夜中に何度も目が覚める原因は？中途覚醒の対策を解説｜船堀
2026年09月19日
夜中に何度も目が覚める原因は？中途覚醒が気になる方へ
「寝つきは悪くないのに、夜中に何度も目が覚める」
「夜中の2時、3時に目が覚めて、そこから眠れない」
「トイレに起きたあと、頭が冴えてしまう」
「何度も目が覚めるので、朝になっても寝た気がしない」
このようなお悩みはありませんか？
一度は眠れているのに、夜中に何度も目が覚めてしまう。
このような状態は一般に**「中途覚醒」**と呼ばれます。厚生労働省の「こころの耳」でも、中途覚醒は夜中に何回も目覚め、再び眠ることが難しい状態として説明されています。
ただし、夜中に一度目が覚めたからといって、すぐに病気というわけではありません。
大切なのは、
何回目が覚めるのか。
目が覚めたあと再び眠れるのか。
朝に休めた感じがあるのか。
日中の生活に影響しているのか。
まで見ることです。
はればれ鍼灸整骨院では、
「夜中に目が覚める＝自律神経」
と一つの原因に決めつけず、
「なぜ、この方は睡眠を途中で維持しにくくなっているのだろう？」
という視点から考えていきます。
中途覚醒とは？
中途覚醒は、眠りについてから起床予定時刻までの途中で目が覚めてしまい、その後なかなか眠れなかったり、それを繰り返したりする睡眠の問題です。
しかし、睡眠中には誰でも短い覚醒が起こることがあります。
ですから、
「夜中に起きた＝中途覚醒という病気」
ではありません。
問題になるのは、
「毎晩のように何度も起きる」
「一度起きると長時間眠れない」
「朝から疲れている」
「日中に眠くて仕事に集中できない」
など、本人がつらさを感じている場合です。
特に年齢とともに睡眠は変化し、睡眠時間や深さも変わっていきます。厚生労働省の睡眠ガイドでも、加齢に伴って睡眠障害が増えやすくなることが示されています。
だからこそ、
「何回起きたか」だけではなく、「その結果どうなっているか」
まで確認する必要があります。
寝つけない、朝早く目が覚める、寝ても疲れが取れないなど、睡眠全体のお悩みについては、
眠れない原因を身体全体から考える｜睡眠・不眠の総合ページ
もあわせてご覧ください。
なぜ夜中に何度も目が覚めるの？
中途覚醒には、さまざまな原因が考えられます。
一つずつ見ていきましょう。
1．年齢による睡眠の変化
「若い頃は朝までぐっすりだったのに、50代になってから夜中に起きるようになった」
という方は少なくありません。
年齢を重ねると、若い頃と同じ睡眠ではなくなっていきます。
厚生労働省の睡眠ガイドでも、加齢に伴い睡眠時間や睡眠の構造が変化し、50歳代以降では不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群なども増えやすくなることが説明されています。
そのため、
「年齢だから全部仕方ない」
でも、
「夜中に目が覚めるのは全部病気」
でもありません。
年齢による変化と、改善できる生活要因、そして病気の可能性を分けて考えることが大切です。
2．アルコール・寝酒
「寝る前にお酒を飲むと、すぐ眠れる」
という方もいると思います。
しかし、寝つきが早くなることと、朝まで質の良い睡眠が続くことは別です。
厚生労働省の睡眠ガイドでは、過度の飲酒や寝酒は中途覚醒を起こし、睡眠休養感を低下させる可能性があることが示されています。
実は現在の親記事でも、
「お酒で早く寝つけても、その後眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなる」
という点を扱っています。
「眠るために飲んでいる」という方ほど、一度見直してみてください。
3．夜間頻尿・トイレ
「夜中に必ずトイレで目が覚める」
という方もいます。
ここで、
「眠りが浅いからトイレに行くのか」
「尿意によって起こされているのか」
を単純に自分だけで判断することは難しい場合があります。
