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鵞足炎のセルフケア

鵞足炎を起こすと鵞足の筋肉を束ねる脂肪性結合組織が瘢痕化(固くなる)します。
なので、膝を動かした普段よりストレスがかかるようになってしまい痛みが再発してしまう事があります。

★脂肪性結合組織を伸ばしてストレスを減らすセルフケア

①膝を90度曲げて膝の横紋の内側に親指を重ねて当てます
②その状態から指を踵側に滑らします。
③そのまま膝を伸ばして鵞足部の組織を伸ばしていきます。

お仕事の前にやっておくと、普段よりストレスがかからない状態を維持出来ると思います。1日5回目安でやってみてください。

船堀発祥ゴムハンマー整体で行う鵞足炎のセルフケア

丸山式ゴムハンマー整体®︎膝内側の痛み、鵞足周辺

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

「当院が提供する鵞足炎の施術紹介」

当院では患部のみの施術も出来ます。しかし根本的に改善されたい方は身体のバランスをよくすることもしており、再発しにくい身体作りのお手伝いをさせて頂いております。

同じ環境や生活を続けると再発してしまうことも良くありますので根本的な改善をオススメいたします。

当院のメニュー

鵞足炎をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、ゴムハンマー整体、EMS、パーソナルトレーニング、ダイエット、メンタルケア、栄養アドバイスなどがございます。※交通事故でお困りの方はコチラ ※当院で働いてみたい方はコチラ

様々な膝の症状についてはコチラ↓

【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

【施術報告　頭痛】施術例１３　雨の日や冷やされると出現する頭痛

2022年02月15日

【施術報告　頭痛】施術例１３　雨の日や冷やされると出現する頭痛

40代男性 / 会社員 / 西葛西在住

・症状

右側頚部動作時痛、頭痛、右腕の痺れ

・経過と施術内容

当院来院の前日に、雨の中で作業をした際に首を負傷した為、
翌日当院に来院された。
3年前に交通事故にあって以来、首の緊張が強く、
雨の日や冷やされた時に頭痛が度々出現していた。
触診を行うと右の頚部の筋緊張が顕著であった為、
RPを中心に筋緊張緩和を目的として施術を行った。
第2診では症状は軽減しているが、頭痛と首筋の痛みは残存していたので、
同様の施術を続けるも、第5診までは症状の増減を繰り返した。
しかし第6診になると、筋緊張はあるものの頭痛は消失しており、
第8診では筋緊張もだいぶ緩んできており、動作時痛も軽減していた。
それからは順調な経過を辿り、第12診では痺れも無くなっていたので、
第13診で施術を終了とした。

・考察

今回の原因となっているものは、
3年前の交通事故が大きく関わっていると考えられる。
強い衝撃を受けることで、筋肉が硬く収縮してしまい、
関節を狭め神経を圧迫してしまうのだ。
RPで深部の筋肉を緩めることで手技の効果が出しやすくなる為、
順調な経過を辿れたのだと思う。

・使用した主な技・ツボ

RP(地五会、大椎-合谷、束骨、承山、委中、腰腿点)

３２６２

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船堀発祥のゴムハンマー整体は当院のオススメ！頭痛のセルフケアに

