2014年05月27日
普通のダイエットと産後太りによるダイエットとって違うの？
普通のダイエットと産後太りによるダイエットでは意味ややり方が異なります。
普通のダイエットはやせることが目的となり。
産後太りによるダイエットは産前やそれ以前の元の体型に戻すのが目的です。
普通のダイエットをすると？
出産直後に普通のダイエットで痩せることだけを目的とした急な減量をするのはかなり危険です。
妊娠中から出産までにゆっくりと時間をかけて太ったため、出産後は約半年で元の体重に戻すのが理想です。
赤ちゃんを出産後、お腹の子宮は１〜２か月くらいでで元の状態に戻っていきますが、
出産やホルモンバランスで開いてしまった骨盤は基本的に外からの力をかけないと元に戻らないと言われています。
そこで産後の専門の骨盤矯正が有効であるといえます。
当院ではどんなことをするの？
こちらでは産後大きな骨盤の歪みは骨盤矯正をして骨盤を整え、
日常では約６か月くらいはお手持ちの産後の骨盤ベルト（とこちゃんベルト等）を
併用してうまく組み合わせて早く歪みをとって頂くようアドバイスさせて頂いております。
またご希望の方には骨盤の筋肉周辺のエクササイズもご提案しております。
歪みがとれると骨盤周囲の筋肉がしっかりと働ける環境になるためにダイエット効果が上がります。
当院の骨盤矯正は歪みを整えると共に骨盤内臓器の血流を上げるので、さらに代謝が上がりますよ〜
さらに上位メニューの骨盤パーフェクトケアは産後太り対策として好評を得ております。
維持させるセルフケアやゴムハンマー整体もご紹介しております。
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2013年11月12日
産後の恥骨の痛みつらいですよね。痛みを抱えた患者さんがよくお見えになります。
まず恥骨は骨盤の一部で下部にあります。恥骨の触り方は手のひらの下をお臍に置いて指を真っ直ぐにし指先にコツッとした骨があります。恥骨は関節として左右の骨盤の骨がくっついたものをいいます。
原因の一つに骨盤が開いていることが考えられます。
恥骨に痛みが出ている場合、恥骨の結合している部分が少し離れていたりずれていることが多くみられます。
これは出産の際に赤ちゃんが出やすくなるように
靭帯や筋肉を柔らかくするリラキシンというホルモンが分泌されることが影響しています。それにより骨盤の骨が動き骨盤が開いて出産出来るのです。恥骨周辺も大きく影響を受けて恥骨の痛みが出やすくなってしまいます。
昔のように交通機関が発達しておらず、すべて歩くだけの生活だと、下半身や骨盤周辺の筋肉がしっかりしていたので自然と治っていたのですが、現代は車や電車で移動することがほとんどとなっており、かなり筋力が衰えているので治りにくくなっています。
骨盤を矯正して締めてあげて、その状態をキープするためにトコちゃんベルトなどで維持してあげれば、
産後時間が経過してくるとこのホルモンがだんだん出なくなってくるので良くなりますよ～
セルフケアとしては内腿のストレッチをしてみてください。痛い場合は中止してください。ストレッチができない場合はゴムハンマーを使い内腿から膝の内側までちょうどいい強さでトントンしてみてください。
それでも痛いケースは恥骨の調整をしたり、膝のツボに鍼をすると痛みが和らぐケースが多いですので、ご相談ください。
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2013年08月17日
産後に起こる尿もれとは？
尿漏れとは排尿障害の一つで、おしっこをしたくないのにもれてしまう病気で、特に女の人は相談できずに悩んでしまう人が多いです。
簡単に言うと男女の膀胱や尿道の構造の違いからくるもので「男性は出にくく、女性は漏れやすい」と覚えましょう。
症状
症状は50歳ごろからが一番多く、産後も多いのですが産後は自然に治ることが多いのですが
急激に太ってしまうと筋肉に負担がかかり、治らないことがあるので気を付けてくださいね。
この筋肉はずっと緊張しており、初発症状は疲れてくる夕方に漏れることがおおい。
大きく分けて２種類あります。
腹圧性尿失禁…せきやくしゃみなどをするとお腹に力が入った時に漏れてしまうものです。（出産、妊娠、婦人科の手術後などがあります。）
また尿道括約筋機能の障害、咳やくしゃみで漏れる。経産婦や肥満女性、前立腺手術後の男性によると言われます。
