【スポーツ外傷・障害】冬の運動の楽しみ方

2015年01月17日

今とっても寒い時期で、明日は雪が積もるかも知れないですね。

そんな冬の季節でも、楽しく運動する方法はたくさんあります。以下に、冬の運動の楽しみ方のいくつかをご紹介します。

スキーやスノーボード: 冬の代表的なスポーツとして、スキーやスノーボードがあります。スキーリゾートやスノーパークに行って、雪山で滑り降りる醍醐味を楽しんでみましょう。初心者でもレッスンを受けながら挑戦できるコースもあります。
スケート: 氷上で滑るスケートも冬の楽しみの一つです。屋内のスケートリンクや屋外の凍った池などで、氷上を滑る感覚を味わってみましょう。スピード感やグレースフルな動きが魅力です。
スノーボールやかまくら作り: 子供たちと一緒に、雪合戦やかまくら作りを楽しむのも良いですね。雪を使った遊びは楽しくて体を動かすことができます。
ウィンターハイキング: 冬の山や森林地帯でのハイキングもおすすめです。雪景色を楽しみながら、自然を感じることができます。ただし、必ず適切な装備や安全対策を講じて挑みましょう。
屋内スポーツ: 冬の寒い日でも屋内で楽しめるスポーツもあります。屋内クライミングやヨガ、水泳など、体を動かすことができる施設を利用して運動を楽しんでみましょう。

冬の運動は、寒さに負けずに体を動かすことで健康を維持し、楽しさを感じることができます。気候や個人の体調に合わせて、自分に合った冬の運動を見つけて楽しんでください。

今回は他にも気軽に手軽に身近に出来る、ウォーキング、ジョキング（ランニング）などの運動をおすすめしてみます。

しかし、暖かい部屋からいきなり寒い外に出るのはとても危険です。
暖かさで緩んでいた血管がキュッと縮み、血圧が急に上がります。
そのため心臓・脳への負担がかかり、最悪のケースでは脳卒中や心不全などを起こすことがあります。

冬に外で運動を楽しむには、まずは体を寒さに慣らすことから始めましょう。

そのためのポイントをご紹介します。

暖かいウエアで屋内外の気温差を軽減しましょう。
また、体が温まったらすぐに脱げるよう、重ね着にすると良いです。

ウエアで気温差を軽減するだけでなく、最低でも１０〜１５分程度は準備運動を行い
、体を温め、筋肉をほぐしましょう。

冬は体や筋肉が硬く、スポーツ外傷や障害も怠ると起こりやすいのでストレッチを入念にすることは勿論、ゴムハンマー整体も忘れずに。

これらをして安全で楽しい冬の運動を楽しみましょうね〜

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そのため、丁寧にカウンセリングをさせて頂きます。

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