2023年10月2日

【施術報告　膝痛】施術例21　正座の時間が長く出た膝痛

６０代女性 / 会社員 / 船堀在住

・症状

お茶のレッスンを受けており正座の時間が長い。正座をした際に左大腿部前面に強い張り感と膝の内旋動作で膝内側下部に痛みが出ていたため来院。

深屈曲や長距離の歩行、階段昇降での痛み。

・経過と施術内容

初診時アプレーテスト、マックマレーテストは陰性、軽度の腫脹と熱感、膝蓋跳動陽性のため変形性膝関節症と判断し治療を開始した。膝にアイシングを行い、首肩や腰などに痛みや凝り感があったため同時に整体や骨盤矯正を行った。日常生活でも正座の時間があり膝への負担は大きいため鍼治療も行い初回の治療を終了した。第２診、３診と軽快はしているが大きな変化はなかく、歩く量が増えた週などは痛みが増すこともあり症状の増悪と緩解を繰り返したが、アイシングを治療以外の時間でもしてもらい、膝のセルフケアを伝え治療効果を継続できるよう指導した。第１０診時には痛みは８割ほど消失した。痛みをぶり返させないためリハビリ（大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋群のトレーニング）も開始した。数回のトレーニングを行い強度の高いトレーニングを行っても痛みが出なかったためトレーニングや治療は一度終了とした。正座の時間は長いままなので月に一度のメンテナンスを継続中。

・考察

お茶の時間、正座の時間は減らせないとのことだったので症状の波が大きかったと考えられる。負担が大きい中セルフケアを伝え負担よりも治療量を多くすることで改善がみられた。また膝だけでなく症状を取るために骨盤矯正など全身の治療が出来たことも症状改善にと考えられる。

痛みが落ち着いたタイミングでトレーニングに移ることによって再発の予防ができた。

・使用した主な技・ツボ

鍼治療、骨盤矯正、パーソナルトレーニング、
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［船堀で膝の痛みでお悩みの方へ］

膝痛の日頃のケアは？

運動後や前はストレッチやゴムハンマーなどで体を柔らかくするのを忘れずにしてくださいね。膝の痛みのケアになります。

膝痛セルフケア&改善ブログ一覧

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船堀発祥の100均で出来るお手軽セルフケアゴムハンマー整体で膝痛改善↓

●膝の症状

丸山式ゴムハンマー整体®︎膝痛緩和

丸山式ゴムハンマー整体®︎膝内側の痛み、鵞足周辺

ゴムハンマー整体®︎膝のお皿の骨折後のリハビリ

ゴムハンマー整体®️膝の痛み

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●院長セルフケア本など

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膝の痛みをさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体、EMS、パーソナルトレーニング、ダイエット、メンタルケア、栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

2023年07月18日

【施術報告　足底痛】施術例３３　信号を渡ろうと走り出した時に痛めたふくらはぎの肉離れ

５０代男性 / 会社員/ 西瑞江在住

・症状

・荷重時の痛み

・歩行時の痛み

・経過と施術内容

信号が変わりそうになりパッと走り出そうとした際に左ふくらはぎに肉離れを起こしてしまった。痛みが強かったため整形外科を受診MRIの撮影を行い肉離れの診断をされたが、特に治療はなく我慢して生活を送っていた。２週間経過し痛みや腫れが全く引かなかったため当院を受診。初診時足をつくのもままならないほどの荷重痛や靴下のゴムが痛くなるほど腫れとむくみが目立っていた。腫れやむくみが強く出ているので超音波治療を行った。受傷から2週間経過しているので関節の固定はせず伸縮包帯で圧迫をかけて腫れやむくみを抑える治療を行った。翌日の第二診時は前日の治療で身体の流れが変わりさらにむくみが強く出た。好転反応であり痛みは軽減に向かっていたため同様の治療を継続した。さらに痛みやむくみをとるため超音波治療で筋肉の温度を温めながらハイボルトで筋肉を収縮させ筋肉の柔軟性を出す治療を行った。徐々に痛みや腫れは引いていった。第７診時には痛みや腫れは引いたが肉離れ特有の怖さが残るとのことだった。急にトレーニングを開始すると再受傷しやすいため動きを出しやリハビリのためにパーソナルトレーニングを行った。第９診時怖さもなくなり筋の柔軟性、強度共に問題なくなったため治療終了とした。