水分の摂り方だけでなく、塩分の摂りすぎなども夜間頻尿に関係する可能性があります。厚生労働省の睡眠ガイドでも、食塩の多い食生活が夜間頻尿を生じさせ、中途覚醒を増やす可能性が示されています。
頻尿が続いている場合には、睡眠だけの問題として考えず、必要に応じて医療機関へ相談することも大切です。
4．身体の痛み・不快感
ここは治療院として、特に確認したいところです。
例えば、
寝返りすると腰が痛い。
首や肩がつらくて寝る姿勢が決まらない。
背中が張っている。
股関節や膝が痛くて夜中に目が覚める。
こうした身体の痛みや不快感によって、睡眠が途中で妨げられている方もいます。
現在の親記事でも、首や腰の痛みなど身体的な問題が睡眠を妨げる場合があることを扱っています。
これは、
「身体を整えれば中途覚醒が治る」
という意味ではありません。
しかし、寝返りのたびに腰が痛くて起きている人に対して、睡眠時間だけを指導しても十分ではありません。
睡眠を妨げているものの中に、身体側の問題がないかを見る。
これが、はればれの考え方です。
5．ストレス・考えごと
夜中に一度目が覚めた瞬間、
「また起きてしまった」
「あと4時間しか眠れない」
「明日の仕事、大丈夫かな」
と考え始めてしまう。
すると、そこから頭が冴えてしまうことがあります。
最初に目が覚めたことよりも、
「目が覚めたあと、眠らなければと焦っている」
ことが再入眠を難しくしている場合もあります。
時計を見るたびに、
「2時15分」
「2時40分」
「もう3時だ」
と確認してしまう方も注意が必要です。
6．カフェイン・ニコチンなど
コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインには覚醒作用があります。
また、ニコチンにも覚醒作用があります。
厚生労働省の睡眠ガイドでも、カフェインやニコチンなど覚醒作用を持つ嗜好品は、入眠困難だけでなく中途覚醒や睡眠休養感の低下につながる可能性があるとされています。
「コーヒーを飲んでも寝つけるから大丈夫」
という方でも、寝つきだけでなく途中で起きていないかまで確認してみましょう。
「夜中に何度も目が覚める」ときに見逃したくない病気
中途覚醒は生活習慣だけで起こるものではありません。
例えば、
睡眠時無呼吸症候群
があります。
「自分は寝ているから分からない」という方も多いのですが、
大きないびき。
睡眠中に呼吸が止まっていると指摘された。
朝から頭が重い。
十分眠っているはずなのに日中とても眠い。
このような場合には、睡眠時無呼吸などが隠れていないか医療機関で確認することが大切です。
厚生労働省も、50歳代以降では閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害が増えやすく、生活習慣を見直しても睡眠休養感が改善しない場合には医師への相談を勧めています。
親記事でも、睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群などを不眠とは別の代表的な睡眠障害として扱っています。
自分の「中途覚醒」を一度記録してみましょう
「毎晩何回も起きる気がする」
という感覚だけでは、実際の状態を把握しにくいことがあります。
1～2週間ほど、
- 何時頃に布団へ入ったか
- 何時頃に眠ったと思うか
- 夜中に何回目が覚めたか
- 何時頃に目が覚めたか
- トイレへ行ったか
- 痛みで目が覚めたか
- 目覚めたあと再び眠れたか
- 飲酒したか
- 夕方以降にカフェインを摂ったか
- 朝起きたとき休めた感じがあるか
- 日中に眠気があるか
などを簡単に記録してみるのも一つです。
大切なのは、
「3回起きたから悪い」
と点数をつけることではありません。
例えば、
「お酒を飲んだ日は目が覚めやすい」
「腰が痛い日に起きている」
「トイレで毎回起きている」
など、自分の傾向が見えてくることがあります。
今日からできる中途覚醒対策
起床時間を大きくずらさない
