偏平足とは？足の疲れや痛みの原因かもしれません｜予防法・改善法も解説
2013年02月6日
偏平足とは？その解消法
「歩くとすぐ足が疲れる…」
「立ち仕事をしていると足の裏やふくらはぎが痛くなる…」
「土踏まずがなく、偏平足と言われたことがある…」
このようなお悩みはありませんか？
実は、その症状は**偏平足（へんぺいそく）**が関係している可能性があります。
偏平足は「土踏まずがないだけ」と思われがちですが、足だけではなく膝・股関節・腰など全身のバランスにも影響を与えることがあります。
今回は偏平足の原因や症状、予防法・改善法について詳しくご紹介します。
偏平足とは？
偏平足とは、本来あるはずの足裏の土踏まず（足のアーチ）が低くなったり、なくなってしまった状態をいいます。
足には
- 内側縦アーチ
- 外側縦アーチ
- 横アーチ
という3つのアーチ構造があり、このアーチが身体を支える大切な役割をしています。
※なお、小さなお子様は足裏に脂肪が多く、8歳頃から徐々に土踏まずが形成されるため、幼児に土踏まずがないのは正常ですのでご安心ください。
偏平足になる原因
偏平足には、大きく分けて先天性と後天性があります。
①先天性偏平足
生まれつき足の骨や靭帯の形状によるものや、遺伝的な要因が関係すると考えられています。
②後天性偏平足
大人になってから偏平足になる方も少なくありません。
主な原因として
- サイズの合わない靴
- ヒールの高い靴を履く機会が多い
- 長時間の立ち仕事
- 硬い床での作業
- 運動不足
- 加齢による筋力低下
- 足裏の筋肉（足底筋群）の衰え
- 体重増加
などが挙げられます。
現代ではデスクワークや運動不足により、足の筋肉を使う機会が減っているため、偏平足になる方が増えているとも言われています。
偏平足になるとどんな症状が出る？
足のアーチには、歩いたり走ったりした時の衝撃を吸収するクッションの役割があります。
しかし偏平足になると、このクッション機能が十分に働かなくなります。
その結果、
- 足裏が疲れやすい
- 長時間歩けない
- 足裏が痛い
- かかとが痛い
- 外反母趾になりやすい
- 足首が痛い
- すねやふくらはぎが張る
- 膝の痛み
- 股関節痛
- 腰痛
など、足だけではなく全身にさまざまな症状が現れることがあります。
さらに、
足が疲れる
↓
歩く量が減る
↓
筋力が低下する
↓
さらにアーチが崩れる
↓
もっと疲れやすくなる
という悪循環に陥るケースも少なくありません。
偏平足の予防・改善方法
偏平足は、日頃から足をしっかり使うことがとても大切です。
よく歩く
歩くことは足裏の筋肉を鍛える最も自然な運動です。
無理のない範囲で毎日歩く習慣をつけましょう。
足の筋肉を鍛える
土踏まずを支えている筋肉を鍛えることで、アーチを維持しやすくなります。
特に足の指を使う運動がおすすめです。
足の指をしっかり動かす
足の指で
- グーパー運動
- タオルギャザー（タオルを足指でたぐり寄せる）
- ビー玉つかみ
などを行うことで、足裏の筋肉を鍛えることができます。
最初は足がつりやすいことがありますので、無理せずゆっくり行いましょう。
自分に合った靴を選ぶ
サイズが合わない靴やヒールの高い靴は足への負担が大きくなります。
足の形に合った靴を選び、必要に応じてインソールを活用することもおすすめです。
ストレッチを行う
ふくらはぎや足裏の筋肉が硬くなると、アーチにも負担がかかります。
アキレス腱や足底筋膜のストレッチを習慣にしましょう。
ゴムハンマー整体
当院では、足部や足首だけを見るのではなく、
- 足の関節
- 足首の動き
- 膝
- 股関節
- 骨盤
- 姿勢
まで全体を評価しながら施術を行っています。
また、当院独自の**丸山式ゴムハンマー整体®**では、足部や下肢のバランスを整えながら、身体全体の負担軽減を目指しています。
※症状や状態によって施術内容は異なります。
偏平足でお悩みの方はお気軽にご相談ください
偏平足は放置すると、足の疲れだけではなく、膝や腰の痛みにつながることもあります。
「歩くと疲れやすい」
「土踏まずがなく気になる」
「外反母趾や足裏の痛みがある」
そんな方は、早めのケアがおすすめです。
はればれ整骨院・鍼灸院では、偏平足の原因を丁寧に評価し、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術やセルフケアをご提案しています。
江戸川区船堀で偏平足や足の疲れ、足裏の痛みにお悩みの方は、お気軽に当院までご相談ください。毎日の歩行が楽になり、快適な生活を送れるよう全力でサポートいたします。
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