切迫性尿失禁…急な尿意のため我慢できずに、トイレに間に合わずに漏れてしまうもの。（脳血管障害、過活動膀胱などがあります。）
両方併せ持った複合型もあります。
腹圧性尿失禁の治療は
骨盤底筋体操、薬物療法、手術治療があります。
これらを併用するとなお良いです。
骨盤底筋体操施術は後でも紹介していますが、別に前回のﾌﾞﾛｸﾞの骨盤底筋群エクササイズを一日２、３0分を2、３ヶ月行うと効果がでますので参考にしてみてください。
ここを鍛えるのはけっこう難しいのでわからなかったら聞いてくださいね～
減量するのも良いです！５キロ落とすと症状が半減し、中には治ってしまう人もいます。
骨盤底筋体操をご紹介します。
１、体の力を抜いてリラックス
２、背筋を伸ばし、足を肩幅に開く
３、骨盤底筋をしめる
排尿を我慢するイメージで肛門をしめる
４、骨盤底筋をしめたまま５つ数える
５、５回を１セットとして１日１０セット
薬物療法
筋肉を強める作用や膀胱平滑筋弛緩作用が期待でき、体操と組み合わせると効果的です。
手術治療
テープを用いた尿道吊り上げ術があります。
機能的なものはきちんとした手技施術、鍼灸施術をすれば80％の確率で治ります。
原因一つとしては骨盤底筋群のゆるさからくることがあり、これは年齢による女性ホルモンの減少、妊娠時の子宮の肥大による圧迫などで起こります。
すると、尿道が閉じにくくなり尿が漏れてしまうのです。
場所は骨盤の下にあり、ハンモックのような形状の筋肉と筋膜のことで、子宮や膀胱を支持しています。
当院でもセルフケアやエクササイズ、施術が出来ますのでご相談くださいませ。
当院の骨盤矯正も骨盤の歪みを解消して骨盤についている骨盤底筋群を働きやすくするので有効です。
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2013年08月16日
産後に起こる骨盤周りの緩みには？
出産後に起こりやすい骨盤底筋群のゆるみ。
これにより骨盤の開きや尿漏れなどにつながります。
骨盤が開くと下半身太りや今まで履いていたズボンが入らなくなるサイズアップ
などが考えられます。やっかいですね。
今回はその筋肉のエクササイズを紹介します。
骨盤底筋群エクササイズ
まず仰向けに寝て、膝を立てて肩幅に足を開いて、腹式呼吸。鼻から吸い、口をすぼめてゆっくり時間をかけて吐く。その時にお腹に手を当ててお腹が動いているかを確認してみてください。
力を入れる際は、膣、肛門をお腹側に引っ張って締めるようなイメージで。
このように肛門や膣を意識しながら「しめたり、ゆるめたり」を交互にしていくことで骨盤底筋が鍛えられていきます。
次は応用です。
応用は瞬発力を鍛えます！
力を入れる（締める）、緩めるを２秒行う（早い運動）のを１０回くらいやってみましょう。
次に持久力を鍛えます！
力を入れる（締める）状態を数秒、5秒前後くらい保持。（遅い運動）呼吸を止めないように気を付けてください。これを１０回くらいやってみましょう。
ポイントは？
お腹に力が入りがちですが、膣、肛門を意識すること
出来たら毎日やるのがベストです！
しっかりと出来ていると、３週間前後で効果が出てきます。
エスササイズをやりすぎて疲れたり、筋肉が張ってきたりしたらストレッチやゴムハンマー整体で筋肉の疲労を解消しましょう。
当院の産後の骨盤矯正と組み合わせると相乗効果が出ますのでおすすめです。
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2013年04月3日
産後太りには何をしたら良いの？
産後の方がご覧になっていると思いますので、ご出産おめでとうございます。
まずは難しいでしょうが、極力お身体を休ませて下さいませ。
産後の一か月半くらいは産褥期といわれしっかり休まないといけないです。
このときはあまり動かないで安静にしていることが重要ですよ♪
あまり無理してダイエットするのは良くないです。
無理すると体がダメージとなり体調が悪くなってしまったりするので気を付けてください。
しかし、食べて寝てを繰り返していては必ず太ってしまいます。
もし、太ってしまったら骨盤矯正や授乳するだけで完全に元通りというのは少ないです。
もちろん骨盤の歪みを整えれば筋肉の働きが良くなることで痩せやすくはなります。
少しずつ産褥期に不規則な生活を改めることが非常に重要となりますので、食べ過ぎや寝る時間が不規則であれば
