【腰痛改善】長時間座ったままの生活が多い人には…
2017年10月18日
長時間座りきりで腰痛の効果的な体操法は？
仕事などで普段座ったままで作業することが多い人や、自宅でソファーや椅子に座って過ごす時間が長い人。
長時間の座りっぱなしの姿勢は、腰に負担がかかって腰痛持ちの人には辛いことも多いですよね。
そんな時には、座りながらできて腰痛に効く体操を行うのがおすすめです。
今日は、椅子に座ったままできる体操をいくつか紹介します！
【座ったまま腰痛体操その１】
１、椅子に座ってひざの上に手を置き、息をゆっくり吐きながら上体を前に倒す。
２、できるところまで倒した状態で5秒間キープする。
３、ゆっくりともとに戻す。
【座ったまま腰痛体操その２】
１、椅子に座って、両足を地面につける。
２、片足は地面につけたまま、片足はひざを曲げて抱えるようにゆっくりと持ち上げ、椅子の上に足の裏をつけた状態にする。
３、そのまま5秒間キープする。
４、息を吐きながらゆっくりともとの状態に戻し、もう片方の足も同じように行う。
【座ったまま腰痛体操その３】
１、椅子に座って姿勢を真っすぐに保ち、腰に両手を当てる。
２、息を吐きながら、上体をゆっくりとねじる。
３、できるところまでねじった状態で5秒間キープする。
４、息を吐きながらゆっくりともとに戻し、これを左右交互に行う。
椅子に座ったままでどれも簡単にできる体操です
どの動きも反動をつけたりせず、ゆっくりと自分のできる範囲で行うことが重要です。
「痛いけど気持ち良い！」という感覚を感じましょう。
長時間の座り姿勢が続く時、このようなストレッチをちょっとした合間に行うだけで、腰が軽くなったり楽になったりします。
立ちっぱなしも腰に負担がかかりますが、実は座りっぱなしも腰痛を悪化させる原因になりがちです。
1時間に1回は座ったままできる腰痛体操を行うと、腰痛の改善だけでなく防止にもつながります。
気分転換にもなりますので、日常的に座り姿勢が多い人はぜひ取り入れてみてくださいね！
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