【猫背改善】スマホを見る時は○○に気を付けて!

2023年01月20日

スマホを見る時は○○に気を付ける!?

普段から何気なく見ているスマートフォンの見方を変えるだけでも、猫背になりにくい姿勢をつくることができます。

特に1日に何時間もスマホ操作をする人や、スマホの小さな画面で長時間の動画や映画などを見る人などは、一度スマホを見る時の姿勢を見直してみましょう。

あまり自分のスマホを見る時の姿を確認する機会はないと思うので、まずは身近な人がスマホを見ている時の姿勢を、よく観察してみてください。

具体的にどう観察するの?

頭の位置が肩より前に出ていませんか?

肩が前に出て、背中が丸まっていませんか?

そのような姿勢で、あなたもスマホ操作をしている可能性があります。

ほとんどの人が。。。

スマホを見る時、ほとんどの人が、目線を下に向けていると思います。

スマホの画面は、パソコンの画面よりもさらに下に位置しやすいので、目線はより下に向き、その角度に応じて首や背骨の緩やかなS字カーブが失われた状態で、長時間過ごすことになってしまいます。

その結果、猫背やストレートネックにつながってしまうのです。

改善のコツは?

パソコンの画面を見る時と同様に、スマホの画面を見る時も、自分の目線の高さに画面の位置を合わせるのがコツです。

まずは背筋を伸ばして姿勢を正し、目線の位置までスマホの画面を持ち上げましょう。

スマホはパソコンよりも小さく、手に収まるサイズ感なので、自由に位置を調整できます。

しっかりとスマホを目線の高さに合わせることで、前かがみになるリスクを軽減させることができます。

ポイント!

この時、あごが前に出てしまわないように、あごを軽く引きながら画面を見るのもポイントです。

また、スマホの画面は顔から30㎝ほど離します。

やってみましょう!

実際にやってみると、普段スマホを見ている時と全然違う姿勢だと感じる人がほとんどだと思います。

最初は違和感があるかもしれませんが、慣れるとこれくれいの画面の高さで見た方が楽だということに気付けるはずです。

家でも、職場でも、電車の中でも、まずはスマホの画面を目線の位置まで上げることを徹底してみましょう。

毎日「ちょっと」が大きな差に

毎日欠かさず行う、スマホを見るという行為だからこそ、少しずつでも気を付けることで、それが蓄積して猫背の改善につながっていきます。

逆に、何も対策をせず、ずっと前かがみの姿勢でスマホを長時間いじっていると、猫背もストレートネックもどんどん悪化していくでしょう。

併せて、スマホの画面を見る時間を減らす、歩きながらスマホ操作はしないなど、スマホとの付き合い方を改めて見直してみることをおすすめします。

矯正各種(猫背矯正)について

お得なキャンペーンで試してみたい方

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

セルフケアはこちら

セルフケア&改善ブログ一覧

●院長考案、猫背改善100均セルフケア!船堀発祥のゴムハンマー整体

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善③肩甲骨周り編

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善④頭首肩編

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
体のゆがみの9割は自分で治せる

当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

猫背と美姿勢をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体EMSパーソナルトレーニングダイエットメンタルケア栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
※交通事故でお困りの方はコチラ
※当院で働いてみたい方はコチラ

医師・歯科医師なども推薦!

【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

【猫背改善】逆流性食道炎や便秘の原因も猫背にあり!?

2022年12月8日

逆流性食道炎や便秘の原因も猫背にあるの!?

最近よく耳にする「逆流性食道炎」。

逆流性食道炎は、本来胃にあるはずの胃酸が食道に逆流し、食道の内壁を痛めてしまうもので、胸やけや胃のむかつき、吐き気、不快感などの症状が表れます。

実はこの逆流性食道炎の一因が、猫背にあるかもしれないのです。

食道と胃の間の噴門(ふんもん)は、通常は風船の口を結んだ時のように、きゅっと締まった状態で、ピンと張っている横隔膜を貫くように位置しています。

猫背の人のケースは?

