【腰痛改善】腰の調子が悪い人へ

2016年05月26日

腰の調子が悪い人の対策

腰痛、辛いですね。。。

日本人の8割以上が腰痛になったことがあると言われるくらい、

腰痛は多くの方が悩まされています。

 

 

腰は上半身と下半身をつないでいる位置にありますので、負担がかかりやすいということも言えます。

話は逸れますが、腰を押すと首痛くて動かないものが動いたり、

膝の痛みが和らいだりと実際の施術でも腰の状態をよくすると

上半身や下半身の動きが良くなるということも良くあります。

 

 

腰の調子が悪い方やまたすぐなりやすい方はこれからお話しすることを参考にしてみてください。

 

そのような方がやってはいけないことをお話します。

・頭を洗う時に前にかがむこと

…低いお風呂のイスは避け、シャワーを固定したり、
シャワーをもって前かがみのない姿勢で洗いましょう

 

・キッチンでの立ちっぱなし

…これも腰にかなり負担がかかります。
小さな台を利用して足を交互にのせて股関節の緊張を緩めましょう。
そうすることで背中の筋肉も伸ばされます。

 

・デスクワークなどでの座りっぱなし

…また立ちっぱなしも負担がかかりますが、座りっぱなしも負担がかかります。

お尻や足の筋肉が硬くなり、腰はお尻や足の動きとも連動していますので硬くなり動きが悪くなると、腰の動きも制限されて腰に負担がかかります。

 

・重いものを持ち上げる

…これもうっかりするとぎっくり腰になってしまうので
腰を屈めるのではなく、膝を落としてものを持ち上げましょう。

 

 

対策としてストレッチやゴムハンマー整体をお伝えしていますので興味がある方は聞いてくださいね。

●腰痛

丸山式ゴムハンマー整体®︎頑固な腰痛

ゴムハンマー整体®︎腰の痛みに置くバージョン

●反り腰改善

丸山式ゴムハンマー整体®︎反り腰改善ストレッチ&ゴムハンマー整体

【腰痛改善】精神的な腰の痛み

2016年03月24日

今回は精神面から生じる腰の痛みをご紹介いたします。

 

 

最近ではストレスなどの精神的なものが腰の痛みと関連していることが判明しています。

身体の痛みをコントロールしているのが、脳にある側坐核という所で、

普通は痛み刺激があると脳の側坐核が抑えようと働きかけます。

それがストレス等の精神的なもので働きが悪くなると制御することがしきれなくなり、

痛みを数段感じてしまいます。

原因が全く分からない、画像診断などでも不明なものは脳の影響が考えられます。

 

 

 

また腰の鎮痛作用には情動的なことも影響しており、いわゆる精神的な作用で痛みの度合いが変わることもよくあり、

ネガなことを考え続けると痛みがなかなか解消できないということも考えられます。

 

 

 

●少しでも軽くさせるやり方をご紹介します

イス等に座り、足を肩幅くらいに開いて息を吐いたまま、10秒ほど前屈みして戻ります。

次に首の後ろに指を組んで息を吐きながら10秒ほど後屈して戻ります。

これで腰の筋肉の動きが出て来ます。

これを5セット1分間くらいやってみましょう♪

 

●腰痛

丸山式ゴムハンマー整体®︎頑固な腰痛

ゴムハンマー整体®︎腰の痛みに置くバージョン

●反り腰改善

丸山式ゴムハンマー整体®︎反り腰改善ストレッチ&ゴムハンマー整体

【腰痛改善】腰の痛み

2016年03月14日

様々な腰痛の解消法とは?