夜中に眠れなかった翌日は、
「今日は昼まで寝て取り戻そう」
と思うかもしれません。
しかし、睡眠と覚醒のリズムを考えると、起床時間を大きく変え続けることはおすすめしません。
朝の光を浴び、日中と夜のメリハリをつけることを意識しましょう。
日中は適度に身体を動かす
厚生労働省の睡眠ガイドでも、日中の身体活動は良い睡眠を支える生活習慣の一つとして位置づけられています。
ただし、
「腰が痛くて歩けない」
「膝が痛くて運動できない」
という方に無理な運動を勧める必要はありません。
その場合は、まず動ける身体をつくるという視点も大切です。
寝酒を見直す
「お酒を飲んだ方が眠れる」
という方ほど、
寝つきではなく、朝までの睡眠
を確認してみてください。
中途覚醒が気になるなら、寝酒は特に見直したい習慣です。
夜中に時計を何度も見ない
目が覚めるたびに時計を確認すると、
「あと何時間しか眠れない」
という焦りにつながることがあります。
スマートフォンで時間を確認して、そのままSNSやニュースを見るのも避けたいところです。
眠ろうと頑張りすぎない
夜中に目が覚め、
「絶対にもう一度寝なければ」
と力が入るほど眠れなくなる方もいます。
長く眠れず焦りが強くなる場合には、寝床で苦戦し続けるより、一度寝床を離れて暗めの静かな環境で過ごし、眠気が戻ってから寝床へ戻るという考え方があります。
はればれでは「夜中に起きる回数」だけを見ません
中途覚醒のご相談で私たちが知りたいのは、
「何回起きましたか？」
だけではありません。
基本として、
①睡眠時間
②寝つき
③中途覚醒
④起床時の回復感
を確認します。
さらに、
日中の眠気
夜間のトイレ
飲酒
カフェイン
食事
運動
生活リズム
ストレス
身体の痛み
首・肩・背中などの緊張
いびき・無呼吸
なども必要に応じて確認します。
私が現在学んでいる睡眠へのアプローチでも、入眠、中途覚醒、起床時の疲労感、日中の眠気だけでなく、食事・カフェイン・夜食、スマートフォン・光・入浴、いびき・無呼吸などまで問診で確認することを学んでいます。
つまり、
中途覚醒だけを切り取って考えない。
その方の睡眠と一日の生活、身体を一緒に見ていくということです。
中途覚醒に整体や鍼灸はどう考える？
ここは誤解のないようにお伝えします。
「整体で中途覚醒が治る」
「鍼灸をすれば朝まで眠れる」
とは言えません。
中途覚醒には、加齢、飲酒、ストレス、夜間頻尿、睡眠障害、身体の痛みなど、さまざまな背景があるからです。
一方で、
腰が痛くて寝返りのたびに目が覚める
首・肩・背中の緊張が強く、寝ていても身体がつらい
膝や股関節が痛くて夜中に起きる
身体の痛みのため日中にほとんど動けない
といった場合には、治療院としてお手伝いできる身体の問題があるかもしれません。
身体を確認し、必要に応じて鍼灸・整体・物理療法・運動などを組み合わせる。
同時に睡眠・生活習慣も確認する。
はればれが考えているのは、
「中途覚醒を整体で治す」のではなく、
「その方の睡眠を妨げているものの中に、私たちがお手伝いできる身体の問題がないかを見る」
ということです。
「眠りが浅い＋首肩こり」が強い方へ
ここが今回、カニバリを防ぐために重要な分岐です。
今回の記事は、
「夜中に何度も目が覚める＝中途覚醒」
そのものについて解説しています。
一方、
「夜中に目が覚めるだけでなく、首肩がガチガチ」
「眠りが浅く、朝も首肩がつらい」
という方には、すでに別の記事があります。
こんな場合は医療機関への相談を優先してください
中途覚醒が続いている場合でも、すべてを鍼灸整骨院で対応しようとは考えていません。
特に、
大きないびきや無呼吸を指摘されている
日中に耐え難い眠気がある
眠気によって運転や仕事に支障がある
夜間頻尿が強い
脚のむずむず・不快感で何度も起きる
息苦しさや咳で目が覚める
強い気分の落ち込みや不安が続いている
薬を飲み始めてから睡眠が変化した
といった場合には、医療機関への相談を優先してください。
