ロコモティブシンドローム（運動器症候群）2
2014年05月8日
ロコモーショントレーニングでロコモティブシンドロームを予防しよう！
ロコモ防ぐ２つの運動ロコトレをご紹介します。
まずは脚力を診断してみましょう。
４０センチ〜５０センチくらいのイスに座って両腕を組みます、膝は軽く曲がっても大丈夫です。
そのまま反動をつけないで片脚で立ち上がり３〜５秒キープしてみましょう。
立ち上がれない場合は、足の筋力が低下しています。
ロコトレ１
片脚立ち
テーブルなどにつかまり床につかない程度に片脚を上げる。
左右１分間ずつ、１日３回。
ロコトレ２
スクワット
つま先を３０度くらい開く、つま先より膝が出ないように注意しながらおしりを後ろに引くように体を沈める。
深呼吸をするペースで５〜６回繰り返す。１日３回。膝は９０度以上曲げないように。
出来たら毎日続けていつまでも元気な足腰をめざしましょうね〜
疲れたらストレッチやゴムハンマー整体で解消しておきましょう。
痛めてしまったら当院で早く治しましょう。
〔はればれパーソナルトレーニング一覧〕
〔パーソナルトレーニング〕ウォーミングアップ
怪我の予防、防止に。トレーニング前にやってみましょう。
インナーマッスル編
〔パーソナルトレーニング〕インナーマッスルをしっかり使える体に！
上半身編
肩こり猫背に！ショルダーシュラッグ
〔パーソナルトレーニング〕バストアップに(プッシュアップ)
女性の悩みの一つバストアップ、手軽に始められますのでお気軽に筋トレしてみましょう！工夫次第ではお腹も引き締めることが出来ます。
下半身編
〔パーソナルトレーニング〕筋肉BIG4を攻略（スクワット）
代謝アップ（ダイエットなど）、下肢の怪我の予防、運動不足で足の筋力が落ちた、加齢と共に足腰が弱くなったなどの人に。
美ボディに
体幹編
〔パーソナルトレーニング〕ヒップリフト(バックブリッジ)
代謝アップ（ダイエットなど）、お尻の引き締めやヒップアップ、背中の姿勢に関わる筋肉も鍛えられるので姿勢の矯正に。体幹トレーニングの一つでもあります。
〔パーソナルトレーニング〕短時間で出来る！体幹トレーニング
スポーツや姿勢が悪い、パフォーマンスアップや怪我の予防に。またグローインペインの再発防止に。
当院のパーソナルトレーニングメニュー
パーソナルトレーニングをご希望の方はお申し出下さい。10分から承っております。
当院ではゴムハンマー整体、EMS、パーソナルトレーニング、ダイエット、メンタルケア、栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
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最近増加傾向が著しいとされている花粉症。
最近頑張らない子育てや手抜きの子育てというワードが流行っているようです 確かに頑張りすぎたり、一生懸命になりすぎると疲れ切ってしまいます。 けれども、手抜きのし過ぎは禁物です。 子どもの面倒を見るのが大変だからと、 子供を車に置き去りにしたままパチンコや買い物に出かけたりするのは危険です。 よくニュースで子供を放置して死亡してしまうことが報道されていますね。 子育ては適度に頑張るというスタンスでやってみてください。 例えば旦那さんに頼んだり、親に頼んだりして息抜きをする時間を確保してみてくださいね〜 心の不調が内臓を介して、首や肩、背中や腰に負担がかかることも少なくありません。 また、産後うつで自殺してしまうママも年間90人ほどいらっしゃいます。 患者さんの友達はお母さんが自殺してしまってお父さんに育てられたという方がいます。このような状態にならないように何かあれば人に頼るということも忘れないでくださいね。 当院でカウンセリングもご要望があれば承ります。 セルフケアもお伝えいたします。
部活でスポーツのし過ぎで脚を痛めた女の子が来院したのですが、施術をするも、あともう一歩というところが良くならないのです。
産後の恥骨の痛みつらいですよね。恥骨に痛みを抱えた患者さんがよくお見えになります。
まず恥骨は骨盤の一部で下部にあります。恥骨の触り方は手のひらの下をお臍に置いて指を真っ直ぐにし指先にコツッとした骨があります。恥骨は関節として左右の骨盤の骨がくっついたものをいいます。
尿漏れとは排尿障害の一つで、おしっこをしたくないのにもれてしまう病気で、特に女の人は相談できずに悩んでしまう人が多いです。
簡単に言うと男女の膀胱や尿道の構造の違いからくるもので「男性は出にくく、女性は漏れやすい」と覚えましょう。
急激に太ってしまうと筋肉に負担がかかり、治らないことがあるので気を付けてくださいね。
この筋肉はずっと緊張しており、初発症状は疲れてくる夕方に漏れることがおおい。
大きく分けて２種類あります。
全国的にマラソンブームが続いていますね。一人で手軽に始められ、コストがかからないのが大きな魅力です。
