【腰痛改善】背を反る運動だけでも腰痛に効く！
2017年11月17日
腰痛に効果がある運動とは？
「腰丸め運動」は反り腰の人に効果的な運動ですが、反対に、普段腰が丸まってしまっていて、体を反った時に痛みがある人には、背を反らせる運動を行うのがおすすめです。
【背反り運動】
１、足を肩幅より少し広めに開く。
２、両手をお尻に当てる。
３、息を吐きながらゆっくりと上体を反らす。
４、そのまま3～5秒キープし、ゆっくりともとに戻る。
こちらも腰丸め運動同様、とにかく簡単で誰でもすぐにできる運動だと思います。
お尻に当てた手で、骨盤をぐーっと前に押し込むイメージで行いましょう。
両手でしっかり腰を支えながら、上体を反らすことで腰に効かせます。
自分が痛いけど心地よいと感じる「痛気持ち良い」ところまで、ゆっくり反らしていきましょう。
無理をして反りすぎてしまっては逆効果になってしまいます。
1日に何回やるという決まりもなく、自分のできる範囲で始めてみてください。
たったこれだけ、時間にして数秒の運動なのですが、1日数回やるだけでも腰の痛みを軽減させる効果が十分に期待できます。
やはりここでも、「続けること」で効果を感じることができるでしょう。
空き時間や思い立った時に実践するのももちろん良いのですが、毎日時間を決めて継続するとより効果的です。
起床時・帰宅時・寝る前の3回、毎食後の3回、あるいは3時間ごとに行うなど、生活スタイルに合わせて時間を決めてみてください！
腰痛があると、腰をかばってつい前かがみの姿勢をとってしまうことが多くあります。
それが実は、さらに腰痛を悪化させてしまっている可能性があります。
腰に痛みがある時（ここでは慢性的な痛みの場合で、急性の腰痛や激しい痛みがある時は除く）でも、この「背を反る」という運動をあえて行うことで、腰に適度な負荷をかけながら腰を鍛えることにもつながっていきます。
痛いから動かさないというのは、慢性腰痛の場合はなかなか痛みの改善につながらないことが多いのです。
腰痛は動かして治すという考えが大切になってきます。
ぜひ、痛みに無理がない程度に腰を動かす意識をしましょう！
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