冷え性は放置しない！体温が1℃下がるリスクと今日からできる改善法
2016年01月26日
冷え性改善：冷えの話
「手足が冷たいのは体質だから…」
そんなふうに諦めていませんか？
実は冷えは、単なる不快な症状ではなく、体の不調を引き起こすサインかもしれません。
今回は、冷えが体に与える影響と、ご自宅で簡単にできる冷え対策をご紹介します。
冷えが体に与える影響とは？
私たちの体は、体温が適切に保たれることで本来の働きを発揮できます。
体温が低下すると、
- 血流が悪くなる
- 筋肉が硬くなる
- 内臓の働きが低下する
- 疲れやすくなる
- 肩こりや腰痛が起こりやすくなる
など、さまざまな不調につながります。
また、一般的に体温が1℃低下すると免疫機能が大きく低下するといわれています。
免疫力が落ちることで、風邪をひきやすくなったり、体調を崩しやすくなる可能性があります。
さらに、
- 生理不順
- 妊活中のお悩み
- むくみ
- 代謝低下による体重増加
などに影響することもあります。
なぜ体は冷えるの？
体温は特に
- 首
- 手首
- 足首
この「3つの首」から熱が逃げやすいといわれています。
冬だけでなく、夏でも冷房により体は冷えています。
首・手首・足首を温めるだけでも、体温を保ちやすくなります。
今日からできる冷え改善セルフケア
① 足指グーパー運動
足の指を5秒間ギュッと曲げます。
その後、力を抜いて数秒リラックス。
これを15回ほど繰り返しましょう。
足裏の筋肉が働き、血流改善につながります。
② ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
足先から膝に向かって優しく揉み上げることで、
- 血液循環
- リンパの流れ
が良くなります。
③ 深呼吸
呼吸が浅いと自律神経が乱れ、血流も悪くなります。
ゆっくりと腹式呼吸を5〜10回行うだけでも体が温まりやすくなります。
④ ゴムハンマー整体®
当院で行っている**丸山式ゴムハンマー整体®**では、膝下を心地よく刺激することで血流を促し、冷えの改善をサポートしています。
セルフケアとして軽く膝下をトントン刺激するだけでも、ポカポカしてくる方が多くいらっしゃいます。
⑤ ストレッチ
筋肉をほぐした後にストレッチをすると、さらに血流が改善します。
特に
- ふくらはぎ
- 太もも
- 股関節
を動かすと効果的です。
⑥ 温める習慣を作る
おすすめは
- 入浴
- 足湯
- カイロ
- お灸
です。
毎日少しずつ温める習慣を続けることが、冷え改善への近道です。
お酒で温まるは勘違い？
お酒を飲むと体が温かく感じますが、これは一時的なものです。
アルコールによって血管が広がるため一時的に温かく感じますが、その後は体の熱が逃げやすくなり、結果的に体温が下がることがあります。
また、飲み過ぎは筋肉や内臓への負担となり、血流の悪化にもつながるため注意しましょう。
冷えではなく病気が隠れていることも
手足の冷えが強い場合は、
**閉塞性動脈硬化症（慢性動脈閉塞症）**などの病気が隠れていることがあります。
次のような症状がある場合は医療機関への相談をおすすめします。
- 足が痛くて歩けない
- 足の色が悪い
- 傷が治りにくい
- 爪や毛が伸びにくい
- 筋肉が細くなってきた
冷え改善チェック
Q1 足湯はどれくらい入る？
答え：15分程度
Q2 全身浴は？
答え：3分入浴＋休憩を数回繰り返す方法もおすすめです。
※無理のない範囲で行い、体調に合わせて調整しましょう。
Q3 陽性食品・陰性食品は？
次の食品を分類してみましょう。
- 砂糖
- にんじん
- 紅茶
- トマト
- 日本酒
答え
【陽性食品】
- にんじん
- 紅茶
- 日本酒
【陰性食品】
- 砂糖
- トマト
※食品を「陽性・陰性」で分類する考え方は、東洋医学やマクロビオティックなどの伝統的な考え方の一つです。
まとめ
冷えは「体質」ではなく、生活習慣や血流、自律神経の乱れなどが関係していることが少なくありません。
放置すると、
- 肩こり
- 腰痛
- むくみ
- 生理のお悩み
- 疲れやすさ
など様々な不調につながることがあります。
まずは毎日のセルフケアから始めてみましょう。
それでも改善しない冷えは、筋肉や自律神経、姿勢、血流などに原因が隠れていることもあります。
はればれ整骨院・鍼灸院では、整体・鍼灸・ゴムハンマー整体®などを組み合わせ、一人ひとりの原因に合わせた施術をご提案しています。
「長年冷えに悩んでいる」「手足がいつも冷たい」「夏でも冷える」という方は、お気軽にご相談ください。
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