【猫背改善】今すぐできる!猫背改善ストレッチ~誰でもできる簡単編~

2022年05月20日

今すぐできる!猫背改善ストレッチ~誰でもできる簡単編とは?~

それでは実際に、猫背の改善につながるストレッチを紹介していきましょう。

【猫背改善ストレッチ~誰でもできる簡単編~】

腰ひねりストレッチ

1、床に仰向けに寝転がり、両足を軽く開いて伸ばす。

2、左手は真上に伸ばし、右手で左足のひざを持ち、右足を超えて床に左ひざをつけるように足全体を持ってくる。右足は伸ばしたままで、左足はかるくひざを曲げる。顔は天井に向け、両肩を床につける。

3、左ひざの位置を維持したまま、顔を左側に向け、腰を左側にひねる。右手で左ひざを押すように、少しずつ左ひざを床に近付けながら、15~20秒間キープする。首だけ曲げるのではなく、腰からしっかりとひねるように意識する。肩はできるだけ床から離さない。呼吸は止めずにゆっくりと行う。

4、①の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。これを左右交互に繰り返す。

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

猫のポーズストレッチ

1、床に顔を向け、両ひざと両手をついて四つん這いの姿勢になる。両手は肩よりも少し上、視線の先に置く。

2、息を吸いながら、5~10秒かけて、ゆっくりとお腹を縮めて背中を丸めていく。目線はおへそに向ける。

3、息を吐きながら、5~10秒かけて、ゆっくりとお腹を伸ばして背中を反らせていく。目線は徐々に上の方に向けていく。首だけ伸ばすのではなく、背中から伸ばすことを意識する。

4、②③を繰り返す。

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

 

どちらも、背中を丸めたり反らせたりすることで、背骨全体を気持ち良く動かし、バネのはたらきを高めることができるストレッチです。

必ず背中のバネを意識して、しっかりと背中が伸びるのを感じてください。

猫背で縮こまった背骨を、簡単に伸ばすことができます。

猫背がひどい人は、このような簡単なストレッチでも、最初は難しい、キツイと感じることがあるかもしれません。

その際には、無理せず少しずつほぐしていきましょう。

続けていくうちに、少しずつ、柔軟性が高まっていくのを感じることもできるはずです。

まずは背中が伸びることの気持ち良さを、ぜひ実感してください。

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

〔パーソナルトレーニング〕短時間で!体幹トレーニング

2022年04月25日

〔パーソナルトレーニング〕短時間で!体幹トレーニング

なぜ体幹トレーニングが必要なの?

体幹トレーニングで鍛えられるインナーマッスル(深層筋・ローカル筋・姿勢保持筋)は動きは小さく、可動性は低いですが体を安定させる重要な働きをしてくれます。

鍛えていくとバランスをとりやすくなり、転びにくくなったり怪我をしにくくなったりし、スポーツ外傷の確率も下がります。

また姿勢も良くなりフォームも改善されやすくなり、不良姿勢から生じるロスも減り、慢性的な怪我やスポーツ障害が起こりにくくなり、良い姿勢が保たれることにより、猫背などの不良姿勢の回避やグローインペインなどの痛みも起こりにくくなります。日常生活の動作やスポーツの現場でとても大切な役割をしてくれる筋肉です。

今回は短時間で出来る体幹トレーニングをご紹介します。

お子様からお年寄りまでレッツトライ!

短時間で!体幹トレーニング①(プランク)

今回は体幹トレーニングの1つプランクを紹介します。

まず(うつ伏せの状態)両肘を肩の前で着きます。

つま先と踵を揃えて体が真っ直ぐ(一直線)になるように伸ばしましょう。

この時にお尻が浮いたり沈んだりしない様に気を付けましょう

最初は10秒慣れてきたら20秒やってみましょう。

 短時間で!体幹トレーニング②(サイドプランク)