しかし、猫背の人の場合は、横隔膜がたるむことで、噴門が押し上げられた形になり、これにより逆流性食道炎が起こりやすくなってしまいます。

ストレスのせいだと思っていた胃のムカムカや吐き気などの症状が、姿勢を改善したことで解決したというケースは、それほど珍しくありません。

食後に必ず薬を飲んだり、思いっきり食べられないことがストレスとなり、猫背はますます悪化し、逆流性食道炎の症状もひどくなってしまう可能性があります。

あなたの胸やけや胃のムカムカは、本当にストレスによるものですか?

猫背を改善すれば、逆流性食道炎の症状からも解放されるかもしれません。

女性の多い悩みとは?

また、特に女性に悩んでいる人の多い便秘も、実は猫背で増えやすい症状の一つです。

猫背によって押しつぶされた内臓は、腸に余計な負荷をかけます。

内臓の重みがのしかかった腸は、ぜん動運動が弱まって、結果的に便秘を招く恐れがあるのです。

さらに、猫背によって腹直筋などのお腹周辺の筋肉が衰え、便を排出する力が弱まってしまうことも考えられます。

猫背が治れば、腸への余計な負担が減り、便秘の改善につながります。

姿勢が良くなり、酸素がたくさん取り込まれ、血流が良くなると、もちろん腸のはたらきも向上するので、様々な面から頑固な便秘の改善に近付くことが期待できます。

筋トレや運動を頑張っても、なかなか便秘の根本改善ができなかった人は、猫背を治すことで、長年の便秘の悩みが解消されるきっかけができるかもしれません。

猫背との因果関係が。。。

猫背と逆流性食道炎、猫背と便秘、どちらも一見関係性がないように思いますが、猫背の悪影響はこんなところにまで及んでいる可能性があります。

猫背を治して、体の調子がどんどん良くなっていくことを、ぜひ自分自身の体で実感してみてください。

矯正各種(猫背矯正)について

お得なキャンペーンで試してみたい方

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

セルフケアはこちら

セルフケア&改善ブログ一覧

●院長考案、猫背改善100均セルフケア!船堀発祥のゴムハンマー整体

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善③肩甲骨周り編

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善④頭首肩編

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
体のゆがみの9割は自分で治せる

当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

猫背と美姿勢をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体EMSパーソナルトレーニングダイエットメンタルケア栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
※交通事故でお困りの方はコチラ
※当院で働いてみたい方はコチラ

医師・歯科医師なども推薦!

【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

【猫背改善】良い姿勢が心にもたらす影響力

2022年10月31日

良い姿勢が心にもたらす影響力とは?