日本人の三分の一以上がなやんでいると言われる腰痛。

当院でもかなりの方がご来院されます。

腰が痛い人の解消法をご紹介します。

 

今回は腰の筋肉を伸ばして痛みを解消することをご紹介致します。

 

●腰を反ると痛い

仰向けの状態で膝を抱えましょう。
これを30秒間5回やってみましょう。
腰を丸めることでいつも反って縮んでいる筋肉の緊張をとることが出来ます。
さいごに少し反って前と後ろの筋肉のバランスをとりましょう。

●腰をかがむ、前屈すると痛い

体全体を反る体制を適度にやりましょう。
片膝を抱えるストレッチを交互に30秒5回程度行いましょう。

●立つと腰が痛い

座った状態で足を開いて、上半身を前に倒します。
右や左にも倒すと更に効果的です。
これも30秒5回程度行いましょう。

●腰を捻ると痛い

まずは痛くない方に捻りましょう。
何回かやってみて痛みが和らいできたら痛い方向に
少しずつ捻って行きましょう。

すると痛みが緩和して来ます。

 

くれぐれも無理はしないで下さいね〜

出来るところからセルフケアしていきましょう。

 

あまりにも痛みが取れないときはご相談くださいませ。

●腰痛

丸山式ゴムハンマー整体®︎頑固な腰痛

ゴムハンマー整体®︎腰の痛みに置くバージョン

●反り腰改善

丸山式ゴムハンマー整体®︎反り腰改善ストレッチ&ゴムハンマー整体

【腰痛改善】腰痛を予防するストレッチ

2013年07月8日

腰痛を予防するストレッチのご紹介

急性のぎっくり腰のような腰痛も辛いですが、常に痛い慢性の腰痛も辛いですね。

当院でも様々な腰痛の方が来院されます。少しでもよくなっていただきたいので今回は歪みによる腰痛を予防または改善するセルフケアでもあるストレッチをご紹介致します。

 

1000人のアンケート調査で、一番健康を害するので気になるのが腰痛といわれています。腰痛は人口の8割以上が経験するというデータもあります。それだけ腰痛は多くの方に不快な思いを抱かせている症状なんですね。

あまり放置しておくと歪みなどによる筋肉性だけだったものが、関節や骨にまで影響を与えて椎間関節症や椎間板の変性が起こってしまいます。そうなるとよくなるまでが時間がかかってしまいます。そうなるとしびれや強い痛みなど様々な症状を引き起こしますので、違和感を覚えたら早めにケアをしましょう!

 

普段の臨床をみていると身体の歪みから腰が痛くなることが非常に多いので、今日はその解消法を早速お話しします。

 

よくあるケースで片方の肩が下がりその側の骨盤が上がっている状態です。

この状態をストレッチするセルフケアをご紹介致します。

例えば右の骨盤が上がっていて、右の肩が落ちている状態の時は、

1、左の横の腰骨を椅子にあてて、右足を左足の前に出して交差してみます。
2、右の横の腰骨を下がった状態で右腕を上げる。数十秒伸ばして何セットかしてみる。

これをすることで、お腹の筋肉と足の筋肉がしっかりと伸ばされて骨盤を歪ませている筋肉が伸びます。そうすることで、
ゆがみが解消できて腰痛の解消や予防になりますのでやってみてくださいね~

●腰痛

丸山式ゴムハンマー整体®︎頑固な腰痛

ゴムハンマー整体®︎腰の痛みに置くバージョン

●反り腰改善

丸山式ゴムハンマー整体®︎反り腰改善ストレッチ&ゴムハンマー整体

【腰痛改善】腰が痛い方の腹筋の鍛え方

2013年01月31日

腰痛でお困りの皆様朗報です!

 

腰が痛くて病院に行ったら筋力をつけてください。といわれたが逆に腰が悪化してしまったというお話をよく聞きます。

今回は腰を痛めずに腹筋を鍛えて腰の痛みを和らげる方法をお伝えします!

