［船堀で運動習慣をつけたい方］インナーマッスルの働きや効果とは？

2024年10月31日

インナーマッスル（内筋）は、体の深層に位置する筋肉群で、姿勢の維持や関節の安定性を支える重要な役割を果たします。代表的なインナーマッスルには、体幹を支える「腹横筋」「多裂筋」「横隔膜」「骨盤底筋群」などが含まれます。

姿勢の保持
インナーマッスルは、背骨や骨盤を支えることで、姿勢をまっすぐに保つ役割を担っています。特に、デスクワークや日常生活での姿勢の悪化を防ぎ、体への負担を軽減します。
関節の安定化
関節周囲に位置するインナーマッスルは、関節の動きに応じて微細に調整し、スムーズで安全な動きをサポートします。これにより、関節の負担が減り、怪我の予防にもつながります。
呼吸の補助
横隔膜や骨盤底筋群などのインナーマッスルは、呼吸の際に働き、深く安定した呼吸を支えます。これによって自律神経が整いやすくなり、リラックス効果が得られます。
体幹の安定
インナーマッスルは胴体の安定に大きく寄与し、全身のバランスやスムーズな動きをサポートします。これにより、日常生活やスポーツにおいて体の動きがスムーズになります。

姿勢改善
インナーマッスルが強化されると、背骨や骨盤の位置が整い、正しい姿勢をキープしやすくなります。これにより、腰痛や肩こりの軽減が期待できます。
腰痛や肩こりの予防・改善
インナーマッスルは、体幹や関節を安定させ、体への負担を減らすので、慢性的な腰痛や肩こりの予防・改善に役立ちます。
スポーツパフォーマンスの向上
インナーマッスルが強化されると、運動の際の体幹の安定性が向上し、効率的な動きが可能になります。これにより、スポーツのパフォーマンスが向上しやすくなります。
代謝アップやダイエット効果
インナーマッスルは直接大きな筋肉量にはなりませんが、体幹が安定することで大きな筋肉も効率よく使えるようになり、結果的に代謝が上がりやすくなります。

インナーマッスルを鍛えることで、健康維持や怪我の予防、パフォーマンス向上といった様々な効果が得られるため、日常的なトレーニングに取り入れると良いでしょう。

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