私たちの心と姿勢は、非常に深い関係性にあります。

背中を丸めてうつむき加減でいる人を見て、楽しそう!と思う人はあまりいないと思います。

実際に、悩み事や強いストレスを感じている時、人は背中が丸まりやすいものです。

良い姿勢の人と、猫背の人を比べると、心にどのような差が生じやすいのでしょうか。

~良い姿勢~

・背筋がまっすぐで内臓のはたらきが活発。

↓↑

・深い呼吸で血流が促進され、自律神経のバランスも整う。

↓↑

・体の調子が良いので作業効率が上がる、心や体の調子が良い。

↓↑

・どんどんやる気が出て頑張れる、精神面も元気なので疲れにくい。

↓↑

・物事をポジティブに考えられる、性格が明るくなる、ストレスに強くなる。

~猫背の人~

・背中が丸まっていて内臓が圧迫され、はたらきが弱まる。

 ↓↑

・呼吸が浅く、体が酸欠状態で、不調が出やすい。

 ↓↑

・体の疲れを感じやすい、疲れがとれない。

 ↓↑

・作業効率が下がり、やる気がなくなる。

 ↓↑

・マイナス思考になる、ストレスを溜め込みやすくなる。

まとめ

このように、姿勢は精神状態を映し出す鏡ともいえるほど、私たちの心とリンクしています。

つまり、猫背が先か、気持ちの落ち込みが先かの違いはあっても、背中が丸まれば心も暗くなり、心が暗くなれば猫背に近付いていくものです。

もちろん、猫背で元気な人もいます。

しかし、猫背を治したいと思った時に、自分の心の状態を見つめなおすこと、心のケアを考えてあげることは、決して無駄なことではありません。

そうやって一つ一つ、猫背の原因を取り除いていくことが、猫背改善への近道です。

自分の背中の丸さと、心の状態がリンクしているということに、思い当たることがある人もいるでしょう。

一歩ずつ

すぐにその全てを解消するのは難しくても、少しずつでも、気持ちが楽になる、明るくなるようなアクションを起こしてみてください。

心のバランスを整えてから、背すじを伸ばす意識をすると、体が軽くなる感覚をより一層感じられるはずです。

まずは姿勢から

姿勢を改善することで、心にも良い影響を与えます。

自分はマイナス思考だ、ポジティブな考え方が苦手だという人こそ、まずは猫背を治すこと、今の姿勢を見直すことから始めてみましょう。

矯正各種(猫背矯正)について

お得なキャンペーンで試してみたい方

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

セルフケアはこちら

セルフケア&改善ブログ一覧

●院長考案、猫背改善100均セルフケア!船堀発祥のゴムハンマー整体

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善③肩甲骨周り編

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善④頭首肩編

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
体のゆがみの9割は自分で治せる

当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

猫背と美姿勢をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体EMSパーソナルトレーニングダイエットメンタルケア栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
※交通事故でお困りの方はコチラ
※当院で働いてみたい方はコチラ

医師・歯科医師なども推薦!

【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

【猫背改善】深い呼吸を身に付けるために

2022年10月21日

深い呼吸を身に付けるためには?

座った時や歩いている時、立った時などに、背筋を伸ばす意識とセットで考えてほしいのが、“呼吸”です。

原因不明の頭痛やイライラ、胃腸の不調、冷え、めまいなどの様々な症状は、猫背によって肺が圧迫され、体が酸欠状態になっているサインかもしれません。

猫背によって肺をはじめとする内臓が圧迫されることは、前にも説明しましたが、猫背の度合いがひどいほど、胸郭や横隔膜が強く押さえつけられる格好になり、肺が十分に膨らむことができず、呼吸はどんどん浅くなります。

猫背でないと呼吸は?

逆に、背すじが伸びていれば、肺を大きく使えるので、自然と呼吸は深くなり、酸素をたくさん体に取り込めるようになります。

とはいえ、猫背の人の中にも、普段から呼吸を苦しいと感じる人はほとんどいないと思います。

普段の生活で、常に呼吸を意識している人はあまりいません。

呼吸は無意識のうちに絶えず行われていて、呼吸が浅い人は、自分の呼吸が浅いことにも気付かずに何年も生活をしています。

この浅い呼吸が、様々な体調不良の一因になっている可能性は、十分に考えられます。

まずは、自分の呼吸を簡単にチェックしてみましょう。

【呼吸チェック方法】

1、背筋を伸ばして真っすぐ立つ。

2、片方の手のひらを胸に、もう片方の手のひらをお腹にあてる。

3、肺の中の空気を全部出しきるように、息を吐ききる。

4、しっかりと息を吐き出してから、今度は肺の中を空気でいっぱいに膨らませるイメージで、ゆっくりと息を吸い込む。

5、③④を数回繰り返す。

 

息を大きく吸い込んだ時の、胸やお腹の動きをチェックしてみてください。

胸やお腹が大きく膨らんでいるほど、たくさんの空気を吸い込めている、つまりたくさんの酸素を取り入れることができていることになります。

長年猫背で生活している人は、呼吸の際に、この胸やお腹の動く範囲が狭かったり、膨らむ厚さが小さかったりします。

しっかりと息を大きく吸い込んだ時ですら、あまり膨らまないとなると、普段の何気ない呼吸の時は、どれだけ浅く呼吸しているかがイメージしやすいと思います。

頑張って猫背を改善すると?