サイドプランク

 
横向きで足を揃え寝ます。

体に対して90°になる様に下の腕の前腕を肩の高さに置きます。

この状態からお尻を上げ頭から踵まで一直線になる様に意識しましょう。

お尻が垂れたりお尻が上がったりなどしない様に気を付けましょう。

最初は10秒慣れてきたら20秒やってみましょう。

それを2セットくらいから始めてみましょう。

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〔はればれパーソナルトレーニング一覧〕

2022年04月22日

〔はればれパーソナルトレーニング一覧〕

〔パーソナルトレーニング〕ウォーミングアップ

怪我の予防、防止に。トレーニング前にやってみましょう。

〜ウォーミングアップ〜

〜ウォーミングアップ2〜

〔パーソナルトレーニング〕スクワット

代謝アップ(ダイエットなど)、下肢の怪我の予防、運動不足で足の筋力が落ちた、加齢と共に足腰が弱くなったなどの人に。

筋肉BIG4攻略(スクワット)

O脚改善(ワイドスタンススクワット)

太もも引き締め(ナロータンススクワット)

 

美ボディに

美尻・美脚(ランジ・バックランジ)

ポッコリお腹に(腹筋上部)

バストアップに(プッシュアップ)

〔パーソナルトレーニング〕ヒップリフト(バックブリッジ)

代謝アップ(ダイエットなど)、お尻の引き締めやヒップアップ、背中の姿勢に関わる筋肉も鍛えられるので姿勢の矯正に。体幹トレーニングの一つでもあります。

ヒップアップ・お尻の引き締め(ヒップリフト)

〔パーソナルトレーニング〕短時間で出来る!体幹トレーニング

スポーツや姿勢が悪い、パフォーマンスアップや怪我の予防に。またグローインペインの再発防止に。

短時間で!体幹トレーニング①(プランク)

短時間で!体幹トレーニング②(サイドプランク)

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

[船堀で鼠径部痛症候群(グローインペイン)でお悩みの方へ]

2022年04月21日

鼠径部痛症候群(グローインペイン)とは?

☑︎歩くと股関節周辺が痛い

☑︎走ったりランニングすると股関節周辺が痛い

☑︎痛くて競技を続行することが出来ない

☑︎なかなか病院で良くならない

☑︎サッカーをしている

☑︎お腹に力が入った時に股関節周辺が痛い

このような症状が当てはまる方はグローインペインかもしれません。

【鼠径部痛症候群(グローインペイン)とは?】

サッカー選手に多く、その他のスポーツ選手にも発生する鼠径部周辺の痛みを中心とした不定愁訴です。発生初期は日常生活に支障はないが、ダッシュやキックなどのスポーツ中の動作で鼠径部周辺に痛みを感じるようになります。進行すると咳やくしゃみでも痛みを感じるようになります。痛みを感じる場所は鼠径部、内転筋起始部、下腹部、睾丸後方です。

似た症状に恥骨結合炎、腸腰筋炎、大腿直筋炎、腹直筋付着部炎、大内転筋付着部炎、鼠径ヘルニア(スポーツヘルニア)があります。

【どんなスポーツで発症しやすいの?】

サッカー、ラグビー、長距離ランナーに発症しやすく、女性より男性に起こりやすいです。

【グローインペインの4つのタイプとは?】

痛みの出る場所により、おおまかに4タイプに大別されます。

1、内転筋タイプ

2、腸腰筋タイプ

3、鼡径部タイプ

4、恥骨タイプ

内転筋タイプと恥骨タイプが比較的多いようです。

【サッカー選手に多いのはなぜ?】

ボールを蹴るキック動作を考えてみましょう。

右脚が利き脚の選手の場合、左脚が軸足になります。鼠径部痛を発症する選手は利き脚である右脚の筋力が強く、軸足である左脚の筋力が弱い傾向にあります。このように筋力差がある状態でのキック動作は、以下のような仕組みで利き脚側の内転筋群の負担が増加します。

 

軸足側の骨盤の安定性低下

利き脚側の股関節外転筋の筋力低下

利き脚側の内転筋群の負担増加

【恥骨部に痛みが出る原因は?】

恥骨には腹直筋と長内転筋が付着しています。この二つの筋肉が収縮すると腹直筋は上方へ作用し、長内転筋は下方へ作用するため、恥骨にはそれぞれ逆方向のストレスがかかります。

