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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

夜中に何度も目が覚める原因は？中途覚醒の対策を解説｜船堀

2026年09月19日

夜中に何度も目が覚める原因は？中途覚醒が気になる方へ

「寝つきは悪くないのに、夜中に何度も目が覚める」

「夜中の2時、3時に目が覚めて、そこから眠れない」

「トイレに起きたあと、頭が冴えてしまう」

「何度も目が覚めるので、朝になっても寝た気がしない」

このようなお悩みはありませんか？

一度は眠れているのに、夜中に何度も目が覚めてしまう。

このような状態は一般に**「中途覚醒」**と呼ばれます。厚生労働省の「こころの耳」でも、中途覚醒は夜中に何回も目覚め、再び眠ることが難しい状態として説明されています。

ただし、夜中に一度目が覚めたからといって、すぐに病気というわけではありません。

大切なのは、

何回目が覚めるのか。
目が覚めたあと再び眠れるのか。
朝に休めた感じがあるのか。
日中の生活に影響しているのか。

まで見ることです。

はればれ鍼灸整骨院では、

「夜中に目が覚める＝自律神経」

と一つの原因に決めつけず、

「なぜ、この方は睡眠を途中で維持しにくくなっているのだろう？」

という視点から考えていきます。

中途覚醒とは？

中途覚醒は、眠りについてから起床予定時刻までの途中で目が覚めてしまい、その後なかなか眠れなかったり、それを繰り返したりする睡眠の問題です。

しかし、睡眠中には誰でも短い覚醒が起こることがあります。

ですから、

「夜中に起きた＝中途覚醒という病気」

ではありません。

問題になるのは、

「毎晩のように何度も起きる」

「一度起きると長時間眠れない」

「朝から疲れている」

「日中に眠くて仕事に集中できない」

など、本人がつらさを感じている場合です。

特に年齢とともに睡眠は変化し、睡眠時間や深さも変わっていきます。厚生労働省の睡眠ガイドでも、加齢に伴って睡眠障害が増えやすくなることが示されています。

だからこそ、

「何回起きたか」だけではなく、「その結果どうなっているか」

まで確認する必要があります。

寝つけない、朝早く目が覚める、寝ても疲れが取れないなど、睡眠全体のお悩みについては、
眠れない原因を身体全体から考える｜睡眠・不眠の総合ページ
もあわせてご覧ください。

なぜ夜中に何度も目が覚めるの？

中途覚醒には、さまざまな原因が考えられます。

一つずつ見ていきましょう。

1．年齢による睡眠の変化

「若い頃は朝までぐっすりだったのに、50代になってから夜中に起きるようになった」

という方は少なくありません。

年齢を重ねると、若い頃と同じ睡眠ではなくなっていきます。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、加齢に伴い睡眠時間や睡眠の構造が変化し、50歳代以降では不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群なども増えやすくなることが説明されています。

そのため、

「年齢だから全部仕方ない」

でも、

「夜中に目が覚めるのは全部病気」

でもありません。

年齢による変化と、改善できる生活要因、そして病気の可能性を分けて考えることが大切です。

2．アルコール・寝酒

「寝る前にお酒を飲むと、すぐ眠れる」

という方もいると思います。

しかし、寝つきが早くなることと、朝まで質の良い睡眠が続くことは別です。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、過度の飲酒や寝酒は中途覚醒を起こし、睡眠休養感を低下させる可能性があることが示されています。

実は現在の親記事でも、

「お酒で早く寝つけても、その後眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなる」

という点を扱っています。

「眠るために飲んでいる」という方ほど、一度見直してみてください。

3．夜間頻尿・トイレ

「夜中に必ずトイレで目が覚める」

という方もいます。

ここで、

「眠りが浅いからトイレに行くのか」
「尿意によって起こされているのか」

を単純に自分だけで判断することは難しい場合があります。

水分の摂り方だけでなく、塩分の摂りすぎなども夜間頻尿に関係する可能性があります。厚生労働省の睡眠ガイドでも、食塩の多い食生活が夜間頻尿を生じさせ、中途覚醒を増やす可能性が示されています。

頻尿が続いている場合には、睡眠だけの問題として考えず、必要に応じて医療機関へ相談することも大切です。

4．身体の痛み・不快感

ここは治療院として、特に確認したいところです。

例えば、

寝返りすると腰が痛い。

首や肩がつらくて寝る姿勢が決まらない。

背中が張っている。

股関節や膝が痛くて夜中に目が覚める。

こうした身体の痛みや不快感によって、睡眠が途中で妨げられている方もいます。

現在の親記事でも、首や腰の痛みなど身体的な問題が睡眠を妨げる場合があることを扱っています。

これは、

「身体を整えれば中途覚醒が治る」

という意味ではありません。

しかし、寝返りのたびに腰が痛くて起きている人に対して、睡眠時間だけを指導しても十分ではありません。

睡眠を妨げているものの中に、身体側の問題がないかを見る。

これが、はればれの考え方です。

5．ストレス・考えごと

夜中に一度目が覚めた瞬間、

「また起きてしまった」

「あと4時間しか眠れない」

「明日の仕事、大丈夫かな」

と考え始めてしまう。

すると、そこから頭が冴えてしまうことがあります。

最初に目が覚めたことよりも、

「目が覚めたあと、眠らなければと焦っている」

ことが再入眠を難しくしている場合もあります。

時計を見るたびに、

「2時15分」

「2時40分」

「もう3時だ」

と確認してしまう方も注意が必要です。

6．カフェイン・ニコチンなど

コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインには覚醒作用があります。

また、ニコチンにも覚醒作用があります。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、カフェインやニコチンなど覚醒作用を持つ嗜好品は、入眠困難だけでなく中途覚醒や睡眠休養感の低下につながる可能性があるとされています。

「コーヒーを飲んでも寝つけるから大丈夫」

という方でも、寝つきだけでなく途中で起きていないかまで確認してみましょう。

「夜中に何度も目が覚める」ときに見逃したくない病気

中途覚醒は生活習慣だけで起こるものではありません。

例えば、

睡眠時無呼吸症候群

があります。

「自分は寝ているから分からない」という方も多いのですが、

大きないびき。

睡眠中に呼吸が止まっていると指摘された。

朝から頭が重い。

十分眠っているはずなのに日中とても眠い。

このような場合には、睡眠時無呼吸などが隠れていないか医療機関で確認することが大切です。

厚生労働省も、50歳代以降では閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害が増えやすく、生活習慣を見直しても睡眠休養感が改善しない場合には医師への相談を勧めています。

親記事でも、睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群などを不眠とは別の代表的な睡眠障害として扱っています。

自分の「中途覚醒」を一度記録してみましょう

「毎晩何回も起きる気がする」

という感覚だけでは、実際の状態を把握しにくいことがあります。

1～2週間ほど、

何時頃に布団へ入ったか
何時頃に眠ったと思うか
夜中に何回目が覚めたか
何時頃に目が覚めたか
トイレへ行ったか
痛みで目が覚めたか
目覚めたあと再び眠れたか
飲酒したか
夕方以降にカフェインを摂ったか
朝起きたとき休めた感じがあるか
日中に眠気があるか

などを簡単に記録してみるのも一つです。

大切なのは、

「3回起きたから悪い」

と点数をつけることではありません。

例えば、

「お酒を飲んだ日は目が覚めやすい」

「腰が痛い日に起きている」

「トイレで毎回起きている」

など、自分の傾向が見えてくることがあります。

今日からできる中途覚醒対策

起床時間を大きくずらさない

夜中に眠れなかった翌日は、

「今日は昼まで寝て取り戻そう」

と思うかもしれません。

しかし、睡眠と覚醒のリズムを考えると、起床時間を大きく変え続けることはおすすめしません。

朝の光を浴び、日中と夜のメリハリをつけることを意識しましょう。

日中は適度に身体を動かす

厚生労働省の睡眠ガイドでも、日中の身体活動は良い睡眠を支える生活習慣の一つとして位置づけられています。

ただし、

「腰が痛くて歩けない」

「膝が痛くて運動できない」

という方に無理な運動を勧める必要はありません。

その場合は、まず動ける身体をつくるという視点も大切です。

寝酒を見直す

「お酒を飲んだ方が眠れる」

という方ほど、

寝つきではなく、朝までの睡眠

を確認してみてください。

中途覚醒が気になるなら、寝酒は特に見直したい習慣です。

夜中に時計を何度も見ない

目が覚めるたびに時計を確認すると、

「あと何時間しか眠れない」

という焦りにつながることがあります。

スマートフォンで時間を確認して、そのままSNSやニュースを見るのも避けたいところです。

眠ろうと頑張りすぎない

夜中に目が覚め、

「絶対にもう一度寝なければ」

と力が入るほど眠れなくなる方もいます。

長く眠れず焦りが強くなる場合には、寝床で苦戦し続けるより、一度寝床を離れて暗めの静かな環境で過ごし、眠気が戻ってから寝床へ戻るという考え方があります。

はればれでは「夜中に起きる回数」だけを見ません

中途覚醒のご相談で私たちが知りたいのは、

「何回起きましたか？」

だけではありません。

基本として、

①睡眠時間
②寝つき
③中途覚醒
④起床時の回復感

を確認します。

さらに、

日中の眠気
夜間のトイレ
飲酒
カフェイン
食事
運動
生活リズム
ストレス
身体の痛み
首・肩・背中などの緊張
いびき・無呼吸

なども必要に応じて確認します。

私が現在学んでいる睡眠へのアプローチでも、入眠、中途覚醒、起床時の疲労感、日中の眠気だけでなく、食事・カフェイン・夜食、スマートフォン・光・入浴、いびき・無呼吸などまで問診で確認することを学んでいます。