猫背を改善すれば、呼吸の際の胸やお腹の動きや膨らみも、どんどん大きくなっていきます。

それにともない、取り込める酸素の量も増え、血流がアップして健康や美容への効果も大いに期待できます。

ぜひ、背すじを伸ばしたタイミングで、しっかりと深い呼吸も意識してみましょう。

この時、空気を入れるのは、お腹ではなく肺です。

お腹を膨らませるイメージでは、深い呼吸は身に付きません。

肋骨いっぱいに存在している大きな肺を、たくさんの空気で膨らませるイメージを持ってみてください。

矯正各種(猫背矯正)について

お得なキャンペーンで試してみたい方

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

セルフケアはこちら

セルフケア&改善ブログ一覧

●院長考案、猫背改善100均セルフケア!船堀発祥のゴムハンマー整体

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善③肩甲骨周り編

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善④頭首肩編

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
体のゆがみの9割は自分で治せる

当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

猫背と美姿勢をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体EMSパーソナルトレーニングダイエットメンタルケア栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
※交通事故でお困りの方はコチラ
※当院で働いてみたい方はコチラ

医師・歯科医師なども推薦!

【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

【猫背改善】立っている時、どこに体重をかける?

2022年10月18日

立っている時、どこに体重をかければ良いの?

忘れてはいけないのが、立っている時の姿勢です。

例えば、信号待ちをしている時、レジに並んでいる時、電車やバスに立って乗車している時などに、「正しい姿勢でいよう」という意識があるのとないのでは、将来の猫背のリスクにも大きな差が生まれます。

このような日常のほんの少しの意識で、猫背は治るということを、多くの猫背の人に知ってもらいたいのです。

立ち姿勢では、2本の足で体を支えます。

足にはどんな骨があるの?

足の脛(すね)には、脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)という2本の骨がありますが、正しい立ち方を左右するのは、脛の内側にある太い脛骨です。

この脛骨を使って立つ、つまり足の内側に体重をかけて立つことで、正しい立ち方ができるようになります。

足の外側に体重をかける立ち方では、姿勢が安定しません。

逆に、しっかりと足の内側に体重をかけることができれば、背中を伸ばそう!お腹に力を入れよう!などと色々考えずに、力を抜いた状態でも、自然と背筋が伸びます。

座る時に置き換えると?

これは座る時に坐骨に体重をかけると背筋が伸びるのと同じですね。

つまり、立つ時も座る時も、どこに体重をかけるかが、姿勢を左右する重要なポイントなのです。

この体重のかけ方をマスターするだけで、細かい部分は無視しても、それなりに正しい姿勢の維持ができるようになります。

猫背の人は、猫背でいることが当たり前すぎて、背すじを伸ばして生活することは難しいと勝手に思い込んでいます。

しかし、正しい姿勢で生活することは、そんなに難しいことではありません。

コツさえつかめば、筋力や体力がなくてもできます。

体重のかけ方を意識しながら、毎日を過ごしてみてください。

ちょっとしたことから始めましょう!

ちょっとした立ちっぱなしの時間にも、片足に重心が傾いてしまう人は、しっかりと両足で立つ感覚を覚えましょう。

立っている時は、両足をぴったりと揃えるよりも、肩幅程度に足を開いた方が、足の内側に体重をかけやすくなります。

同じ方ばかりでカバンを持つ癖も、重心が傾きやすいことから、猫背のリスクを高める要素です。

重心がしっかりと理想のところに乗った時は、体もふっと軽くなるのを感じることができると思います。

立った時の体重のかけ方は、特に見た目に現れやすいので、美しさの要素としても、ぜひ正しい立ち姿勢を身に付けましょう。

矯正各種(猫背矯正)について

お得なキャンペーンで試してみたい方

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

セルフケアはこちら

セルフケア&改善ブログ一覧

●院長考案、猫背改善100均セルフケア!船堀発祥のゴムハンマー整体

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善③肩甲骨周り編

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善④頭首肩編

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
体のゆがみの9割は自分で治せる

当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

猫背と美姿勢をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体EMSパーソナルトレーニングダイエットメンタルケア栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
※交通事故でお困りの方はコチラ
※当院で働いてみたい方はコチラ

医師・歯科医師なども推薦!

【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

【猫背改善】疲れにくいパソコン作業での座り姿勢

2022年10月15日

疲れにくいパソコン作業での座り姿勢とは?

