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ウォーキングを効果的にするには?2 | 江戸川区 船堀駅から徒歩2分のはればれ鍼灸整骨院・整体院

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ウォーキングを効果的にするには?2

2015.03.28 | Category: 健康情報

ウォーキングでさらに効率よくカロリーを消費する方法があります。
それが速歩で歩くことです!これは3割ほどカロリーを消費することが出来ます。

運動不足を解消することや健康、体力アップや維持、ダイエットなどの目的でウォーキングをする人が増えているようです。

●下記は年齢、性別、体重などの個人差で結果が変わりますがおよその消費カロリーですので参考にして下さい。

・歩くスピード感(時速)  ・消費カロリー(1時間)
ゆるやか歩き(3.6km)    180kcal
普通の歩き(4.5km)     198kcal
速歩(5.4km)          252kcal
おにぎり1個=約180kcal
 身体運動としてのウォーキングは、速歩で1日合計30分できれば理想的です。

●運動効果を高める6つの基本をマスターしましょう
メリットがかなり多いウォーキングですが、実は歩き方のフォームが悪いと効果がないばかりか、疲れやすくなったりケガの原因、膝や腰の痛みにもなります。正しい歩き方のフォームを身につけましょう。
1:視線は真っ直ぐ前に向ける
2:なるべく膝を曲げない
3:かかとから着地し、つま先で蹴り出す
4:顎を引いて背筋を伸ばす
5:腕は90度に曲げ、リズム良く振る
6:歩幅はできるだけ広くとる
ウォーキングでの適正な歩幅の目安は(身長×0.45〜0.5)例:身長160cm×0.45〜0.5=72〜80cm

以上のことを踏まえて是非快適なウォーキングライフを送って下さいね〜

ウォーキングを効果的にするには?

2015.03.15 | Category: 健康情報

超高齢化社会の到来を前にして、国は病気にならないための未病対策を奨励しています。
誰でもできる運動の第1位がウォーキングとなっています。
散歩などを含めたウォーキングの人口は4000万人超といわれています。
ちなみに私もウォーキング始めました。

最近行った運動の1位がウォーキングとなっており、ウォーキングは手軽で多くの健康効果
(生活習慣病・肥満・老化・骨粗鬆症の予防、ストレス解消など)が期待できます。

因みに最近行った運動ベスト5は。。。(2000人アンケート)
1位 ウォーキング50.8%
2位 体操30.8%
3位 ボウリング12.7%
4位 ランニング12.7%
5位 水泳9.4% 
と、なっておりますウォーキングや体操、ランニングは良くお客さんがやっていると聞きますね。

次回はウォーキングの効果的な方法をご紹介します!

交通事故専門施術院として

2015.02.26 | Category: 交通事故施術・労災

当院は交通事故専門施術院としての整骨院として、
様々な交通事故(具体的なケースを挙げますと車同士の事故、バイク同士の事故、バイクと車の事故、自転車の事故、車や自転車、バイクと歩行者の事故、タクシーとの事故、自損事故、追突事故、首都高速での事故、高速道路での事故、飲酒運転での事故)に対応しております。

交通事故での怪我(ケガ)による骨折・捻挫・打撲・挫傷・脱臼を取り扱っております。またその怪我による頭痛や首や肩、腰や手、足などの痛みを取るスペシャリストと自負しております。

特に他の病院やクリニック、整体、整骨院・接骨院、鍼灸院でなかなか良くならなかったむちうちを得意としており、むちうちの施術やリハビリ、メディカルマッサージをしております。
むちうちは頸椎捻挫やバレリュー症候群、引き抜き損傷なども複合しているケースもあり負担がかかりやすい部位なので後遺症になりやすく、しっかりとした施術が必要です。

もちろん病院(クリニック)や整形外科、他の整骨院・接骨院との併用(併院)や転院なども可能です。

当院は交通事故案件に強い弁護士や司法書士との提携もしており、お気軽に相談も出来ます。

また施術費の慰謝料、自賠責保険、事故保険、損害保険会社の対応の仕方や証明書、車修理、バイク修理などのご相談も承っております。

自動車事故の方はこちら

バイク事故の方はこちら

自転車事故の方はこちら

※人身傷害は保険の等級が上がらなくて保険料も引きあがらないので安心して施術を受けられます。(よくある質問なので載せておきました(‘-‘*))

冬の運動の楽しみ方

2015.01.17 | Category: 健康情報

今とっても寒い時期で、明日は雪が積もるかも知れないですね。
このような寒い冬の時期はウォーキング、ジョキング(ランニング)などの運動をおすすめします。
しかし、暖かい部屋からいきなり寒い外に出るのはとても危険です。
暖かさで緩んでいた血管がキュッと縮み、血圧が急に上がります。
そのため心臓・脳への負担がかかり、最悪のケースでは脳卒中や心不全などを起こすことがあります。