つまり、

中途覚醒だけを切り取って考えない。

その方の睡眠と一日の生活、身体を一緒に見ていくということです。

中途覚醒に整体や鍼灸はどう考える？

ここは誤解のないようにお伝えします。

「整体で中途覚醒が治る」
「鍼灸をすれば朝まで眠れる」

とは言えません。

中途覚醒には、加齢、飲酒、ストレス、夜間頻尿、睡眠障害、身体の痛みなど、さまざまな背景があるからです。

一方で、

腰が痛くて寝返りのたびに目が覚める

首・肩・背中の緊張が強く、寝ていても身体がつらい

膝や股関節が痛くて夜中に起きる

身体の痛みのため日中にほとんど動けない

といった場合には、治療院としてお手伝いできる身体の問題があるかもしれません。

身体を確認し、必要に応じて鍼灸・整体・物理療法・運動などを組み合わせる。

同時に睡眠・生活習慣も確認する。

はればれが考えているのは、

「中途覚醒を整体で治す」のではなく、
「その方の睡眠を妨げているものの中に、私たちがお手伝いできる身体の問題がないかを見る」

ということです。

「眠りが浅い＋首肩こり」が強い方へ

ここが今回、カニバリを防ぐために重要な分岐です。

今回の記事は、

「夜中に何度も目が覚める＝中途覚醒」

そのものについて解説しています。

一方、

「夜中に目が覚めるだけでなく、首肩がガチガチ」

「眠りが浅く、朝も首肩がつらい」

という方には、すでに別の記事があります。

眠りが浅い人は首肩が固い？自律神経と睡眠の関係

こんな場合は医療機関への相談を優先してください

中途覚醒が続いている場合でも、すべてを鍼灸整骨院で対応しようとは考えていません。

特に、

大きないびきや無呼吸を指摘されている

日中に耐え難い眠気がある

眠気によって運転や仕事に支障がある

夜間頻尿が強い

脚のむずむず・不快感で何度も起きる

息苦しさや咳で目が覚める

強い気分の落ち込みや不安が続いている

薬を飲み始めてから睡眠が変化した

といった場合には、医療機関への相談を優先してください。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、生活習慣を見直しても睡眠休養感が改善しない場合には、睡眠障害が隠れていないか医師へ相談することが勧められています。

必要な医療は、きちんと医療機関へ。
私たちにできる身体づくりは丁寧に。

この線引きを大切にしています。

臨床26年。「夜中に起きる」だけでも理由は一人ひとり違う

私は臨床に携わって26年になります。

長く患者さんを診ていると、同じ

「夜中に何度も目が覚める」

という訴えでも、背景はまったく同じではないと感じます。

身体が痛くて起きる方。

トイレで起きる方。

ストレスを抱えている方。

生活リズムが乱れている方。

お酒を睡眠のために使っている方。

そして、医療機関での確認が必要な方。

だから現在も睡眠について学び続けています。

私たちが大切にしたいのは、

「中途覚醒だから○○をすればいい」

と決めつけることではありません。

なぜ、この方は途中で目が覚めているのか。

そこまで考える。

痛いところだけを見ない。
眠れないという症状だけを見ない。

これが、はればれが目指している**「一生の健康を守る」**という考え方につながっています。

よくある質問

Q．夜中に1回目が覚めたら中途覚醒ですか？

夜中に目が覚めること自体は誰にでも起こり得ます。回数だけではなく、その後眠れるか、本人がつらいと感じているか、朝の回復感や日中の生活に影響しているかまで確認することが大切です。

Q．毎日夜中の3時頃に目が覚めます。なぜですか？

一つの原因には決められません。睡眠リズム、ストレス、飲酒、夜間頻尿、身体の痛みなどさまざまな要素が考えられます。起きる時刻だけで原因を判断するのではなく、睡眠と生活全体を確認します。

Q．トイレで夜中に起きるのも中途覚醒ですか？

結果として睡眠が途中で中断されますが、尿意によって目覚めている場合には夜間頻尿など排尿側の評価も重要です。頻回に続く場合には医療機関へ相談してください。

Q．お酒を飲むとよく眠れるのですが？

寝つきやすく感じる場合はありますが、寝酒や過度の飲酒は中途覚醒を増やし、睡眠休養感を低下させる可能性があります。

Q．夜中に目が覚めたら時計を見ない方がいいですか？

何度も時刻を確認して「あと○時間しか眠れない」と焦ってしまう方は、時計を見ない工夫を試してみてもよいでしょう。スマートフォンで時刻を確認し、そのまま画面を見る習慣にも注意してください。

Q．整体や鍼灸で中途覚醒は良くなりますか？

中途覚醒そのものが整体や鍼灸で治るとは言えません。ただし、腰痛や首肩の緊張など身体の問題によって睡眠が妨げられている場合には、その身体側の問題について当院で評価・施術できることがあります。

まとめ｜「何度起きたか」だけでなく「なぜ起きているのか」を見る

夜中に何度も目が覚めると、

「自分はちゃんと眠れていないのでは？」

と不安になるかもしれません。

しかし、中途覚醒の背景は一つではありません。

加齢
飲酒
夜間頻尿
ストレス
カフェイン
身体の痛み
睡眠時無呼吸などの睡眠障害

さまざまな可能性があります。

だからこそ、

「夜中に3回起きるから○○が原因」

とは考えません。

はればれでは、

睡眠時間・寝つき・中途覚醒・起床時の回復感

を基本に、身体と生活の両面を確認します。

そして必要に応じて、

評価 → 施術・生活習慣の見直し → 再評価

という流れで考えます。

何回目が覚めたかだけを見るのではなく、
なぜ目が覚めているのかを一緒に考える。

江戸川区船堀で、夜中に目が覚めることに加えて、身体の痛みや緊張などにもお悩みの方はご相談ください。

睡眠全体については、こちらをご覧ください。

睡眠のお悩みもお気軽にご相談ください

→ 料金・アクセス

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

なかなか寝つけない原因は？布団に入っても眠れない時の対策｜船堀

2026年09月19日

なかなか寝つけない原因は？布団に入っても眠れない方へ

「疲れているはずなのに、布団に入ると眠れない」

「寝ようとすると、いろいろ考えてしまう」

「時計を見るたびに焦って、さらに目が冴えてしまう」

「明日も仕事だから早く寝なければ……と思うほど眠れない」

そんな経験はありませんか？

日中は眠かったのに、いざ布団に入るとなかなか寝つけない。

このような**「眠る機会はあるのに、なかなか眠りに入れない状態」**は、一般に「入眠困難」と呼ばれます。

大切なのは、

「寝つけない＝自律神経が悪い」

など、一つの原因に決めつけないことです。

生活リズム、光、ストレス、カフェイン、運動、身体の痛みや緊張など、複数の要素が重なっていることもあります。

はればれ鍼灸整骨院では、

「なぜ今、この方は眠りに入りにくくなっているのだろう？」

というところから考えます。

「なかなか寝つけない」とはどんな状態？

寝床に入ってから眠りにつくまでの時間には個人差があります。

ですから、

「○分以内に眠れなかったら異常」

と時間だけで判断するものではありません。

日本睡眠学会でも、不眠症は入眠困難だけで判断するのではなく、睡眠に対する不満足に加えて、それによって生じる日中の不調や機能への影響なども含めて診断されます。

つまり、

「30分寝つけなかった」

という一晩だけを見て不眠症というわけではありません。

一方で、

寝つけない状態が繰り返される
眠ること自体が不安になる
朝起きるのがつらい
日中に眠気や疲労が残る
仕事や生活に影響している

という場合には、睡眠全体について見直してみることが大切です。

不眠・中途覚醒・早朝覚醒など睡眠全体については、
「眠れない原因は？不眠と睡眠のお悩みについて」
もご覧ください。

なぜ布団に入っても寝つけないの？

寝つけない理由は一つではありません。

1．「早く寝なければ」と頑張りすぎている

意外に思われるかもしれませんが、

眠ろうと頑張ること自体が、寝つきを悪くすることがあります。

「もう23時だ」

「明日は6時起きなのに」

「あと6時間しか眠れない」

「早く寝ないと明日がつらい」

こう考えているうちに、頭がどんどん冴えてしまう。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、眠気がないのに無理に眠ろうとすると、かえって脳の興奮が高まり寝つきを悪化させる場合があるとされています。