改善していきましょう。
運動不足が原因？
産後太りは運動不足もありますが、不摂生によることが大きいです。
不摂生を改善していって骨盤矯正をしていけばダイエットの成功の確率が凄く高まりますよ〜
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2013年02月26日
出産後もしかして太もも太くなった？
出産後に太ももが太くなってしまった人は実は意外と多いです。
原因としては産後のホルモンの影響などで骨盤が閉まっていたものが開いてしまい、姿勢や歩き方が変わってしまい、筋肉がアンバランスに発達してしまう、ということが考えられます。
当院での産後の骨盤矯正が有効で効果的ですが、さらに相乗効果が出やすいセルフトレーニングを教えちゃいますね♪
太もも改善セルフケア
1.空になっている500mlのペットボトルを太ももの間に入れて、それを挟んでください。
2.足をなるべくつけて、さらに脇を締めて、さらにさらに肘を曲げて肩の前に持っていきます。
→太ももの筋肉の力で頑張ってペットボトルを潰してみましょう。
→凹んだような音がしたら、リラックスしてまたチャレンジ！
これを数十回行ってください。
まずは２週間チャレンジ！効果が実感できるかと思います。出来たら、継続しましょう！
ちなみにヒップアップ、Ｏ脚、美脚の効果なども期待できますよ～
やりすぎて疲れたらストレッチやゴムハンマー整体をして下さいね！
タンパク質も摂取してくださいね♪
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2012年04月19日
トコちゃんベルトの講習会
はればれ整体院の院長のヨメです。
今回は代打です。
先日、トコちゃんベルトの講習会に行ってきました！
トコちゃんベルト、妊娠・出産された女性にしか知られてないかと思いますね。
まずはトコちゃんベルトとは？骨盤輪を支持するためのベルトで、これが商品名となり、病院やインターネットなどで購入できます。
要は骨盤ベルトなのですが、骨盤～恥骨あたりをサポートしてくれるベルトになります。
妊娠してお腹が大きくなると、腰や恥骨が痛くなったりするのですが、トコちゃんベルトがあると、だいぶラクになったりしますよ～。
また、出産で赤ちゃんは骨盤を通ってくるので、産後にゆるんだ骨盤にもとても有効になってきますね！！
産婦人科で扱っていることが多いのですが、付け方にコツがあるので、トコちゃんベルト講習会などでマスターしていないと
しっかり扱えてない人が意外と少なくないようですね！
装着のポイントは？
トコちゃんベルトの装着で大事になってくるのは、
骨盤体操などで骨盤を正しい位置にすること
骨盤高位の姿勢で（仰向けに寝た状態で腰の下にクッションなどをいれてお尻を高くする）締めること
なお、あまり「ギュッ」っと締めすぎず、お尻の下のクッションを抜いて手のひらが入る程度だそうですよ。
トイレの度に付け直すのが大変と思われているのであれば、薄手の腹巻の上からベルトを巻き、その上からショーツを履けば、いちいち巻き直さなくて済むそうですね！
特に妊婦さんは、大きなマタニティショーツを履いて、お腹の上の方を締め付けてはいけないそうですよ。
腹巻をしていればお腹が冷えないので、ローライズショーツが便利になってきますね！
トコちゃんベルト講習会では、巻き方や体操など、色々教わってとても勉強になりましたよ！
千駄ヶ谷の東京体育館で行なわれているのですが、楽天の取扱店から予約が出来るので、興味をもたれた方は是非一度行ってみてくださいね。
娘はファミサポさんのお宅で、いい子でお留守番していてくれたようですよ（笑）
ちなみに
トコちゃんベルトには２種類あります。
どちらを選んでいいかわからない方は、「ベルト選び」で正しいベルトを選んでくださいね。
トコちゃんベルトI
骨盤を後ろから前に支えるベルトで、恥骨が開いているとき(恥骨結合離開)や、恥骨がゆるんでいるときに使用できるそうです。
※トコちゃんベルトはなるべくトコちゃんベルト講習会に出るか、トコちゃんベルトアドバイザーなどの指導を受けたほうがいいみたいですね！！！
当院の骨盤矯正や骨盤パーフェクトケアとの相性が非常に良いですので
気になる人は受けてみてくださいね。
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