際に痛めたギックリ腰

70代女性 / 無職 / 船堀在住
・症状

腰部右側の前屈時痛、立ち上がった際の腰部痛

・経過と施術内容

当院来院の2週間程前から腰痛が出始めていたが、来院日前日に物を取ろうと屈んだ際に、
急な痛みが生じて当院に来院された。
痛みの場所を確認したところ、右側の腰方形筋が強く緊張していた為、
筋緊張の強い部位に置鍼をした結果、痛みは軽減したが前屈動作には制限が残っていたので、
更に手のツボに鍼を打ったところ、前屈動作の改善が見られた。
更に翌日も続けて来院して頂くと、前日よりは良くなっているが、
まだ腰の痛みが気になるという事だったので、手のツボに合わせて、
足のツボも利用したところ、腰の痛みが完全に消失した為、施術を終了とした。

・考察

症状を改善させるツボは何も痛いところだけでは無い。
痛みを伴わなくとも、硬さや筋張っているような場所も施術のポイントになる。
今回のケースでは主訴は腰であったが、手や足のツボ無くしては、
早期改善は促せなかったであろう。

・使用した主な技・ツボ

RP(腰腿点、委中、承山、申脈)、鍼治療(腰硬結部、右後渓、玉天、玉人、飛揚)

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ぎっくり腰の痛みの日頃のケアは?

ぎっくり腰は急に発症してしまいますが、それでも普段から腰の血流を良くし、冷やさないことが予防になります。ぎっくり腰が発症した際には、あまり無理をせず腰にも刺激を加えずに安静にし、落ち着いてきたら徐々に運動を行っていくと良いでしょう。

また重要ポイントは日ごろの腰痛を放置していると負担が溜まって発症しやすくなるので、ストレッチやゴムハンマーなどで体を柔らかくするのを忘れずにしてくださいね。

船堀発祥の100均で出来るお手軽セルフケアゴムハンマー整体で腰の痛み改善↓
●腰痛

丸山式ゴムハンマー整体®︎頑固な腰痛

ゴムハンマー整体®︎腰の痛みに置くバージョン

●反り腰改善

丸山式ゴムハンマー整体®︎反り腰改善ストレッチ&ゴムハンマー整体

●お尻の痛みやしびれ(梨状筋症候群・坐骨神経痛など)

丸山式ゴムハンマー整体®︎梨状筋症候群の緩和

 

 

 

 

 

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【施術報告 肩痛】施術例10 服を着替える際に痛む右肩痛

2021年10月22日

【施術報告 肩痛】施術例10 服を着替える際に痛む右肩痛

70代女性 / 無職 / 葛飾区鎌倉在住
・症状

右肩関節動作時痛、結髪・結帯動作制限

・経過と施術内容

当院来院の2ヶ月程前に右肩関節の動作時痛が出現し、
整形外科に通ったがあまり変化が現れなかった為、当院に来院された。
状態を確認すると、右肩甲骨が左側に比べると下方に下がっており、
動作は屈曲、外転、結髪、結帯の制限が確認できた。これにより日常生活動作、
特に服の着替えで痛みが生じているとのこと。
初診時は右肩甲骨の下方変位を整えるため、RPと首肩矯正を行なった上で、
肩甲骨に鍼治療を行ったところ、動作制限は残存していたものの、
動作時の痛みはやや減少していた。
第2診では鍼治療の部位を肩甲骨から、脊椎の関連するツボに変更し、
それ以外は前回同様の施術を行った。
第3診ではさらに動作制限も改善しつつあり、
調子が良くなっている気がするとのことであったが、
結髪動作はあまり改善していないようであった。
第4診では孫を抱き上げてしまい、また痛みが再発してしまったようだったので、
第5診では手のツボも追加して鍼治療を行ったところ、第6診で改善が見られた。
その後も第8診で若干痛みが戻ったが第9診で安定し、
第13診で肩の動作制限もほぼ改善した。
第14診では全体的に鍼治療で調整し施術を終了とした。

・考察

肩の動きを出すためには上腕骨、鎖骨、肩甲骨の動きを出す必要がある。
今回のケースでは脊柱の際に鍼を打っており、背骨の緩みを出すことで、
肩甲骨に繋がる筋肉も緩み動きが出やすくなっていた。
体は様々な繋がりで構成されているので、痛みの場所のみにとらわれない事が、
大事である。

・使用した主な技・ツボ

RP(地五会、大椎-合谷、束骨他)、首・肩矯正、鍼治療(C5・T3・T1夾脊、六谷、天宗)

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肩の痛みの日頃のケアは?

