【猫背改善】猫背にならない歩き方のコツ
2022年09月30日
猫背にならない歩き方のコツとは？
１日の中で、“歩く”という動作は、ほとんどの人がしていると思います。
特別ウォーキングや散歩などをしなくても、家の中を移動したり、ちょっとそこまで行くのも、歩くという動作によって成り立っていますよね。
この毎日の“歩く”を変えるだけで、猫背のリスクはぐっと低くなります。
日々猫背で歩いている人も、コツをつかめば歩く時の姿勢が変わり、そこから猫背がどんどん改善されていくはずです。
猫背改善のために特別なことをしたくないという人は、歩くことの意識から変えていきましょう。
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【猫背にならない歩き方のコツ】
お腹から足を動かす
猫背の人は、腰から下だけを動かして歩く人が多く、歩幅が狭くなりがちです。
これを、みぞおちの下あたり、お腹から足が始まっていて、そこから足を動かす意識に変えてみてください。
みぞおちの下あたりにあるのが、腰椎と大腿骨をつなぐ「大腰筋」です。
ここを上手に使えると、上半身と下半身がスムーズに連動し、背骨への負担を減らして歩く動作を行うことができます。
大股で歩こう！と思うよりも、お腹から足を動かす意識をした方が、自然と重心が高くなって、無駄な力が抜け、背すじを伸ばした歩き方が身に付きやすいです。
腕を後ろに振る
腕を大きく振って歩くのは、人前ではちょっと恥ずかしいと感じる人も多いかもしれません。
それでも、腕の振り方によって、猫背のリスクを軽減させることができます。
特に意識してほしいのが、腕を後ろにしっかり振ることです。
肩が前に閉じて落ちてしまうと、猫背になってしまいます。
それを防ぐのが、腕を後ろに振る動作なのです。
歩く時に背中が丸まってしまう人は、腕を大きく振ることよりも、後ろ側にしっかりと振ることを意識することで、自然と適度に胸を張った姿勢が維持でき、背すじを伸ばして歩けるようになります。
あまり背すじを伸ばしすぎると、今度は背中が反りすぎて、腰や背中への負担になってしまうので、腕を後ろに振ることで、自然に胸が張れるようにしましょう。
まとめ
歩く時に、少し姿勢を意識するだけでも、背中が丸まっている瞬間に気付く回数が増えるはずです。
そして、猫背に気付いた時には、必ず背すじを伸ばす癖をつけましょう。
その繰り返しで、猫背は確実に改善されていきます。
少しでも良い姿勢で歩く時間を増やすことが、猫背改善への近道です。
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