厚生労働省の睡眠ガイドでも、生活習慣を見直しても睡眠休養感が改善しない場合には、睡眠障害が隠れていないか医師へ相談することが勧められています。
必要な医療は、きちんと医療機関へ。
私たちにできる身体づくりは丁寧に。
この線引きを大切にしています。
臨床26年。「夜中に起きる」だけでも理由は一人ひとり違う
私は臨床に携わって26年になります。
長く患者さんを診ていると、同じ
「夜中に何度も目が覚める」
という訴えでも、背景はまったく同じではないと感じます。
身体が痛くて起きる方。
トイレで起きる方。
ストレスを抱えている方。
生活リズムが乱れている方。
お酒を睡眠のために使っている方。
そして、医療機関での確認が必要な方。
だから現在も睡眠について学び続けています。
私たちが大切にしたいのは、
「中途覚醒だから○○をすればいい」
と決めつけることではありません。
なぜ、この方は途中で目が覚めているのか。
そこまで考える。
痛いところだけを見ない。
眠れないという症状だけを見ない。
これが、はればれが目指している**「一生の健康を守る」**という考え方につながっています。
よくある質問
Q．夜中に1回目が覚めたら中途覚醒ですか？
夜中に目が覚めること自体は誰にでも起こり得ます。回数だけではなく、その後眠れるか、本人がつらいと感じているか、朝の回復感や日中の生活に影響しているかまで確認することが大切です。
Q．毎日夜中の3時頃に目が覚めます。なぜですか？
一つの原因には決められません。睡眠リズム、ストレス、飲酒、夜間頻尿、身体の痛みなどさまざまな要素が考えられます。起きる時刻だけで原因を判断するのではなく、睡眠と生活全体を確認します。
Q．トイレで夜中に起きるのも中途覚醒ですか？
結果として睡眠が途中で中断されますが、尿意によって目覚めている場合には夜間頻尿など排尿側の評価も重要です。頻回に続く場合には医療機関へ相談してください。
Q．お酒を飲むとよく眠れるのですが？
寝つきやすく感じる場合はありますが、寝酒や過度の飲酒は中途覚醒を増やし、睡眠休養感を低下させる可能性があります。
Q．夜中に目が覚めたら時計を見ない方がいいですか？
何度も時刻を確認して「あと○時間しか眠れない」と焦ってしまう方は、時計を見ない工夫を試してみてもよいでしょう。スマートフォンで時刻を確認し、そのまま画面を見る習慣にも注意してください。
Q．整体や鍼灸で中途覚醒は良くなりますか？
中途覚醒そのものが整体や鍼灸で治るとは言えません。ただし、腰痛や首肩の緊張など身体の問題によって睡眠が妨げられている場合には、その身体側の問題について当院で評価・施術できることがあります。
まとめ｜「何度起きたか」だけでなく「なぜ起きているのか」を見る
夜中に何度も目が覚めると、
「自分はちゃんと眠れていないのでは？」
と不安になるかもしれません。
しかし、中途覚醒の背景は一つではありません。
加齢
飲酒
夜間頻尿
ストレス
カフェイン
身体の痛み
睡眠時無呼吸などの睡眠障害
さまざまな可能性があります。
だからこそ、
「夜中に3回起きるから○○が原因」
とは考えません。
はればれでは、
睡眠時間・寝つき・中途覚醒・起床時の回復感
を基本に、身体と生活の両面を確認します。
そして必要に応じて、
評価 → 施術・生活習慣の見直し → 再評価
という流れで考えます。
何回目が覚めたかだけを見るのではなく、
なぜ目が覚めているのかを一緒に考える。
江戸川区船堀で、夜中に目が覚めることに加えて、身体の痛みや緊張などにもお悩みの方はご相談ください。
睡眠全体については、こちらをご覧ください。
睡眠のお悩みもお気軽にご相談ください
「自分の場合は身体から見てもらった方がいい？」という段階でも大丈夫です。睡眠の状態と身体のお悩みを確認し、当院で対応できること、医療機関への相談を優先した方がよいことを整理します。
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