【治療法は?】

一般的な考え方では、痛みが強い場合は、スポーツ活動の中止が必要です。その間に左右の筋力差の埋めるトレーニングや鼠径部周辺の筋肉の柔軟性向上させるリハビリテーションを行います。復帰までの目安は約8週間と言われているようですが個人差があります。

当院では独自の整体や鍼灸で回復を早めることが可能です。

【注意点は?】

1、再発しやすいのが特徴です。痛みがないからと急いでスポーツに復帰するのは禁物です。

2、鼡径ヘルニア、変形股関節症、内転筋肉離れなど他の疾患や外傷との判別が必要です。

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

 

[船堀で肘部管症候群でお悩みの方へ]

2022年04月17日

【肘部管症候群とは?】

こんな症状ありませんか?

☑︎肘の内側に痛みや痺れがある

☑︎小指や薬指に痛みや痺れがある

☑︎握力が落ちた

☑︎細かい作業が出来ない

☑︎反対の手と比べて筋肉の萎縮がある

これらの症状がある方は肘部管症候群かもしれません。これは肘の内側のトンネル(肘部管)で神経(尺骨神経)が何かしらの原因で内圧が上がることで圧迫され、薬指から小指にかけての痺れなどが現れます。

他の肘の症状はコチラ↓

[船堀でテニス肘でお悩みの方へ]

[船堀で肘抜け(肘内障)でお悩みの方へ]

スポーツ外傷・障害について

【肘部管とは?】

肘の内側の出っ張り(尺骨神経溝)と滑車上肘靭帯からなるトンネルを肘部管といい、その中を尺骨神経が通過しています。

【原因は肘部管だけなの?】

肘部管症候群とは言っても、尺骨神経が圧迫される場所は肘部管だけではありません。次の3か所で圧迫され症状が出ると言われています。

①上腕三頭筋内側頭と上腕二頭筋の間(内側二頭筋溝)(二の腕の部分)

②肘部管(肘の周辺)

③尺側手根屈筋の上腕頭と尺骨頭の間(オズボーン靭帯)(肘の周辺)

【どんな人に起こりやすいの?】

・手指を酷使している人

・長時間肘を曲げたままにしている人

・野球の投球動作のし過ぎ

・肘の骨折などで肘が外側に曲がっている人(外反肘)

【治療法は?】

初期は手指の安静を図りつつ、手技療法や鍼灸(一般的には小海というツボに鍼をすることが多いです。)で筋肉の柔軟性を高めたり、超音波治療で靭帯や腱鞘の肥厚を取り除き症状の回復や改善をはかります。

筋肉の柔軟性を高め関節の動きを良くしていくことで神経症状の改善も期待できます。

※骨折後の変形で圧迫の程度が強い場合は手術等も考慮に入れます。
手術をしても神経の衰弱が見られるケースでは回復しないこともあります。その場合は当院独自の整体での改善例がありますので手術後も良くなっていない場合でもご相談下さい。

【注意点】

似たような疾患にギヨン管症候群があります。こちらの症候群は自転車に長時間乗っていると起こり、神経が圧迫される場所が異なります。

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

[船堀で手根管症候群でお悩みの方へ]

2022年04月16日

【手根管症候群(Carpal Tunnel Syndrome)とは?】

こんな症状ありませんか?

☑︎手の痺れがある(人差し指・親指)

☑︎手の痛みがある

☑︎いつも手を使い過ぎている

☑︎産後の方

☑︎閉経前後の方

☑︎夜間や寝る時に悪化する

などに当てはまる人は手根管症候群かもしれません。

これは手首にあるトンネル(手根管)内で神経(正中神経)が何かしらの原因で内圧が上がり圧迫(絞扼)され、正中神経障害により手指の痺れや麻痺が現れる疾患です。
絞扼性障害の代表的な疾患です。閉経前後の婦人によく起こります。

他の手首や指周辺の症状はコチラ↓

[船堀でばね指でお悩みの方へ]