睡眠は「頑張ってするもの」ではありません。

これは寝つきに悩む方に、まず知っていただきたいことです。

2．身体のリズムと寝る時間が合っていない

「明日は早いから、今日はいつもより2時間早く寝よう」

としても、すぐ眠れるとは限りません。

私たちの睡眠・覚醒には体内時計が関係しています。

そのため、まだ身体が眠る準備に入っていない時間に布団へ入っても、なかなか眠気が来ないことがあります。

日本睡眠学会も、体内時計の後退によって睡眠時間帯が遅れることが入眠困難の一つの背景になり得ると説明しています。

寝る時間だけを無理に早めるのではなく、

起床時間・朝の光・日中の活動・夜の過ごし方

まで含めて一日のリズムを見ることが大切です。

3．夜まで頭が「仕事モード」になっている

帰宅しても仕事のメールを見る。

布団の中で明日の仕事を考える。

寝る直前までパソコンやスマートフォンを操作する。

家事や勉強を終えて、すぐ布団へ入る。

これでは、身体はベッドに入っていても、頭はまだ活動を続けているかもしれません。

厚生労働省は、スムーズな入眠のためには就寝前にリラックスし、脳の興奮を鎮めることが重要としており、寝床に入る前に少なくとも1時間程度、家事・仕事・勉強などから離れてリラックスする時間を持つことを紹介しています。

4．夜の光・スマートフォン

夜遅くまで明るい環境で過ごしたり、寝床までスマートフォンを持ち込んだりする習慣も確認したいポイントです。

睡眠は夜だけを整えるのではなく、

朝は光を浴びる。
日中は活動する。
夜は強い光を避ける。

という一日の流れで考えます。

「寝る直前だけ何とかしよう」とするより、朝から夜までのリズムを見る方が大切です。

5．カフェインが残っている

「コーヒーは朝しか飲んでいないから大丈夫」

とは限りません。

カフェインの代謝には個人差があります。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、カフェインの摂取量が増えるほど、寝つきの悪化や中途覚醒、睡眠時間の短縮などにつながる可能性が示されています。

また、夕方以降のカフェインは夜の睡眠に影響しやすいとされています。

コーヒーだけではありません。

緑茶、紅茶、エナジードリンクなどにもカフェインが含まれています。

寝つきが悪い方は、

「何を飲んだか」だけでなく「何時に飲んだか」

も振り返ってみましょう。

6．お酒を「睡眠薬代わり」にしている

「お酒を飲むとすぐ眠れる」

という方もいます。

確かにアルコールによって入眠しやすく感じることはあります。

しかし、厚生労働省は寝酒について、睡眠の質を悪化させる可能性があるため推奨していません。

寝つきだけを見れば、

「お酒を飲んだら眠れた」

となるかもしれません。

しかし睡眠は、

「何分で寝ついたか」だけではなく、朝までどう眠れたか、起きたときに休めた感覚があるか

まで見る必要があります。

「寝つけない」方に身体からも確認してほしいこと

ここからは、治療院として私たちが大切にしている視点です。

厚生労働省の現在の調査項目でも、睡眠を妨げる状態として、痛み、かゆみ、肩こり、鼻づまり、頻回の尿意などが確認されています。

例えば、

布団に入ると首がつらい

肩や背中が張って、楽な姿勢が見つからない

腰が痛くて寝返りが気になる

身体に力が入っている感じがする

痛みがあって日中に十分身体を動かせない

ということはありませんか？

こうした方に、

「スマホをやめましょう」

「早く寝ましょう」

だけでは十分ではないことがあります。

もちろん、

肩こりがあるから入眠困難になる

と単純に決めつけることはできません。

しかし、眠るときに身体の痛みや不快感があるのであれば、睡眠を妨げている要素の一つとして身体を見る意味はあると考えています。

自分でチェックしてみましょう

寝つきに悩んでいる方は、まず1～2週間ほど自分の生活を振り返ってみてください。

布団に入ってから、だいたいどのくらいで眠っているか
眠くないのに「時間だから」と布団に入っていないか
起床時間が休日と平日で大きく違わないか
朝に光を浴びているか
日中に身体を動かしているか
夕方以降にカフェインを摂っていないか
寝酒をしていないか
寝る直前まで仕事・家事・勉強をしていないか
布団の中でスマートフォンを見ていないか
首・肩・背中・腰などに痛みや緊張がないか
「今日も眠れなかったらどうしよう」と考えていないか
日中の強い眠気や生活への支障がないか

全部当てはまる必要はありません。

自分の場合は、何が睡眠を妨げていそうなのか。

まずそれを知ることから始めます。

今日からできる「寝つけない時」の対策

朝の起床時間を整える

寝つきを良くしたいとき、夜ばかりに目を向けがちですが、朝から睡眠は始まっています。

できる範囲で起床時刻を大きくずらさず、朝は光を浴びましょう。

日中に身体を動かす

無理のない範囲で身体を動かし、日中と夜にメリハリをつけます。

ただし痛みがあって運動できない方に、無理な運動を勧める必要はありません。

その場合は、まず身体の状態を確認することも一つです。

夜は「眠る準備の時間」をつくる

仕事や家事が終わった瞬間に睡眠へ切り替えるのではなく、

入浴する。

照明を少し落とす。

スマートフォンから離れる。

静かな時間を過ごす。

など、自分なりの切り替えをつくってみましょう。

眠くないのに無理に布団へ入らない

これは特に重要です。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、なかなか寝つけないときには、一度寝床を離れ、暗めで安心して過ごせる場所で静かに過ごし、眠気が訪れてから寝床へ戻る方法も紹介されています。

「布団に入ったら何が何でも眠る」

ではなく、

「眠くなったら布団へ戻る」

という考え方です。

はればれでは「何分で寝たか」だけを見ません

睡眠について相談されたとき、

「寝つくまで何分かかりますか？」

だけでは十分ではありません。

はればれでは、

①睡眠時間
②寝つき
③夜中に目が覚める回数
④起床時の回復感

を基本として確認します。

さらに必要に応じて、

日中の眠気、生活リズム、光、運動、食事、カフェイン、アルコール、入浴、ストレス、身体の痛みや緊張、いびき・無呼吸なども見ていきます。

現在私が学んでいる睡眠施術でも、入眠までの時間、中途覚醒、起床時の疲労感、日中の眠気に加えて、食習慣、カフェイン、夜食、スマートフォン、光、入浴、いびき・無呼吸などを問診で確認することが重視されています。

そして必要に応じて、

評価 → 施術・生活習慣の見直し → 再評価

という流れで考えます。

「昨日は眠れました」

だけではなく、

その人の睡眠がどう変化しているのかを見る。

ここを大切にしています。

寝つけない方に整体・鍼灸でできること

「整体を受ければ寝つきが良くなりますか？」

「鍼灸で不眠は治りますか？」

と聞かれることがあります。

私たちは、

「整体をすれば入眠困難が治る」
「鍼灸をすれば必ず眠れる」

とは考えていません。

一方で、

首・肩・背中の緊張が強い。

身体が痛くて楽な姿勢が取れない。

腰痛で寝返りがつらい。

痛みのために日中の活動量が低下している。

このような場合には、身体について私たちがお手伝いできることがあります。

身体の状態を確認し、必要に応じて鍼灸・整体・物理療法・運動などを組み合わせる。

同時に、睡眠や生活習慣についても一緒に確認する。

つまり、

「寝つけない症状を整体で治す」のではなく、
「その人の睡眠を妨げているものの中に、私たちがお手伝いできる身体の問題がないかを見る」。

これが、はればれの考え方です。

こんな「寝つけない」は医療機関への相談も考えてください

生活習慣を見直しても寝つけない状態が続き、日常生活に支障がある場合には、睡眠障害が隠れている可能性もあります。厚生労働省も、生活習慣等を見直しても睡眠の悩みが続く場合には医師等への相談を勧めています。

特に、

強い日中の眠気がある

いびきや睡眠中の無呼吸を指摘されている

夜になると脚がむずむずして眠れない

息苦しさがある

強い気分の落ち込みや不安が続いている

薬を飲み始めてから眠れなくなった

などの場合は、医療機関への相談を検討してください。

私が学んでいる睡眠施術でも、睡眠時無呼吸、強い日中の眠気、精神面の問題、薬剤の影響などについて、**「医療否定ではなく役割分担」**を行うことが重視されています。