●頭痛

ゴムハンマー整体®︎ 頭編（自律神経、眼精疲労）

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

【猫背改善】猫背改善ストレッチを行う前に

2022年02月7日

猫背改善ストレッチを行う前にやることとは？

実際に、猫背を改善するのに効果的なストレッチを紹介していきます。

ストレッチを行ううえで重要なのは、気持ちの良い伸びや呼吸を行うことです。

痛い、苦しいストレッチを続けていても姿勢の改善効果は得られないどころか、かえって体を痛めてしまう原因にもなりかねません。

痛みを強く感じる時は、その痛みが体からのストップのサインでもあるので、無理なセルフケアは行わない方が良いと思います。

猫背の方で多いケースとは？

特に猫背の人は、体の柔軟性が失われているケースもとても多いです。

背骨を支える筋肉が硬くなっていたり、筋力が弱くなっている人がほとんどだからです。

背中がガチガチの状態なので、なかなか姿勢が改善されません。

難しことはあまり考えず、まずはその背中のガチガチを取り除くことから始めてみましょう。

継続することが大切、そのためには？

また、ストレッチはできるだけ毎日継続して行うことが大切です。

猫背は今までの生活の積み重ねで形成されてしまったものなので、それを一度や二度のストレッチだけで改善しようとするのは、やはり無理があります。

しかし、根気よくストレッチを続けることで、猫背を改善することは可能です。

長い間、丸まった状態でキープされたガチガチの背中をほぐし、背骨のバネを取り戻すことは、セルフケアでも十分効果が期待できます。

そのためにも、やっていて気持ちが良い、リラックスができる、体がほぐれるのを感じるようなストレッチを続けていきましょう。

また、何のためにするのか？目的を持ち毎朝確認すると続きやすくなります。

続けるコツとは？

できれば、ストレッチの前後で姿勢がどれだけ変わったかを、鏡などでチェックすると、より効果的なストレッチ習慣につながります。

またゴムハンマー整体を使い筋肉をほぐしてから行うなどをすると効果が上がりますのでモチベーションアップにもつながります。

１週間後、１カ月後、３カ月後、半年後、姿勢がどれくらい変わったか、自分で画像や写真で残しておくのも良いでしょう。

ただなんとなくストレッチを行うよりも、しっかりと姿勢を確認して続ける方が、やる気のアップにもつながります。

自分の横からの姿勢は、普段あまり目にすることはないと思うので、この機会にぜひしっかりと観察してみましょう。

ストレッチを継続して明らかに姿勢が良くなってくると、背が高くなったり、見た目が若々しくなるなどの変化も現れるかもしれません。

そういう変化に、まずは自分自身が気付いてあげることが、体を改善するうえでとても大切なことなのです。

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●院長考案、猫背改善100均セルフケア！船堀発祥のゴムハンマー整体

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【猫背改善】背骨は棒ではなく“バネ”のイメージを持つ

2022年02月5日

背骨は棒ではなく“バネ”のイメージを持つこととは？

猫背を治したい、姿勢を良くしたいと思った時に、まず持ってほしいのが、背骨のバネを伸ばすイメージです。

背骨は首から腰にかけてブロック状の骨が連なって形成されていることで、なめらかなＳ字カーブを描き、体を様々な衝撃から守ってくれています。

この仕組みを分かりやすく例えると、背骨はまさにバネのような役割です。

体の動きに合わせて、伸びたり縮んだり、曲げたり、ねじったりといった動作が可能になります。

私たちが普段の生活で何気なく行っているこのような動作は、背骨がバネのように動くことで、難なくこなせることができています。

これが出来なくなると？

しかし、これが例えば錆びついたバネだったり、伸びきったり縮んだりしたバネだったりすると、体の動きに背骨が柔軟に対応することができなくなってしまいます。

思うように体を動かせない、スムーズな動作が難しい、体を動かすと痛みや違和感が起こるなど、背骨のバネの不調は、日常生活に大きな支障をきたすものになるでしょう。

“骨”だと、どうしても硬いイメージが強くなりやすいので、背骨は“バネ”のイメージで、柔らかく伸ばしたり縮めたりすることで、背骨のＳ字カーブを取り戻す習慣につながっていきます。