【産後の不調】手指の痛み

【手根管とは?】

正中神経は横手根靭帯と浅指屈筋腱、深指屈筋腱、長母指屈筋腱が隣接しています。物を強く握るような動作をすると、3つの屈筋腱の働きにより横手根靭帯に正中神経が押し付けられて圧迫を受けます。

また、結合組織の硬化で、横手根靭帯の持つ修復作用が阻害されて、痛みが出ています。

 

【どんな症状があるの?】

痺れの範囲;掌の親指、人差し指、中指、薬指の半分が痺れます。

進行すると母指球筋の萎縮がみられ握力の低下も現れます。

【どんな人に起こりやすいの?】

・手指を酷使している人(使い過ぎにより手根管を圧迫してしまうため)

・妊娠中や閉経後の女性(ホルモンの影響によるもの)

・腎機能が低下し人工透析をしている方(アミロイドが沈着)

・手首の骨折などで変形のある方(変形により手根管に負担がかかるため)

他に甲状腺機能低下症、関節リウマチ、腫瘍、先端巨大症でも起こると言われます。

【治療法は?】

初期は手指の安静を図りつつ、手技療法・鍼灸で筋肉の柔軟性を高めたり、超音波治療で靭帯や腱鞘の肥厚を取り除きます。末梢神経障害のニューロパチーに該当し、単発性単神経炎に含まれるため、鍼灸や整体で十分対応可能です。

当院独自の整体や鍼灸(鍼灸での治療例では扁桃処置、C4からC6の横V字椎間刺針、患側の陽輔・外関、脊柱起立筋緩和処置などを行います。)も更に効果的です。

※なかなか改善されない難治性のケースや母指球の萎縮や麻痺が顕著にみられる場合は手術等も考慮に入れます。

【注意することは?】

似たような疾患に円回内筋症候群があります。こちらは神経が圧迫される場所が異なり、症状は運動麻痺のみとなります。詳しくはスタッフに確認下さい。

薬指・小指に痺れがある方は肘部管症候群の可能性も考えられます。

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

【猫背改善】猫背の改善にストレッチが重要なわけ

2022年04月5日

猫背の改善にストレッチが重要なわけは?

猫背の改善には、筋トレや運動などで筋力をつけることよりも、まずはストレッチや体操などで、背中やその周辺の硬さやこりをほぐすことがとても大切になります。

なぜかというと、筋力は主に姿勢の“維持”に重要な役割を果たすためです。

背骨周辺がカチコチのまま筋力をつけても、そもそも姿勢が悪い状態でロックがかかってしまっているので、効果が現れにくくなってしまいます。

背中周辺の筋肉がこり固まっている猫背の人は、ストレッチでしっかりと背骨周辺をほぐし、環境を整えてあげることで、その後の筋トレや運動の効果も現れやすくなります。

つまり、まずは良い姿勢である程度いられるようになってから、筋力をつけた方が良いというわけです。

猫背を正しく改善するには?

猫背の改善のためには、筋トレや運動ももちろん効果的なのですが、順番を間違えると、それが無駄な努力になってしまうかもしれません。

また、筋トレや運動はなかなか続かなくても、ストレッチなら毎日続けられるという人も多いはずです。

猫背の改善には、やはり継続が必要不可欠です。

何年間もかけて形成された猫背を、たった数日、数週間で完璧に治すのは、とても難しいことです。

しかし、だからといって猫背を諦めてしまうのではなく、できることから猫背の改善に向けて行動を起こしていくことが、今後も猫背のまま生きていくかどうかの分かれ道になります。

まずは気軽に始めてみましょう♪

そんな時に、激しい筋トレから始めるよりも、気持ちの良いストレッチや体操から始めた方が、長く続ける習慣も身に付きやすいと思います。

あまり難しいことは考えずに、背中に気持ち良さを感じるようなストレッチを、積極的に取り入れていきましょう。

姿勢の良し悪しを大きく左右する背骨は、想像以上に日々酷使されています。

猫背で過ごしている時間が長ければ長いほど、背骨はカチコチで悲鳴をあげていることでしょう。

浮腫みをとるために足のマッサージをしたり、肩がこって首をまわすのと同じように、背中の疲れもまずはストレッチで取り除いてあげてください。

できるだけ簡単な背中のストレッチを紹介していきますので、猫背の改善に役立てていただけたら嬉しく思います。

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ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

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[船堀で肘抜け(肘内障)でお悩みの方へ]

2022年04月1日

子育てママさん!保育士さん!お子様の肘抜けでお困りではないですか?

