江戸川区 船堀駅から徒歩2分のはればれ鍼灸整骨院

突発性難聴をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体、EMS、パーソナルトレーニング、ダイエット、メンタルケア、栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
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●頭痛［天気が悪いと頭痛・吐き気が起こる方へ］その原因と対策を徹底解説｜船堀はればれ鍼灸整骨院

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

［船堀で天気痛でお悩みの方へ］

2022年08月4日

天気によりこんな不調はありませんか？

□１、天気の変化に敏感で、雨が振ることや気圧が変わるのがなんとなくわかる

□２、新幹線や飛行機に乗った時に、耳が痛くなりやすい

□３、乗り物酔いをしやすい

□４、よく耳鳴りがする

□５、耳抜きが苦手

□６、「台風が来る」というニュースが、妙に気になる

□７、気分の浮き沈みが、天気によって左右されることがある

□８、春や梅雨の時期など、季節の変わり目に弱い

□９、暑い季節にはのぼせやすく、寒い時期には冷えを感じやすい

□１０、雨が降る前に、眠気や目眩などを感じることがある

□１１、雨が降る前に、頭が痛くなることがある

□１２、肩がこりやすい

□１３、首を痛めたことがある

□１４、過去に大きな怪我をしたことがある

□１５、片頭痛もちである

これらチェックした数が多いほど天気痛の可能性が高いです。１から５にチェックがある人は内耳が敏感です。６から１１にチェックがある人は天気の影響を受けやすい体質です。１２から１５にチェックがある人は天気痛を引き起こす引き金を持っています

天気痛とは？

前線や台風が近づくと頭痛がするなど、天気に影響されて不調が現れたり慢性病が悪化することです。日本では推定一千万人以上の人が天気痛だと言われています。ちなみに天気痛になりやすい時期は気温差が大きい春先、低気圧が続く梅雨、台風シーズンである夏と秋となっています。

なぜ天気痛が起こるの？

人の身体は天気の変化、すなわち気圧の変動があるとストレスを感じます。するとそれに対抗しようとして自律神経系の交感神経が活発になり、血流障害や筋肉の緊張が起こるため様々な不調が出ます。

気圧を感じるセンサーとは？

気圧センサーは耳の中の「内耳」にありここで気圧の変化を感じ取ります。このセンサーが敏感な人ほど天気の影響を受けて天気痛になりやすいと言われています。

天気が悪いと関節が痛むのは？

気圧の変化の影響で、関節周囲の血管が収縮すると考えられます。

梅雨の時期や低気圧が停滞、季節の変わり目の急激な温度変化、天気が急に崩れる時、長雨が続く、台風が近づくなどで膝や腰の関節に痛みを覚える方は多いです。

悪天候となり気圧の谷や低気圧が近づくと、体の血管が微秒に収縮し、末梢の血管の血流が落ちてきます。それと同時に自律神経のバランスも崩れ、緊張を感じ交感神経に切り替わります。それにより関節周辺の血管・神経などがデリケートな状態になるのでは？と言われています。

天気が悪くなると、関節がいつもより痛みを感じやすい知覚過敏な状態になるという訳です。

天気痛の症状は？

●めまい

●肩こり・首痛、腰痛

●古傷の痛み、神経痛の悪化

●倦怠感、眠気、気分の落ち込み、うつ、不安症

●関節リウマチ

●耳の症状　などがあります。

天気痛の対処法は？

病院では抗めまい薬、五苓散（ごれいさん）、柴苓湯（さいれいとう）、半夏白朮天麻湯（はんげばくじゅつてんまとう）・・・体内の水分を循環させる作用がある。抑肝散（よくかんさん）・・・不眠やイライラなど神経症状の改善に。当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）・・・末梢血管の血行を促進して改善し、しもやけの治療にも使われる。などを処方されます。