従来ある昔からの、恐らくみなさんが良く知っているであろう腹筋を鍛えるやり方である、

上半身を起こすものは腰をとても痛めやすいので、

腰が悪い方用に痛めずに鍛えるセルフケア方法をご紹介いたします。

 

 

いろいろ種類がありますので紹介していきますね♪

●首だけを上げる
仰向けになって立てれれば膝を立てて(その方が腰の負担が少なくなります)、両手を後頭部にあてます。
そしておへそを見ます。
これを繰り返し行い、自分のペースで少しずつ増やしてください。これが一番おススメですよ

 

●腹式呼吸

しっかりしたやり方をすれば腹筋が付けられるんです。腹筋を意識しましょう。
お腹を大きく膨らまして凹ませてみましょう。

 

 

●ストローで吐く!
息を思いきり吸い込んで、ストローをくわえて 慣れてきたらストローくわえるような形のすぼめ口でもOKです!
最初は10秒くらいで。慣れてきたらだんだん長い時間で吐いてください。なかなかきついですよ。

 

 

 

まずはこの3つを挑戦してみてください!また今度他のものを紹介しますね♪

鍛えてばかりですと筋肉が縮んでしまうので適宜お腹のストレッチをしてみてくださいね♪

●腰痛

丸山式ゴムハンマー整体®︎頑固な腰痛

ゴムハンマー整体®︎腰の痛みに置くバージョン

●反り腰改善

丸山式ゴムハンマー整体®︎反り腰改善ストレッチ&ゴムハンマー整体

【腰痛改善】抱きまくら

2011年11月28日

抱き枕のお話

●腰が痛い人に・・・骨盤が捻れなくなるのでほとんど歪みにくくなり、特にぎっくり腰の人に大変オススメになっています!

●眠りやすくなる・・・胎児の時の潜在的な記憶が、抱き枕を抱くことによって再び呼び覚まされる、と言う心理学的な効果もあると言われていますよ。
幼児が母親に抱っこされると、すぐ泣き止んだりしますが、それと同じような心理作用があるといわれています/(@ш@)\

●体圧が分散される・・・抱き枕は自分が一番リラックスできるようないろいろな姿勢が作れるので、自然に体圧の分散がよくできてきます。
抱き枕は、寝返りも簡単にできるので、一箇所だけに体圧の負担がかかりすぎて、血流が妨げられることもなくなってきますよ。

●妊婦さんに・・・お腹に赤ちゃんがいるママにとっても、抱き枕はとても心強い味方になってきます!!
何故ならお腹が大きくなると、普通に寝ると苦しくなってきてしまい横向きに寝る姿勢が多くなってくるからですよ。
その時の寝ている姿勢をやわらかい抱き枕がそっと支えてくれたり、体のラインに合わせてやさしくフィットして、お母さんと赤ちゃんにとって一番リラックスできる姿勢をいろいろと変えることができるんですよ~(^▽^)♪

抱き枕とは?

抱き抱える枕、またはクッション。枕という名称がついているが、頭の下に敷くものではありませんよ~。

日本では、寝具メーカーの研究により快適な睡眠を促すのにたいへん効果が有るとして、90年代の初めから出回り始めたみたいです。素材や形状に工夫をしたものも多くなってきていますよ。

 

抱き枕の効能

・安眠作用
・精神の安定作用

足にはさんで、両手で抱いて、自分の体を預けるようにするのが基本的なスタイルであります。この状態が一番人に安心感をもたらすそうで、体重を分散させて、寝返りの回数がかなり減るために安定した睡眠が取れるようになっていますよ。掛け布団を丸めたもので代用することも可能になってきますので、抱き枕を持っていない人はぜひその効果を体験してみてくださいね。

最新の抱き枕事情

また、近年ではアニメなどの大人気キャラをプリントしたカバーが各社から発売されているそうです。一人で過ごす長い夜の生活に役立てる人もいるようですね。冬場などは、電気毛布と併用することがとても良いとされているそうです。抱き枕に物理的温もりがプラスされれば、より良い睡眠を期待することができるためですね。また、かわいい動物を模した抱き枕や、体の形に合わせられる抱き枕など、晩婚化が進む社会的背景からか、多種多様な抱き枕が発売されてきているみたいですね。

●腰痛

丸山式ゴムハンマー整体®︎頑固な腰痛

ゴムハンマー整体®︎腰の痛みに置くバージョン

●反り腰改善

丸山式ゴムハンマー整体®︎反り腰改善ストレッチ&ゴムハンマー整体

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