子供の腕を引っ張ったら。。。

☑︎急に痛がり、腕を動かさなくなった。

☑︎腕が外れた

☑︎肘が抜けた

☑︎少しでも動かすと痛がる

☑︎痛い方の腕を使わない

こんな経験はないでしょうか?それは「肘内障」かもしれません。

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スポーツ外傷・障害について

肘抜け(肘内障)とは?

肘内障(ちゅうないしょう)とは肘の関節の亜脱臼のことです。

子供の肘周りの骨は成長段階にあります。その為、肘の骨同士を繋ぐバンド(輪状靭帯)が外れやすくなっています。この状態で腕を引っ張ると輪状靭帯が外れ、亜脱臼した状態になります。さらに外れた輪状靭帯は骨の間に挟まり痛みの原因となり、腕を使わなくなります。

対処法は?

残念ながら、基本的にはありません。

早急に対応出来る医療機関や脱臼を施術出来る当院にお越しください。

当院での施術法は?

徒手整復を行い、外れた靭帯をもとの位置に戻します。

肘を屈曲(曲げる)、回内(掌が下を向くように回す)することで外れた靭帯がもとの位置に戻ります。屈曲することで挟まった靭帯を押し出す力がはたらき、回内することで骨同士の間の空間を広げることができます。

整復されると嘘のように痛みが引きお子様が落ち着きます。

施術後の再発は?

6歳くらいまでは再発する可能性があるので、腕を引っ張らないように注意して下さい。

骨の成長とともに外れなくなります。後遺症も基本的には残りません。

注意点は?

何度も外れた経験がある場合や適切な整復(正しい位置に骨を戻すこと)をされなかった場合は、まれに整復されないこともあります。何回か試みると整復されおさまることもよくありますので、詳しくはご相談下さいませ。

受傷の仕方によっては骨折との判別や鑑別が必要なことがございます。多くは骨折していることは稀ですのでまずは整復し様子をみてみます。

心配な場合や骨折の可能性のあるケースのものは提携している整形外科がございますので、ご安心下さいませ。

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

[船堀でさまざまなタイプの肩こりでお悩みの方へ]

2022年02月22日

さまざまなタイプの肩こりとは?

日常生活のなかで肩こりを感じる瞬間ありませんか?

そのまま放置して慢性化してしまうと、直接的には寝違え、ぎっくり首、ぎっくり背中、間接的には手の痛み、膝痛、腰痛など様々な症状を引き起こす“種”ともなりうるのが肩こりの注意すべき点です。

肩の痛み・肩こりのページはコチラ

一般的な肩こりの原因は?

テレワークやスマホ、ゲームなど長時間同じ姿勢を取ってしまうものは肩こりの原因としての可能性は高いです。

長時間のおなじ姿勢は、血行不良を引き起こし、筋肉に疲労物質がたまり、肩がこるのです。

また、高血圧や低血圧などの症状と一緒に起こるのも特徴です。

もし、現在肩こりが慢性化されているのであれば一度関連症状を疑った方がいいかもしれません。

一般的な肩こりの対策とは?

長時間の同じ姿勢を避けるために、適度に休憩をとりましょう。タイマーを設定したり、お昼ごはんの前だけゲームをするなどのルールを作ったりです。

仕事中に疲れを感じたら、肩回しなど肩甲骨あたりをほぐしましょう。

また、20分ウォーキングなどの軽めの運動を行うことも対策としては非常に効果を発揮します。

他にも肩こりにはさまざまな種類がある?

