股関節が硬いのは股関節だけ？骨盤・足首から見直す動き

2026年08月31日

「あぐらがかけない」「しゃがむと踵が浮いてしまう」「靴下を履くときに股関節がつっかえる感じがする」

そんな経験はありませんか？

股関節に硬さや詰まり感を覚える方は少なくありません。開脚がしにくい、片脚立ちで踏ん張りが利かない、階段の上り下りで違和感がある。こうした悩みを持って当院にいらっしゃる方もいます。

股関節の硬さを感じたとき、多くの方がまず思い浮かべるのは「股関節周りの筋肉が硬いから」という原因です。実際、股関節をほぐすストレッチや、股関節まわりの筋肉をゆるめるマッサージを試したことがある方も多いのではないでしょうか。

もちろん、股関節そのものの柔軟性は大切です。

しかし、股関節の動きの悪さは、股関節だけの問題ではありません。

股関節は、骨盤・背骨・膝・足首といった周囲の関節と連動しながら動いています。ひとつの関節だけを取り出して考えても、動きの全体像は見えてきません。

たとえば、骨盤が前や後ろに傾いたままの姿勢が習慣になっていると、股関節が本来動くはずの範囲まで動かせなくなります。

足首が硬く、しゃがんだときに踵が浮いてしまう方は、股関節にしわ寄せがいき、深くしゃがむ動作がつらく感じられることがあります。

反り腰や猫背のような姿勢の癖も、股関節の可動域に影響します。骨盤が正しい位置で使われていないと、股関節だけを一生懸命ストレッチしても、根本的な硬さは変わりにくいのです。

股関節の硬さを考えるときは、股関節そのものだけでなく、骨盤・足首・姿勢の癖まで含めて全身で見る必要があります。

当院で股関節の硬さをみるとき、次の3つを確認しています。ご自宅でも簡単に振り返ることができます。

立った姿勢と座った姿勢、それぞれで骨盤がどちらに傾いているかを確認します。骨盤の傾きが強いと、股関節が動ける範囲そのものが狭くなります。デスクで座っている時間が長い方は、骨盤が後ろに傾いたまま固まっていることも珍しくありません。

しゃがんだときに踵が浮くかどうかは、足首の硬さのサインです。足首が硬いと、しゃがむ・踏み込むといった動作の負担が股関節に集中しやすくなります。壁の前でしゃがんでみて、踵が浮くかどうかを確認してみるのも一つの方法です。

反り腰・猫背・重心のかけ方の左右差など、日常の姿勢の癖が股関節の使われ方に影響していないかを確認します。片方の脚に体重をかけて立つ癖がある方は、左右で股関節の硬さに差が出やすい傾向があります。

股関節まわりのストレッチやマッサージで一時的に軽くなっても、しばらくするとまた硬さを感じる、という声もよく聞きます。

これは、股関節そのものの柔軟性は改善していても、骨盤や足首、姿勢の癖といった股関節を硬くしている原因の方が変わっていないためだと考えられます。原因になっている部分がそのままでは、股関節だけをほぐしても、また同じ硬さに戻りやすいのです。

私たちはればれ鍼灸整骨院では、股関節の状態だけでなく、骨盤の傾きや足首の動き、日頃の姿勢の癖まで含めて確認したうえで、施術の方向性を考えるようにしています。

なお、股関節の痛みが強い場合や、しびれ・腫れを伴う場合、動かせないほどの痛みがある場合には、整形外科など医療機関の受診を優先していただくことをおすすめします。

「あぐらがかけない」「しゃがみにくい」といった股関節の硬さは、股関節そのものだけでなく、骨盤や足首、姿勢の癖まで含めて全身で見直すことで、変化が見えてくることがあります。

江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院では、股関節の硬さや痛みについて、全身のつながりから丁寧に評価いたします。気になる方は、一度ご相談ください。

その他の股関節の症状についてはコチラ↓

［船堀で股関節痛でお悩みの方へ］

様々な症状をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、ゴムハンマー整体、EMS、パーソナルトレーニング、ダイエット、メンタルケア、栄養アドバイスなどがございます。※交通事故でお困りの方はコチラ ※当院で働いてみたい方はコチラ