江戸川区 船堀駅から徒歩2分のはればれ鍼灸整骨院

2024年11月1日

インナーマッスルとアウターマッスルの違いとは？

インナーマッスル（内筋）とアウターマッスル（外筋）は、それぞれ異なる部位や役割を持つ筋肉です。この違いを理解することで、効果的なトレーニングや姿勢改善が可能になります。

インナーマッスルとアウターマッスルの主な違い

特徴	インナーマッスル（内筋）	アウターマッスル（外筋）
位置	深層にあり、骨や関節に近い	体の表層に位置している
役割	姿勢や関節の安定性を保つ	大きな動作や力の発揮
例	腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群	大胸筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋
動き	微細で持続的な動きをサポート	大きな力や速い動きを発揮
鍛え方	姿勢を意識したトレーニング（プランクなど）	ウェイトトレーニング（ベンチプレスなど）

インナーマッスルの特徴と役割

• 安定性のサポート：骨や関節の周りにあるため、関節の安定や姿勢維持に重要です。
• 持久力重視：インナーマッスルは長時間働き続ける持久力が求められ、微細な調整をしながら姿勢や体幹を支えます。
• トレーニング方法：プランクやピラティスなど、体の安定を意識するエクササイズが効果的です。

アウターマッスルの特徴と役割

• 大きな動きや力の発揮：表層に位置し、力を大きく発揮する動作（腕を上げる、走る、持ち上げるなど）に関与します。
• 瞬発力重視：インナーマッスルと異なり、瞬間的な力を発揮できる筋肉が多く、短期間で大きな力を出せるように特化しています。
• トレーニング方法：ベンチプレスやスクワットなどのウェイトトレーニングや、筋肉に負荷をかけるエクササイズが効果的です。

インナーマッスルとアウターマッスルを組み合わせる重要性

インナーマッスルが関節や体幹を支え、アウターマッスルが力強い動作を発揮することで、効率的で安定した動きが可能になります。例えば、スポーツや日常生活では、インナーマッスルによる安定性とアウターマッスルによる動作の連携が必要です。

当院の運動に対する考え方は？

インナーマッスルをトレーニングするEMSは初回体験で1750円で受けられます。※初診料・再診料が発生する場合がございます。

当院の運動の良いところどりをしたメニュー「ちょいトレ」は30分5500円で受けられます。初回お試しで3980円で受けられます。※お試し料金の際はスタッフにお声がけください。

時間がない方は単発で1分220円から出来ます。
※あくまでもオプションなので他のメニューとの併用が必要となります。
※単独では6分1320円から、EMS(コアレ)は10分1800円から

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