耳マッサージ

１、両耳を軽くつまんで上に5秒引きます

２、横に5秒引きます

３、下に5秒引きます

４、耳を横に引きながら後に５回回します

５、両耳を「くにゃ」と曲げて5秒キープします

６、掌で耳全体を覆って円を描くように後にゆっくり5回回します。

オススメのツボは？

内関と厲兌（足の人差し指の爪の外側）

天気痛に悩まされない体質改善とは？

天気痛に悩まされている人はまずは自律神経を強く、整えていきましょう。

日中の活動期にはアクティブに、夜の休息期にはリラックスとメリハリのある生活が重要です。そのためには

１、朝は朝日をきちんと浴びて体内時計のスイッチを入れる

２、朝食もきちんと摂り、特にタンパク質をしっかりととる。（トリプトファンというアミノ酸が体内時計を調節してくれる）

まずは10g、できたら25gぐらいは摂りたいですね。

３、朝運動をする。できない時は夜までに運動をする。ウォーキングからでもOKです。私はリングフィットアドベンチャーをお勧めしています。

４、ぬるま湯で入浴し、できれば就寝2時間前には入る。寝る直前はNGです。せめて1時間前には入りましょう。

５、寝る時間と起きる時間を決めて規則正しい生活を心がける。

６、考え方もポジティブにする。当院では認知行動療法などをお勧めしております。

天気痛克服！おすすめの食材は？

ビタミンB群・・・うなぎ、玄米、豚肉、ピーナッツ、枝豆

亜鉛・・・牡蠣、煮干し、するめ、海苔、アーモンド、ごま、たらこ、コンビーフ、牛ひき肉

マグネシウム・・・アーモンド、ごま、豆腐、油揚げ、きなこ、青のり、干しエビ

鉄・・・レバー、ほうれん草、小松菜、しじみ、アサリ、プルーン、なつめ、カツオの血合い

ビタミンC・・・サプリがおすすめです（鉄分の吸収を助けます）

船堀発祥のゴムハンマー整体は当院のオススメ！天気痛のセルフケアに

天気痛改善【船堀発祥ゴムハンマー整体®︎&ストレッチ】

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●当院の天気痛メニュー

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

【船堀で介護疲れで体が辛くお悩みの方へ】

2022年07月2日

介護で精神的（自律神経）や腰痛、肩こり、背中の張りや痛みでお困りの方へ

介護は急にやってきます。

☑︎親が脳の病気で倒れてしまった。

☑︎認知症になってしまった。

☑︎退院したら手を借りなくてはいけなくなった。

☑︎親が足腰が弱ってしまった

家族の介護は、中高年世代にとって非常に大きな問題です。自宅介護であればベッドへの移乗やお風呂、食事、排泄など日常生活で様々な介助が必要となるため、介護者ご自身への体にかかる負担がとても増えて大変ですね。またコミュニケーションもうまくいかず精神的な負担も同時に生じることも多いです。

（私の父も急に認知症となり介護度5となり母や子供の私たち兄弟に負担が襲いかかりました。一生懸命やりましたが素人では限界があることを知り、プロに頼む選択も取ることにしました。）

忙しくて放っておくと。。。

目の前に大変なことがあると、それを日々こなすことだけに気を取られてしまいがちになります。

身体の変化が大きい中高年世代には、介護の負担は心理的にも肉体的にも非常に大きい影響がをもたらしますが、日常に追われて介護者ご自身の身体のケアを行う時間がとりづらい状況も起こり得ます。

最初は寝れば取れる疲れであったとしても、長く続いていくと腰の負担、背中の負担、そして首や肩の負担がかかり痛みが生じてきてしまいます。そして精神的な負担も体の緊張につながり、より一層痛みが起こりやすくなります。

