【猫背改善】デスクワークの合間におすすめ！猫背改善ストレッチ～座ってできる編～
2022年06月5日
猫背改善ストレッチ～座ってできる編とは？～
肩甲骨ストレッチ
１、背筋を伸ばし、椅子に浅めに座る。
２、両ひじを伸ばして、体の後ろで両手を組む。胸をしっかりと開き、顔は正面を向く。
３、組んだ手を、ゆっくりと上に上げる。肩甲骨を寄せるイメージで、手を上がるところまで上げたら、５～１０秒間キープする。
４、後ろで両手を組んだまま、今度は組んだ手を右にスライドさせるように移動させる。顔は正面を向いたまま、首の付け根から手を動かすイメージで、肩甲骨を右側に寄せて５～１０秒間キープする。反対側も同様に行う。
５、一度組んだ手を下ろして力を抜いてから、再び姿勢を整えて③④を繰り返す。
頭・首・肩のストレッチ
１、背筋を伸ばし、椅子に浅めに座る。
２、頭の後ろで両手を組み、頭をゆっくりと押し倒す。この時、頭は手を押し返すように軽く力を入れる。
首の後ろが伸びているのを感じながらも、背中は丸まらないように注意する。気持ち良いところで５秒間キープしてから、力を抜いてゆっくりと元に戻る。
３、片手で頭を左右にそれぞれゆっくりと倒しながら、首の横を伸ばす。
４、頭を真っすぐにし、正面を向いて、頭の後ろで両手を組む。
今度は頭が前に倒されないように力を入れながら、両手で頭を押す。両ひじをしっかりと持ちあげ、胸を大きく開いて、首から肩にかけて伸びるのを意識しながら、１０秒間キープする。
５、頭の後ろで組んでいた手をほどき、右手で左ひじをつかんで、右手側にぐーっと押し倒す。肩や腕、脇の周辺が気持ち良く伸びるのを感じながら１０秒間キープする。反対側も同様に行う。
最後に、両肩を大きく前後に回して筋肉をほぐす。
肩甲骨、首、肩、腕など、背中への直接的なアプローチ以外でも、猫背の改善に役立つストレッチがあります。
特にこれらの部位は、背骨の動きと非常に深い関係性があるので、ここを効率良くほぐすことで、背中のガチガチが和らぐことにもつながります。
どこの部分が伸びているのかをしっかりと感じながら、背中も常に意識して行いましょう。
椅子に座りながら行うことができるので、毎日のデスクワークの合間に取り入れると、猫背の予防改善に効率良く役立てることができるはずです。
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