［船堀で足のアーチのパフォーマンスを上げたい方②］実践編

2024年11月3日

船堀で足のアーチのパフォーマンスを上げたい方②実践編

トラス機構とウィンドラス機構とリバース・ウィンドラス機構とバランス保持

足のアーチのパフォーマンスを向上させるには、トラス機構、ウィンドラス機構、リバース・ウィンドラス機構、そしてバランス保持の働きを強化するトレーニングとケアが効果的です。これらの機構を踏まえて、足のアーチを効果的に活かす方法を詳しく説明します。

［船堀で足のアーチのパフォーマンスを上げたい方］
［船堀で足のアーチのパフォーマンスを上げたい方②実践編］
［船堀で足のアーチのパフォーマンスを上げたい方③］アーチに関係する筋肉
 ［船堀で足のアーチのパフォーマンスを上げたい方④］トラス構造
 ［船堀で足のアーチのパフォーマンスを上げたい方⑤］ウィンドラス機構とは？
［船堀で足のアーチのパフォーマンスを上げたい方⑥］リバースウィンドラス機構とは？

1. トラス機構の強化

トラス機構は足の骨格と靭帯による構造で、アーチを安定させる役割を持っています。トラス機構を支える筋肉や靭帯を鍛えることで、アーチが潰れないように強化できます。

トレーニング方法

タオルギャザー
床に敷いたタオルを足指でつかんで引き寄せるトレーニングです。この動作は、足底の筋肉を鍛え、内側縦アーチと横アーチを支える効果があります。
タオルカール
タオルの端をつま先でつかみ、足指を使ってタオルを手前に丸めるトレーニングです。これにより、足底の内在筋が鍛えられ、トラス機構をより安定させます。
足のエクササイズをする際にインナーマッスルを鍛えてからだとなお効果的です。
足のインナーマッスルを鍛えるにはコチラ↓
足の機能アップでインナーマッスル力向上

ストレッチ方法

ふくらはぎのストレッチ
後脛骨筋をはじめとするふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、足首の柔軟性が向上し、トラス機構がより効果的に働きます。壁に手をつき、片足を後ろに引いてふくらはぎを伸ばすストレッチが有効です。

2. ウィンドラス機構の強化

ウィンドラス機構は、足底腱膜が引き締まることでアーチが上がり、推進力を得る仕組みです。この機能を向上させるには、足底腱膜の柔軟性と筋力を維持することが重要です。

トレーニング方法

つま先立ちエクササイズ
つま先立ちをしてかかとを上げ下げする動作は、ウィンドラス機構に関与するふくらはぎと足底筋を強化します。段差を使って踵を落としながら行うと、足底腱膜が伸び縮みして強化され、アーチを上げやすくなります。
親指プレス
床に足を置いたまま親指だけを上に上げる動作で、足底腱膜と内側縦アーチを支える筋肉が活性化されます。これにより、ウィンドラス機構のパフォーマンスが向上します。
足のエクササイズをする際にインナーマッスルを鍛えてからだとなお効果的です。
足のインナーマッスルを鍛えるにはコチラ↓
足の機能アップでインナーマッスル力向上

3. リバース・ウィンドラス機構の強化

リバース・ウィンドラス機構は立位で体重を支える際にアーチが沈み込み、柔軟性を提供する機構です。これにより、足は様々な地面に適応しやすく、衝撃吸収能力が高まります。この機構を強化するには、足の柔軟性を高め、足底の筋肉と腱の緊張を緩和することが効果的です。

トレーニング方法

アーチドロップエクササイズ
片足で立ち、意識的にアーチを落とすようにしてから持ち上げる動作を繰り返します。これにより、荷重がかかっている際に足が柔軟に動くことを促し、リバース・ウィンドラス機構がうまく働くようになります。
足のエクササイズをする際にインナーマッスルを鍛えてからだとなお効果的です。
足のインナーマッスルを鍛えるにはコチラ↓
足の機能アップでインナーマッスル力向上

ストレッチ方法

足底腱膜のストレッチ
足底腱膜をほぐすストレッチや、テニスボールで足裏を転がすセルフマッサージは、足底腱膜の柔軟性を保ち、リバース・ウィンドラス機構を効果的に働かせるのに役立ちます。

4. バランス保持能力の向上

バランス保持能力を高めることで、アーチが崩れにくくなり、足の構造全体が安定します。アーチのトラス・ウィンドラス・リバース・ウィンドラス機構が相互に働くため、バランス感覚が重要です。

トレーニング方法

片足バランス
片足で立ち、バランスを保つことで足の内在筋と外在筋が強化され、アーチの安定性が高まります。目を閉じたり、柔らかいマット上で行うことで、よりバランス能力を鍛えることができます。
バランスボード
バランスボードに乗り、体重移動でバランスを取るトレーニングを行うと、アーチを支える筋肉が活性化され、足全体のバランス保持力が向上します。これにより、アーチの機能が強化され、長時間の立位や運動時の安定性が高まります。

足のアーチの全体的な機能

トラス機構とウィンドラス機構とリバース・ウィンドラス機構これら3つの機構が連動することで、足のアーチは以下のような重要な機能を果たしています。

衝撃吸収と荷重分散
トラス機構とリバース・ウィンドラス機構により、着地時や立位での衝撃を分散し、足や他の関節への負担を和らげます。
エネルギーの蓄積と反発力
ウィンドラス機構により、足が蹴り出す際のエネルギーが蓄えられ、次のステップへの推進力に転換されます。これにより、歩行や走行がより効率的になります。
安定性と柔軟性のバランス
立位や荷重時にはリバース・ウィンドラス機構でアーチが沈み込み、柔軟性を確保しますが、動作時にはウィンドラス機構でアーチが硬直し、安定性が増します。これにより、足は様々な動作に適応できる柔軟さと安定性を保てます。

結論

足のアーチを効率的に活かすためには、トラス機構の筋力トレーニング、ウィンドラス機構の柔軟性向上、リバース・ウィンドラス機構の柔軟性保持、そしてバランス保持能力を鍛えることが重要です。これらをバランスよく強化することで、足のアーチは衝撃吸収とエネルギー伝達が効率化され、歩行や走行のパフォーマンスが向上します。また、アーチの崩れによる足や膝の怪我のリスクも減らすことができます。

少しでも緩和したいあなた！様々なセルフケアはこちら

セルフケア&改善ブログ一覧

●船堀発祥ゴムハンマー整体で行う足のトラブルのセルフケア

●足の症状

●足裏の症状

丸山式ゴムハンマー整体®︎足裏のコリ
 丸山式ゴムハンマー整体®︎足底筋膜炎
 有痛性外脛骨の改善【船堀発祥ゴムハンマー整体®︎&ストレッチ】

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
 カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
 体のゆがみの9割は自分で治せる

当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

アーチのパフォーマンスアップ施術例
距骨矯正＋整体＋ハンマー整体＋関節のトレーニング
＋セルフケアで足の機能アップのインナーマッスルトレーニング

足のエクササイズをする際にインナーマッスルを鍛えてからだとなお効果的です。
足のインナーマッスルを鍛えるにはコチラ↓
足の機能アップでインナーマッスル力向上

足のアーチのパフォーマンスアップをさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、ゴムハンマー整体、EMS、パーソナルトレーニング、ダイエット、メンタルケア、栄養アドバイスなどがございます。
※交通事故でお困りの方はコチラ ※当院で働いてみたい方はコチラ