必要な医療は、きちんと医療機関へ。

これは当院でも大切にしている考え方です。

臨床26年。それでも「眠れない」を学び続ける理由

私は臨床に携わって26年になります。

長く患者さんの身体を見ていると、

「肩が痛い」
「腰がつらい」
「身体がだるい」

という訴えだけでは見えてこないことがあります。

詳しく話を伺うと、

「実は毎晩なかなか寝つけないんです」

という方もいます。

だから現在は、鍼灸・整体・物理療法など身体への施術だけでなく、睡眠・栄養・運動についても学び続けています。

26年臨床をしてきたからこそ、

一つの症状を、一つの原因だけで考えない。

これを以前より大切にするようになりました。

痛いところだけを見ない。
眠れないという症状だけを見ない。

身体と生活の両方から考え、その方のこれからの健康を支えていく。

それが、私たちが目指している

「一生の健康を守る」

という考え方です。

よくある質問

Q．布団に入って30分眠れなければ入眠障害ですか？

時間だけでは判断できません。寝つきに時間がかかる状態がどの程度続いているか、それによって日中の眠気や疲労、仕事・生活への支障が生じているかなども重要です。

Q．眠れないときは布団の中で目を閉じていた方がいいですか？

「早く眠らなければ」と焦りながら長時間寝床にいると、寝床と「眠れない」という経験が結びついてしまう場合があります。眠気がない場合はいったん寝床を離れ、暗めの静かな環境で過ごし、眠くなってから戻る方法が厚生労働省の睡眠ガイドでも紹介されています。

Q．寝つきを良くする食べ物はありますか？

特定の食品や栄養素だけで寝つきが良くなると考えるより、食事時間や夜食、カフェイン、アルコールなどを含めた食生活全体を見ることが大切です。厚生労働省の検討会でも、「これを摂ればよい」という特定の栄養素について十分な根拠があるわけではないことが説明されています。

Q．お酒を飲むとすぐ眠れます。それでもダメですか？

アルコールで寝つきやすく感じることはありますが、睡眠後半の質を悪化させたり、中途覚醒につながったりする可能性があります。寝酒を睡眠対策として習慣化することはおすすめしません。

Q．整体や鍼灸を受ければ寝つきは改善しますか？

整体や鍼灸だけで入眠困難が改善すると一括りにはできません。一方、身体の痛みや緊張などが眠るときの妨げになっている場合には、その身体側の問題について当院で評価・対応できることがあります。

まとめ｜寝つけないときほど「眠ろうと頑張りすぎない」

なかなか寝つけないと、

「どうしたら眠れるのだろう？」

と夜のことばかり考えてしまいます。

しかし、寝つきには、

生活リズム
朝と夜の光
日中の活動
ストレス
カフェイン
アルコール
身体の痛みや緊張

など、さまざまな要素が関係する可能性があります。

そして、

「早く眠らなければ」

と頑張りすぎること自体が、かえって寝つきを悪くする場合もあります。

はればれでは、

「寝つけない＝○○が原因」

と決めつけません。

その方の睡眠と身体、そして生活を確認し、

「なぜ今、この方は眠りに入りにくくなっているのだろう？」

というところから一緒に考えます。

睡眠全体について詳しく知りたい方は、親記事の
「眠れない原因は？不眠と睡眠のお悩みについて」
もあわせてご覧ください。

江戸川区船堀で、寝つきの悪さに加えて身体の痛みや緊張などにもお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

必要な医療は医療機関へ。
私たちにできる身体づくりは丁寧に。

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50代からの筋肉づくり｜筋トレ・EMS・栄養・睡眠をどう組み合わせる？

2026年09月19日

「昔より足腰が弱くなった気がする」

「階段を上るだけで疲れるようになった」

「お腹まわりが気になるのに、身体は以前より細くなった」

「50代から筋トレを始めても遅いのでは？」

そんなことを感じていませんか？

50代は、仕事や家事、親の介護などで忙しく、自分の身体のことが後回しになりやすい年代です。

気がついたときには運動する機会が減り、

「以前より身体が動かなくなった」

と感じる方も少なくありません。

でも、ここで知っていただきたいことがあります。

50代からでも、筋肉づくりを始めるのは遅くありません。

厚生労働省も、成人に筋力トレーニングを週2～3日行うことを推奨しています。筋トレにはジムで行う本格的なトレーニングだけでなく、自分の体重を利用したスクワットなども含まれます。

そして私は、筋肉づくりで大切なのは**「筋トレだけ頑張ること」ではない**と考えています。

運動する。

必要な栄養を摂る。

きちんと休む。

必要に応じてEMSなども利用する。

この組み合わせを、その人の身体に合わせて考えることが大切です。

なぜ50代になると筋力低下を感じやすくなるの？

「年齢だから仕方ない」

そう思っている方もいるかもしれません。

確かに加齢による身体の変化はあります。

しかし、それだけではありません。

50代になると、

運動量が減った、デスクワークが増えた、休日もあまり動かない、食事量が減った、睡眠が乱れている

など、生活の変化が重なっていることがあります。

つまり、

「50代になったから筋肉が落ちた」

だけではなく、

「筋肉を使う機会が減っている」

ことにも目を向ける必要があります。

だからこそ、今から身体を動かす習慣をつくる意味があります。

50代の筋肉づくりで一番大切なのは「筋肉を使うこと」

筋肉をつくりたいと考えたとき、まず基本になるのは筋肉に適切な負荷をかけることです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に週2～3日の筋トレが推奨されています。

難しい運動から始める必要はありません。

例えば、

椅子からゆっくり立ち上がる
スクワットをする
かかと上げをする
階段を使う
少し速く歩く

こうしたことも身体を変えていく第一歩になります。

特に、これまでほとんど運動していなかった方ほど、最初から頑張りすぎないことが大切です。

「少し物足りないかな」くらいから始めて、継続する。

私はその方が、50代以降の身体づくりには向いていると考えています。

EMSは筋トレの代わりになる？

はればれ鍼灸整骨院では、身体の状態に応じて**高周波EMS「コアレ」**を利用することがあります。

EMSは電気刺激によって筋肉を収縮させる方法です。

「寝ているだけで筋肉がつくなら、筋トレしなくていいのでは？」

と思われるかもしれません。

ここは少し違います。

近年の研究では、神経筋電気刺激（NMES）によって筋力や筋量にプラスの変化がみられる可能性が報告されています。一方、対象者や刺激方法による違いが大きく、筋量への研究の確実性もまだ高くありません。

ですから、私は、

「EMSをやっていれば運動しなくていい」

とは考えていません。

むしろ、

自分で身体を動かすことを基本にして、必要なところをEMSで補助する。

これが大切だと考えています。

例えば、

「運動したいけれど、うまく筋肉を使えていない」

「体力が落ちて、いきなり本格的な筋トレは難しい」

「身体を整えながら少しずつ運動を始めたい」

そんな方にとって、EMSを身体づくりの選択肢の一つとして利用する考え方があります。

研究でも、電気刺激単独より、運動と組み合わせる方法に可能性が示されています。

筋肉をつくるには「材料」も必要

筋トレだけして、食事をほとんど摂らなければ、身体づくりはうまく進みません。

筋肉の材料になる代表的な栄養素がタンパク質です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などから摂取できます。

ただし、

「プロテインをたくさん飲めば筋肉がつく」

という単純な話でもありません。

筋肉づくりを考えるなら、

タンパク質だけでなく、十分なエネルギーやビタミン、ミネラルなども含めて、普段の食事全体を見ることが大切です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」も、性別・年齢などに応じた栄養素の摂取基準を示しています。

だから私は、サプリメントだけを見て、

「これを飲めば大丈夫」

とは考えません。

まず毎日の食事を確認する。

そこから始めます。

筋トレと同じくらい「休むこと」も考える

そして、見落とされやすいのが睡眠です。

「筋肉をつけたいのに、なぜ睡眠？」

と思うかもしれません。

しかし、筋肉づくりは、

刺激を入れる → 栄養を摂る → 休む

という流れで考えることが大切です。

睡眠は身体と心の休養に重要で、厚生労働省も「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を公表しています。

私は臨床でも、

「運動を頑張っているのに、毎日寝不足」

という方を見ると、筋トレの内容だけでなく生活全体を確認したくなります。

運動量だけ増やすのではなく、

身体が回復する時間を確保できているか。

ここまで考えるのが身体づくりです。

50代からなら「4つをつなげる」

ここまでの話を整理すると、私が50代からの筋肉づくりで大切だと考えるのは、

①筋トレ
②必要に応じたEMS
③栄養
④睡眠

です。

どれか一つを万能視するのではありません。

筋トレで筋肉に刺激を入れる。

食事で身体をつくる材料を入れる。

睡眠・休養を確保する。

そして、必要な方にはEMSを補助的に取り入れる。

さらに普段から歩くなど、日常の身体活動を増やしていく。

「何をやるか」以上に、「どう組み合わせて続けられるか」が大切です。

「筋トレしたいけれど痛くてできない」場合は？

ここは治療院だからこそ、大切にしたいところです。

「筋肉をつけなければ」と思ってスクワットを始めたら膝が痛くなった。

ウォーキングを増やしたら腰が痛くなった。

そんな方もいます。

その場合、

「筋力がないから、もっと筋トレしましょう」

だけで終わらせるのは違うと私は考えています。

なぜ、その動作で痛むのか。

関節の動きはどうか。

身体の使い方はどうか。

左右差はないか。

神経や筋肉の状態はどうか。

まずそこを確認します。

身体に痛みがある場合は、**「鍛える前に、鍛えられる身体の状態をつくる」**ことが必要なケースもあります。

強い痛み、腫れ、急激な筋力低下、しびれや麻痺などがある場合には、無理にトレーニングせず医療機関での評価が必要です。慢性疾患や運動器の問題がある方についても、厚生労働省は状態に応じて医師等へ相談し、無理のない強度から始めるよう示しています。

