【猫背改善】今すぐできる！猫背改善ストレッチ～誰でもできる簡単編～
2022年05月20日
今すぐできる！猫背改善ストレッチ～誰でもできる簡単編とは？～
それでは実際に、猫背の改善につながるストレッチを紹介していきましょう。
【猫背改善ストレッチ～誰でもできる簡単編～】
腰ひねりストレッチ
１、床に仰向けに寝転がり、両足を軽く開いて伸ばす。
２、左手は真上に伸ばし、右手で左足のひざを持ち、右足を超えて床に左ひざをつけるように足全体を持ってくる。右足は伸ばしたままで、左足はかるくひざを曲げる。顔は天井に向け、両肩を床につける。
３、左ひざの位置を維持したまま、顔を左側に向け、腰を左側にひねる。右手で左ひざを押すように、少しずつ左ひざを床に近付けながら、１５～２０秒間キープする。首だけ曲げるのではなく、腰からしっかりとひねるように意識する。肩はできるだけ床から離さない。呼吸は止めずにゆっくりと行う。
4、①の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。これを左右交互に繰り返す。
猫のポーズストレッチ
１、床に顔を向け、両ひざと両手をついて四つん這いの姿勢になる。両手は肩よりも少し上、視線の先に置く。
２、息を吸いながら、５～１０秒かけて、ゆっくりとお腹を縮めて背中を丸めていく。目線はおへそに向ける。
３、息を吐きながら、５～１０秒かけて、ゆっくりとお腹を伸ばして背中を反らせていく。目線は徐々に上の方に向けていく。首だけ伸ばすのではなく、背中から伸ばすことを意識する。
４、②③を繰り返す。
どちらも、背中を丸めたり反らせたりすることで、背骨全体を気持ち良く動かし、バネのはたらきを高めることができるストレッチです。
必ず背中のバネを意識して、しっかりと背中が伸びるのを感じてください。
猫背で縮こまった背骨を、簡単に伸ばすことができます。
猫背がひどい人は、このような簡単なストレッチでも、最初は難しい、キツイと感じることがあるかもしれません。
その際には、無理せず少しずつほぐしていきましょう。
続けていくうちに、少しずつ、柔軟性が高まっていくのを感じることもできるはずです。
まずは背中が伸びることの気持ち良さを、ぜひ実感してください。
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