まずはバネをしっかりと伸ばすイメージで、体を天井方向に向かって伸ばします。

次に、バネを縮めるイメージで、背中にきゅっと力を入れてみてください。

猫背の人のケースで多いのは？

猫背の人は、背骨のバネの機能が衰えたり、カチコチに固まってしまっているケースが多いので、バネを伸び縮みさせて、背骨の機能を改善していきましょう。

この時、背中だけでなく、首まで意識して行うことも大切です。

首の骨も背骨の一部なので、首の周辺が硬くなることで、背骨にも良くない影響が伝わります。

ストレートネックは、まさにバネが伸びきった状態です。

背中のバネをしっかりと伸ばしたら、首を前後左右にゆっくりと動かして、頭の位置を整えてみてください。

後に紹介する姿勢改善のためのストレッチや体操などでも、ぜひ、背骨はバネであることをイメージして行ってみてください。

背骨のバネの機能を取り戻して、体や心の調子を整えていきましょう。

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【猫背改善】猫背のリスクを高める生活習慣チェック③

2022年01月22日

猫背のリスクを高める生活習慣チェックとは？③

９．片足に体重をかけて立つ

正しい姿勢で立った時、重心はかかとの内側のあたりにくるのが正解です。

猫背の人は、前傾姿勢になることで、重心がどうしてもつま先に寄りがちです。

また、片足に体重をかけて立つ癖がある人も、重心が大きくずれて背骨や骨盤がゆがむ原因になります。

荷物をいつも同じ方の手で持つ人も要注意です。

片方だけに重さがかかって、正しい姿勢を維持するのが難しくなります。

鏡の前に真っすぐ立った時、左右の肩の位置がずれていたり、足の長さが違って見えたら、それは日々重心が片方だけに寄って立つ癖がある証拠かもしれません。

靴底の減り具合に偏りがある人も、自分では気付いていないだけで、実は猫背や姿勢が崩れた状態で生活している可能性が高くなります。

１０．よくつまずく

歩いている時によくつまずくということは、足がしっかりと上がっていない、ずりずりと足を引きずるように歩いている証拠です。

足がしっかりと持ちあがらないのは、上半身と下半身の連携がうまくとれていないことが一因で、猫背の人によく見られる歩き方です。

背骨が曲がっていると、足を動かす動作もしずらくなるため、歩幅は狭くなり、ひょこひょこと縮こまった歩き方になりやすく、見た目にも決して格好良い歩き方とは言えません。

歩くことは確かに体に良い習慣ですが、猫背を改善しないまま、猫背を悪化させるような歩き方を続けていても、かえって姿勢は悪くなってしまう恐れがあります。

１１．ストレスを溜め込む

心の状態は驚くほど姿勢に反映されます。

ストレスは日々誰もが感じるものですが、問題はそれをうまく解消できるかどうかです。

悩んでいても仕方がない！と気持ちの切り替えができたり、自分の趣味の時間を設けることで気分転換を上手に生活に取り入れている人は、ストレスの蓄積も小さく、猫背のリスクを軽減させることができる人です。

しかし、常に強いストレスにさらされている人、どうやってストレスを発散させたら良いか分からない人などは、ストレス状態が長期化し、それにともない筋肉も硬くなって、猫背のリスクを高めてしまいます。

