産後骨盤矯正と産後ケア：骨盤底筋群エクササイズ
2013年08月16日
産後に起こる骨盤周りの緩みには？
出産後に起こりやすい骨盤底筋群のゆるみ。
これにより骨盤の開きや尿漏れなどにつながります。
骨盤が開くと下半身太りや今まで履いていたズボンが入らなくなるサイズアップ
などが考えられます。やっかいですね。
今回はその筋肉のエクササイズを紹介します。
骨盤底筋群エクササイズ
まず仰向けに寝て、膝を立てて肩幅に足を開いて、腹式呼吸。鼻から吸い、口をすぼめてゆっくり時間をかけて吐く。その時にお腹に手を当ててお腹が動いているかを確認してみてください。
力を入れる際は、膣、肛門をお腹側に引っ張って締めるようなイメージで。
このように肛門や膣を意識しながら「しめたり、ゆるめたり」を交互にしていくことで骨盤底筋が鍛えられていきます。
応用編
応用は瞬発力を鍛えます！
力を入れる（締める）、緩めるを２秒行う（早い運動）のを１０回くらいやってみましょう。
次に持久力を鍛えます！
力を入れる（締める）状態を数秒、5秒前後くらい保持。（遅い運動）呼吸を止めないように気を付けてください。これを１０回くらいやってみましょう。
ポイントは？
お腹に力が入りがちですが、膣、肛門を意識すること
出来たら毎日やるのがベストです！
しっかりと出来ていると、３週間前後で効果が出てきます。
エスササイズをやりすぎて疲れたり、筋肉が張ってきたりしたらストレッチやゴムハンマー整体で筋肉の疲労を解消しましょう。
当院オススメの産後骨盤矯正
当院の産後の骨盤矯正と組み合わせると相乗効果が出ますのでおすすめです。
100均のゴムハンマーで出来る船堀発祥の整体で産後の不調のセルフケア
●背中の痛み
●腰痛
●反り腰改善
丸山式ゴムハンマー整体®︎反り腰改善ストレッチ&ゴムハンマー整体
ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。
産後の不調のお悩みブログはこちら↓
【産後の不調】肩こり
【産後の不調】ストレートネック
【産後の不調】腰痛
【産後の不調】膝痛
【産後の不調】手指の痛み
産後の骨盤矯正に興味のある方は
患者様の喜びの声
「当院が提供する産後の不調のメニュー」
骨盤のゆがみ以外にも産後の不調はたくさんあります。患者様の状態を把握するため、最初は丁寧にカウンセリングをさせて頂きます。
船堀駅から近い当院では、患者様の状態にあった施術や矯正をさせて頂きます。
尿漏れでお困りの方は→コチラ
当院の産後の不調メニュー
産後の不調をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体、EMS、パーソナルトレーニング、ダイエット、メンタルケア、栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
※交通事故でお困りの方はコチラ
※当院で働いてみたい方はコチラ