はればれが「筋肉だけ」を見ない理由

私は臨床に携わって26年になります。

2009年に船堀で開院してからも、ずっと学びを続けてきました。

そして学べば学ぶほど、

人の身体は一つの方法だけでは語れない

と感じています。

筋肉をつけたいなら筋トレ。

これは間違いではありません。

でも、その人が腰痛でスクワットできなかったら？

毎日5時間しか眠れていなかったら？

食事が極端に少なかったら？

運動のやり方そのものが身体に合っていなかったら？

必要なのは、

「筋肉をつける方法を教えること」だけではなく、「その人が筋肉をつけられる身体と生活環境を一緒につくること」

だと思っています。

だから、はればれ鍼灸整骨院では必要に応じて、

鍼灸、整体、物理療法、運動、EMS、栄養、睡眠。

これらを一人ひとりの状態に合わせて考えます。

すべてを行うわけではありません。

その方に今、何が必要なのか。

そこを見極めることを大切にしています。

私が50代の方に伝えたいこと

50代になると、

「もう歳だから」

という言葉を使う機会が増えるかもしれません。

でも私は、そこで身体づくりを諦めてほしくありません。

筋肉は、これからの人生で、

歩く、立つ、階段を上る、旅行する、仕事を続ける、趣味を楽しむ

ために必要なものです。

だから筋肉づくりは、見た目だけの問題ではありません。

これから10年、20年先も自分の身体でやりたいことをするための準備でもあります。

私が目指している「一生の健康を守る」というのは、こういうところにもつながっています。

よくある質問

Q. 50代から筋トレを始めても筋肉はつきますか？

年齢だけを理由に諦める必要はありません。厚生労働省も「筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます」としています。まずは現在の体力に合った負荷から始めましょう。

Q. 毎日筋トレした方がいいですか？

毎日同じ部位を強く鍛える必要はありません。健康づくりを目的とする成人では、厚生労働省は筋トレを週2～3日推奨しています。

Q. EMSだけで筋肉をつけられますか？

電気刺激による筋力・筋量への効果を示す研究はありますが、研究条件によるばらつきがあります。基本は自分で身体を動かし、EMSは必要に応じて補助として考えるのがよいでしょう。

Q. 運動すると膝や腰が痛みます。筋トレしても大丈夫ですか？

痛みの程度や原因によって異なります。無理に続けず、まず「どの動作で・どこに・どのような痛みが出るのか」を確認することが重要です。強い痛みや腫れ、神経症状などがある場合には医療機関への相談を優先してください。

まとめ｜50代からの筋肉づくりは「鍛えるだけ」で考えない

50代から筋肉づくりを始めるなら、

筋トレで刺激を入れる。
栄養で材料を摂る。
睡眠で休む。
必要に応じてEMSで補助する。

この4つをバラバラにするのではなく、一つの身体づくりとして考えることが大切です。

そして、痛みがあって運動できないなら、その原因を確認する。

続けられないなら、続けられる方法を考える。

はればれ鍼灸整骨院では、単に「筋肉をつけましょう」とお伝えするのではなく、

「これからどんな身体で、どんな人生を送りたいのか」

まで考えながら、一人ひとりに合った身体づくりを一緒に考えていきたいと思っています。

江戸川区船堀で、

「50代になって体力低下を感じてきた」
「運動したいけれど、膝や腰が心配」
「筋トレ・EMS・食事・睡眠を含めて身体を見直したい」

という方は、お気軽にご相談ください。

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亜鉛とは？身体の中でどんな働きをしているの？不足のサインも解説

2026年09月19日

「亜鉛が身体にいいと聞くけれど、何に必要なの？」

「疲れやすいのは亜鉛不足？」

「サプリメントで摂った方がいい？」

患者さんと栄養についてお話ししていると、亜鉛について質問されることがあります。

亜鉛は、身体の中に大量に存在する栄養素ではありません。

しかし、私たちが健康な身体を維持していくために欠かすことのできない必須ミネラルの一つです。

味覚、皮膚、免疫、生殖、成長など、実にさまざまな身体の働きに関係しています。

私は26年間臨床に携わってきましたが、身体について学べば学ぶほど、

「筋肉や関節だけを整えればいいわけではない」

と感じます。

身体をつくる材料が不足していないか。

きちんと眠れているか。

身体を動かしているか。

こうしたことも、その人の健康を考えるうえでは大切です。

今回は、そんな栄養素の一つである「亜鉛」について、できるだけ分かりやすくお話しします。

そもそも「亜鉛」とは？

亜鉛は、鉄やカルシウム、マグネシウムなどと同じミネラルの仲間です。

人間の身体の中では作ることができないため、食事などから摂取する必要があります。

そして亜鉛の大きな特徴が、身体の非常に多くの酵素やタンパク質の働きに関係していることです。

酵素という言葉は少し難しく感じるかもしれません。

簡単にいうと、食べたものを利用したり、新しい細胞をつくったりするなど、身体の中でさまざまな反応を進めるために必要な存在です。

亜鉛は、そうした身体の基本的な仕組みを支えるミネラルなのです。

亜鉛は身体の中で何をしているの？

「亜鉛＝味覚」というイメージを持っている方もいると思います。

確かに味覚は重要ですが、それだけではありません。

① 味覚を正常に保つ

舌には、味を感じる「味蕾（みらい）」という器官があります。

味蕾の細胞は入れ替わりが比較的活発で、その維持に亜鉛が関係しています。

そのため、亜鉛欠乏では味を感じにくい・味がおかしく感じるなどの味覚障害がみられることがあります。

ただし、味覚障害の原因は亜鉛だけではありません。

② 皮膚や粘膜の健康を支える

私たちの皮膚や粘膜は、一度つくられたら終わりではなく、常に新しい細胞へ入れ替わっています。

亜鉛はタンパク質合成や細胞の働きに関係するため、皮膚や粘膜の健康維持にも重要です。

亜鉛欠乏症では、皮膚炎などがみられることがあります。日本臨床栄養学会も2024年版の「亜鉛欠乏症の診療指針」を公表しています。

③ 身体の成長に関係する

亜鉛は細胞分裂やタンパク質の合成などにも関係しています。

そのため、特に成長期の子どもにとって重要な栄養素です。

「大人だけが健康のために摂るサプリメント」というものではなく、人間が成長し、身体を維持していくために必要な基本的な栄養素と考える方がよいでしょう。

④ 免疫機能を支える

亜鉛は免疫系の正常な働きにも関係しています。

ただし、

「亜鉛をたくさん摂れば免疫力がどんどん上がる」

という意味ではありません。

必要量を満たすことと、必要以上に大量摂取することは別の話です。

⑤ 生殖機能などにも関係する

亜鉛はDNAやタンパク質の合成などを通じて、生殖機能を含むさまざまな生理機能にも関係しています。

このように見ると、

亜鉛は何か一つの症状だけに働く栄養素ではなく、身体をつくり、維持する基本的な仕組みに広く関わっている

ことが分かります。

亜鉛が不足するとどうなる？

亜鉛が不足した場合には、

味覚障害、皮膚炎、食欲低下、脱毛、成長障害など、さまざまな症状が現れることがあります。

一方で注意していただきたいのが、

「疲れる＝亜鉛不足」
「抜け毛＝亜鉛不足」
「肌荒れ＝亜鉛不足」

と決めつけないことです。

例えば疲労感一つをとっても、睡眠不足、貧血、ストレス、食事量、疾患など多くの要因が考えられます。

ここは、私たちが普段患者さんの身体を見るときにも大切にしているところです。

一つの症状だけを見て、一つの原因に決めつけない。

栄養についても同じです。

亜鉛は何から摂れる？

亜鉛を多く含む代表的な食品としてよく知られているのが牡蠣です。

そのほかにも、肉類、魚介類、卵、乳製品など、さまざまな食品から摂取できます。

大切なのは、

「亜鉛のためにこれだけを食べる」

というより、さまざまな食品を組み合わせて食べることです。

特定の食品やサプリメントだけに頼るのではなく、普段の食事全体を見直してみることから始めてみましょう。

亜鉛は1日にどのくらい必要？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人の亜鉛の推奨量は年齢によって異なります。

