【膝痛改善】入浴中にできる膝のケア
2018年03月6日
入浴中に行う膝に良いこととは？
腰のセルフケアについて色々とまとめてきましたが、続いては「膝（ひざ）」のセルフケアを紹介していきたいと思います。
腰と同じく、膝も慢性的な痛みに悩んでいる人が多い部位です。
朝起き上がる時、椅子から立ち上がる時、長時間歩いた時、正座をしようと曲げる時など、膝の痛みは毎日の生活の中で不便を感じることも多いでしょう。
膝の痛みに効果的なケアの一つに「温熱療法」があります。
これは温めながら運動を行う方法で、セルフケアの場合は入浴時に行うのが温熱療法につながります。
湯船につかって体をよく温め、浴槽内でそのままできるセルフケアを紹介します。
【湯船でできる膝の運動その１】
- 浴槽内に座り、両手で片方の足首をつかむ。
- できるだけ足首を体に引き寄せ、そのまま10秒キープする。
- 曲げていた方の足を、今度はゆっくりとできるだけ伸ばしていく。
- 両足が伸びた状態で、顔はあげたまま上体を少し倒す。
- 5秒キープして上体を起こす。
- 反対の足も同じように行う。
膝を曲げた後に伸ばす運動です。
人によって、曲げる時に痛い人や、伸ばす時に痛い人がいると思います。
膝を曲げる時も伸ばす時も、無理しすぎないでできる範囲で行ってください。
また、浴槽の水位は胸辺りが丁度よく運動できると思います。
【湯船でできる膝の運動その２】
- 浴槽内に膝をなるべく伸ばした状態で座る。
- 膝のお皿の部分を両手の親指でもみほぐす。
- 膝のお皿を親指と人差し指でつかみ、そのまま滑らせるように上下左右に優しく動かす。
- 膝を軽く立て、両手で膝を抱えるようしてつかみ、親指以外の4本で膝の裏側をもみほぐす。
これは運動というより、膝のお皿周辺と裏側に効くマッサージです。
膝を優しくマッサージすることで、痛みの軽減につながり、膝が軽くなるような効果が望めます。
お風呂で体を温めながら行うことで、短時間のマッサージでも高い効果が得られ、浴槽のお湯がマッサージの刺激をほど良く軽減してくれます。
入浴中のリラックスタイムに、ぜひ取り入れてみてください！！
［船堀で膝の痛みでお悩みの方へ］
膝痛の日頃のケアは？
運動後や前はストレッチやゴムハンマーなどで体を柔らかくするのを忘れずにしてくださいね。膝の痛みのケアになります。
船堀発祥の100均で出来るお手軽セルフケアゴムハンマー整体で膝痛改善↓
●膝の症状
ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。
●院長セルフケア本など
いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
体のゆがみの9割は自分で治せる
様々な膝の症状についてはコチラ↓
当院の改善事例はコチラ↓
当院のメニュー
膝の痛みをさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体、EMS、パーソナルトレーニング、ダイエット、メンタルケア、栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
※交通事故でお困りの方はコチラ
※当院で働いてみたい方はコチラ