ゴムハンマーなどで体を肩周囲を軽く刺激する、背中や腕も肩に関係があるのでそちらもトントンと叩くと効果的です。可能な範囲で肩を動かしてあげるのも有効です。

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●肩痛

ゴムハンマー整体®︎四十肩・五十肩

ゴムハンマー整体®︎五十肩

 

 

 

 

●背中の痛み

ゴムハンマー整体®︎背中の痛み

 

 

 

 

 

●腕の症状

ゴムハンマー整体®️肘の痛み

ゴムハンマー整体®︎上腕骨顆上骨折後のリハビリ

 

 

 

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医師・歯科医師・専門家の推薦の声

2021年10月21日

医師・歯科医師・専門家の推薦の声

くに整骨院、広江洋一と申します。
丸山晴嗣先生と私は、もうかれこれ15年以上のお付き合いをさせて頂いております。こちらを推薦できる理由はたくさんあるのですが、

特に、私の中で特質すべきは、丸山先生のパッションです!

患者さんを良くしたい! 患者さんに貢献したい! 患者さんの役にたちたい!
普段の会話もそうですが、湧き出てくるそのパッションが、
会話せずとも、ひしひしと伝わってきます。
この熱さは、はればれ鍼灸整骨院の先生方やスタッフ、
そして患者さんを巻き込むまでの威力があります!

人生意氣に感ず。

これは、人は相手の氣持ちの潔さに心を動かされて仕事をするもので、
名誉や欲のためにするものではないということを表しますが、
この推薦文を書いていることも、そして一緒に学ぶ事も、
丸山晴嗣先生を始め、はればれ鍼灸整骨院さんとの仕事や学び、共にする活動等は、
正にパッションに引っ張られて、共にさせて頂いております。
こんなお人柄や、パッションを持った先生達が集い、
そして技術の研鑽の怠らず、常に磨いている治療院である、
こちらは、凄くお勧め出来る治療院です!
体に関して、困った事がありましたら、是非、江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院を訪ねてみて下さいね!

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栄養アドバイス

2021年10月17日

栄養アドバイス

スマホのラインで簡単にあなたの足りない栄養を知りませんか?

こんな恐れや不安はありませんか?

□疲れやすくなった

□もっと健康になりたいけど、何をして良いか分からない。

□長い間、症状が良くなっている気がしない

□健康診断や人間ドックをしているけど結果に安心出来ない

など。

今の未病からなら間に合います。

不調の原因を見える化してみませんか?

病気にならないよう、体をもっともっと良くしていきましょう!

なぜ栄養が大事なのか?

健康という概念を伝えるには「なぜこれが大事なのか?」というメカニズムを正確に理解することも重要です。
私はそれを探求した結果、「分子栄養学」「薬理学」「栄養学」などの知識が必要であると感じ、「分子栄養学アドバイザー」「登録販売者」などの資格も取得しました。

【人生100年時代】が常識となった現在、健康に関して意識の高い方にお伝えすることで健康格差の課題を少しでもお手伝いできたらと思っています。

きちんと栄養を摂ることで病気や不調を回避できる方が一人でも多くなることを願います。

まずは無料で!

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メンタルケア(メンタルリーディング)

2021年10月16日

メンタルリーディング

最近体が調子悪い。。。もしかしたら心が問題?

と感じたあなた、このような不安や心配はありませんか?

□心が体の不調になっている気がする。

□やる事なす事上手くいかない気がする

□自分は今のままで良いのか?

