【猫背改善】１日のタイミング別に見る猫背改善アクション
2023年03月24日
１日のタイミング別に見る猫背改善アクションとは？
猫背を改善するには、１日の中でどれくらい姿勢を意識できるか、姿勢に良い行動をとれるかがカギとなります。
そこで、朝起きてから夜寝るまで、どんなことからでも構わないので、猫背改善につながる習慣を、一つ一つ増やしていきましょう。
ここでは、取り入れやすい簡単な猫背改善アクションを紹介していきます。
朝にはこれ！昼にはこれ！夜にはこれ！と行動パターンをある程度決めておくと、継続につながる習慣が身に付きやすくなります。
一気に全部はできなくても、まずは朝だけ、夜だけなど、取り入れやすいものから始めてみてください。
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【１日のタイミング別猫背改善アクション】
～朝～
・起きてすぐ、横になったままの状態で背伸びをする。両手は上に上げ、手の先から足の先まで、背中が伸びるのを感じながら気持ち良く伸ばす。
・体を起こしてから、体の力を抜いてリラックスし、両手を上に上げ、全身をゆらゆらと揺らす。ひざを少し曲げ、上半身を気持ち良く動かし、背骨を揺らしながらほぐす。
～日中（通勤時）～
・歩く時は真っすぐ前を向き、視線を上げて歩く。背中が丸まらないよう、胸を軽く張って歩く意識を常に持つ。歩きながらスマートフォンの操作は行わない。
・カバンや荷物を持つ手はこまめに入れ替える。通勤時間が長い人はリュックを背負うのも良い。
～仕事中・休憩中～
・座り仕事の人は、時々立ち上がって背筋を伸ばす。立ち仕事の人は、姿勢に注意して立つことや、休憩中にしっかりと足を休める。
・簡単なストレッチや深呼吸などでリフレッシュする時間をとる。トイレの時に腕や足を伸ばすなど、少ない時間でも体を動かす意識を持つ。
～夕方・夜～
・疲れが溜まると呼吸が浅くなりやすいので、深い呼吸を心がける。
・できれば湯船に浸かって、１日の疲れをしっかりととる。寒い季節は、半身浴の際に上半身に力が入りやすいので、肩まで浸かる全身浴がおすすめ。
・寝る前には気持ち良さ重視のストレッチをしてから寝る。激しいトレーニングなどは、睡眠の質の低下にもつながるので注意。
まとめ
もちろん、栄養バランスの良い食事をとることや、しっかりと寝ることなど、基本的な生活習慣を整えることも大切です。
全部を一気に完璧にやろうとしても、なかなか続かないケースが多いと思うので、できる範囲で確実に習慣づけていきましょう。
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