【猫背改善】体が硬い人でもＯＫ！猫背改善ストレッチ～寝ながら編～
2022年07月21日
体が硬い人でもＯＫ！猫背改善ストレッチ～寝ながら編とは？～
【猫背改善ストレッチ～寝ながら編～】
バスタオルを使って寝るだけストレッチ
１、バスタオルを２～３枚用意し、重ねた状態でくるくるときつめに巻いて準備しておく。
２、床に仰向けに寝転がり、背骨の上の方（肩甲骨のあたり）に丸めたバスタオルを体と床の間に横向きに入れる。気持ち良く背中が伸びるポイントを探してバスタオルの位置や高さ（枚数）を調整する。
３、最適なポイントが見付かったら、両手を頭の上に軽く伸ばし、バスタオルに体重をあずけるようにして全身の力を抜く。背中が気持ち良く伸びるのを感じながらゆっくりと呼吸する。
３、この姿勢で３～１０分間、できるだけリラックスして過ごす。背中の伸びが足りない人は、バスタオルの枚数を増やし、逆に背中が痛くて力が入ってしまう人は、バスタオルの枚数を減らして高さを低くすると良い。慣れてきたら、タオルを背骨に沿うように縦向きに置いて、上半身を床に倒すイメージで寝転がるストレッチも行うと良い。
うつ伏せ上体反らしストレッチ
１、床にうつ伏せに寝転がり、両足を揃えて伸ばす。丸めたバスタオルや枕などを顔の前に置き、そこにあごを乗せ、両手はひじを曲げてタオルのまわりを囲うように、手の平を床につけて置く。
２、両手で床を押すように力を入れながら、あごをタオルから浮かせ、上半身を反らせる。この時、肩甲骨を寄せるイメージで胸を張るように背中を反らし、背すじに真っすぐ力が入るのを感じながら行う。下半身は力を抜いてリラックスする。
３、５～１０秒間キープして、ゆっくりとあごをタオルに戻す。
仰向け上体反らしストレッチ
１、床に仰向けに寝転がり、頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える。両足は軽く開き、両ひじは自然に曲げて楽にする。顔は天井に向ける。
２、ひじで床を軽く押しながら、上体を反らして背中を床から浮かせる。後頭部、ひじ、かかとの３点で体重を支え、胸をしっかりと開いて５～１０秒間キープする。
３、反りを戻しながら、両手の手の平を上に向けて、腰の下に入れる。両ひじをできるだけ床に近付け、胸をしっかりと開いた状態で３０秒間キープする。
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いつやるといいの？
寝ながら行うストレッチなので、自宅でのリラックスタイムに取り入れるのがおすすめです。
バスタオルなどを使えば、体が硬い人でも簡単に、効果的な背中のストレッチができます。
ベッドなどの柔らかい場所では無く、たたみやじゅうたんの上など、ある程度硬さのある場所で行いましょう。
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