肉体的、精神的に追い込まれるとご自身も病気になったりうつや自律神経失調症となったりとご自身の健康を損ねることもございます。早め早めの対策をしたいですね。

そのためにはまずはあなたの体が健康で調子が良くないと始りません。

介護は長丁場になります。

身内だけで抱えすぎず、つらくなる前に自治体の福祉サービスを調べたり、早め早めに相談しましょう。

江戸川区であれば熟年相談室と呼ばれる、各地域ごとの地域包括支援センターがあります。

忙しい介護者の方は、まずはセルフケアで少しでもこまめに体の状態を良くしましょう。

セルフケアのブログ、ゴムハンマー整体、セルフケアの本を載せておきます。

セルフケアはこちら

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●100均セルフケア整体！船堀発祥のゴムハンマー整体

●ゴムハンマー整体

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●院長セルフケア本など

それでも改善しない時は体のプロフェッショナルの当院を頼ってみて下さい。

体が楽になることで心も軽くなることもよくあります。

症状が強い方はしっかりしたカウンセリングも必要な場合がありますのでご相談下さい。（別料金が発生する場合がございます。）

プレゼント

今なら当院でのサービスご利用の方に限り、ご希望の方に初めてのデイサービスの選び方メモを差し上げます

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

［船堀で更年期障害でお悩みの方へ］

2022年06月17日

こんなお悩みありませんか？

☑︎汗が多い

☑︎ほてる、のぼせるor冷える

☑︎よく眠れない

☑︎だるい、倦怠感がある、疲れやすい、やる気が出ない

☑︎気分のアップダウンが激しい

☑︎頭痛や頭が重い

☑︎動悸や息切れ、息が苦しい、喉が詰まる感じがする

☑︎手の震えがある

☑︎手足がこわばる、痛い

☑︎めまい、浮遊感、ふわふわ感

☑︎耳鳴り、耳閉感

☑︎肩こりがなかなかとれない

一つでも当てはまる45歳〜55歳の女性の方は更年期障害かもしれません。（個人差有り）

最近は男性も当てはまるケースもあります。

男性の更年期障害はコチラ→［船堀で男性更年期でお悩みの方へ］

更年期障害とは？

更年期とは「閉経前の5年間と、閉経後の5年間とを合わせた10年間」のことで（個人差があります）

女性ホルモンが急激に減り始め、閉経を迎えて、その後、ホルモン分泌がほぼゼロになるまでの期間を指します。つまり、自分がいつ更年期に差し掛かったのかは、閉経後にわかります。

よく聞く「更年期障害」は、この時期に起こる様々な障害という意味です。

全ての人に起こるわけではなく、社会生活に支障がない程度ならば、障害とは言わず「更年期の不調」「更年期の症状」などと呼びます。更年期障害の言葉が一人歩きして、更年期と更年期障害を混同するケースが多いです。

症状が出る出ない。この差は？

なぜ出る人と出ない人がいるのでしょう？

１、ホルモンの減少

卵巣が老化し、女性ホルモンの分泌量が急激に減ってしまう

２、気質・体質

生まれ持った性格、ストレス耐性、ホルモンに対する感受性など

３、置かれた環境

夫、子供との家族関係、親の介護、仕事の忙しさ、職場やご近所などの人間関係など

４、遺伝

諸説ありますが遺伝も関係するという医師もおります。

一般的には上記の４つの要因が考えられています。

この４つが複雑に絡み合い症状が出やすくなってしまいます。

更年期障害が鍼灸や整体で効果が期待できる理由は？

更年期障害に対する鍼灸や整体の効果が期待できる理由は、これらの治療法が体のバランスを整え、自然治癒力を高めることにあるためです。以下に、具体的な理由を詳しく説明します。

鍼灸の効果

1. ホルモンバランスの調整

内分泌系の調整: 鍼灸は、特定の経穴（ツボ）を刺激することで、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンバランスを調整し、更年期障害の症状を軽減します。
［船堀で女性ホルモンのバランスでお悩みの方へ］