・考察

受傷直後、処置をせず治療を行わなかったため腫れや痛みが落ち着くまでに時間がかかってしまっていた。包帯での圧迫、超音波での温熱治療、ハイボルトでの深部筋への刺激、を行うことによって腫れを逃がし筋肉に柔軟性を出すことが出来た。また肉離れ特有の動かす怖さに対してパーソナルトレーニングを行う事によって再受傷を防ぎながら筋肉の強さを取り戻すことが出来た。初期処置の重要性を再確認した。

・使用した主な技・ツボ

・ハイボルト・超音波治療・パーソナルトレーニング

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリット】

●足の症状

ゴムハンマー整体®️足のスネ

船堀発祥のゴムハンマー整体®︎シンスプリントの緩和

船堀発祥のゴムハンマー整体®︎シンスプリント（前脛骨筋のケース）の緩和

丸山式ゴムハンマー整体®︎前脛骨筋腱の腱鞘炎

丸山式ゴムハンマー整体®︎足関節脱臼骨折治癒後のリハビリ
丸山式ゴムハンマー整体®︎足首の痛み

ゴムハンマー整体®︎ふくらはぎ

船堀発祥のゴムハンマー整体®︎足のむくみケア

●足裏の症状

丸山式ゴムハンマー整体®︎足裏のコリ

丸山式ゴムハンマー整体®︎足底筋膜炎

有痛性外脛骨の改善【船堀発祥ゴムハンマー整体®︎&ストレッチ】

●踵の痛み

2022年06月11日

バストアップにつながるプッシュアップについて

今回は筋トレと聞いたら誰もが思い浮かぶ「プッシュアップ」のご紹介です。

効果のないやり方は？

2022年04月25日

2021年08月29日

ヒップリフト（バックブリッジ）について

今回は読んで字のごとく、お尻を持ち上げる「ヒップリフト」のご紹介です。（別名バックブリッジ）

このトレーニングで鍛えられるのは、大殿筋というお尻を形作る大きい筋肉と、大腿二頭筋（ハムストリングス）というももの後ろ側の筋肉です。そして脊柱起立筋（背中の筋肉）も鍛えられます。

大殿筋を鍛えることでたれないお尻作りと、股関節や骨盤の安定につながります。

大腿二頭筋はもも裏のたるみや、膝関節の安定につながるので、どちらも下半身の問題に対して効果的なので、しっかり鍛えましょう。

体幹も鍛えられるの？

体幹トレーニングの一つでもあり、鍛えることで体全体のバランスが整います。

特に女性は人生の様々な節目で体型に変化が起こりやすく、体型維持をさせたい方は是非体幹を鍛えましょう。

中高年の方で「もう遅いのでは？」と言われる方もいらっしゃいますが、筋肉は一生の相棒とも言われ年齢は関係ありません。年齢を重ねると筋肉が衰えやすくなりますのでより必要と言えるでしょう。

ヒップリフトのやり方は？

次はやり方です。仰向きになり、両膝を立てます。

そして足の幅は腰と同じくらいです。

踵を重心にしながら、お尻ともも裏に力が入るように、お尻を持ち上げていきます。

その際背中は真っすぐにして、お腹にも力を入れ、1～２秒ほどキープします。

腰を反らし過ぎると痛める原因になります。

持ち上げたお尻をゆっくりと２～３秒かけて下ろしていきますが、床にべたっとつけてしまうと、力が抜けてトレーニング効果が下がってしまうので、床に軽く触れる位のギリギリまで下ろしたら、またお尻を持ち上げましょう。