ストレスで寝れなくなる、食べられなくなるような人は、その不安定な気持ちが姿勢にも現れやすいので、注意が必要です。

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

【猫背改善】猫背のリスクを高める生活習慣チェック②

2021年12月21日

猫背のリスクを高める生活習慣チェックとは？②

5.椅子に座る時、すぐに背もたれに寄りかかる

良い姿勢の人は、椅子に座った時に、背中に背もたれがつきません。

反対に、猫背の人は、背中が丸まっていることで、座った時に背もたれと背中の距離が近くなり、どうしても背もたれに寄りかかってしまいがちです。

そして、背もたれに寄りかかった姿勢を長く続けることで、姿勢はますます悪くなるという悪循環が起こります。

椅子に座るとすぐに背もたれに寄りかかりたくなってしまう、背もたれによりかからないと疲れるという人は、良い姿勢を支える筋力が低下している可能性が高い人です。

6.椅子に座った時、足を組む癖がある

足を組む癖は、骨盤をゆがませて、姿勢が崩れるリスクを高めます。

また、猫背というだけでも、内臓は常に圧迫されているのに、足を組んで座ることで、その状況はさらに悪化します。

7.体育座りや横座りをよくする

両足を手で抱えるようにして座る体育座りや、正座を崩して左右どちらかに足を流す横座りも、実は猫背のリスクを高める座り方です。

体育座りでは、自然と背中が丸まるため、体育座りを長く続けると、背骨のＳ字カーブがどんどん失われてしまいます。

また、猫背の人は体育座りをすると楽です。

体育座りや横座りも、足を組む癖と同じく、骨盤が倒れたりゆがんだりする原因となりやすい座り方なので、できるだけ避けた方が良いでしょう。

8.読書や書きものの時に、顔が物に近付いてしまう

机に向かい、椅子に座って本を読んでいる時や、ノートに書きものをしている時などに、気が付くと本やノートと目（顔）との距離が近付いてしまっていませんか？

猫背の人は、座っていると段々と前のめりの姿勢がひどくなっていく傾向があり、これは姿勢だけでなく、目にも当然良くありません。

ノートに顔を近付けると、視野が狭くなって視力の低下を招くだけでなく、文字の書きにくさにもつながります。

背筋を伸ばし、本やノートとの距離を離した方が、実は見やすいし書きやすいのです。

読む時間や書く時間が長くなればなるほど、姿勢が崩れやすくなるので、合間に休憩を挟んで姿勢を整えること、物と目との距離感を見直すことなどがとても大切です。

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

【施術報告　四十肩・五十肩】施術例５　孫を抱き上げて発症した五十肩

2021年12月10日

施術例５　孫を抱き上げて発症した五十肩

50代女性 / 会社員 / 船堀在住

・症状

左肩関節の屈曲・伸展動作時痛、夜間痛

・経過と施術内容

当院来院の1ヶ月程前に孫を抱き上げてから、左の肩関節を負傷。
痛みが酷く動作の制限もあった為、整形外科に行ったところ、
五十肩だと診断された。
しばらく整形外科に通院したがあまり改善が見られなかった為、
当院に来院された。
話を聞くと孫の抱っこはもちろんのこと、
着替えや仕事で重い物を持つ事も出来ないとのことであり、
夜間痛にも悩まされていた。
初診時は肩関節周囲の硬結部を中心に鍼治療を行った結果、
痛みの度合いが下がり動きも出しやすくなっていた。
更に5日後の第2診では痛みの場所が明確になっていたので、
肩関節の圧痛点に鍼を打つとやや刺激が強かったのか、
可動域は改善したが重さが残ってしまっていた。
そこで第3診では患部を避けて足のツボや、
脊柱のバランスを整える様に鍼を打ったところ、かなり症状が改善した。
それ以降は第5診まで鍼治療を行い、
第6診以降は手技による調整のみでバランスが取れた為、
第9診で当初の訴えは消失したので施術を終了とした。

・考察

今回のケースでは初診時の鍼治療は患部周辺であったが、
比較的浅く軽刺激のものであった。
第2診では初診から痛みのポイントが明確になった為、
一点をしっかり刺激したことで、
若干ドーゼオーバーになってしまったのではないかと考えられる。
しかし第3診で足や脊柱といった、遠隔のツボを使ったところ、
歪みが整い症状の改善に大きく前進が出来たのだと思われる。
今後も連動を意識する事で、
患者様にとって負担の少ない治療を進めていきたい。

・使用した主な技・ツボ

鍼治療(巨骨、肩髃、肩髎、肩貞、天宗、復溜、申脈、T7)

2001

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当院のオススメ！船堀発祥ゴムハンマー整体で四十肩・五十肩のセルフケア

●肩痛

ゴムハンマー整体®︎四十肩・五十肩

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【猫背改善】猫背のリスクを高める生活習慣チェック①

2021年12月2日

猫背のリスクを高める生活習慣チェックとは？①

あなたの猫背のリスクは、低い？高い？

普段の生活の中で、猫背のリスクを上げる要素につながりやすいものを、チェックしてみましょう。

1.１日の中で、２時間以上連続して座る時間がある

これはまさにデスクワークの人などが当てはまると思います。

座っている時間が長ければ長いほど、猫背になるリスクは高くなると考えることができます。

デスクワークは単純作業を長時間強いられることが多いので、同じ姿勢でいる時間が長くなり、血行不良によって筋肉が硬くなったり、筋力が低下する、悪い姿勢のままロックされるなどのリスクがどうしても増えやすいものです。

１日のうち、２時間以上座りっぱなしの生活習慣がある人は、要注意です。

2.運動習慣がほとんどない

これもまさに、良い姿勢を支える筋力の低下や、血行不良などによる要因の一つです。

週に２日でも３日でも、１日３０分でも、適度な運動を続ける習慣がある人は、ほとんど運動をしない人に比べて、猫背の人が少ない傾向があります。

3.入浴はシャワーのみで済ませる

１日の疲れを解消するのに効果的な入浴ですが、湯船に浸かる習慣がある人と、シャワーだけで済ませる人を比べると、やはり湯船で体を温める習慣がある人の方が、猫背のリスクは低くなります。

もちろん、毎日湯船に浸かったからといって、絶対に猫背にならない、必ず猫背が治るということではありませんが、やはり猫背を改善する習慣として、湯船で体を温めるのは効果が十分期待できます。

また、気持ちの良い入浴は、ストレスを溜めない習慣にもつながり、これが姿勢にも良い影響を与えてくれます。

4.机にひじをつくと楽

つい机にひじをついてくつろぐ癖はありませんか？

ひじをついてしまうということは、既に背中が丸まって、猫背になっている証拠です。

座った時にも上半身が前傾してしまうため、それを支えるためにひじをついてしまうのです。

無意識のうちに、机にひじをついてしまうという人は、猫背を疑った方が良いでしょう。

そのまま放置しておくと、座った時の背中の丸みも、ますます悪化してしまうかもしれません。

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【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは？】