2. 自律神経系の調整

自律神経のバランス: 鍼灸は交感神経と副交感神経のバランスを整えることで、ホットフラッシュ、発汗、動悸などの自律神経症状を緩和します。

3. 血行促進とリラクゼーション

血行促進: 鍼灸は血行を促進し、全身の酸素供給を改善することで、身体の機能を向上させます。
リラクゼーション効果: 鍼灸は深いリラクゼーションを提供し、ストレスや緊張を和らげることで、精神的な安定をもたらします。

4. 炎症と痛みの軽減

抗炎症作用: 鍼灸は炎症を抑える効果があり、関節痛や筋肉痛などの身体の痛みを軽減します。
エンドルフィンの分泌: 鍼灸は自然な鎮痛物質であるエンドルフィンの分泌を促進し、痛みや不快感を和らげます。

整体の効果

1. 骨格と筋肉のバランス調整

姿勢の改善: 整体は骨格と筋肉のバランスを整えることで、姿勢を改善し、全身のバランスを取り戻します。これにより、身体全体の調和が取れ、更年期障害の症状が軽減されます。

2. 神経系の調整

神経伝達の改善: 整体は神経系の働きを改善し、身体の各部位への信号伝達を正常化します。これにより、自律神経系のバランスが整い、ホルモンバランスの調整が促進されます。

3. 筋肉の緊張緩和

筋肉のリリース: 整体は筋肉の緊張を緩和し、血流を改善することで、痛みやこわばりを軽減します。これにより、全身のリラクゼーションが得られます。

4. 全身のエネルギーフローの改善

エネルギーバランス: 整体は全身のエネルギーフローを改善し、身体の自然治癒力を高めます。これにより、全体的な健康状態が向上し、更年期障害の症状が軽減されます。

まとめ

鍼灸と整体はそれぞれ異なるアプローチで更年期障害の症状を改善しますが、どちらも体全体のバランスを整え、自然治癒力を高めることに焦点を当てています。鍼灸は主に経穴の刺激を通じてホルモンや自律神経のバランスを整えるのに対し、整体は骨格や筋肉の調整を通じて身体全体の調和を図ります。これらの治療法を組み合わせることで、更年期障害の症状を総合的に改善する効果が期待できます。

丸山式ゴムハンマー整体®︎親指の腱鞘炎の改善
 船堀発祥のゴムハンマー整体®︎ ばね指の改善
 船堀発祥のゴムハンマー整体®︎ばね指のエクササイズ
 丸山式ゴムハンマー整体®︎へバーデン結節の痛みの緩和
 ゴムハンマー整体®︎指が伸びない

症状と対処法は？

指が痛い

ホルモンの影響で手や指の様々な不調（痛み、しびれ、腫れ、動かしにくい）が現れます。へバーデン結節、ブシャール結節、拇指CM関節症、ばね指、ドケルバン病、手根管症候群などを併発することがあります。

［船堀で関節リウマチでお悩みの方へ］
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［船堀でばね指でお悩みの方へ］

当院オリジナルセルフケア整体のゴムハンマー整体

汗が止まらない

自律神経が乱れて汗のコントロールがうまく出来なくなっています。

リラックスを心がけましょう。ハーブティー（特にセージ）やアロマオイルなどオススメです。血管が収縮すると汗が出やすくなるので塩辛いもの、カフェイン、アルコール、タバコは控えましょう。ビタミンB、C、E、や納豆、豆腐を多めに摂りましょう。温度調節をこまめに出来るように羽織るものを活用し、通気性の良い衣類も良いでしょう。体を締め付ける衣類はNGです。症状が強い場合は病院の併用も効果的です。

体がほてる、のぼせる

いわゆるホットフラッシュという症状で更年期に多くみられます。多汗と同様、自律神経の乱れが原因で、火照りを感じるのが顔だけの人から頭部や胸部まで広がる人も。

適度な運動が自律神経を整えやすくなりますし、血行がよくなり健康的な汗がかけるようになってきます。リラックスも重要です。暑いからといって冷たいものを摂ると余計に自律神経が乱れ悪循環に、常に常温のものを摂るように心がけましょう。菊のおひたしや酢の物がのぼせに効果的です。「冷えのぼせ」の状態の人が多く、特に足を冷やさないように心がけましょう。症状が強い場合は病院でのホルモン療法との併用も効果的です。