正しい座り方を覚えたうえで、デスクワークの人などは、座ってパソコン作業をする際のコツについても、ぜひ知っておいてほしいと思います。

机の上のパソコンを見つめながらの作業では、集中すればするほど、上体がどんどん前傾姿勢になりやすいです。

机に向かって本を読む時や、ノートに書きものをする時なども同様です。

作業の時間が長ければ長いほど、姿勢が前に前に傾いたままロックされていしまい、猫背も悪化しやすくなります。

このデスクワークでの姿勢の維持にも、ちょっとしたコツがあります。

パソコン作業で前かがみになりやすい原因の一つに、パソコン画面の位置が挙げられます。

パソコンの前に座った時、画面を見るために視線を少しでも下に落としていませんか?

真っすぐ前を見た時に、パソコンの後ろの壁などが見えてしまう位置では、パソコン画面の位置が下すぎて、自然と猫背の姿勢になりやすくなってしまいます。

どんな対策をすれば良いの?

パソコンの位置や角度を変えて、視線の真っすぐ先に画面がくるように調整しましょう。

机の高さを調整するのは難しいと思うので、パソコンを台の上に乗せたり、椅子の高さを低くするなどしてみてください。

座って真っすぐ前を見た時に、パソコンの画面が丁度その位置にあれば、目線を下げずに済みます。

たったこれだけの工夫でも、背中が丸まってしまうリスクを抑えることができます。

椅子には深く?浅く?腰掛けた方がいいの?

また、長時間のデスクワークなどの場合は、腰に浅く腰かけるのも、疲れにくいポイントです。

背もたれによりかかった方が、体が楽そうなイメージがありますが、実は逆です。

背もたれによりかかると、坐骨に体重を乗せられなくなって、背中が自然と丸まってしまいます。

椅子に深く腰掛けると、パソコンの画面との距離を縮めようと、どうしても前かがみの姿勢になりやすいです。

パソコン作業などの時は、椅子に浅めに腰かけて、姿勢を安定させましょう。

背もたれと背中の間にクッションを挟むと、長時間のパソコン作業も疲れにくくなり、姿勢も崩れにくいのでおすすめです。

背もたれに寄りかかったり、椅子に深く座って作業していた人は、ぜひそこを見直してみましょう。

正しい姿勢をできるだけ長く続けることで、体への負担も少なくなり、疲れも溜まりにくくなるはずです。

矯正各種(猫背矯正)について

お得なキャンペーンで試してみたい方

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

セルフケアはこちら

セルフケア&改善ブログ一覧

●院長考案、猫背改善100均セルフケア!船堀発祥のゴムハンマー整体

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善③肩甲骨周り編

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善④頭首肩編

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
体のゆがみの9割は自分で治せる

当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

猫背と美姿勢をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体EMSパーソナルトレーニングダイエットメンタルケア栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
※交通事故でお困りの方はコチラ
※当院で働いてみたい方はコチラ

医師・歯科医師なども推薦!

【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

【猫背改善】「坐骨で座る」と自然に背筋が伸びる

2022年10月2日

「坐骨で座る」と自然に背筋が伸びる?

私たちは、椅子や床に座る時、骨盤を土台にしています。

骨盤は、座った時に体が安定するように、前側が狭く、後ろ側にかけて広がった形をしています。

猫背にならない座り方を身に付けるためには、この骨盤のどこに座った時の重心を置くかが、とても重要です。

骨盤の関係と坐骨とは?

