【猫背改善】簡単にできる猫背セルフチェック法

2021年11月29日

簡単にできる猫背セルフチェック法とは？

現代の日本では、実に７～８割もの人が、完全な猫背もしくは猫背予備軍に該当すると言われています。

一言で猫背といっても、その程度には個人差があり、誰が見ても姿勢が悪い猫背の人もいれば、自分でも全く自覚のない、見た目には分かりにくい猫背の人もいます。

まずは壁を使った簡単なセルフチェック方法で、自分が猫背かどうかを確認してみましょう。

【壁を使った猫背チェック法】

・壁に背を向けて、真っすぐ立つ。

・後頭部、肩、お尻、かかとを壁につけるようにして自然に立つ。

この時、

・後頭部が壁につかない

・肩（肩甲骨）が壁につかない

・あごが上に上がってしまう

・腰と壁の間に手のひら２つ分以上のすき間がある

・腰と壁の間に手のひらが全く入らない（すき間がない）

・体が前のめりになる

などの状態に当てはまる人は、猫背の可能性が高い人です。

後頭部、肩、お尻、かかとが自然に壁につくのが理想です。

少し力を入れればなんとか全部壁につけることができる人や、頑張っても全然つかないひとなど、猫背の程度によって状態が異なります。

更なるチェック法は？

さらに、猫背のレベルをチェックするのに、ひざ立ちの姿勢をしてみましょう。

自分なりに背筋を正してひざ立ちをした時に、重心がどこにあるかで、猫背の重症度が分かる目安になります。

【ひざ立ちで見る猫背のレベルチェック】

・無理なく自然に背筋が伸びる…

猫背の心配なし、または猫背レベル初期段階

・背筋は伸びるが、背中が引っ張られるような感じがする…

猫背レベル中期段階

・背筋が伸びない、前のめりになる…

猫背レベル重度

猫背のレベルがひどくなるにつれて、ひざ立ちをした時に、重心が前へ前へと傾きやすくなります。

背筋が伸ばせても、背中に違和感を覚える人は、自分では自覚のない隠れ猫背の人かもしれません。

重度の猫背の人は、ひざ立ちの状態で背筋を伸ばそうとすると、フラフラとバランスを崩して倒れてしまうこともあります。

他のチェック法は？

猫背のセルフチェックは、誰かに横から姿勢を見てもらうと、より正確に判断することができると思います。

また、普段から鏡の前で横向きに立ち、姿勢をチェックする習慣をつけるのもおすすめです。

自分の姿を前から見る機会はあっても、横からじっくりと見る機会は、あまりありません。

鏡で自分の横からの姿を見てみるだけで、驚くほど背中が丸まっている現実に気付くかもしれませんよ。

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【猫背改善】猫背で呼吸が自然と浅くなる

2021年10月10日

猫背で呼吸が自然と浅くなるって？

普段の生活で、誰もが何気なく行っている「呼吸」ですが、その呼吸も、猫背と非常に深い関係があります。

浅い呼吸は健康に悪く、できるだけ深い呼吸を心がけることが大切だということは、なんとなくでもイメージできるはずです。

猫背になればなるほど、無意識のうちに浅い呼吸になります。

逆に、背筋がしっかりと伸びた姿勢をしていると、自然と深い呼吸を身に付けることができるようになります。

現代人には特に、浅い呼吸をしている人が増えていると言われていますが、それは同時に、猫背の人が増えているということでもあるでしょう。

猫背で胸が縮まると？

猫背では、背中が丸まるのと同時に、胸のあたりが小さく縮こまります。

この縮こまっている部分にあるのが、肺です。

肺は、首のあたりから肋骨いっぱいに存在しているので、猫背の影響を大きく受けやすい臓器です。

猫背はまさに肺の大きさを縮めてしまう姿勢なので、その状態で呼吸をしても、深く息が吸えずに、どうしても浅い呼吸になってしまいます。

背中を丸めながら深呼吸をする人はいませんよね。

深く大きく息を吸ったり吐いたりする時は、胸を大きく広げるはずです。

この動作によって肺が広がり、たくさんの空気を吸い込むことができるようになります。

猫背はまさに、この逆の動作です。

無意識のうちに、酸素を多く取り込むことができない状態をつくり出しでいるのです。

なぜ浅い呼吸よりも深い呼吸をした方が良いのか？

それは、より多くの酸素を体に取り込むことにあります。

酸素を多く取り込むことで、血行が良くなり、内臓は活発に動き出します。

酸素の供給量が不足すると、体が疲れやすくなったり、免疫力の低下、肌荒れなどの症状にもつながります。

１日の中で、できるだけたくさん、深呼吸をする時間を取り入れてみてください。

肺を大きく広げることで、丸まっていた背中の骨を伸ばし、猫背の改善につなげることができます。

深呼吸の際には、肋骨いっぱいに存在している大きな肺を意識しながら、お腹ではなく肺に空気を取り込むように意識してみましょう。

深呼吸をする際に、姿勢を整えることで、自分がどれだけ背中を丸めて生活していたかにも気付けるきっかけになります。

特にデスクワークなど、１日のうちで座りっぱなしの姿勢を長時間強いられることが多い人は特に、簡単な深呼吸の習慣を積極的に取り入れるのがおすすめです。

縮こまった胸のあたりだけでなく、丸まった背中にも良い刺激になります。

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