ゴムハンマー整体®︎ 頭編（自律神経、眼精疲労）

足腰の冷えがしんどい

卵巣機能が衰えてくると上半身は火照るのに下半身は冷えるという人が多いです。冷えは不眠、肩こり、腰痛、肌荒れなどにもつながりやすいので注意です。

運動をして体の循環を良くして体を温めましょう。筋肉が多い足を動かすと効率が良いですのでウォーキングや踵あげなどの運動がオススメです。生野菜は体を冷やすので温野菜やスープなどで摂るようにしましょう。ブロッコリーはビタミンEが含まれ循環を良くしてくれます。

半身浴でぬるめのお湯（38度）で２０分くらい浸かるのも良いでしょう。

当帰芍薬散、十全大補湯など体質にあう漢方との併用も効果的です。

船堀発祥のゴムハンマー整体®︎ お腹のケア

むくみがひどい

運動不足、睡眠不足、塩分の摂り過ぎが一般的ですが更年期では下半身から心臓へ流れる血流が弱くなることも影響しています。

運動がオススメです。意識して階段を使ったり一駅手前で降りて歩くなど出来ることから始めましょう。スクワットなども良いです。水分を控えることはしないで下さい。しっかり摂って出すことが大切です。マッサージも有効なので当院でのマッサージや機械のレッグケアもオススメです。

船堀発祥のゴムハンマー整体®︎足のむくみケア

目眩がする

回転性めまい、浮動性めまいがあります。

まずは安静にしてください。無理に動くと転倒してしまう恐れがあります。目眩が起こったら深呼吸をして落ち着いてから動き出して下さい。規則正しい野菜中心の食生活を心がけましょう。ビタミンE、Bがオススメです。目眩にはストレスが大きく関与するとも言われますので心と体をしっかり休みてリフレッシュして下さい。

当院でも目眩に対応出来ますが、症状が強い場合は病院との併用をお勧めします。

［船堀でめまいでお悩みの方へ］

船堀発祥のゴムハンマー整体®︎めまい感のケア

耳鳴りがひどい

耳の内部の内耳が興奮して、本来は鳴っていないはずの音の信号を脳に送ってしまうのが原因と言われています。

安静が第一です。目眩が起こらないようであれば軽い運動から初めてみましょう。血流を良くして自律神経を整えることが重要です。睡眠をしっかり取ることも重要です。喫煙やカフェイン、アルコールは控えましょう。

