ドライアイが原因かも？眼精疲労・かすみ目・頭痛でお悩みの方へ｜自宅でできるチェック方法とセルフケア
2013年04月5日
「目が重い…」
「夕方になると目がかすむ…」
「パソコンやスマホを見ていると頭痛や肩こりまで出てくる…」
このような症状で来院される方が近年とても増えています。
その中でも特に多い原因の一つがドライアイです。
ドライアイは「目が乾くだけ」と思われがちですが、実は眼精疲労・肩こり・頭痛・集中力の低下など、全身の不調にも関係していることがあります。
今回は、自宅で簡単にできるドライアイチェックや原因、セルフケアについてご紹介します。
あなたは大丈夫？10秒でできるドライアイチェック
まずは簡単なセルフチェックをしてみましょう。
チェック方法
① 一度ゆっくり目を閉じます。
② そのあと目を開けます。
③ できるだけ自然にまばたきを我慢してみましょう。
判定
✅ 10秒以上開けていられる
→ 正常の可能性が高いです。
✅ 5～10秒程度
→ ギリギリセーフ。目の乾燥が始まっている可能性があります。
✅ 5秒未満
→ ドライアイの可能性があります。一度眼科で相談することもおすすめします。
※このチェックはあくまでも目安です。気になる症状がある場合は眼科での検査を受けましょう。
そもそもドライアイとは？
ドライアイとは、涙の量が不足したり、涙の質が悪くなったりすることで、目の表面が乾燥してしまう状態です。
最近では、
- パソコン作業
- スマートフォン
- タブレット
- ゲーム
- コンタクトレンズ
- エアコン
などの影響で年齢を問わず増えています。
実は人は集中するとまばたきの回数が大きく減ります。
通常は1分間に15〜20回程度まばたきをしていますが、スマホやパソコンを見ている時には半分以下になることもあります。
その結果、涙が蒸発しやすくなりドライアイになってしまいます。
ドライアイの症状
ドライアイになると、単に乾くだけではありません。
このような症状が現れます。
- 目が疲れる
- 目が重い
- 目がゴロゴロする
- 異物感がある
- 目がしみる
- 充血する
- かすんで見える
- ピントが合いにくい
- 涙が逆にたくさん出る
- 光がまぶしい
- 視力が落ちたように感じる
これらの症状が続くと、仕事や勉強の効率も下がってしまいます。
涙にはこんな大切な役割があります
普段は意識していませんが、涙は24時間休まず目を守ってくれています。
涙には主に4つの重要な役割があります。
① 目の汚れやホコリを洗い流す
細かなホコリや花粉、細菌などを洗い流し、目を清潔に保っています。
② 細菌から目を守る
涙にはリゾチームなどの抗菌成分が含まれています。
感染症から目を守る大切な働きがあります。
③ 角膜へ酸素や栄養を届ける
黒目（角膜）には血管がありません。
そのため涙が酸素や栄養を運んでいます。
④ 視界をクリアにする
涙が均一に広がることで光が正しく屈折し、物がはっきり見えるようになります。
涙が不足すると、視界がぼやけたり、ピントが合いにくくなります。
ドライアイと眼精疲労は深い関係があります
目の疲れ（眼精疲労）は、涙だけが原因ではありません。
目の中にはピントを合わせる毛様体筋という筋肉があります。
さらに眼球を動かす外眼筋という筋肉もあります。
スマホやパソコンを長時間見続けることで、
- 毛様体筋
- 外眼筋
- まぶたの筋肉
- 額やこめかみの筋肉
が緊張し続けます。
その結果、
- 目の疲れ
- 首こり
- 肩こり
- 頭痛
- 集中力低下
など様々な症状につながります。
当院でも検査をすると、目の使い過ぎによって左右の目のバランス（斜位）が崩れている方も少なくありません。
目の疲れを放置すると、睡眠の質の低下や気分の落ち込みにつながるケースもあるため、早めのケアが大切です。
老眼も眼精疲労の原因になります
40代以降になると老眼が始まる方が増えてきます。
老眼になると無意識にピントを合わせようとして毛様体筋が頑張り続けます。
これが眼精疲労を悪化させる原因になります。
無理に我慢せず、
- 自分に合った眼鏡
- 適切なコンタクトレンズ
を使用するだけでも目への負担は大きく減らせます。
今日からできるドライアイ・眼精疲労セルフケア
① 目を温める
蒸しタオルや市販のホットアイマスクで5〜10分温めましょう。
まぶたにあるマイボーム腺の働きが良くなり、涙の油分が出やすくなるため涙が蒸発しにくくなります。
② 軽くまぶたをマッサージ
強く押すのは禁物です。
まぶたを優しく触れる程度にマッサージすると涙が出やすくなります。
③ 1時間に1回は休憩
パソコン作業では
1時間に1回、5〜10分休憩
を目安にしましょう。
遠くを見るだけでも毛様体筋がリラックスします。
④ 意識してまばたきをする
集中するとまばたきは大きく減ります。
「意識してゆっくりまばたきをする」だけでも目の潤いが改善しやすくなります。
⑤ 顔や頭の筋肉をほぐす
眼精疲労では
- おでこ
- こめかみ
- 側頭部
- 後頭部
まで硬くなっていることが少なくありません。
これらを軽くほぐしたり、当院で行っている**丸山式ゴムハンマー整体®**のように優しい刺激を加えることで筋肉の緊張が和らぎ、目の疲れが軽減する方も多くいらっしゃいます。
こんな方は早めのケアがおすすめです
- スマホを見る時間が長い
- デスクワークが多い
- 勉強時間が長い
- コンタクトレンズを使用している
- エアコンの部屋に長時間いる
- 夕方になると目がかすむ
- 頭痛や肩こりを繰り返している
- 目薬が手放せない
一つでも当てはまる方は、目に負担が蓄積している可能性があります。
まとめ
ドライアイは単なる「目の乾燥」ではありません。
涙には、目を守り、栄養を届け、視界をクリアに保つという大切な役割があります。
涙が不足すると、眼精疲労だけでなく、頭痛・肩こり・集中力低下・睡眠の質の低下など、全身に影響することもあります。
まずは今回ご紹介した10秒セルフチェックを試してみてください。
そして、目を温める・適度に休憩する・まばたきを意識するなど、毎日の小さな習慣を続けることが大切です。
目は一生使い続ける大切な器官です。
違和感を我慢せず、早めにケアを始めて快適な毎日を送りましょう。
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