上記の一般的な肩こりのみならず肩こりと言っても様々な種類があります。

肩こりになる原因や症状は色々です。

「たかが肩こり、されど肩こり」

肩こりは奥が深いです。

今回はさまざまな肩こりの原因となるものを挙げてみます。

 

1、筋肉が疲労している

・長時間座りっぱなし、立ちっぱなしの仕事を強いられている。デスクワークや勉強などがあてはまります。最近は学校のカリキュラムが増えて学習量が上がることで小学生など学生も肩こりが急増しています。

・放っておくとひどい肩こりになることも良くあります

※最初にご紹介したよく知られている肩こりです。ごく一般的に皆さんに認識されている肩こりです。

筋肉疲労肩こりセルフケアは?

当院のゴムハンマー整体が効果的です。

●ゴムハンマー整体で行う肩こりセルフケア

丸山式ゴムハンマー整体®︎頑固な肩こり

ゴムハンマー整体®︎デスクワークで腕から来る肩こり

ゴムハンマー整体®️肩こりに肩甲骨外縁

2、運動不足だ

「運動しなきゃいけないのはわかっているけど、なかなか出来ないんです。。。」よく患者さんから聞く言葉です。

・現代は運動しなくても生活が成り立つため、運動不足の方が圧倒的に多いです。

・運動をしないことによって筋肉が凝り固まってしまうことや筋肉量が減ってしまい支える力が落ちて肩こりにつながることも

※運動しないことで血液の巡りが悪くなり、冷えやすくなることもあります

運動不足対策は?

まずは軽い運動からでも気軽に出来ることから始めましょう。通勤、通学の際にエスカレーターをやめて階段にする。エレベーターの1階分だけ階段にしてみる。近くの買い物を自転車や自動車やバイクをやめて歩いていってみるなど。日常の生活から負荷を少し上げてみましょう。

3、目を酷使している(眼精疲労)

現代では目を酷使していない人はあまりいないと言っても過言ではないでしょう。それほど目を使うことが増えています。スマホなどが身近になればなるほど目の負担は増え続けています。

・携帯電話(スマホ)、やPC作業、ゲームをすることが多いと首こりから肩こりに発展しやすいです。

※目の疲れは首のこりにつながりやすく、首のこりは肩こりにつながりやすくなります。また姿勢も悪くなることが多く、1の筋肉疲労と合わさることも多いです。

眼精疲労の対策には?

目を温めたり、目の周囲をツボ押ししたり、

下記のゴムハンマー整体やストレッチなどで筋膜リリースをして緩和してみましょう。

●目の疲れ、眼精疲労のケアに
ゴムハンマー整体®︎眼精疲労

4、ストレスが多い

ストレス社会と言われる昨今、精神の負担が増え続け、精神疾患はコロナの影響(コロナショック)も加えて400万人を超え急増しています。実際、うつ病、パニック障害、適応障害などの方は首こり肩こりを自覚する方は多いです。病気ではなくとも予備軍も増え続けています。

・ストレスが多いと自律神経に負担がかかり、自律神経の負荷は血流の低下となり、肩こりとなることが多いです。

・ストレスは脳や心臓に負荷がかかるため、近くの肩の筋肉にも影響を及ぼしやすいです

※悩み事が多かったり、落ち込みやすい方も当てはまります。

※うつ病、パニック障害、適応障害、自律神経失調症などのメンタルを根本的に治したい女性の方は分院のコチラもオススメです。

ストレス対策には?

自分なりのリラックス法や趣味、気分転換をして気持ちを和らげたり穏やかにしましょう。

5、暴飲暴食しちゃう

意外と知られていないのがこのタイプ。

・ついつい食べ過ぎのみ過ぎてしまうあなた。知らず知らずに内臓に負担がかかり、反射で筋肉が硬くなってしまうことが良くあります。

冷たいものを食べたり飲んだりも影響があります。

4、ストレスが多くてついつい「気を紛らわせたくて食べちゃう」という方も多く、複合しているケースも良くあります。

・お酒を飲み過ぎて肝臓に負担、刺激物(辛いものなど)、自分に合わない食品や内臓に負担のかかる食品(牛乳、動物性タンパク質(肉、魚)など)の食べ過ぎで胃腸などに負担がかかっても肩こりになってしまいます

暴飲暴食対策には?