当院でも耳鳴りに対応出来ますが、症状が強い場合は病院との併用をお勧めします。

［船堀で突発性難聴でお悩みの方へ］

ゴムハンマー整体®︎難聴の緩和

イライラして、カッとなる

女性ホルモンが減り始めるとイライラしやすくなります。月経前症候群(PMS)が重い人は余計に辛いことに。。。

アロマテラピーで心を穏やかにしてみましょう。心を鎮めたいならラベンダー、カモミール、気持ちをスッキリさせたいならレモン、オレンジなどの柑橘系がお勧めです。

心地よく汗が出る程度の運動が良いでしょう。好きな運動から初めてみて下さい。睡眠も大切です。よく寝れない時は半身浴やゴムハンマー整体で体をほぐすこともお勧めです。

何もやる気が起きない

女性ホルモンが減ってエネルギー不足になっているので早め早めに処置をしましょう。

アロマテラピーや東洋医学でいう腎機能を上げるマッサージがお勧めです。

腎機能アップ！で疲れやすい方に【船堀発祥のゴムハンマー整体®︎】

寝つきが悪い、眠れない

よく眠れない、寝つきが悪い、眠りが浅い、朝早く目覚めることは更年期によく起こります。

朝日をしっかり浴びて30分程度の運動をし、昼寝し過ぎない、カフェイン、タバコ、アルコールは睡眠の質を落とすので控えましょう。深呼吸もこまめにしてみて下さい。

肩こりや腰痛がひどい

血行が悪くなって、疲労物質の乳酸が筋肉の中にとどまり、固まってしまうのが肩こりの正体です。血流をよくする生活を心がけましょう。

仕事中でも１時間に１回は肩や首を回したり、両腕を上に伸ばしたりしてストレッチしましょう。姿勢が崩れ、猫背にならないように注意しましょう。水泳や入浴がお勧めです。当院でのマッサージや鍼灸、ハイボルトなどもお勧めします。

丸山式ゴムハンマー整体®︎頑固な肩こり

セックスが辛い

更年期の性交痛は、エストロゲンが低下することで、膣の潤滑作用が機能しなくなってしまうためと言われます。

ムードを高めたり、会話を楽しみましょう。婦人科での受診をお勧めします。

心臓がバクバクする

激しく動いたわけではないのにバクバクする動悸という状態。女性ホルモンが減少し自律神経が乱れて動悸、息切れが起こることがあります。

休養を適宜に取ったり、ストレスをこまめに発散しましょう。血圧を上げる、アルコール、カフェイン、タバコは動悸や息切れを誘発する可能性があります。なるべく控えましょう。

ご自身の栄養状態を把握し、心臓の機能を少しでも良くしたい方はコチラ→栄養アドバイス

物忘れが激しい

女性ホルモンの減少で脳の働きが悪くなり、物忘れの症状が現れることがあります。女性は男性に比べてアルツハイマーの発症率が高いので、出来ることから始めましょう。

DHAやEPSという脂肪酸が効果があると言われています。イワシ、ブリ、秋刀魚、鯖などを積極的に食べましょう。カフェインやアルコールは症状を悪化させると言われていますので控えましょう。認知機能を上げるには運動が効果的ですので出来ることから始めましょう。

白髪と抜け毛がひどい

更年期や産後に白髪や抜け毛が増えるのは、女性ホルモンの減少が髪の老化に関係しているからです。栄養管理と紫外線、ストレスに気をつけましょう。

タンパク質を多く摂りましょう。亜鉛やマグネシウムも重要で牡蠣や豚レバー、海藻類を意識して摂りましょう。睡眠も重要です。

肌が乾燥して痒い

エストロゲンにはコラーゲンの生成を助ける働きがありますので、減少すると肌トラブルが多くなります。

コラーゲンの生成と皮膚乾燥を防ぐビタミンCがオススメです。コラーゲンは鶏手羽や豚肉がお勧めです。

尿もれと頻尿が辛い

女性ホルモンの低下が原因で起こる尿もれは、40代女性の４人に１人が悩んでいるとも言われ、更年期に多くみられる症状です。

骨盤底筋体操、膀胱に尿を貯める訓練などで乗り越えましょう。

当院にある機械も有効で一定の効果が期待出来ます→羽田野式EMS

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さまざまな症状が起こる更年期障害、当院では自律神経を整える鍼灸や整体、マッサージまた特殊な神経整体などで改善に導きます。

症状が強い方や個室でゆったりをご希望の方は婦人科に強い院長のいる分院をお勧めします。分院はコチラ

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

冷え性は放置しない！体温が1℃下がるリスクと今日からできる改善法

2016年01月26日

冷え性改善：冷えの話

「手足が冷たいのは体質だから…」
そんなふうに諦めていませんか？

実は冷えは、単なる不快な症状ではなく、体の不調を引き起こすサインかもしれません。

今回は、冷えが体に与える影響と、ご自宅で簡単にできる冷え対策をご紹介します。

冷えが体に与える影響とは？

私たちの体は、体温が適切に保たれることで本来の働きを発揮できます。

体温が低下すると、

血流が悪くなる
筋肉が硬くなる
内臓の働きが低下する
疲れやすくなる
肩こりや腰痛が起こりやすくなる

など、さまざまな不調につながります。

また、一般的に体温が1℃低下すると免疫機能が大きく低下するといわれています。
免疫力が落ちることで、風邪をひきやすくなったり、体調を崩しやすくなる可能性があります。

