［船堀で足のアーチのパフォーマンスを上げたい方③］アーチに関係する筋肉

2024年11月4日

足のアーチに関係する筋肉とは？その役割とは？

足のアーチを支える筋肉は、足の安定性や柔軟性に重要な役割を果たしています。これらの筋肉は足の構造を支え、歩行や走行時の動作をスムーズにし、衝撃を吸収する機能を強化します。主に足の内在筋（足の中にある小さな筋肉）と足の外在筋（足の外側からつながっている筋肉）に分けられ、それぞれ異なるアーチの形成と支えに寄与しています。

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1. 足の内在筋（足の中にある筋肉）

足底の小さな筋肉

母趾外転筋（ぼしがいてんきん）
足の親指を外側に広げる筋肉で、内側縦アーチの保持を支えます。特に立位や歩行時に土踏まずのアーチをサポートし、足の安定性を高めます。
短趾屈筋（たんしくっきん）
つま先を曲げる役割を持ち、横アーチと内側縦アーチの両方を支える筋肉です。体重がかかるときにアーチを補強し、柔軟に適応する役割を果たします。
小趾外転筋（しょうしがいてんきん）
小指を外側に広げる筋肉で、外側縦アーチを保持する働きがあります。これにより、足の安定性が増し、外側縦アーチが保たれます。
足底方形筋（そくていほうけいきん）
足底方形筋は、足底腱膜を引き締め、足のアーチがつぶれないように調整する役割があります。アーチの角度や高さを適切に保つのに役立ち、特に歩行時の安定性を支えます。

2. 足の外在筋（足の外側からつながる筋肉）

下腿（ふくらはぎ）から伸びる筋肉

後脛骨筋（こうけいこつきん）
後脛骨筋は、かかとから舟状骨に繋がっており、内側縦アーチを持ち上げる役割があります。この筋肉が働くことで、アーチがつぶれるのを防ぎ、歩行や走行時の安定性を支えます。
トレーニングしたい方は→扁平足.外反母趾.こむらがえりに関節のトレーニング後脛骨筋【船堀はればれパーソナルトレーニング】
長腓骨筋（ちょうひこつきん）
長腓骨筋は外側の腓骨から始まり、足の横アーチと外側縦アーチを支える筋肉です。特に横アーチを持ち上げる力が強く、足の横方向の安定性を高め、足全体のバランスを保ちます。
トレーニングしたい方は→足首捻挫癖.安定.こむらがえりに関節のトレーニング腓骨筋【船堀はればれパーソナルトレーニング】
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
前脛骨筋は、足首を持ち上げ、内側縦アーチの保持に関与する筋肉です。足が接地する瞬間に衝撃を吸収し、アーチが正しく機能するようにサポートします。

3. 足底腱膜（そくていけんまく）

足底腱膜は、アーチを直接支える筋肉ではありませんが、足のかかとからつま先にかけて張っており、アーチ全体を支える「トラス」や「ウィンドラス機構」の役割を果たします。足のアーチが沈み込むのを防ぎ、足底腱膜が引き締まることで、歩行や走行時の推進力を生み出します。

まとめ

これらの筋肉が協力して足のアーチを支え、安定性、柔軟性、衝撃吸収、そしてエネルギーの蓄積と反発力を提供しています。足のアーチを維持するこれらの筋肉が正しく機能することで、アーチが適切な高さを保ち、怪我のリスクを軽減し、歩行や走行が効率的に行えるようになります。

当院ではこれらの筋肉の状態を改善する距骨矯正や整体などのメニューを揃えてございます。

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