例えば30〜49歳では、

男性9.5mg/日
女性8.0mg/日

が推奨量です。

一方、耐容上限量は同年代で男性45mg/日、女性35mg/日とされています。年齢や妊娠・授乳などによって基準は変わります。

ここで重要なのは、

「身体に必要だから、多ければ多いほどいい」わけではない

ということです。

亜鉛サプリを飲めばいい？

食生活によっては、サプリメントを検討することもあるでしょう。

しかし、私は最初から、

「とりあえず亜鉛サプリを飲みましょう」

とは考えていません。

まず、

「普段どんな食事をしているのか？」

「本当に不足している可能性があるのか？」

「ほかの栄養素とのバランスはどうなのか？」

を考えることが大切です。

亜鉛を長期間過剰に摂取すると、銅の吸収を妨げるなどの問題につながる可能性もあります。

ですから、特に高用量のサプリメントを自己判断で長期間続けることには注意が必要です。

「亜鉛不足かも」と思ったらどうする？

食事を振り返ることは大切ですが、症状がある場合には、亜鉛だけで自己判断しないでください。

特に、

味覚の変化が続く、食欲低下が強い、原因の分からない皮膚症状や脱毛が続く、体調不良が長引く

といった場合には、医療機関への相談も検討しましょう。

亜鉛欠乏症は「なんとなく不足している気がする」だけで診断するものではありません。日本臨床栄養学会には亜鉛欠乏症の診療指針があります。

はればれ鍼灸整骨院が栄養まで考える理由

「整骨院なのに、どうして栄養の話をするの？」

と思う方もいるかもしれません。

私は2009年に船堀で開院して以来、多くの患者さんの身体と向き合ってきました。

そして臨床経験を積むほど、

身体は筋肉や関節だけでは説明できない

と感じています。

例えば同じ肩こりでも、

よく眠れている人と眠れていない人。

しっかり食事を摂れている人と、食事が偏っている人。

適度に身体を動かしている人と、ほとんど運動していない人。

身体を取り巻く環境は、一人ひとり違います。

だから、はればれ鍼灸整骨院では痛い場所だけを見るのではなく、必要に応じて鍼灸・整体・物理療法・運動・栄養・睡眠などを含めて身体を考えることを大切にしています。

亜鉛もその中の一つです。

亜鉛だけですべてが解決するわけではありません。
でも、身体をつくる栄養を無視して、身体全体の健康を考えることもできません。

この両方の視点を持つことが大切だと私は考えています。

臨床26年。それでも学び続ける理由

私は臨床に携わって26年になります。

それでも今、鍼灸や整体だけではなく、神経、物理療法、睡眠、栄養、運動などについて学び続けています。

それは、

「今ある症状を楽にする」だけではなく、その方がこれから先もできるだけ良い状態で人生を過ごすために、もっとできることがあるのではないか

と考えているからです。

私が目指しているのは、患者さんの**「一生の健康を守る」**こと。

必要な医療は医療機関へ。

私たちにできることは、治療院として丁寧に。

そして、患者さん自身にも自分の身体について少しずつ理解していただく。

その積み重ねを大切にしています。

よくある質問

Q. 亜鉛を摂れば疲労は改善しますか？

亜鉛不足が関係しているケースは考えられますが、疲労の原因は非常に多いため、「亜鉛を摂れば疲労が改善する」とは一概に言えません。睡眠、食事、運動、ストレス、疾患なども含めて考える必要があります。

Q. 亜鉛サプリは毎日飲んでも大丈夫ですか？

製品によって含有量が異なります。食事からの摂取量も含め、過剰摂取にならないよう注意が必要です。高用量を長期間摂る場合などは、医師・薬剤師等への相談をおすすめします。

Q. 亜鉛不足は血液検査で分かりますか？

医療機関では症状や血清亜鉛値などを総合して判断します。「症状があるから亜鉛不足」と自己判断せず、気になる場合は医療機関に相談してください。

まとめ｜身体を整えるなら「一つだけ」を見ない

亜鉛は、

味覚、皮膚や粘膜、成長、免疫、生殖など、身体のさまざまな働きを支える必須ミネラルです。

不足しないことは大切です。

しかし、

「調子が悪いから、とりあえず亜鉛」

ではありません。

食事はどうか。

睡眠はどうか。

運動できているか。

身体にはどんな負担がかかっているか。

そして筋肉・関節・神経の状態はどうか。

一つだけを見るのではなく、身体全体を見る。

これが、代表・丸山が長年の臨床を通じて大切にしている考え方です。

江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院では、身体の痛みや不調について、「どこが痛いか」だけでなく、必要に応じて生活習慣や睡眠、栄養、運動なども含めて一緒に考えています。

「最近どうも調子が整わない」
「身体全体を一度見直してみたい」

という方も、お気軽にご相談ください。

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クエン酸で尿酸値は変わる？痛風との関係と身体づくり｜船堀

2026年09月18日

「健康診断で尿酸値が高いと言われた」

「痛風を繰り返している」

「クエン酸が尿酸にいいと聞いたけれど、本当？」

このような疑問を持っている方は少なくないと思います。

実は私自身、クエン酸について学び、日々の生活にも取り入れながら、身体にどのような変化が起こるのかを考え続けています。

そして、臨床26年の中で私が強く感じているのは、

尿酸値が高いからといって、「尿酸」だけを見ても身体全体は分からない

ということです。

クエン酸だけではありません。

食事、水分、睡眠、運動、体重、ストレス、そして身体や内臓の状態。

さまざまな要素を一緒に考えることが大切だと私は考えています。

今回は、クエン酸と尿酸・痛風の関係について、現在分かっていることに加えて、私たちが実際の臨床で身体をどのように見ているのかもお伝えします。

そもそも尿酸とは？

尿酸は、体内でプリン体が分解された際にできる物質です。

尿酸というと悪いもののように思われがちですが、問題になるのは主に血液中の尿酸が高い状態が続くことです。

高尿酸血症が続くと、尿酸の結晶が関節などに沈着し、炎症を起こして痛風発作につながることがあります。

ただし、尿酸値は単純に「プリン体を食べ過ぎたから上がる」というものでもありません。

食生活、飲酒、体重、代謝、腎臓からの排泄など、さまざまな要素が関係しています。

だから私は、「尿酸値」という数字だけでなく、その数字の背景にある身体を見ることが大切だと考えています。

クエン酸と尿酸にはどんな関係がある？

クエン酸と尿酸を考えるうえで、まず知っていただきたいのが**「血液中の尿酸値」と「尿の状態」は同じ話ではない**ということです。

尿が酸性に傾くと、尿酸は尿中で溶けにくくなります。

一方、医療ではクエン酸製剤が尿のアルカリ化に使われることがあります。

日本泌尿器科学会などによる尿路結石症診療ガイドラインでも、クエン酸製剤は尿中pHを上昇させ、尿酸結石の再発予防に有用とされています。

また、日本痛風・尿酸核酸学会のガイドラインでも、高尿酸血症・痛風における尿路管理では、酸性尿を是正するためにクエン酸製剤などの尿アルカリ化薬が用いられることが示されています。

