ロコモティブシンドローム（運動器症候群）2
2014年05月8日
ロコモーショントレーニングでロコモティブシンドロームを予防しよう！
ロコモ防ぐ２つの運動ロコトレをご紹介します。
まずは脚力を診断してみましょう。
４０センチ〜５０センチくらいのイスに座って両腕を組みます、膝は軽く曲がっても大丈夫です。
そのまま反動をつけないで片脚で立ち上がり３〜５秒キープしてみましょう。
立ち上がれない場合は、足の筋力が低下しています。
ロコトレ１
片脚立ち
テーブルなどにつかまり床につかない程度に片脚を上げる。
左右１分間ずつ、１日３回。
ロコトレ２
スクワット
つま先を３０度くらい開く、つま先より膝が出ないように注意しながらおしりを後ろに引くように体を沈める。
深呼吸をするペースで５〜６回繰り返す。１日３回。膝は９０度以上曲げないように。
出来たら毎日続けていつまでも元気な足腰をめざしましょうね〜
疲れたらストレッチやゴムハンマー整体で解消しておきましょう。
痛めてしまったら当院で早く治しましょう。
〔はればれパーソナルトレーニング一覧〕
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〔パーソナルトレーニング〕インナーマッスルをしっかり使える体に！
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〔パーソナルトレーニング〕短時間で出来る！体幹トレーニング
スポーツや姿勢が悪い、パフォーマンスアップや怪我の予防に。またグローインペインの再発防止に。
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