【スポーツ外傷・障害】冬の運動の楽しみ方
2015年01月17日
冬の運動の楽しみ方とは？
今とっても寒い時期で、明日は雪が積もるかも知れないですね。
このような寒い冬の時期はウォーキング、ジョキング（ランニング）などの運動をおすすめします。
しかし、暖かい部屋からいきなり寒い外に出るのはとても危険です。
暖かさで緩んでいた血管がキュッと縮み、血圧が急に上がります。
そのため心臓・脳への負担がかかり、最悪のケースでは脳卒中や心不全などを起こすことがあります。
冬に外で運動を楽しむには、まずは体を寒さに慣らすことから始めましょう。
そのためのポイントをご紹介します。
１.ウエアで体温調節を
暖かいウエアで屋内外の気温差を軽減しましょう。
また、体が温まったらすぐに脱げるよう、重ね着にすると良いです。
２.念入りに準備運動を
ウエアで気温差を軽減するだけでなく、最低でも１０〜１５分程度は準備運動を行い
、体を温め、筋肉をほぐしましょう。
冬は体や筋肉が硬く、スポーツ外傷や障害も怠ると起こりやすいので
ストレッチを入念にすることは勿論、ゴムハンマー整体も忘れずに。
これらをして安全で楽しい冬の運動を楽しみましょうね〜
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●膝の症状
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