骨盤は、いくつかの骨が組み合わさってできています。

そして骨盤の1番底にある骨が、坐骨(ざこつ)です。

座る際は、この坐骨を意識しながら座ると、上体が安定して、自然と背筋が伸びた座り姿勢に導くことができます。

坐骨にしっかりと体重をかけて座った状態が、いわゆる骨盤が立っている、正しい状態です。

実際に椅子に座って、お尻の下に両手を入れてみてください。

左右に同じように、ぽっこりとした骨に触れることができると思います。

これが坐骨です。

お尻全体の脂肪で座るよりも、この座骨を感じながら座ることで、骨盤を理想の位置に整えながら、簡単に座ることができます。

【坐骨に体重をかける座り方】

1、体の力を抜いて、椅子に腰かける。両足の裏は床にしっかりとつく深さで座り、お尻の後ろの方に体重をかける。この時はまだ背中が軽く丸まった状態で良い。

2、坐骨の位置を意識しながら、体重を徐々に前に移動させていく。座骨に体重をしっかりと乗せる感覚をつかむ。

坐骨に体重を乗せたら、胸とお腹を軽く引き上げるようにして、姿勢を正しましょう。

坐骨に体重をしっかりと乗せることができていれば、座って全身の力を抜いたリラックス状態でも、背中が丸まることはありません。

筋力ではなく、背骨で上体を支えることができていれば、余計な力が抜けても背中は真っすぐの状態を維持することができます。

これで、体をこわばらせなくても、自然に背筋が伸び、理想の座り姿勢が完成します。

坐骨の位置は?

坐骨の位置がいまいち分からない人は、硬い床などに座って探すと分かりやすいです。

床にお尻を付けながら坐骨を探すと、床に骨があたって少し痛みを感じますが、そこが坐骨です。

自分の坐骨の位置がしっかりと分かれば、この座骨を意識して座ることで、簡単に正しい姿勢をつかむことができます。

猫背改善の座り方の第一歩として、「坐骨で座る」ことを常に意識してみましょう。

矯正各種(猫背矯正)について

お得なキャンペーンで試してみたい方

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

セルフケアはこちら

セルフケア&改善ブログ一覧

●院長考案、猫背改善100均セルフケア!船堀発祥のゴムハンマー整体

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善③肩甲骨周り編

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善④頭首肩編

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
体のゆがみの9割は自分で治せる

当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

猫背と美姿勢をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体EMSパーソナルトレーニングダイエットメンタルケア栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
※交通事故でお困りの方はコチラ
※当院で働いてみたい方はコチラ

医師・歯科医師なども推薦!

【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

【猫背改善】猫背の人が起こしている脳の勘違い

2022年10月1日

猫背の人が起こしている脳の勘違いとは?

続いて、これも毎日何気なく行っている動作の一つ、“座る”についてです。

歩くという動作に比べ、座るという動作は、一度座るとそのままの姿勢を長く維持することが多く、座る時の姿勢が崩れたまま過ごしていると、猫背はどんどん悪化してしまいます。

また、私たち人間は、立っている時よりも座っている時の方が、背骨が丸まりやすい傾向があるので、座り姿勢にはより一層の注意が必要です。

猫背の人は、背すじを伸ばして座るよりも、背中を丸めて座る方が楽だと感じる人がほとんどです。

しかし、実はそれは脳の思い込み、つまり大きな勘違いです。

実際は正しい姿勢で座る方が、背中や腰、肩や首などへの負担も少なく済むので、体は楽なはずなのです。

長年姿勢が悪い状態でいると?

長年背中を丸めて座るのが当たり前になっている人は、背すじを伸ばした正しい座り方をした時に、とても窮屈に感じてしまうかもしれません。

逆にいえば、正しい姿勢で座ることに窮屈さを覚える人は、今まで正しい姿勢で座れていなかったということにもなるでしょう。

窮屈=辛いではありません。

窮屈だと感じるのは最初だけで、正しい姿勢で座ることに慣れれば、体の疲れもどんどん改善していき、楽な座り方だと感じられるようになります。

今までと違うことを取り入れる時は、慣れるまで違和感を覚えやすいものです。

何事も諦めないことが大切?

そこで諦めてしまうと、いつまでも「背中を丸めて座る方が楽」という脳の勘違いを改善できません。

今まで長いこと丸まっていた背中を真っすぐにして座る意識を持ち、正しい座り方を継続していくことで、だんだんとその楽さ、快適さに脳も気付き始めます。

とはいえ、やはり猫背の状態がひどい人ほど、正しい姿勢を維持することに窮屈さを覚えてしまうので、始めはなかなか実践できずに、気付くと背中を丸めて座っている…というケースが多いのも事実です。

頭では分かっていても、やはり目の前の楽さを脳が求めてしまうので、結局猫背を改善できません。

その悪循環を断つためにも、正しい座り方のコツを覚え、それを少しずつでも確実に日常生活に取り入れていくことが、とても大切なことです。

猫背でお悩み方は?