なんといっても日々の節制が大事です。セルフコントロール力を身につけましょう。

健康的なダイエットに取り組むことも大切です。当院での本格的なダイエットにはコチラ。

6、体液循環不良

・1、の筋肉疲労と2、の運動不足と4、のストレスが多いが複合して重なると血液やリンパなどの体液の循環が悪くなり肩が凝ってしまうこともケースとしては多いです。

血の巡りや筋肉の硬さ、体を動かさないと陥りますので一つづつ解消していきましょう。

体液の循環改善には?

血行の改善にはお風呂が良いでしょう。また軽い散歩やウォーキングなどをして血の巡りを良くしていくこともお勧めします。

 

7、婦人科トラブル

・生理痛やPMS、更年期障害などホルモンバランスの乱れで自律神経にも負担がかかり肩が凝ることも

・産前や産後のホルモンの分泌異常などで肩こり

産後の肩こりは体力不足、筋力不足、栄養不足、ホルモンバランスの乱れ、赤ちゃんの抱っこなど肩こりになる条件が複合しているため、実は非常に多いです。詳しくはコチラ

※更年期障害、生理痛、PMSなど婦人科疾患を根本的に治したい女性の方は分院のコチラもオススメです。

婦人科トラブルのケアは?

血の巡りや栄養、心の状態など総合的な体質改善などが必要なケースも多いです。一つづつ焦らず解決していきましょう。まずは手軽な散歩やゴムハンマー整体から始めてみましょう。

8、姿勢が悪い(猫背、ストレートネック、反り腰)

1、筋肉疲労、2、運動不足、3、目を酷使などの条件が当てはまり、ついつい重力に負けている生活を続けていると姿勢が悪くなり慢性的な肩こりになってしまいます。そうなると、6、体液循環不良にも発展し様々な不調も起こりやすくなります。また見た目も気になりますね。

猫背や姿勢の改善から良くしたい方はコチラ

猫背改善の記事についてはコチラ

姿勢が悪い対処法は?

まずは鏡を見る習慣や、家族や友人など親しい人に普段の姿を撮ってもらい自覚することから始めましょう。

下記のゴムハンマー整体も気軽に出来てオススメです。

●ストレートネック改善

丸山式ゴムハンマー整体®︎ストレートネック改善ストレッチ&ゴムハンマー整体

●猫背改善

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善③肩甲骨周り編

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善④頭首肩編

●反り腰改善

丸山式ゴムハンマー整体®︎反り腰改善ストレッチ&ゴムハンマー整体

9、男性更年期障害

年齢を重ねると女性のみならず男性も更年期障害という症状が出現するケースが増えています。睡眠の質が落ちたり、怒りっぽくなったり、ほてったり、汗ばんだり、そして腰痛や肩こりも辛くなったりするケースも潜んでいます。

まとめ

上記の項目が沢山当てはまる方ほど、症状が改善し辛く「なかなか何処の治療院に行っても良くならない」という状況に陥ってしまいます。

しかし、一つ一つ解決していけば改善していきますのでご安心ください。

上記の全般的なセルフケアは↓

少しでも緩和したいあなた!セルフケアはこちら

セルフケア&改善ブログ一覧

●船堀発祥ゴムハンマー整体で行う肩こりセルフケア

丸山式ゴムハンマー整体®︎頑固な肩こり

ゴムハンマー整体®︎デスクワークで腕から来る肩こり

ゴムハンマー整体®️肩こりに肩甲骨外縁

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
体のゆがみの9割は自分で治せる

「当院が提供する肩こりのメニュー」

船堀駅近の当院で考える、基本となるのが筋肉疲労や運動不足による姿勢の悪さ。それを正す、矯正や整体。

加えて、肩周辺の筋肉の緊張を解く、鍼治療。状態により体質改善の鍼灸も致します。

その他、電気療法など、原因をしっかり確認したうえでアプローチしていきます。

運動不足の方には筋肉をトレーニングする電気もございます。

当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

肩こりをさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、ゴムハンマー整体EMS、パーソナルトレーニング、ダイエットメンタルケア栄養アドバイスなどがございます。※交通事故でお困りの方はコチラ ※当院で働いてみたい方はコチラ

医師・歯科医師なども推薦!