つまり、クエン酸と尿酸には、医学的にもまったく関係がないわけではありません。

ただし、ここで大切なのは、

「クエン酸を飲めば血液中の尿酸値が下がる」

と、そのまま結論づけることはできないということです。

医療用のクエン酸製剤と食品として摂取するクエン酸も、同じ条件ではありません。

それでも私がクエン酸に注目している理由

ここからは、私自身の臨床での考え方です。

私はクエン酸を、

「痛風を治すもの」

として見ているわけではありません。

しかし、身体のエネルギー代謝や日々のコンディションまで考えたとき、クエン酸は非常に興味深い存在だと考えています。

そして実際の臨床では、クエン酸だけに頼るのではなく、

食事・水分・睡眠・運動などの生活習慣を見直し、鍼灸や整体、内臓へのアプローチなども組み合わせながら身体全体を整えていく。

そうした取り組みを続ける中で、尿酸値に変化がみられたり、痛風を繰り返していた方の状態が落ち着いてきたりした症例を経験することもあります。

もちろん、これはクエン酸や内臓整体だけによって変化したと証明できるものではありません。

食事が変わったのか。

水分摂取が変わったのか。

体重や運動量が変化したのか。

睡眠や生活リズムが整ったことが関係したのか。

複数の要素が重なった可能性もあります。

だからこそ私は、一つの方法だけで身体を判断しないことを大切にしています。

痛風だから「足の痛み」だけを見るわけではありません

痛風発作が起きれば、どうしても痛い関節に意識が向きます。

もちろん、急激な関節痛や腫れ、熱感がある場合には、まず医療機関で適切な診断・治療を受けることが大切です。

しかし、発作が落ち着いたあとまで考えると、

「なぜこの身体の状態になったのか？」

という視点も必要だと私は考えています。

はればれ鍼灸整骨院では、症状のある場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認します。

そして必要に応じて、鍼灸、整体、内臓へのアプローチ、運動、栄養、睡眠、生活習慣などを組み合わせながら、その方に必要な身体づくりを考えていきます。

私たちが目指しているのは、

「尿酸値だけを追いかけること」でも、
「痛いところだけを施術すること」でもありません。

その方の身体全体を見ながら、今できることを一緒に探していくことです。

「内臓整体で尿酸値が下がる」という意味ではありません

ここは誤解してほしくないところです。

内臓整体によって尿酸値が下がる、あるいは痛風が治るという医学的な効果が確立されているわけではありません。

そのため私たちも、

「内臓整体をすれば尿酸値が下がります」

とはお伝えしていません。

一方で、臨床の現場では検査数値だけを切り離して考えるのではなく、食事や睡眠、運動、身体の緊張なども含めて、その人全体を見ることには意味があると考えています。

実際に身体全体への取り組みを続けた結果として数値や状態に変化がみられたなら、

「身体の中で何が変わったのだろう？」

と考える。

そして次の臨床につなげる。

私はこの姿勢を大切にしています。

臨床26年。それでも身体について学び続けています

私は臨床に携わって26年になります。

柔道整復、鍼灸、あん摩マッサージ指圧を土台として、これまでさまざまな身体の見方を学んできました。

そして今は、施術だけではなく、睡眠、栄養、運動、内臓などについても学び続けています。

なぜなら、

どれだけ良い施術をしても、身体そのものが回復していくためには、そのための環境が必要だ

と考えているからです。

外から身体を整える。

身体の内側についても考える。

生活そのものも見直してみる。

この3つをつなげていくことで、これまでとは違った身体の変化が生まれる可能性がある。

私はそこに、これからの治療院ができることがあると思っています。

クエン酸だけに頼らないことも大切です

クエン酸に可能性を感じる一方で、尿酸値が高い方や痛風を繰り返している方ほど、クエン酸だけに頼らないことも大切です。

高尿酸血症・痛風では、飲水、食生活、飲酒、体重管理などの生活習慣への対応が重要であり、状態によっては薬物治療も必要になります。

また、尿をアルカリ化しすぎることにも注意が必要です。ガイドラインでも、過度の尿アルカリ化は別の結石形成につながる可能性が示されています。

すでに高尿酸血症や痛風で治療を受けている方は、自己判断で薬を中止したり、クエン酸に置き換えたりしないでください。

医療機関で必要な検査・治療を受けながら、

「それ以外に、自分の身体のために何ができるだろう？」

と考える。

その選択肢の一つとして、私たちのような治療院の身体づくりがあると考えています。

代表・丸山が大切にしていること

私は、クエン酸を万能なものとして伝えたいわけではありません。

内臓整体も、鍼灸も、整体も同じです。

一つの方法ですべてを解決しようとするのではなく、

「なぜ、この人の身体にこの状態が起きているのか？」

を考え続けたい。

痛いところだけを見ない。
検査数値だけを見ない。
一つの栄養素だけを見ない。

鍼灸、整体、内臓へのアプローチ、栄養、睡眠、運動。

必要なものを組み合わせながら、その方の身体を一人の人間としてみていく。

これが、臨床26年を経た今、はればれ鍼灸整骨院グループ代表として私が大切にしている治療への考え方です。

「尿酸値が気になっている」

「痛風を繰り返していて、薬だけでなく身体全体についても考えてみたい」

「食事や睡眠、身体の状態まで一度見直してみたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

医療機関での治療が必要なものは医療につなげながら、私たちは治療院として、その方の身体にまだ何ができるのかを一緒に考えていきます。

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信号待ちでいつも同じ足を着いていませんか？自転車と膝の痛み｜船堀

2026年09月16日

「信号待ちのたびに、なんとなく同じ足を地面に着いている」

「立ちこぎのとき、気づけばいつも同じ足を先に踏み出している」

「膝が痛いのはサドルの高さのせいだと思っていた」

そんな経験はありませんか？

サドルの高さや漕ぎ方だけが原因ではありません

自転車に乗っていて膝が痛むと、多くの方はまずサドルの高さやペダルの踏み方を見直します。

もちろんそれも大切な視点です。

しかし、膝の痛みの原因はサドルの高さや漕ぎ方だけではありません。

信号待ちで着く足、立ちこぎで踏み出す足。毎日何十回と繰り返しているこの「小さな癖」が、股関節や骨盤の使い方に左右差を生み、結果として膝への負担を偏らせていることがあります。

自転車に乗るときの「利き足」の癖

自転車には、歩くとき以上に「利き足」がはっきり出やすい場面があります。

信号待ちで地面に足を着くとき、無意識にいつも同じ側の足を使っていないでしょうか。

立ちこぎで最初に体重をかける足も、多くの場合は毎回同じ側になりがちです。

歩行は左右の足を交互に使いますが、信号待ちや立ちこぎでは「支える足」が固定されやすく、癖が偏ったまま積み重なりやすいという特徴があります。

この癖が続くと、片側の股関節ばかりが踏ん張る動きを覚え、骨盤の傾きにも左右差が生まれやすくなります。

骨盤が傾いたまま自転車を漕ぐと、膝の向きやペダルにかかる力の方向にもわずかなズレが生じ、そのズレが積み重なることで、片方の膝だけに違和感や痛みが出ることがあります。

さらに、自転車通勤や通学で毎日同じ道を走っている方ほど、信号待ちの回数も多く、同じ側の足を着く回数が積み重なりやすいという事情もあります。

一回一回はごくわずかな負担でも、日々の習慣として繰り返されることで、膝や股関節にとっては無視できない積み重ねになっていきます。

3つのセルフチェック

ご自身の癖を知ることが、対策の第一歩です。

①信号待ちで足を着くとき、どちらの足を先に地面に着けているか意識してみる

②立ちこぎのとき、最初に体重をかけているのはどちらの足か振り返ってみる

③自転車を降りて歩くときも、階段の上り下りや荷物を持つときに、いつも同じ足に頼る癖がないか思い出してみる

3つとも同じ側であれば、その側の股関節・骨盤に負担が偏っている可能性があります。

日常でできる工夫

癖に気づいたら、まずは意識して逆側の足も使う場面を増やすことから始めてみてください。

信号待ちのたびに毎回足を変える必要はありませんが、たまに逆足を試してみるだけでも、身体の使い方に変化が生まれます。

立ちこぎで踏み出す足も同様に、時々意識して逆側から踏み出してみましょう。

椅子に座って片足ずつ膝を抱え込む、股関節を軽く回すなど、股関節の可動域を保つ簡単なケアも並行して行うと、より効果的です。

自転車を降りたあとに、左右の股関節の硬さや、立ったときの重心のかかり方に差がないか、鏡の前で軽く確認してみるのもおすすめです。

小さな違和感のうちに気づくことができれば、それだけ対処もしやすくなります。

痛みが続く場合は

セルフチェックや日常の工夫を試みても膝の違和感や痛みが続く場合、股関節や骨盤の使い方の左右差がすでに大きくなっている可能性があります。

自己判断でストレッチや運動を続けるよりも、一度専門家に身体の状態を確認してもらうことをおすすめします。

痛みが強い場合や腫れ・熱感を伴う場合は、自転車の癖以外の原因も考えられるため、早めに医療機関を受診してください。

膝の痛みは、膝そのものだけでなく、股関節や骨盤、そして日々の小さな動作の癖から来ていることがあります。

江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院では、自転車での膝の痛みについても、膝だけでなく股関節・骨盤・姿勢まで含めて全体をみながら施術を行っています。信号待ちや立ちこぎの癖が気になる方は、一度ご相談ください。

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クエン酸はいつ飲む？量・飲み方・注意点｜治療院が考える無理のない取り入れ方