さらに、

生理不順
妊活中のお悩み
むくみ
代謝低下による体重増加

などに影響することもあります。

なぜ体は冷えるの？

体温は特に

首
手首
足首

この「3つの首」から熱が逃げやすいといわれています。

冬だけでなく、夏でも冷房により体は冷えています。

首・手首・足首を温めるだけでも、体温を保ちやすくなります。

今日からできる冷え改善セルフケア

① 足指グーパー運動

足の指を5秒間ギュッと曲げます。

その後、力を抜いて数秒リラックス。

これを15回ほど繰り返しましょう。

足裏の筋肉が働き、血流改善につながります。

② ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。

足先から膝に向かって優しく揉み上げることで、

血液循環
リンパの流れ

が良くなります。

③ 深呼吸

呼吸が浅いと自律神経が乱れ、血流も悪くなります。

ゆっくりと腹式呼吸を5〜10回行うだけでも体が温まりやすくなります。

④ ゴムハンマー整体®

当院で行っている**丸山式ゴムハンマー整体®**では、膝下を心地よく刺激することで血流を促し、冷えの改善をサポートしています。

セルフケアとして軽く膝下をトントン刺激するだけでも、ポカポカしてくる方が多くいらっしゃいます。

⑤ ストレッチ

筋肉をほぐした後にストレッチをすると、さらに血流が改善します。

特に

ふくらはぎ
太もも
股関節

を動かすと効果的です。

⑥ 温める習慣を作る

おすすめは

入浴
足湯
カイロ
お灸

です。

毎日少しずつ温める習慣を続けることが、冷え改善への近道です。

お酒で温まるは勘違い？

お酒を飲むと体が温かく感じますが、これは一時的なものです。

アルコールによって血管が広がるため一時的に温かく感じますが、その後は体の熱が逃げやすくなり、結果的に体温が下がることがあります。

また、飲み過ぎは筋肉や内臓への負担となり、血流の悪化にもつながるため注意しましょう。

冷えではなく病気が隠れていることも

手足の冷えが強い場合は、

**閉塞性動脈硬化症（慢性動脈閉塞症）**などの病気が隠れていることがあります。

次のような症状がある場合は医療機関への相談をおすすめします。

足が痛くて歩けない
足の色が悪い
傷が治りにくい
爪や毛が伸びにくい
筋肉が細くなってきた

冷え改善チェック

Q1 足湯はどれくらい入る？

答え：15分程度

Q2 全身浴は？

答え：3分入浴＋休憩を数回繰り返す方法もおすすめです。
※無理のない範囲で行い、体調に合わせて調整しましょう。

Q3 陽性食品・陰性食品は？

次の食品を分類してみましょう。

砂糖
にんじん
紅茶
トマト
日本酒

答え

【陽性食品】

にんじん
紅茶
日本酒

【陰性食品】

砂糖
トマト

※食品を「陽性・陰性」で分類する考え方は、東洋医学やマクロビオティックなどの伝統的な考え方の一つです。

まとめ

冷えは「体質」ではなく、生活習慣や血流、自律神経の乱れなどが関係していることが少なくありません。

放置すると、

肩こり
腰痛
むくみ
生理のお悩み
疲れやすさ

など様々な不調につながることがあります。

まずは毎日のセルフケアから始めてみましょう。

それでも改善しない冷えは、筋肉や自律神経、姿勢、血流などに原因が隠れていることもあります。

はればれ整骨院・鍼灸院では、整体・鍼灸・ゴムハンマー整体®などを組み合わせ、一人ひとりの原因に合わせた施術をご提案しています。

「長年冷えに悩んでいる」「手足がいつも冷たい」「夏でも冷える」という方は、お気軽にご相談ください。

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