今、背中を丸めてこの記事を読んでいる人は、ぜひ背筋を伸ばして座るコツを覚えましょう。

「意識」と「コツ」で、あなたの普段の座り方も、確実に正しい姿勢に近付いていくはずです。

あなたは必ず出来ます!一緒に頑張りましょう!

矯正各種(猫背矯正)について

お得なキャンペーンで試してみたい方

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

セルフケアはこちら

セルフケア&改善ブログ一覧

●院長考案、猫背改善100均セルフケア!船堀発祥のゴムハンマー整体

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善③肩甲骨周り編

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善④頭首肩編

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
体のゆがみの9割は自分で治せる

当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

猫背と美姿勢をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体EMSパーソナルトレーニングダイエットメンタルケア栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
※交通事故でお困りの方はコチラ
※当院で働いてみたい方はコチラ

医師・歯科医師なども推薦!

【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

【猫背改善】猫背にならない歩き方のコツ

2022年09月30日

猫背にならない歩き方のコツとは?

1日の中で、“歩く”という動作は、ほとんどの人がしていると思います。

特別ウォーキングや散歩などをしなくても、家の中を移動したり、ちょっとそこまで行くのも、歩くという動作によって成り立っていますよね。

この毎日の“歩く”を変えるだけで、猫背のリスクはぐっと低くなります。

日々猫背で歩いている人も、コツをつかめば歩く時の姿勢が変わり、そこから猫背がどんどん改善されていくはずです。

猫背改善のために特別なことをしたくないという人は、歩くことの意識から変えていきましょう。

【猫背にならない歩き方のコツ】

お腹から足を動かす

猫背の人は、腰から下だけを動かして歩く人が多く、歩幅が狭くなりがちです。

これを、みぞおちの下あたり、お腹から足が始まっていて、そこから足を動かす意識に変えてみてください。

みぞおちの下あたりにあるのが、腰椎と大腿骨をつなぐ「大腰筋」です。

ここを上手に使えると、上半身と下半身がスムーズに連動し、背骨への負担を減らして歩く動作を行うことができます。

大股で歩こう!と思うよりも、お腹から足を動かす意識をした方が、自然と重心が高くなって、無駄な力が抜け、背すじを伸ばした歩き方が身に付きやすいです。

腕を後ろに振る

腕を大きく振って歩くのは、人前ではちょっと恥ずかしいと感じる人も多いかもしれません。

それでも、腕の振り方によって、猫背のリスクを軽減させることができます。

特に意識してほしいのが、腕を後ろにしっかり振ることです。

肩が前に閉じて落ちてしまうと、猫背になってしまいます。

それを防ぐのが、腕を後ろに振る動作なのです。

歩く時に背中が丸まってしまう人は、腕を大きく振ることよりも、後ろ側にしっかりと振ることを意識することで、自然と適度に胸を張った姿勢が維持でき、背すじを伸ばして歩けるようになります。

あまり背すじを伸ばしすぎると、今度は背中が反りすぎて、腰や背中への負担になってしまうので、腕を後ろに振ることで、自然に胸が張れるようにしましょう。

まとめ

歩く時に、少し姿勢を意識するだけでも、背中が丸まっている瞬間に気付く回数が増えるはずです。

そして、猫背に気付いた時には、必ず背すじを伸ばす癖をつけましょう。

その繰り返しで、猫背は確実に改善されていきます。

少しでも良い姿勢で歩く時間を増やすことが、猫背改善への近道です。

矯正各種(猫背矯正)について

お得なキャンペーンで試してみたい方

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

セルフケアはこちら

セルフケア&改善ブログ一覧

●院長考案、猫背改善100均セルフケア!船堀発祥のゴムハンマー整体

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善③肩甲骨周り編

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善④頭首肩編

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
体のゆがみの9割は自分で治せる

当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

猫背と美姿勢をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体EMSパーソナルトレーニングダイエットメンタルケア栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
※交通事故でお困りの方はコチラ
※当院で働いてみたい方はコチラ

医師・歯科医師なども推薦!