2026年09月11日

「クエン酸が身体にいいと聞いたけれど、いつ飲めばいい？」

「朝と夜ではどちらがいい？」

「1日に何gくらい？」

「毎日飲んでも大丈夫？」

はればれ鍼灸整骨院でも、栄養や生活習慣のお話をする中で、こうした質問をいただくことがあります。

クエン酸はレモンや梅干しなどにも含まれる有機酸で、体内の代謝にも関係する身近な成分です。食品成分としてのクエン酸そのものは特別な物質ではありません。

一方で、

「たくさん飲めば飲むほど身体が良くなる」

というものでもありません。

大切なのは、クエン酸だけに期待するのではなく、食事・水分・睡眠・運動なども含めて、その人の身体に合った形で取り入れること。

今回は、治療院で栄養面まで身体をみていく私たちの立場から、クエン酸を飲むタイミング・量・飲み方・注意点についてお話しします。

結論｜クエン酸は「何時に飲むか」より、無理なく続けられる飲み方を

最初に結論です。

健康な成人が食品としてクエン酸を取り入れる場合、

「朝○時に飲まなければならない」という決まりはありません。

「朝なら効果が高い」「寝る前なら疲労が取れる」と時間だけで効果を決めつける必要もありません。

私たちがむしろ重視したいのは、

①濃すぎない
②一度に大量摂取しない
③胃腸の状態を見る
④歯への酸の接触を減らす
⑤クエン酸だけで栄養を考えない

という5点です。

では、具体的に見ていきましょう。

クエン酸はいつ飲む？

朝に飲むなら

朝食時や朝食後など、生活の中で習慣化しやすいタイミングです。

「朝に飲むと代謝のスイッチが入る」などと言い切る必要はありません。

むしろ朝は、

朝食を食べているか
水分が取れているか
たんぱく質が取れているか
起床時間が安定しているか

など、1日の生活リズムを見る良いタイミングです。

クエン酸だけ飲んで朝食を抜く、というのでは本末転倒です。

食事と一緒・食後は？

空腹時に酸味の強い飲み物を飲むと胃の不快感を感じる人もいます。

そのような方なら、食事中～食後など、自分の胃腸が受け入れやすいタイミングに変えるのも一つの方法です。

「空腹時でなければ吸収されない」と考える必要はありません。

運動後は？

汗をかいた後にクエン酸飲料を利用する人もいます。

ただし、ここでも重要なのはクエン酸だけではありません。

運動量によっては、

水分・電解質・炭水化物・たんぱく質

なども考える必要があります。

「運動後＝クエン酸さえ飲めば回復する」という捉え方は、はればれではしません。

夜・寝る前は？

寝る前に飲んではいけないという一般的な決まりはありません。

ただし、

「寝る前に飲むと睡眠中に疲労物質がなくなる」

などと考えるのは行き過ぎです。

また、夜間頻尿がある方なら、クエン酸以前に就寝直前の水分量も考える必要があります。

その人の睡眠や排尿まで含めてタイミングを決めるのが現実的です。

クエン酸は1日何g飲めばいい？

ここは非常に大切です。

食品としてのクエン酸には「健康のためには1日○g摂ればよい」という、日本人全員に共通する標準摂取量が設定されているわけではありません。

したがって、当院から

「全員が毎日○g飲んでください」

とはおすすめしません。

粉末製品なら、まずその製品に記載されている使用方法・目安量を確認することが基本です。

そして初めて取り入れる方なら、一度に大量に摂るのではなく、少量から始めて胃腸の反応を確認する方が現実的です。

多量摂取では胃腸への刺激、吐き気や下痢などが起こる可能性があります。

「では具体的に何g？」という方へ

ここを曖昧にして逃げるのではなく、はればれでは今後、栄養相談の中で、

体格・食事・目的・胃腸・既往歴・服薬・検査値などを確認したうえで考える

という方向を大切にしたいと思っています。

クエン酸は薬ではありませんが、だからこそ**「みんな同じ量」ではなく、生活全体から考える**ことが重要です。

水に溶かして飲む場合は「濃さ」も大切

粉末のクエン酸をそのまま口に入れるのではなく、製品表示に従って十分な水に溶かして飲みます。

酸味が強すぎるなら、

「効いている感じがするから濃くする」

のではなく、濃度を下げる方がいいでしょう。

そして意外と見落とされるのが歯です。

クエン酸を含む酸性飲料に歯が頻繁・長時間さらされることは、酸蝕歯のリスクになります。米国歯科医師会も、酸性飲料の摂取頻度や口の中に触れている時間が歯の侵食に関係するとしています。

そのため、

少しずつ何時間もダラダラ飲むより、飲む時間をある程度決める。
口の中でクチュクチュしない。
飲んだ後は水で口をすすぐ。

という工夫がおすすめです。

ストローを使って歯との接触を減らす方法もあります。酸性飲料を飲んだ直後の歯磨きも避け、水ですすいで少し時間を置く方がよいでしょう。

これはクエン酸を継続する人ほど知っておいてほしいポイントです。

「酸っぱいクエン酸を飲むと身体が酸性になる」は本当？

ここも患者さんから誤解されやすいところです。

口に入れたときに酸っぱいことと、血液が酸性になることは別の話です。

身体には血液のpHを一定範囲に維持する仕組みがあります。

一方で、クエン酸を取り入れることで、体内の酸・アルカリのバランスを整える方向に役立つと説明されることがあります。実際、クエン酸は体内で代謝され、尿のpHなどに影響することがあります。

ただし、血液そのものは身体の仕組みによって一定のpHに保たれているため、「クエン酸を飲めば血液がどんどんアルカリ性になる」という意味ではありません。

はればれでは、「身体をアルカリ性にする」と単純に捉えるのではなく、食事や水分、代謝、排泄まで含めて、身体が本来持っているバランスを整えていく一つの選択肢としてクエン酸を考えています。

ただし、尿については話が別です。

医療ではクエン酸塩が尿中クエン酸や尿pHを調整する目的で用いられることがあり、たとえば米国泌尿器科学会のガイドラインでは、特定の再発性尿路結石患者にクエン酸カリウムが推奨されています。

ここで重要なのは、

市販のクエン酸と、医療で使われるクエン酸製剤は目的や使い方が異なります

クエン酸は、普段の食生活や健康管理の中でも取り入れやすい成分です。また、クエン酸やクエン酸塩と尿の状態についてはさまざまな研究があり、尿の環境を考えるうえでも興味深い成分だと私たちは考えています。

一方、医療ではクエン酸カリウムなどが、尿路結石の種類や尿の状態に応じて使用されることがあります。これは市販のクエン酸粉末とは、成分や使用目的、量などが異なります。

そのため、はればれでは普通のクエン酸を否定するのではなく、日々の健康づくりに取り入れる一つの選択肢として考えながら、結石などの治療が必要な場合には医療機関での評価も大切にするというスタンスです。

健康目的で取り入れる場合も、量を増やせば増やすほどよいというものではありません。体調をみながら、自分に合った取り入れ方を考えることが大切です。

はればれがクエン酸だけを見ない理由

ここからが、一般的な健康サイトと治療院としてのはればれとの違いです。

私たちは身体の不調について、

「○○を飲めば全部解決」

とは考えていません。

たとえば「疲れが取れない」という相談でも、

睡眠時間はどうか。
朝食を食べているか。
たんぱく質は足りているか。
食物繊維はどうか。
運動量はどうか。
ストレスは強くないか。
血液検査で気になる項目はないか。

など、見るべきものはたくさんあります。

そこに必要に応じて、

鍼灸・整体・運動・睡眠・栄養

という複数の視点を組み合わせていく。

これが、はればれが目指している身体の見方です。

クエン酸は、その中の一つの選択肢です。

だから私たちはクエン酸を否定もしませんし、万能薬のようにも扱いません。

「この人の生活に取り入れる意味があるか？」

という視点で考えます。

私自身もクエン酸を継続してきました

私自身も、クエン酸を日々の生活に取り入れ、身体の変化を観察してきました。

その中で、夜間の排尿の状態や、自分で観察している毛細血管の見え方、目の見え方などについて変化を感じた経験があります。

ただし、これは私個人の経験です。

「クエン酸を飲めば夜間頻尿や目の状態が改善する」と医学的に証明するものではありません。

それでも、治療家として自分自身でも試し、身体の反応を観察することは大切にしています。

そして、

「なぜ変化したのだろう？」
「他の生活習慣は関係していないか？」
「患者さんにも同じことが起こるのか？」

と考える。

私はこの姿勢を、これからのはればれの栄養への取り組みにも生かしていきたいと思っています。

クエン酸を自己判断で積極的に摂る前に相談してほしい方

健康な方が食品として適量を利用することと、持病がある方が健康目的で継続的に多量摂取することは分けて考えます。

特に、

腎臓病などで食事・電解質・水分について指示を受けている方、尿路結石の治療中の方、胃腸症状が強い方、複数の薬を服用している方

などは、主治医や薬剤師に確認してから取り入れてください。

また、体調不良や検査値の異常をクエン酸だけで何とかしようとして、必要な医療を遅らせないことも重要です。

これは消極的なのではなく、栄養療法を安全に活用するための前提だと考えています。

「何を飲むか」から「なぜ今の身体になっているか」へ

クエン酸について調べ始めると、

「何g？」

「いつ？」

「食前？食後？」

というところに目が向きます。

もちろん、それも大切です。

でも、私たちがさらに一歩踏み込みたいのは、

「そもそも、なぜ今その栄養を取り入れたいと思っているのか？」

というところです。

疲れが抜けないのか。

睡眠に悩んでいるのか。

健康診断の数値が気になるのか。

食生活を整えたいのか。

目的が違えば、見るべきところも変わります。

はればれ鍼灸整骨院では、痛みのある場所だけを見るのではなく、食事・睡眠・運動・生活習慣まで含めて、一生の健康を守るための身体づくりを考える治療院を目指しています。

「クエン酸を飲んでいるけれど、この飲み方でいいのかな？」

そんな疑問も、身体を見直す一つのきっかけにしてみてください。

クエン酸とは？身体の中でどんな働きをしているの？

クエン酸と尿・腎臓｜尿pH・尿路結石・酸化ストレスとの関係を解説

クエン酸はいつ飲む？量・飲み方・注意点｜治療院が考える無理のない取り入れ方

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