□今までの人生、なんかしっくりこない気がする。

□自分らしく生きていない気がする。。。

□自分の取説が知りたい

□人生の目的が知りたい

□自分の人生に不安や恐れはありませんか?

など。

自分の事を知り心を整える

体は心からの影響を受けやすい、心の状態を整えることも重要と考えています。

様々な心理学やコーチング、カウンセリングを学ぶ上で統計学にも興味を覚え、また鍼灸師として東洋哲学に深く興味を持ち東洋哲学も取り入れた統計学(自分の取り扱い説明書)を提供しております。

多くの人は幼い時に受けたことが条件付けとなり、生まれ持った性質から離れてしまいます。

まず自分はどういう人間なのか?をきちんと知ることにより、心の状態、あり方が変化していき最終的には本当の自分を理解し、リラックスした穏やかな毎日を手に入れることが出来ます。

私たちは一人一人が皆違うということを認識し、その気づきや知識をお伝えしています。

こちらに興味がある方は、

あなたの人生の役割や目的などをお伝えしていきます。

お時間と料金

週1名限定

1時間半程度

キャンペーンにつき3万円を1万円で受けられます。(基本一生に一回で十分です。)

※セッションは対面とZOOMどちらかを選択出来ます。

※お支払いは事前にリーディングの前に準備を致しますので前払いとなります。

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【猫背改善】猫背で呼吸が自然と浅くなる

2021年10月10日

猫背で呼吸が自然と浅くなるって?

普段の生活で、誰もが何気なく行っている「呼吸」ですが、その呼吸も、猫背と非常に深い関係があります。

浅い呼吸は健康に悪く、できるだけ深い呼吸を心がけることが大切だということは、なんとなくでもイメージできるはずです。

猫背になればなるほど、無意識のうちに浅い呼吸になります。

逆に、背筋がしっかりと伸びた姿勢をしていると、自然と深い呼吸を身に付けることができるようになります。

現代人には特に、浅い呼吸をしている人が増えていると言われていますが、それは同時に、猫背の人が増えているということでもあるでしょう。

猫背で胸が縮まると?

猫背では、背中が丸まるのと同時に、胸のあたりが小さく縮こまります。

この縮こまっている部分にあるのが、肺です。

肺は、首のあたりから肋骨いっぱいに存在しているので、猫背の影響を大きく受けやすい臓器です。

猫背はまさに肺の大きさを縮めてしまう姿勢なので、その状態で呼吸をしても、深く息が吸えずに、どうしても浅い呼吸になってしまいます。

背中を丸めながら深呼吸をする人はいませんよね。

深く大きく息を吸ったり吐いたりする時は、胸を大きく広げるはずです。

この動作によって肺が広がり、たくさんの空気を吸い込むことができるようになります。

猫背はまさに、この逆の動作です。

無意識のうちに、酸素を多く取り込むことができない状態をつくり出しでいるのです。

なぜ浅い呼吸よりも深い呼吸をした方が良いのか?

それは、より多くの酸素を体に取り込むことにあります。

酸素を多く取り込むことで、血行が良くなり、内臓は活発に動き出します。

酸素の供給量が不足すると、体が疲れやすくなったり、免疫力の低下、肌荒れなどの症状にもつながります。

1日の中で、できるだけたくさん、深呼吸をする時間を取り入れてみてください。

肺を大きく広げることで、丸まっていた背中の骨を伸ばし、猫背の改善につなげることができます。

深呼吸の際には、肋骨いっぱいに存在している大きな肺を意識しながら、お腹ではなく肺に空気を取り込むように意識してみましょう。

深呼吸をする際に、姿勢を整えることで、自分がどれだけ背中を丸めて生活していたかにも気付けるきっかけになります。

特にデスクワークなど、1日のうちで座りっぱなしの姿勢を長時間強いられることが多い人は特に、簡単な深呼吸の習慣を積極的に取り入れるのがおすすめです。

縮こまった胸のあたりだけでなく、丸まった背中にも良い刺激になります。

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