【腰痛改善】手軽なウォーキングから始めてみよう☆
2017年06月3日
手軽なウォーキングから始めてみよう☆
慢性腰痛の改善に効果的な運動の一つが「ウォーキング」です。
腰痛があるのに、いきなり激しい運動をするのは危険です。
そして腰痛を治すために大切なのが、適度な運動を「続けること」にあります。
もちろん、1日2日歩いただけで腰痛がなくなるはずがありません。
自分のペースで継続することが、諦めかけていた腰痛を解消させる重要なポイントなのです！
そういう面でも、ウォーキングはどんな人にもおすすめです。
速さや距離に決まりはなく、これも自分の体力や体調に合わせて行いましょう。
最初のうちは軽く汗ばむ程度のウォーキングから始め、徐々に距離や時間を増やしていくと良いでしょう。
ウォーキングを行う時に意識してほしいのが、姿勢と目線です。
まず、背筋はなるべく真っすぐ伸ばして歩きます。
立ち止まった状態で真っすぐに立つと腰が痛いという人でも、歩いたり動いている時には姿勢を正せる場合が多くあります。
姿勢と同時に意識したいのが目線です。
下を向きながら歩くのではなく、顔を上げ、遠くを見るようにして歩きます。
目線を上げることで、自然と姿勢も良くなります。
姿勢と目線が整ったら、胸を張り、腕はなるべく大きく振った方が運動率がアップします。
歩幅も普段よりやや大股になるよう意識します。
せっかく運動しようと歩くのに、いつもと同じようにただ歩くだけではあまり効果が出ません。
普通に歩くのではなく、あくまで「ウォーキング」としての歩き方を取り入れましょう！
姿勢や目線、腕の振り方や歩幅の大きさなど、様々なことを意識して歩くことで、短時間でも効果的な運動になります。
ウォーキングは、腰を鍛えるのに効果的な全身運動です。
長年の腰痛や下肢のしびれなどに悩んでいた人が、1日2000歩程度から始め、最終的に1万歩歩けるようになった時には、腰痛やしびれが解消されていたという例もあります。
腰痛持ちの人でも、しっかりと1万歩あるけるようになれるかもしれないのです！
ウォーキングは、普段運動をあまりしていない人でも、生活に取り入れやすい運動だと思います。
何度も言いますが、やはり続かないと意味がないので、あまり意気込みすぎず、お散歩のような感覚で始めてみるのも良いでしょう。
忙しくて今日はウォーキングができそうにないな…という日には、通勤通学で歩く時や買い物に行く時など、普段の歩きをしっかりとした足取りで歩くように意識してみるだけでもOKです。
自分のペースでウォーキング生活を始めてみてください！！
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