【猫背改善】猫背のリスクを高める生活習慣チェック①

2021年12月2日

猫背のリスクを高める生活習慣チェックとは？①

あなたの猫背のリスクは、低い？高い？

普段の生活の中で、猫背のリスクを上げる要素につながりやすいものを、チェックしてみましょう。

1.１日の中で、２時間以上連続して座る時間がある

これはまさにデスクワークの人などが当てはまると思います。

座っている時間が長ければ長いほど、猫背になるリスクは高くなると考えることができます。

デスクワークは単純作業を長時間強いられることが多いので、同じ姿勢でいる時間が長くなり、血行不良によって筋肉が硬くなったり、筋力が低下する、悪い姿勢のままロックされるなどのリスクがどうしても増えやすいものです。

１日のうち、２時間以上座りっぱなしの生活習慣がある人は、要注意です。

2.運動習慣がほとんどない

これもまさに、良い姿勢を支える筋力の低下や、血行不良などによる要因の一つです。

週に２日でも３日でも、１日３０分でも、適度な運動を続ける習慣がある人は、ほとんど運動をしない人に比べて、猫背の人が少ない傾向があります。

3.入浴はシャワーのみで済ませる

１日の疲れを解消するのに効果的な入浴ですが、湯船に浸かる習慣がある人と、シャワーだけで済ませる人を比べると、やはり湯船で体を温める習慣がある人の方が、猫背のリスクは低くなります。

もちろん、毎日湯船に浸かったからといって、絶対に猫背にならない、必ず猫背が治るということではありませんが、やはり猫背を改善する習慣として、湯船で体を温めるのは効果が十分期待できます。

また、気持ちの良い入浴は、ストレスを溜めない習慣にもつながり、これが姿勢にも良い影響を与えてくれます。

4.机にひじをつくと楽

つい机にひじをついてくつろぐ癖はありませんか？

ひじをついてしまうということは、既に背中が丸まって、猫背になっている証拠です。

座った時にも上半身が前傾してしまうため、それを支えるためにひじをついてしまうのです。

無意識のうちに、机にひじをついてしまうという人は、猫背を疑った方が良いでしょう。

そのまま放置しておくと、座った時の背中の丸みも、ますます悪化してしまうかもしれません。

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【猫背改善】簡単にできる猫背セルフチェック法

2021年11月29日

簡単にできる猫背セルフチェック法とは？

現代の日本では、実に７～８割もの人が、完全な猫背もしくは猫背予備軍に該当すると言われています。

一言で猫背といっても、その程度には個人差があり、誰が見ても姿勢が悪い猫背の人もいれば、自分でも全く自覚のない、見た目には分かりにくい猫背の人もいます。

まずは壁を使った簡単なセルフチェック方法で、自分が猫背かどうかを確認してみましょう。

【壁を使った猫背チェック法】

・壁に背を向けて、真っすぐ立つ。

・後頭部、肩、お尻、かかとを壁につけるようにして自然に立つ。

この時、

・後頭部が壁につかない

・肩（肩甲骨）が壁につかない

・あごが上に上がってしまう

・腰と壁の間に手のひら２つ分以上のすき間がある

・腰と壁の間に手のひらが全く入らない（すき間がない）

・体が前のめりになる

などの状態に当てはまる人は、猫背の可能性が高い人です。

後頭部、肩、お尻、かかとが自然に壁につくのが理想です。

少し力を入れればなんとか全部壁につけることができる人や、頑張っても全然つかないひとなど、猫背の程度によって状態が異なります。

更なるチェック法は？

さらに、猫背のレベルをチェックするのに、ひざ立ちの姿勢をしてみましょう。

自分なりに背筋を正してひざ立ちをした時に、重心がどこにあるかで、猫背の重症度が分かる目安になります。

【ひざ立ちで見る猫背のレベルチェック】

・無理なく自然に背筋が伸びる…

猫背の心配なし、または猫背レベル初期段階

・背筋は伸びるが、背中が引っ張られるような感じがする…

猫背レベル中期段階

・背筋が伸びない、前のめりになる…

猫背レベル重度

猫背のレベルがひどくなるにつれて、ひざ立ちをした時に、重心が前へ前へと傾きやすくなります。

背筋が伸ばせても、背中に違和感を覚える人は、自分では自覚のない隠れ猫背の人かもしれません。

重度の猫背の人は、ひざ立ちの状態で背筋を伸ばそうとすると、フラフラとバランスを崩して倒れてしまうこともあります。

他のチェック法は？

猫背のセルフチェックは、誰かに横から姿勢を見てもらうと、より正確に判断することができると思います。

また、普段から鏡の前で横向きに立ち、姿勢をチェックする習慣をつけるのもおすすめです。

自分の姿を前から見る機会はあっても、横からじっくりと見る機会は、あまりありません。

鏡で自分の横からの姿を見てみるだけで、驚くほど背中が丸まっている現実に気付くかもしれませんよ。

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