この動作を15回、インターバルを挟んで3セット繰り返しましょう。

きつめのトレーニングではないですが、もしきついようなら慣れるまで回数を少なくしてみたり、セット数を減らしながらチャレンジしてみましょう。

このトレーニングで重要なポイントは、踵重心で上げていくことです。

つま先で上げてしまうとお尻に効いてくれずに、ふくらはぎに効いてしまいます。

また最初の足幅を肩幅より広めにすると、中殿筋という筋肉も鍛えられ、お尻の横側にも効果を出すことが出来ます。

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

2020年03月31日

スクワットにはどんな効果があるの？

みなさんはスクワットという言葉を聞いて何を思い浮かべますか？

辛い筋トレを想像する方やダイエットなどの脚ヤセ効果を想像する方もいらっしゃると思います。

スクワットはトレーニングの王様と呼ばれ、場所を選ばず、物も使わずに行うことができて

太もも、お尻、腹筋に効果を実感しやすくロコモティブシンドロームの防止や

ダイエットにも優れたトレーニングで女性にも人気なメニューです。

しかし、正しいフォームでできていない方も多いので

しっかり正しいフォームでみなさんがケガが無くスクワットをできるように導ければいいなと思います。

では、やり方を説明いたします。

正しいフォームと注意点は？

肩幅くらいに足を開き、骨盤を前傾させ（お尻を後ろに出す）、手を前に組みます。

膝というよりは股関節を折るようなイメージで息を吸いながら腰を落とします。

4秒かけて腰を落とし、体を伸ばすときに息を吐きます。

しっかり腰を落とすのがポイントですが体が丸まらないこと

膝は内側に向けず少し外側に向けること

反動を使わないこと

呼吸を止めないこと

膝がつま先よりも前に出ないこと

これらを意識しながら、10回を目安に行って下さい。

以上がフロントスクワットのやり方になります。

慣れてきた方におすすめ！ワイドスクワットとは？

上記で説明したフロントスクワットより足幅を広くスタンスを保ち行います。

腰を落とすときは骨盤を前傾させ、元の位置に戻る時に骨盤を後傾させるとよりお尻にも刺激が入ります。

足幅を開くことにより大腿四頭筋や大殿筋のほかに内転筋をさらに鍛えられます。

膝が内側に入らないよう注意してくださいね！

上級者向け？ナロースクワット！って？

上記で説明したフロントスクワットより足幅を狭くスタンスを保ち行います。

イメージとしては両足首をつけながらやると思っていただければいいと思います。

このナロースクワットは足幅を狭くしながらトレーニングをすることで

より集中的に大腿四頭筋を鍛えることができます。

注意点としては、フォームが変わることによりバランスを崩しやすくなり

腰にも負担がかかりやすくなるので、慣れない間は壁につかまりながら行っても大丈夫です。

数を多くやるよりも負荷を高めた方が効果はありますが、もちろん無理は禁物です。

ご不明点のある方やもっと負荷を高めたい方はお気軽にスタッフにご相談ください。

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

2019年12月26日

ウォーミングアップはなぜ必要なのか？

ご自身が運動をする時にウォーミングアップはしていますか？

ウォーミングアップは怪我の予防にもつながり、運動時のパフォーマンスアップにもなります。

当院でおすすめするウォーミングアップはダイナミック（動的）ストレッチになります。

皆様が思い浮かべるストレッチはゆっくり体を伸ばして行うものかと思いますが

それはスタティック（静的）ストレッチと呼ばれるものです。

スタティックストレッチは種目にもよりますが瞬発力が大事なスポーツ前に行うとパフォーマンスが低下してしまうことがあります。

スタティックストレッチはどちらかというとクールダウン時に行っていただけると良いのではないかと思います。

では、ダイナミックストレッチとはどのようなものか？

簡単に言うと体を動かしながらストレッチすることです。

もちろんやりすぎてしまうと疲れてしまい、効果が薄くなってしまうので無理なく行うことが大事です。

どうやってやるの？

・片脚を前に出し、重心を出した脚の方へのせる。（ハムストリングスを伸ばす）

・また割（バウンドしながら内転筋を伸ばす。）

・また割（肩を入れて肩甲間も伸ばす）

・肘を曲げながら肩を廻す（前後方向行う）

・手を後ろに組み後方に伸ばす。（背筋を伸ばすように）

・つま先立ちを素早く繰り返す（下退部を収縮させる）

・深呼吸

５～８分を目安にやっていただけると良いと思います

これらを行うと、体温、心拍数が上がり、運動するのに適した状態になります。

いきなり運動すると心臓や肺がびっくりしてしまいますが

徐々に体温や心拍数が上がっていくと負担も軽減されます。

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