【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

[船堀で鵞足炎でお悩みの方へ]

2022年02月21日

このようなお悩みはありませんか?

☑︎膝の内側が痛い

☑︎歩く時に膝が痛い

☑︎階段昇降時に膝が痛む

☑︎あぐらがしずらい

☑︎運動した後に膝内側が痛い

なぜその症状が発生するの?

鵞足ってなに?

縫工筋腱、薄筋腱、半腱様筋腱の止まっている部分が膝の内側(脛骨という骨)

にあたり、その付いている形状がガチョウの足形に類似していることで鵞足と呼ばれるようになりました。

鵞足炎とは?

鵞足と内側側副靱帯の間にある、鵞足滑液包の炎症だったり、鵞足付着部の炎症を言います。

膝の屈伸により摩擦を繰り返すことでこの部分に炎症が起こります。

スポーツ障害や変形性関節症で発生することも多いです。

また、ふくらはぎの筋力低下に伴って、かばって痛くなることもあります。

膝の屈伸頻度が高い生活、仕事やスポーツで起こります。

例えば階段昇降が多いと起こりやすくなりますね。

スポーツではランニング、ジョギング、サッカー、ラグビーなど足を酷使するジャンルで起こりやすいです。

 

またアライメント不良の状態。O脚、X脚でも起こりやすくなります。特にX脚は物理的に膝の内側に負担がかかるため起こりやすいです。

スポーツ外傷・障害について

【スポーツ外傷・障害】マラソンによるランナー膝

[船堀で膝の痛みでお悩みの方へ]

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膝痛セルフケア&改善ブログ一覧

その症状を放置するとどのようなリスクがあるの?

放っておくと炎症がひどくなり、痛みがなかなか引かない状態に陥ってしまいます。痛みが強くなると歩くのも辛くなるケースもあります。

その症状・状態から抜け出すためにはどのような施術が必要なの?

まずは炎症を抑える施術を致します。鎮痛作用も期待できる、電気治療や周囲の筋肉を緩める整体やマッサージ、または鎮痛作用や筋肉の緊張改善に鍼も適用となります。

また炎症が治まり、筋肉のアンバランスを改善させる整体や矯正、インナーマッスルを鍛えてバランスの改善を図ります。

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鵞足炎のセルフケア

鵞足炎を起こすと鵞足の筋肉を束ねる脂肪性結合組織が瘢痕化(固くなる)します。
なので、膝を動かした普段よりストレスがかかるようになってしまい痛みが再発してしまう事があります。

★脂肪性結合組織を伸ばしてストレスを減らすセルフケア

①膝を90度曲げて膝の横紋の内側に親指を重ねて当てます
②その状態から指を踵側に滑らします。
③そのまま膝を伸ばして鵞足部の組織を伸ばしていきます。

お仕事の前にやっておくと、普段よりストレスがかからない状態を維持出来ると思います。1日5回目安でやってみてください。

船堀発祥ゴムハンマー整体で行う鵞足炎のセルフケア

丸山式ゴムハンマー整体®︎膝内側の痛み、鵞足周辺

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
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「当院が提供する鵞足炎の施術紹介」

当院では患部のみの施術も出来ます。しかし根本的に改善されたい方は身体のバランスをよくすることもしており、再発しにくい身体作りのお手伝いをさせて頂いております。

同じ環境や生活を続けると再発してしまうことも良くありますので根本的な改善をオススメいたします。

当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

鵞足炎をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、ゴムハンマー整体EMS、パーソナルトレーニング、ダイエットメンタルケア栄養アドバイスなどがございます。※交通事故でお困りの方はコチラ ※当院で働いてみたい方はコチラ

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