2024年05月17日

筋トレが重要なのはわかっているけれど。。。

☑︎ジムに週一行っているけど効果がわからない

☑︎サボり筋を鍛えたい

☑︎スポーツのパフォーマンスを上げたい

☑︎痛みを更に取り除きたい

☑︎体幹を強くしたい

☑︎冷え性をなんとかしたい

☑︎体を変えたい

これに当てはまる方は当院のオリジナルトレーニング【はればれちょいトレ】を受けてみると良いかもしれません。

筋肉トレーニングの効果とは？

まず筋トレの効果をおさらいしましょう。筋肉トレーニング（筋トレ）には多くの効果があります。以下は主な効果です。

1. 筋力の向上
筋トレを行うことで、筋肉の繊維が増強され、より大きな力を発揮できるようになります。これにより、日常生活やスポーツでのパフォーマンスが向上します。

2. 筋肉量の増加
筋トレによって筋肉の肥大が促進され、体の見た目が変わります。筋肉量の増加は基礎代謝の向上にも寄与します。

3. 体脂肪の減少
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、安静時でも消費するエネルギー量が増えます。これにより、体脂肪を減少させる効果があります。

4. 骨密度の向上
筋トレは骨に対する負荷を増加させるため、骨密度の向上にもつながります。これにより、骨粗しょう症の予防や骨折のリスクが低減します。

5. 体力とスタミナの向上
持久力の向上にもつながり、日常生活や運動時の疲労感を軽減します。

6. メンタルヘルスの改善
筋トレはエンドルフィンの分泌を促進し、ストレスの軽減や気分の向上に寄与します。また、自己効力感や自尊心の向上にもつながります。

7. 姿勢の改善
筋トレによって背筋や腹筋が強化されると、姿勢が良くなります。これにより、腰痛や肩こりなどの症状が軽減されることがあります。

8. 健康維持・病気予防
定期的な筋トレは、糖尿病、高血圧、心血管疾患などの生活習慣病の予防や管理に役立ちます。

9. 生活の質の向上
筋力と体力が向上すると、日常生活での動作が楽になり、生活の質が向上します。例えば、重い荷物を持ち上げる、階段を上るなどの動作が容易になります。

10. 長寿
研究によると、筋トレを行うことで全体的な健康状態が改善され、寿命が延びる可能性があります。

これらの効果を得るためには、適切なフォームで定期的にトレーニングを行い、栄養バランスの取れた食事を摂ることが重要です。また、個々の目標や体力レベルに応じたトレーニングプログラムを作成することも大切です。

筋トレの仕方4種類

1. 自宅で筋トレ
自宅でトレーニング一覧はコチラ→パーソナルトレーニング

2. フィットネスジムで筋トレ

3. パーソナルトレーニング

4. 業務用EMS
当院のEMSページはコチラ→EMS

現在このような筋トレの仕方がありますが、どれも一長一短となります。ご自身に合うものを見つけてみてください。

筋肉つけたいけどジムとか続かない、どうしたらいいの？

ジムに通うのが難しい場合でも、自宅でできる筋トレ方法や、モチベーションを維持するための工夫があります。以下の方法を試してみてください。

1. 自宅でのトレーニング
自宅でできる筋トレを取り入れると、ジムに通わなくても筋力をつけることができます。

自重トレーニング
特別な器具を使わずに自分の体重を利用して行うトレーニングです。以下のようなエクササイズがあります。

プッシュアップ（腕立て伏せ）: 胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えます。
バストアップに（プッシュアップ）
代謝.バストアップに　ワイドプッシュアップ

スクワット: 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛えます。
〔パーソナルトレーニング〕筋肉BIG4を攻略（スクワット）
筋肉BIG4攻略（スクワット）
O脚改善（ワイドスタンススクワット）
太もも引き締め（ナロータンススクワット）

プランク: コア（体幹）を強化します。
短時間で！体幹トレーニング①（プランク）
短時間で！体幹トレーニング②（サイドプランク）

ランジ: 下半身全体を鍛えます。
美尻・美脚（ランジ・バックランジ）

クランチ: 腹筋を強化します。

ドローイング: 腹筋を強化します。
簡単腹筋で美容.体を守る!　ドローイング

簡単な器具を使うトレーニング
ダンベルやケトル、抵抗バンドなど、家庭で使える簡単な器具を使ったトレーニングも効果的です。

2. トレーニングの計画と記録
トレーニングを計画し、記録をつけることで、進捗を把握しやすくなります。例えば、週に3回、30分間のトレーニングを目標にするなど。

3. 動機づけと習慣化
モチベーションを維持するための工夫を取り入れましょう。

目標設定: 明確な目標を設定し、小さな目標を達成することで自信をつけましょう。

トレーニングパートナー: 友人や家族と一緒にトレーニングすることで、お互いに励まし合い、継続しやすくなります。

トレーニングアプリ: 自宅トレーニングをサポートするアプリを利用して、指導や記録管理を行いましょう。

音楽や動画: お気に入りの音楽やトレーニング動画を利用して、楽しくトレーニングを行いましょう。

4. 日常生活に運動を取り入れる
ジムに行かなくても日常生活の中で体を動かす機会を増やすことも大切です。

• エレベーターの代わりに階段を使う。
• 自転車や歩行での移動を増やす。
• デスクワークの合間にストレッチや軽い運動を取り入れる。

5. バランスの取れた食事
筋肉をつけるためには、適切な栄養補給も重要です。タンパク質を多く含む食品（鶏肉、魚、大豆製品など）や、バランスの取れた食事を心がけましょう。

これらの方法を試してみて、自分に合ったものを見つけることで、ジムに通わなくても効果的に筋肉をつけることができますが、それでも出来ないという方は？

お手軽お気軽に出来る【はればれちょいトレ】Q&A

ちょいトレの位置付けは？

ジム、自重トレ、パーソナルトレーニングの真ん中に位置するので従来のお店とは違いますのでそれぞれの良い所を組み合わせて共存も出来ます。

ちょいトレのコンセプトは？

・NSCA-CPTパーソナルトレーナーの資格を持つプロを教えるプロが率いる専門家集団が行うトレーニング

・国家資格保持の治療家視点のトレーニング

・専門家集団のトレーニング

となります。

ちょいトレの内容は？

インナーマッスル・アウターマッスル・関トレ・EMS(コアレ)どれかを組み合わせた。唯一無二の当院オリジナルのトレーニング

ジムのフォロー、自重トレのフォロー、パーソナルトレーニングのフォローの位置付けなので従来のお店とは競合しませんので安心して受けられます。

慣れてきたらお家で当院の動画みてやってもOK。その場合は費用はかかりません。

トレーニング経験がなく心配な場合は？

スタッフが指導するので安心です。最初は負荷をかけないEMSから始めたり、強度をカスタマイズするので安心です。軽い筋肉痛くらいになるくらいから始めるのが一般的にオススメです。

料金や時間がない場合は？

30分5500円で受けられます。初回お試しで3980円で受けられます。※お試し料金の際はスタッフにお声がけください。

時間がない方は単発で1分220円から出来ます。
※あくまでもオプションなので他のメニューとの併用が必要となります。
※単独では5分1100円から、EMS(コアレ)は10分1800円から

［船堀で筋トレしたいけど上手くいかない方へ］【はればれちょいトレ】
［船堀で運動習慣をつけたい方］インナーマッスルの働きや効果とは？
寝るだけ筋トレ感想一覧
当院の業務用EMSページはコチラ→EMS

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