〔パーソナルトレーニング〕短時間で！体幹トレーニング

なぜ体幹トレーニングが必要なの？

体幹トレーニングで鍛えられるインナーマッスル（深層筋・ローカル筋・姿勢保持筋）は動きは小さく、可動性は低いですが体を安定させる重要な働きをしてくれます。

鍛えていくとバランスをとりやすくなり、転びにくくなったり怪我をしにくくなったりし、スポーツ外傷の確率も下がります。

また姿勢も良くなりフォームも改善されやすくなり、不良姿勢から生じるロスも減り、慢性的な怪我やスポーツ障害が起こりにくくなり、良い姿勢が保たれることにより、猫背などの不良姿勢の回避やグローインペインなどの痛みも起こりにくくなります。日常生活の動作やスポーツの現場でとても大切な役割をしてくれる筋肉です。

今回は短時間で出来る体幹トレーニングをご紹介します。

お子様からお年寄りまでレッツトライ！

短時間で！体幹トレーニング①（プランク）

今回は体幹トレーニングの１つプランクを紹介します。

まず(うつ伏せの状態)両肘を肩の前で着きます。

つま先と踵を揃えて体が真っ直ぐ(一直線)になるように伸ばしましょう。

この時にお尻が浮いたり沈んだりしない様に気を付けましょう

最初は10秒慣れてきたら20秒やってみましょう。

 短時間で！体幹トレーニング②（サイドプランク）