【猫背改善】簡単にできる猫背セルフチェック法

2021年11月29日

簡単にできる猫背セルフチェック法とは？

現代の日本では、実に７～８割もの人が、完全な猫背もしくは猫背予備軍に該当すると言われています。

一言で猫背といっても、その程度には個人差があり、誰が見ても姿勢が悪い猫背の人もいれば、自分でも全く自覚のない、見た目には分かりにくい猫背の人もいます。

まずは壁を使った簡単なセルフチェック方法で、自分が猫背かどうかを確認してみましょう。

【壁を使った猫背チェック法】

・壁に背を向けて、真っすぐ立つ。

・後頭部、肩、お尻、かかとを壁につけるようにして自然に立つ。

この時、

・後頭部が壁につかない

・肩（肩甲骨）が壁につかない

・あごが上に上がってしまう

・腰と壁の間に手のひら２つ分以上のすき間がある

・腰と壁の間に手のひらが全く入らない（すき間がない）

・体が前のめりになる

などの状態に当てはまる人は、猫背の可能性が高い人です。

後頭部、肩、お尻、かかとが自然に壁につくのが理想です。

少し力を入れればなんとか全部壁につけることができる人や、頑張っても全然つかないひとなど、猫背の程度によって状態が異なります。

更なるチェック法は？

さらに、猫背のレベルをチェックするのに、ひざ立ちの姿勢をしてみましょう。

自分なりに背筋を正してひざ立ちをした時に、重心がどこにあるかで、猫背の重症度が分かる目安になります。

【ひざ立ちで見る猫背のレベルチェック】

・無理なく自然に背筋が伸びる…

猫背の心配なし、または猫背レベル初期段階

・背筋は伸びるが、背中が引っ張られるような感じがする…

猫背レベル中期段階

・背筋が伸びない、前のめりになる…

猫背レベル重度

猫背のレベルがひどくなるにつれて、ひざ立ちをした時に、重心が前へ前へと傾きやすくなります。

背筋が伸ばせても、背中に違和感を覚える人は、自分では自覚のない隠れ猫背の人かもしれません。

重度の猫背の人は、ひざ立ちの状態で背筋を伸ばそうとすると、フラフラとバランスを崩して倒れてしまうこともあります。

他のチェック法は？

猫背のセルフチェックは、誰かに横から姿勢を見てもらうと、より正確に判断することができると思います。

また、普段から鏡の前で横向きに立ち、姿勢をチェックする習慣をつけるのもおすすめです。

自分の姿を前から見る機会はあっても、横からじっくりと見る機会は、あまりありません。

鏡で自分の横からの姿を見てみるだけで、驚くほど背中が丸まっている現実に気付くかもしれませんよ。

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【施術報告　ぎっくり腰】施術例１５　物を拾おうと屈んだ際に痛めたギックリ腰

2021年11月2日

【施術報告　ぎっくり腰】施術例１５　物を拾おうと屈んだ際に痛めたギックリ腰

70代女性 / 無職 / 船堀在住

・症状

腰部右側の前屈時痛、立ち上がった際の腰部痛

・経過と施術内容

当院来院の2週間程前から腰痛が出始めていたが、来院日前日に物を取ろうと屈んだ際に、
急な痛みが生じて当院に来院された。
痛みの場所を確認したところ、右側の腰方形筋が強く緊張していた為、
筋緊張の強い部位に置鍼をした結果、痛みは軽減したが前屈動作には制限が残っていたので、
更に手のツボに鍼を打ったところ、前屈動作の改善が見られた。
更に翌日も続けて来院して頂くと、前日よりは良くなっているが、
まだ腰の痛みが気になるという事だったので、手のツボに合わせて、
足のツボも利用したところ、腰の痛みが完全に消失した為、施術を終了とした。

・考察

症状を改善させるツボは何も痛いところだけでは無い。
痛みを伴わなくとも、硬さや筋張っているような場所も施術のポイントになる。
今回のケースでは主訴は腰であったが、手や足のツボ無くしては、
早期改善は促せなかったであろう。

・使用した主な技・ツボ

RP(腰腿点、委中、承山、申脈)、鍼治療(腰硬結部、右後渓、玉天、玉人、飛揚)

１６９

ぎっくり腰の痛みの日頃のケアは？

ぎっくり腰は急に発症してしまいますが、それでも普段から腰の血流を良くし、冷やさないことが予防になります。ぎっくり腰が発症した際には、あまり無理をせず腰にも刺激を加えずに安静にし、落ち着いてきたら徐々に運動を行っていくと良いでしょう。

また重要ポイントは日ごろの腰痛を放置していると負担が溜まって発症しやすくなるので、ストレッチやゴムハンマーなどで体を柔らかくするのを忘れずにしてくださいね。

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