冬に外で運動を楽しむには、体を寒さに慣らすことから始めましょう。

ポイントをご紹介します。
1.ウエアで体温調節を
暖かいウエアで屋内外の気温差を軽減しましょう。
また、体が温まったらすぐに脱げるよう、重ね着にすると良いです。

2.念入りに準備運動を
ウエアで気温差を軽減するだけでなく、最低でも10〜15分程度は準備運動を行い
、体を温め、筋肉をほぐしましょう。

これらをして安全で楽しい冬の運動を楽しみましょうね〜

パソコン腱鞘炎に気をつけましょう2

2015.01.17 | Category: 健康情報

・パソコン腱鞘炎の予防法・悪化させないためには

腱鞘炎は一度発症してしまうと治癒するのに時間がかかってしまい再発も起こしやすいため、違和感をおぼえたら早めにケアすることが大切です。
1:姿勢を正しく。机とイスは肘の角度が90度になるくらいの高さに調節しましょう。
2:1時間に最低1度は休憩して手首、腕、肩、肩甲骨にかけてストレッチや軽い体操(手をグーパーしたり、腕や肩を回すなど)をする。
3:マウスは小ぶりな方が腕や肩への負担が抑えられる。
4:マウスを握る手は、力を入れず軽く添える程度に。キーボードは強くたたかず軽いタッチで。
5:パソコン用肘掛けやマウスクッションなどを使用して手首や肘への負担をならべく減らす。
6:考え事をするときや画面を黙読中などはマウスやキーボードから一旦手を離す習慣をつける。

以上のことを心がけてつらい腱鞘炎にならないようにしましょう(*゚ー゚)v

パソコン腱鞘炎に気をつけましょう

2015.01.15 | Category: 健康情報

腱鞘炎とは腱の周囲を覆っている腱の鞘(さや)の炎症です。
常に同じ部分の使いすぎや血行不良などにより、腱と腱鞘の間に摩擦が生じることで起こります。
最近では”パソコン腱鞘炎”と呼ばれるパソコン操作が原因の腱鞘炎が増えています。

・腱鞘炎のサインが出たら要注意
腱鞘炎は「痛み」という症状が出るまでに、かなり長い期間を要します。この潜伏期間に顔を出すシグナルを見逃さないようにしましょう。

潜伏期間:少し動かしにくい、違和感を覚える、関節部分が固く感じる、などは腱鞘炎の危険を知らせるサイン。

初期症状:ちょっとした時や瞬間的に痛みを覚えるものの休むと回復、痛みはあるがどこが痛いのかハッキリわからない、など。

中期症状:痛みを感じる部分が明確になる、その部位を使うと痛み出す、など。

重度の症状:常に痛みがあり、日常生活や仕事にもかなり支障をきたしてしまう。

※パソコン腱鞘炎は指や手首だけでなく、肘・肩等にも発症するケースがあります。

交通事故をされた方へ

2015.01.09 | Category: 交通事故施術・労災

当院は交通事故専門施術院として、むち打ち施術を得意としております。

当グループでの事故お客様は2300人以上を超えており、皆様からの支持を得ております。

ただ電気やマッサージをするだけではなく、独自のバランス調整や整体をしておりますので、他院ではよくならなかった症状も改善するケースが多く見られます。
また、状態を診てテーピングや置き針、場合によっては鍼などもしております。

是非一度お気軽にご相談下さい。

今度こそ完治をめざしましょう!

2014.12.18 | Category: 施術紹介

痛みどめやシップで痛みを一時的にごまかし、真剣に施術を受けようとしない人。
最初のうちは通院しても、痛みが消えるとすぐに施術を止めてしまう人は、その時だけの目先の痛みに対処しているだけで、いつまで経っても完治の機会は残念ながら訪れません。
季節の変化や体調次第で再発を繰り返し、気付けば結構な額を市販薬に費やしている人も少なくありません。
痛みは症状のひとつに過ぎず、痛みの有無で治癒を判断するのはとても危険です。
痛みが消えても筋肉にしこりが残っていたり、関節の動きに問題があれば完治ではないのです。
早めの受診ですぐに治る痛みも、長らく放置していると相応の時間がかかることもあります。
しかし、地道に施術を継続して、身体の痛みから解放されれば、今よりずっと明るい気持ちで、毎日を過ごせるようになります。
当院では根本的に改善できるように姿勢を変えたり日常生活での過ごし方やアドバイスなどもしていますので一緒に完治を目指しましょう!!

はればれが施術で大切にしていること

2014.12.11 | Category: ストレッチ,セルフケア,施術紹介

当院は痛みの除去だけではなく、どうして痛くなったのか?

その原因を解明して根本的な改善につながるようにしています。

 

薬を使わず、副作用もない、体にやさしい整骨医学・活法整体をベースに
骨格・筋肉・循環の3つのバランスを整え、自然治癒力を最大限に引き出し、
代謝や免疫力をアップさせます。

 

首、肩、腰、膝などの痛みに対して患部の施術はもちろんのこと、
ケガなどの痛みでバランスを失った筋肉や関節に働きかける、
骨盤や背骨や四肢の骨などへのゆがみ調整を行い、
トータルバランスに優れた身体づくりをめざしております。

 

ストレッチやゴムハンマー整体などのセルフケアの説明やアドバイスもさせて頂いております。

一つの痛みは全身につながっているかも

2014.11.26 | Category: 健康情報

怪我には急性と亜急性があり、例えば膝のケースではスポーツや転倒などの突発的なものを急性。
膝を使いすぎて負荷がかかった上で痛めてしまったものは亜急性といいます。
後者の怪我は自覚症状がないまま症状が進んでしまうので、変な感じや違和感があれば、
当院で身体の状態を確認してみてください。
膝が痛いというお客さんの多くは意識していない状態で身体を歪めてしまい、
首や肩、腰などに負荷をかけていることがあります。
そういった痛みの連鎖を無くす為にも早めの施術が大切ですよ〜

以下の痛みは保険(健康・自賠責・労災・傷害)が適応になりますのでご相談下さい

●急性の怪我(交通事故、日常生活、スポーツ中、仕事中のケガなど)

●亜急性の怪我(押すと痛い、動かすと痛い、関節の動きが悪いなど)