〔パーソナルトレーニング〕バストアップに(プッシュアップ)
2022年06月11日
バストアップにつながるプッシュアップについて
今回は筋トレと聞いたら誰もが思い浮かぶ「プッシュアップ」のご紹介です。いわゆる「腕立て伏せ」ですね。
このトレーニングで鍛えられるのは、胸の筋肉である大胸筋（最も鍛えられることが出来ます）と、二の腕の筋肉である上腕三頭筋（力こぶを作る筋肉と拮抗作用をする筋肉）と、三角筋前部（肩の筋肉）、お腹の筋肉である腹筋（お腹を固定する事で腹横筋、腹直筋、腹斜筋を刺激出来ます。）です。プッシュアップと同じような体制のまま体幹をある程度の時間固定していると、プランクとなり、体幹をしっかり鍛えることも出来ます。プランクの記事はコチラ
大胸筋を鍛えることにより、バストアップの効果が期待でき、上腕三頭筋を鍛えることにより、二の腕のたるみを予防する効果が、腹筋を鍛えることにより、お腹を引き締める効果と腰痛を予防することができます。
プッシュアップのやり方は？
・やり方
今回は誰でも出来るように膝をついて行います。
手は肩幅位まで広げ、自分の脇の下に手のひらが近づくよう斜め方向に下がります。
下がる時に息を吐きながら、腕よりも大胸筋という胸の筋肉を動かすように意識してみましょう。
10回を目安に徐々に回数を増やしてみましょう。
効果のないやり方は？
肘を固定した状態で顎を上下させるやり方で、効率が悪いのでやめておきましょう。また腰を反らしたり曲げたりと本来、腕や胸を鍛えるはずが違う箇所を動かしてしまうと効果が出にくいのでやめておきましょう。
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体幹トレーニングで鍛えられるインナーマッスル（深層筋・ローカル筋・姿勢保持筋）は動きは小さく、可動性は低いですが体を安定させる重要な働きをしてくれます。