【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

【猫背改善】体が硬い人でもOK!猫背改善ストレッチ~寝ながら編~

2022年07月21日

体が硬い人でもOK!猫背改善ストレッチ~寝ながら編とは?~

【猫背改善ストレッチ~寝ながら編~】

バスタオルを使って寝るだけストレッチ

1、バスタオルを2~3枚用意し、重ねた状態でくるくるときつめに巻いて準備しておく。

2、床に仰向けに寝転がり、背骨の上の方(肩甲骨のあたり)に丸めたバスタオルを体と床の間に横向きに入れる。気持ち良く背中が伸びるポイントを探してバスタオルの位置や高さ(枚数)を調整する。

3、最適なポイントが見付かったら、両手を頭の上に軽く伸ばし、バスタオルに体重をあずけるようにして全身の力を抜く。背中が気持ち良く伸びるのを感じながらゆっくりと呼吸する。

3、この姿勢で3~10分間、できるだけリラックスして過ごす。背中の伸びが足りない人は、バスタオルの枚数を増やし、逆に背中が痛くて力が入ってしまう人は、バスタオルの枚数を減らして高さを低くすると良い。慣れてきたら、タオルを背骨に沿うように縦向きに置いて、上半身を床に倒すイメージで寝転がるストレッチも行うと良い。

うつ伏せ上体反らしストレッチ

1、床にうつ伏せに寝転がり、両足を揃えて伸ばす。丸めたバスタオルや枕などを顔の前に置き、そこにあごを乗せ、両手はひじを曲げてタオルのまわりを囲うように、手の平を床につけて置く。

2、両手で床を押すように力を入れながら、あごをタオルから浮かせ、上半身を反らせる。この時、肩甲骨を寄せるイメージで胸を張るように背中を反らし、背すじに真っすぐ力が入るのを感じながら行う。下半身は力を抜いてリラックスする。

3、5~10秒間キープして、ゆっくりとあごをタオルに戻す。

仰向け上体反らしストレッチ

1、床に仰向けに寝転がり、頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える。両足は軽く開き、両ひじは自然に曲げて楽にする。顔は天井に向ける。

2、ひじで床を軽く押しながら、上体を反らして背中を床から浮かせる。後頭部、ひじ、かかとの3点で体重を支え、胸をしっかりと開いて5~10秒間キープする。

3、反りを戻しながら、両手の手の平を上に向けて、腰の下に入れる。両ひじをできるだけ床に近付け、胸をしっかりと開いた状態で30秒間キープする。

いつやるといいの?

寝ながら行うストレッチなので、自宅でのリラックスタイムに取り入れるのがおすすめです。

バスタオルなどを使えば、体が硬い人でも簡単に、効果的な背中のストレッチができます。

ベッドなどの柔らかい場所では無く、たたみやじゅうたんの上など、ある程度硬さのある場所で行いましょう。

矯正各種(猫背矯正)について

お得なキャンペーンで試してみたい方

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

セルフケアはこちら

セルフケア&改善ブログ一覧

●院長考案、猫背改善100均セルフケア!船堀発祥のゴムハンマー整体

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善①腰ひねり編

ゴムハンマー整体®︎猫背改善②猫のポーズ

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善③肩甲骨周り編

丸山式ゴムハンマー整体®︎猫背改善④頭首肩編

ゴムハンマー整体でわからないことがありましたら当院にお気軽にご相談ください。

●院長セルフケア本など

いざというときの損をしない交通事故治療 Kindle版
カラダを1日たった5分で治す本 Kindle版
体のゆがみの9割は自分で治せる

当院のメニュー

料金・アクセス

お得なキャンペーン

猫背と美姿勢、ダイエットを本格的に考えている方はこちら

猫背と美姿勢をさらに根本的に改善、再発防止、予防をご希望の方は、当院ではゴムハンマー整体EMSパーソナルトレーニングダイエットメンタルケア栄養アドバイスなどの様々な健康に関するオリジナルなワンストップサービスがございます。
※交通事故でお困りの方はコチラ
※当院で働いてみたい方はコチラ

医師・歯科医師なども推薦!

【船堀のはればれ鍼灸整骨院の5つのメリットとは?】

1 2 3